這「不是」關於蛻變或動力的影片。
八年的訓練歷程，四年的品牌經營，教會了我的，遠比體能上的突破更多 - 是心理素質的建立。
八年沒有令我成為超人。我仍然會為訓練感到困惑，在教學前緊張，害怕辜負前來DAILYCALI學習的學員。
我只是很幸運，擁有無數練習和成長的機會，同時把這些壓力藏在自信的微笑之後。
我依然是那個我 -
一個注重細節的人。
給那些想成為教練或創業者的你：你不需要更多激勵影片。
保持真誠，專注於成為更好的人，時機成熟時，道路自然會為你展開。
📢 Unlock Your Ring Strength | 解鎖吊環力量
Coming this Month -
DAILYCALI RING WORKSHOP
吊環動作工作坊，要來了
From False Grip, Muscle Up mastery to Iron Cross progression,
discover the art of ring training.
Limited to 8 spots only
Workshop details coming soon
限額8位，詳情即將公佈
DM us to join the waiting list 📝
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#GymnasticRings
我能夠解鎖徒手健身動作的秘密，是我使用了滑輪系統 (pulley system)。
👉 原理解析
滑輪系統不僅能提供更有效率的訓練執行，更能增強本體感覺（proprioception）。透過調整重心和力量分配，這個系統能有效降低所需力量。根據技術水平和訓練目標，我們可以靈活調整輔助程度 (8-20kg)。
💡 兩大應用方向：
1️⃣ 動作向度 - 系統性追蹤進度
➡️從較重輔助開始，逐步減少
➡️例子：Iron Cross訓練
- 以12kg輔助開始，設定目標維持時間
- 逐步減少輔助重量
- 最終達到自身重量完成
2️⃣ 組合向度 - 輔助完成強度超級組
➡️ 延長肌肉承受張力時間（Time Under Tension）
➡️ 準確耐力評估與目標的差距
➡️ 優化刺激與疲勞比例（Stimulus-to-Fatigue Ratio）
🔑 共同關鍵：維持精準姿態
無論選擇哪種方法，正確的動作型態都是不可或缺的要素。透過滑輪系統的輔助，我們能更專注於動作質量。
🔑 個人建議 - 漸進式負荷應用
• 動作向度：四週中循環地遞減/增加2-4kg輔助重量
• 組合向度：增加組數或減少休息時間
• 如沒有滑輪系統，橡筋帶也是一種替代工具。
No step, no mile.
不積跬步無以致千里。
DAILYCALI not great at throwing parties or giving emotional speeches. We simply want to share this joy with all of you.
Thank you to everyone who made it here today.
I'm proud to say that we've gathered people from all corners of the world - from the USA, Europe, Southeast Asia, Central Asia, and Hong Kong.
You brings this new space to life, creating the perfect start for DAILYCALI.
What touches me most is seeing my family's here. Their pride is my confidence.
Tonight, the city is ours.
如你覺得「自由工作者」具以下特質的話 👇🏾，那我們一起探討想法的真實性吧。
• 工作時間超級彈性？
• 只做自己想做的事？
• 心情好才開工？
1. 不論是自由工作者/ 初創企業，身份也意味著：
❌ 原地打轉的奢侈
❌ 想做才做
獲得更多生活的自主權後，你更需要把握每個機遇。若等待完美時機才努力，便可能錯過寶貴機會了。
而且，持續努力帶來的成就感，遠勝於錯失良機的遺憾。
2. 自由 ≠ 無拘無束，自律 = 必需品
自由工作者「更」需要：
✅ 建立個人行程表
✅ 制定人生規劃
✅ 豐富個人履歷
選擇不成為傳統上班族需要勇氣，絕對值得讚賞。但請記住，這個決定應激勵你：
➡️ 更加注重細節
➡️ 自我鞭策，不斷學習
➡️ #不要將自由變成偷懶的掩飾詞
3. 能屈能伸的彈性所在
不要把自律假設為自虐，而是「對生活的交代，對生命的承諾。」
做個擁有自由的自律工作者，才能真正掌控自己的事業和人生。
#自由工作者 #創業 #DAILYCALI
想學Muscle Up嗎？學習如何逐步掌握它！
1️⃣ 理解核心概念：Row-in（划入）
暴力上槓不僅僅是向上拉，更是一個將身體”划“向槓桿的動作。想像你正在划船，將槓桿拉向你的腹部。這個概念不僅能更有效地利用力量，還能被動地帶動腹部和髖部內收，使動作更流暢。
2️⃣ 調整高度，掌握技巧
通過調整高度來改變訓練強度。這是提升垂直力量最有效的方法之一。原理很簡單：垂直力量的張力來自於我們軀幹與槓桿之間的距離。縮短這個距離，你就能更容易建立基礎，然後逐步增加難度。
3️⃣ 三步驟練習法
Step 1: 低槓踩箱跳躍
• 選擇肩膀高度的低槓或使用木箱
• 練習折疊身體，找到理想的釋放點
• 保持重心前傾
Step 2: 1-2步中槓跳躍
• 從槓後開始，想像跨過某物
• 腹部深度收縮，向外跳躍打開身體
• 關鍵在於划入動作，想像大腿靠近胸部
Step 3: 停頓點練習
• 想像踩踏空中的箱子
• 進入釋放區後立即收腳
• 全身保持一直線
💡 通過漸進式練習，你將逐步建立必要的力量和技巧。
持續練習，保持耐心。
#暴力上槓 #MuscleUp #街頭健身 #徒手健身 #DAILYCALI
DAILYCALI Junior Project: 青少年徒手健身訓練
此課程專為10-16歲的青少年量身打造，從基礎體能訓練開始，循序漸進。
令人振奮的是，僅僅五週後，所有學員都成功掌握了前水平和後水平團身技巧，達成100%的成功率。距離完整動作僅一步之遙！
1. 「培養自信與領導力：超越單純的體能訓練」
在訓練過程中，我們著重培養學員的輔助技巧，為日後成為專業教練鋪平道路。
在技術層面，學員們學會互相協助，確保訓練安全進行。
在心理層面，我們鼓勵持續的口頭激勵，培養團隊精神。
此外，我們還提供職業導向的分享，為有志投身運動教育的學員提供最前沿的行業資訊。
2. 「全面發展：技能、心態與團隊精神並重」
隨著訓練的深入，學員們不斷突破自我，挑戰更高難度的動作。令人欣慰的是，即使面對更大的挑戰，他們的熱情和積極性絲毫未減，訓練氛圍始終保持高昂。
經過系統性的培訓，每一位學員都已成長為自信、樂觀、勇敢的小領袖。
「還在猶豫是否適合您的孩子嗎？」
立即加入我們，在專業指導下探索潛能！
www.dailycalihk.com
驚喜嗎？香港竟有$33超值雞胸飯套餐？🍗🍚
But Hold On! 別誤會是業配廣告！這只是我為你發掘的 #實用健康餐選擇 ！
跟著影片，學習如何在「大家樂」選購「最營之選食品券」：
- 雞胸粟米汁紅米飯 (蛋白質: 50g)
- 兩塊雞胸配雜菜 (蛋白質: 68g)
➡️ 還配送飲料（咖啡是必須吧..）
👇🏾
健康飲食，其實比想像中更簡單、更實惠！
現在連快餐店都提供健康選擇，我們更沒理由不關注自己的飲食了。Right?😉
讓我們一起學習基礎營養知識，為自己的健康負責！💡
記住：每一個小改變，都是邁向更健康生活的一大步。現在就行動吧！🏃♂️🏃♀️
#健康飲食 #營養 #DAILYCALI
「提升十字力量：必備輔助工具！💪」
IRON CROSS？這裡有你需要的進階訓練方法！🔥
1️⃣ 啟動階段（Activation Phase） #無需器材
• 目標：鞏固發力，增強穩定性
• 技巧：調低吊環，借用跳躍感受發力點
👍🏽 建議 - 8-12次｜1-3組
2️⃣ 力量階段（Strength Phase） #需輔助工具
• 目標：加強下壓力量（背闊肌）
👍🏽 建議 - 6-8次，3-5組
a. 踩箱訓練（Block Cross Pullout）
• 功能：特定角度適應
• 方法：L-sit姿勢，沉降至90度，再下壓
b. 吊環飛鳥（Cross Trainer）
• 功能：減少肘部壓力
• 使用：逐步收窄支撐位置增加難度
💡 進階小貼士：
• 踩箱訓練可調低箱子高度 ➡️ 增加挑戰
• 不適應Cross Trainer？➡️ 試用環織帶代替
想了解詳細教學？立即前往網站 👇🏾 ：
www.dailycalihk.com
#十字懸垂 #吊環訓練 #徒手健身 #DAILYCALI
你是否也曾感嘆時間不夠用? 讓我分享我的真實例子，展示即使出外工作，也能夠妥善分配時間。
24小時的平衡藝術:一天時間管理秘笈
5:00 am - 特別-平凡的開始
清晨5點起床，聽起來瘋狂嗎?其實沒有想像中那麼糟糕，待你看完就明白了。
5:30 am - 6:30 am - 濃縮版訓練
幸好附近便有公園，因此大概5:30 am 左右經已能夠展開訓練。旅行期間，我會進行此類覆蓋度高、受傷風險低的濃縮訓練課表，最後根據狀態稍微調整強度。
「能量，而非時間，才是高效能表現的基礎。」
7:15 am - 16:00 pm - 工作時間
換裝後開始工作。這次不是教練，而是演員，代表東南亞文化。說真的，我確實不會用筷子，這倒不用演。這種多元化的經歷正是DAILYCALI所追求的全面發展。
16:00 pm - 20:30 pm - 探索澳門
工作結束，終於可以好好體驗澳門。我更喜歡晚上的澳門，你呢?
20:30 pm - 22:00 pm - 自我提升時間
我習慣在睡前閱讀，然後進行思考練習(30-45分鐘)。自年初開始至今，亦在參與 Google在線課程，和西班牙語學習(30-45分鐘)。
這段時間剛好讓頭髮自然風乾，省下了吹髮的時間。
#你也明白的一些哲理！
聽起來瘋狂嗎?其實沒有想像中那麼糟糕!
世界上許多事物都不平等，但24小時對每個人都是公平的。因為科學角度中，我們每人每天都隨地球進行「23小時56分4秒」的循環。
從另一角度看，「時間甚至是虛無的」，這種虛無讓我們能自主定義時間，並決定如何在有意義的 事物上分配。
「把手放在熱爐子上一分鐘，感覺像一小時。坐在漂亮姑娘身邊一小時，感覺像一分鐘」。這就 是愛因斯坦的相對論。
時間的價值不在於長短，而在於如何使用。甚至，什麼是有意義的時間，也由你定義。時間可以是成本，也可以是資產
