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Entrenadora personal con más de 20 años de experiencia. Clases y entrenamientos individuales y colectivos, presenciales y a distancia.
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Retos a través de grupos de WhatsApp

16/08/2024

Si quieres hacer ejercicio de forma refrescante y divertida este verano y tienes piscina en casa o comunitaria.
No lo dudes! llámame !!
Informate sin compromiso!!

14/08/2024

En el camino habrá obstáculos, pero los límites los pones tú.

10/08/2024

Feliz,Sobre todo feliz... Pero entrena, primero Entrenas😎🏋🏻

31/07/2024

La Magia de las noches de verano.
En las cálidas noches de verano, la magia despierta nuestros sueños más bellos. La brisa nocturna acaricia nuestras esperanzas, mientras las luciérnagas iluminan nuestros sueños.

29/07/2024

Clases de Pilates en Los Belones.
Beneficios de hacer Pilates: Nos ayuda a...
-Mejorar equilibrio,flexibilidad y resistencia.
- Activar el sistema sanguíneo.
- Fortalecer la musculatura.
- Moldear la figura.
- Proteger la columna y fortalecer la espalda.
- Generar mayor capacidad respiratoria.
-Liberar tensión del cuello y los hombros y muchos más!

25/07/2024

Un buen aliado para tu salud, que además está buenísimo es El té blanco, es mundialmente conocido por sus propiedades antioxidantes, tanto es así que se le conoce como el elixir de la eterna juventud. Esto no se aleja de la realidad, si nos fijamos en la planta del té, en los brotes y en las hojas más tiernas es donde encontramos mayor cantidad de nutrientes, vitaminas y antioxidantes.
En cuanto a propiedades nos encontramos con uno de los tés más valiosos para nuestra salud. La gran cantidad de antioxidantes y nutrientes hacen que sea de los más poderosos antioxidantes de la naturaleza. También tiene por norma general una gran cantidad e de cafeína que viene muy bien para quemar grasas y ayudarnos a cuidar la línea. En líneas generales podríamos decir que es bueno para:

Es rico en Antioxidantes.
Reduce la presión Sanguínea y ayuda a controlar el colesterol.
Ayuda a mantener la linea y bajar peso.
Ayuda a mantener un salud bucal adecuada.
Ayuda a combatir y prevenir el cáncer.
Ayuda a controlar la diabetes del tipo 2.
Protegen contra la osteoporosis.
Ayudan a mantener la piel sana y joven.

24/07/2024

Si no puedes adaptarte a los horarios de clase o necesitas por algún tipo de lesión o dolencia un trato más personal o tienes unos objetivos concretos, que quieres o debes conseguir si o si, entrenamiento personal es la mejor opción.
No dudes en contactar, te informare sin ningún tipo de compromiso.
-Flexibilidad horaria absoluta.
-Tu mejor opción de entrenamiento o clase.
-Bonos, trimestral,mensual, quincena, semanal o por sesión.
-Planifica tu mism@ cuando, donde, que y cuanto.

23/07/2024

No persigas un patrón de belleza predefinido, ten el tuyo propio. Si tienes caderas anchas, ningún entrenamiento ni dieta puede cambiarlo. Pero ganar músculo y quemar grasa mejorará enormemente tu figura.

16/07/2024

Mujer ...
La verdadera forma de convertirse en una guerrera es haciendo las paces con tu cuerpo.
El músculo no te hace parecer “voluminosa”. Al revés, resalta tus curvas naturales y te hace más femenina. Generalmente es un exceso de grasa lo que te hace parecer demasiado voluminosa, no un exceso de músculo.
Entrena como una guerrera y tendrás cuerpo de guerrera

11/07/2024

Días de verano! La vida es mejor en bikini 😉

08/07/2024

Sabes por que deberías estirar los músculos de alrededor del cuello?
Aquí tenemos cuatro Beneficios de estirar los trapecios;
1.Disminución del tono muscular de los trapecios. 2.Mejora la movilidad cervical.
3. Prevención de contracturas y tensión muscular cervical. 4.Disminuye la tensión y el estrés somatizado en el cuello.
Mantén cada estiramiento mínimo 15" y puedes hacerlo cuántas veces lo necesites.

05/07/2024

La fruta, salud y sabor que se disfruta!
Que fruta te gusta más?

29/06/2024

Este año,Continuamos en julio y agosto con Pilates en Los Belones.

27/06/2024

Marc Márquez campeón español. Una de sus frases celebres que aplicó a mi vida es;
- Me gusta trabajar duro para conseguir los objetivos. Sin trabajo no hay recompensa

24/06/2024

Feliz solsticio de verano a tod@s! Que en esta noche mágica, se cumplan todos vuestros deseos.

21/06/2024

🐾Lo primero agradeceros a tod@s los que os habéis interesado por Dana, que habéis sido much@s.🐕
Os cuento que fue operada el martes día 18.🛌
Que todo ha salido genial, porque además, está en muy buenas manos. 🧑‍🔬
Se está recuperando a pasos agigantados, a pesar de que la lesión es muy complicada, pero ella es una perrita joven y fuerte ya que está muy bien entrenada desde pequeña.🦮
Aquí la tenemos ya, en su primera sesión de rehabilitación con láser.
Pasito a pasito.😎🐾

20/06/2024

Hay muchaa variedades de gimnasia acuática, como hidrogimnasia, aquagym, acuaeróbic, acuafitness/fitnes acuático, aeróbica acuática, acuabox, acuastep o acuacicle son deportes que combina los beneficios del aeróbic o areróbica y de la natación. Es una variante del fitness que se realiza en un medio acuático, por lo general en una piscina, y que gracias a su desarrollo en el agua permite duplicar los efectos del ejercicio.

19/06/2024

Sabemos que el sol y el buen tiempo hace que mantener una alimentación saludable sea más complicado. Salimos más a comer o cenar fuera, tardes en terrazas, en definitiva, nuestra rutina cambia con mayores excesos

Mejorar nuestros hábitos dietéticos en verano es posible si comemos con cabeza, aplicamos el sentido común y seguimos algunas recomendaciones:
-Olvídate de dietas milagro.
-Aumentar el consumo de frutas y verduras.
-Tomar más cantidad de pescado que carne.
-Evitar las comidas copiosas y distribuye las comidas.
-Cuidado con los postres.
-Tómate unas vacaciones… también del alcohol.
-El agua, lo mejor para apagar la sed.
-Activate y muévete.
.

31/05/2024

Buenos días!
Que empiece el juego!!
Vamos a entrenar!!!
A por el viernes!!!!

25/05/2024

Si haces Pilates sabes a qué me refiero en este post y si no haces...Ya sabes!

23/05/2024

Entrenamiento personal a domicilio!
Está mañana entrenamos pectoral inferior!!
Aquí estamos terminando el entrenamiento con flexiones declinadas.
Sabes que el entrenamiento te hace bien, cuando sientes que tú cuerpo te lo pide!!!

16/05/2024

Seguro que a much@s os ha pasado. Queremos cuidar la alimentación y nos hablan de "toma una porción o tantas de frutas y verduras" y nos quedamos pensando, será una pieza.
Pero y en el caso de las frutas grandes? o pequeñas? Porque no te vas a comer una sandía o solo una uva.
Pues bien aquí os dejo un spot que puede servir de referencia.😋

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Entrenamiento personal a domicilio! Está mañana entrenamos pectoral inferior!! Aquí estamos terminando el entrenamiento con flexiones declinadas. Sabes que el entrenamiento te hace bien, cuando sientes que tú cuerpo te lo pide!!! #EntrenaconConchiAcostaFitness

Continuamos con nuestras clases de step avanzado en Los Belones!! Los ejercicios con step son excelentes para trabajar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y soleos. La fuerza en la parte inferior del cuerpo es más importante de lo que piensas; tus piernas son la base de tus movimientos y son responsables por naturaleza de las actividades funcionales como caminar, sentarse, levantarse, saltar.etc. #CoreografiaConchiAcostaFitness #EntrenaConConchiAcostaFitness

Pull over es un ejercicio que me encanta porque es muy completo para el torso. Se utiliza principalmente para rajar el pecho,en las mujeres para formar un bonito escote y para dar la forma de V a la espalda. Para realizarlo correctamente manten los brazos extendidos a la altura del pecho y llevalos por encima de tu cabeza. #entrenaconconchiacostafitness

Estos días de fiesta nos hacen salir de nuestra rutina y esto se refleja en nuestros entrenamientos,si no puedes entrenar en estos días, hacer flexiones es una buena forma de mantenerte hasta que volvamos a nuestras rutinas. Las flexiones se hacen porque son muy completas para todo el cuerpo, no sólo se trabaja en ellas el pecho o los brazos (como mucha gente cree). Cuando haces una flexión, estás ejercitando desde los dedos de las manos, las manos en sí, los bíceps y tríceps, hombros y antebrazos, la espalda, todo el core y los músculos de las piernas. Todo está funcionando a tope para sostenerte y aguantar tu movimiento. Pero no sólo eso, con la práctica aumenta tu resistencia y ésta se transfiere en momentos cotidianos de tu día a día. Se aumenta la masa muscular y estimula la hormona de crecimiento, además ayuda a prevenir lesiones de otros ejercicios porque son un acondicionador global del cuerpo. Solo con una serie a tu máximo de repeticiones al día, notaras la diferencia al volver a tus entrenamientos. #entrenaconconchiacostafitness

Última clase del año de Cardiofitness en Los Belones, no sin antes hacer nuestro vídeo Navideño. Felices Fiestas a todas y volvemos con mas marcha el día 9 de enero. OS espero! #entrenaconconchiacostafitness

El Press Frances con mancuernas, es un ejercicio que me gusta mucho, por que es muy completo. Trabaja dos de los tres vientres del tríceps, realizando el ejercicio de la manera habitual, llevando las mancuernas hacia la frente y de forma mas avanzada podemos trabajar también el vientre largo del tríceps, entrenando así el tríceps completo, llevando las mancuernas por encima de la cabeza. Para realizar el Press Francés correctamente debes mantener los brazos en paralelo a la anchura de tu cuerpo y no separar los codos al flexionar los brazos. #entrenaconconchiacostafitness

Cuando entrenamos pectoral o cualquier musculo con pesos libres, es muy interesante hacer uso de bandas elásticas para completar el entrenamiento muscular. Como por ejemplo pasa con el press de banca, que tiene diferentes puntos donde solemos fallar, conocidos como puntos de estancamiento. Para entrenar esos puntos de fallo en concreto completa tu entrenamiento con bandas elásticas. #entrenaconconchiacostafitness

Tres reglas fundamentales si quieres evolucionar en tus objetivos; Levantate! Entrena!! Repite!!!💪🏻☺️ Buenos días luchador@s!! #entrenaconconchiacostafitness

Un año más con nuestras clases de Cardiofitness en La Manga, en esta ocasión hacemos Aerobic. Est@s chic@s, hacen ejercicio todo el año en sus ciudades de origen y cuando vienen a La Manga de vacaciones, continúan dando clases conmigo. Da igual si vienen para dos meses, uno, quince días o una semana. ¿Porque? Porque tienen un habito y una buena actitud ante el deporte, lo hacen con gusto y lo pasamos genial en clase. Ell@s son todo lo contrario a ese tipo de personas que dicen que hace mucho calor para hacer ejercicio, que suelen ser las mismas que en invierno, dicen que hace mucho frío para hacer ejercicio, esta lloviendo, etc, etc.... Y al final nunca hacen nada. Recuerda siempre que tomes la actitud que tomes se refleja en tu estado físico y anímico. ¡Tu decides! ¿Como quieres verte? ¿Cómo quieres sentirte? #coreografiaconchiacostafitness #aerobicconchiacostafitness #entrenaconconchiacostafitness

El TRX es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva. En esta ocasion realizamos jalones para tríceps un ejercicio muy efectivo, para tonificar la parte posterior del brazo. Al realizar los ejercicios de TRX recuerda mantener abdomen y glúteos contraídos. #entrenaconconchiacostafitness

Al Entrenar con tu pareja Consigues el six pack que siempre quisiste y mejoras tu relación al mismo tiempo ¿qué más puedes pedir?

Aquí tienes cinco ejercicios para realzar glúteos y tonificar piernas,que puedes realizar en cualquier momento sin necesidad de material,pero si quieres, puedes añadirle intensidad, utilizando bandas elásticas,barra,discos,mancuernas o lastres. Repite esta tabla mínimo 3 veces en semana y comparte con tus amig@s. #entrenaconconchiacostafitness

Portate mal. Pasalo bien. Elimina evidencias y... Niegalo todo!😎😉💋

¡Feliz día hoy y siempre a nuestras heroínas de todos los días: nuestras Mamis Fit! ¡Dejá tu Comentario!

PIERDE PESO MAS RAPIDO CON BUEN TIEMPO! Técnicamente, una persona quema más calorías cuando hace ejercicio en clima caluroso. Porque Durante el ejercicio, la temperatura de tu cuerpo aumenta para soportar mayores demandas físicas. Para evitar el sobrecalentamiento, tu organismo posee un sistema de regulación del calor estrictamente controlado, que hace que tu cuerpo sude y disipe el calor en el aire. Si haces ejercicio en un ambiente que ya es caluroso, tu cuerpo necesita trabajar aún más para enfriar tu cuerpo, lo que requiere más calorías. En nuestras clases de Cardiofitness realizamos varios tipos de actividades aerobicas y anaerobicas y de esta forma perder grasa a la vez que tonificas tu cuerpo y recuerda el buen tiempo del que estamos disfrutando te favorece para conseguir tus objetivos. A quemar calorias a topeee!!! #entrenaconcomchiacostafitness

Sabias que...? La práctica de saltos en nuestros entrenamientos, Mejora nuestra capacidad pulmonar, ayuda a nuestro corazón, a nuestra respiración... Además de mejorar la coordinación y Lo mejor de todo es que ves progresos muy rápidamente. #entrenaconconchiacostafitness

En las Sentadillas con salto juntamos los beneficios de las sentadillas, que ya conocemos y sabemos que son muchos,con el salto que es uno de los mejores quemadores de grasa. Con lo que hacer este ejercicio compuesto es ideal, si tu objetivo es fortalecer piernas, glúteos y eliminar grasa. #entrenaconconchiacostafitness

La Zancada mas elevación anterior de pierna, es otra de las muchas variedades de este ejercicio que me encanta, por su efectividad, en glúteos y porque es muy completo para piernas. Puedes comenzar realizando 3 series de 15 repeticiones con cada pierna e ir subiendo las repeticiones progresivamente. Recuerda mantener la espalda recta doblando las dos rodillas al bajar y elevando una pierna al subir, tal como os muestro en el short vídeo. #entrenaconconchiacostafitness