17/05/2022
Acredite, o hábito pode ser a chave para a melhora do seu rendimento físico. Veja esses 4 exemplos que precisam fazer parte da sua rotina:
1. A inclusão de fontes de carboidratos de qualidade antes dos treinos é indicada para recuperação do músculo e para dar mais energia. As fontes escolhidas devem ser baseadas em alimentos vegetais, integrais e frutas.
2. A síntese muscular, seja para ganho de massa ou para recuperar lesões leves decorrentes da prática esportiva, depende da boa ingestão de proteínas ao longo do dia e após o treino. O consumo de carnes, peixes, ovos e outras fontes proteicas, simultaneamente à suplementos proteicos, deve ser considerado na rotina esportiva.
3. A transpiração excessiva na prática de algumas modalidades, de alta intensidade e duração, leva à perda de água e de eletrólitos, o que gera prejuízos associados à desidratação. Por conta disso, é importante monitorar e manter uma boa hidratação, através de água, água de coco e outros líquidos naturais.
4. A ciência comprova os efeitos da suplementação com este ácido graxo no esporte. O ômega 3 liberado na musculação impacta positivamente na composição corporal dos indivíduos, uma vez que ajuda a reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa magra.
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