星月身心靈祝福

15/08/2024

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20/12/2023

轉載自閱讀人同學會

這是所聽過形容 #閱讀好書最好的故事！

一對爺孫在河邊聊天，

孫子天真無邪問著爺爺

爺爺：
你每天都在閱讀好書，你能記住多少呢？

反正都會忘記看的內容，那你為什麼還要看？

爺爺.慈笑的說：
孫子把旁邊裝煤的竹籃拿來。

孫子很疑惑，還是跑去把髒兮兮的竹籃拿了過來。

爺爺.又發話了：
拿了這個竹籃去河邊打點水上來。

孫子疑惑了，但還是照做，很明顯竹籃是沒辦法裝水的。

孫子氣腦的跑回來：
爺爺你到底要我做什麼？

爺爺說：
你再去試試。

就這樣反複跑了幾次，水還是沒打上來。

爺爺這時候對著腦怒的孫子說：
孩子你看看這是先前的竹籃嗎？

孫子一看愣住了，先前髒兮兮的竹籃，經過幾次的清水清洗，已經煥然一新了。

爺爺這才說到：
閱讀好書過程就像是這竹籃打水一樣。

雖然每次都會從竹籃縫隙中流走，

表面上看好像我們什麼都沒有得到，

但不知不覺中，
人的心靈就像這竹籃一樣，已經被淨化的澄澈明亮。

這就是閱讀好書的意義。

你讀過的好書內容雖然不一定都記不得，

但還是會融入你的骨血影響你。

就像吃飯，你不記得你吃過什麼，

但會因你吃什麼東西，而長成什麼樣的骨肉和血。

好書讀多了，會改變容顏和性格，甚至命運！

—————————-

上一堂心靈課如同看一本好書，

回去可能覺得說不出什麼，

但已經默默改變了我們、也就改變了命運🙏

閱讀人同學會

06/11/2023

你知道，什麼是比熱戀、高潮，還要更高級的快樂嗎？ 當進入這種快樂時，腦部會散發出六種激素，那就是心理學所說的最優體驗～心流。
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要能達到這種狀態並不容易，而最大的阻礙就是「熵」，白話點說就是內耗！
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《＃從內耗變心流》這本書就是在教我們，如何將「熵」減到最低，讓我們有機會進入心流的狀態。
​
＃本文有贈書活動，詳見 ＃第一則留言處
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作者 ＃楊鳴 在生命低潮時期陷入憂鬱，於是開始尋找快樂的方法。透過閱讀《＃心流：高手都在研究的最優體驗心理學》這本書，以及親身實踐後，提煉思考出一套認知熵減系統。這邊跟大家分享書中的主要的核心概念。
​
一、＃熵是什麼？
​
「熵」是一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。而「精神熵」則是指一個人的內在秩序混亂程度。內耗的根源是精神熵增，把混亂的想法梳理清晰，把複雜的行動化繁為簡，則是精神熵減。
​
到這裡，是不是感覺有點難懂？以下舉例說明。
​
我個人的理解是，熵減，就是類似電腦軟體的重新整理功能。當一切井然有序，排除不需要的東西之後，電腦運作起來，也會變得更快速又有效率。而熵增的極限就是熵死，也稱為內耗，以電腦來譬喻的話，就是當機。
​
書中用一個很好的比喻，來形容我們的熵。那就是，我們就像是一個濾水壺，而濾心就是「熵」。
​
熵增就像是出口被阻塞的濾水壺，濾芯沒有發揮它的功能。那麼，積存在壺身裡的水，會變得越來越混濁。因為無法將它倒掉，就會呈現熵死的狀態，也就是變成死水。
​
那我們該怎麼做呢？我們得要為自己建立一個心靈的新陳代謝、開放的系統，也就是讓濾水壺發揮功能，成為活水，才能達到「熵減」的目標。
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二、＃熵減的八個有效的行動列表
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作者在書中，提供了立刻解決內耗的八個有效行動列表：
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1.＃徹底斷捨離
包含了物品、社交App，以及通訊裡久未通話的聯絡人
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2.＃隔絕日常噪聲
將通訊群設為靜音，將陌生來電，設為自動掛斷或轉語音信箱，一天只在幾個時段集中回覆訊息
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3.＃提升多巴胺
最好的方法是去運動
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4.＃阻斷負反饋來源
封鎖總帶給你不良感受的人，若不能封鎖，就降低溝通頻率至原來的3分之一以下
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5.＃阻斷幻想來源
不看所有會讓自己想太多的書、劇、綜藝，或是任何會讓自己產生投射的活動
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6.＃阻斷成癮來源
戒煙、戒酒、戒糖、戒網遊和手遊
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7.＃秉持極簡消費
一週內用不到的東西都不要買，拒絕所有會導致提前消費和過度消費的管道
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8.＃展開冥想式呼吸
每天做三次冥想式呼吸，每次10分鐘
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以上太難全部做到，所以我們需要大方向的行動原則。也就是作者所說的：「重構一個更輕巧、更簡潔、更節能的思維行動框架，將認知能量只集中在『投入』和『意義』的目標上，便能在生活各方面降低熵，重獲人生的掌控權。」
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三、＃熵減 「手術」
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作者說：「當一個人在思維、意識、行動層面上都符合耗散結構的條件時，熵減便自動運行了。」為了達到這個目標，我們得要進行下面三個熵減 「手術」：
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1.＃替換思維：將定型思維替換為 ＃成長型思維。
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定型思維 的特徵就是「習慣性否定」，也叫做「紅燈慣性」，就是對新的觀點和知識一概拒絕，導致機會白白的從身邊溜走。
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定型思維採「存量信念」，以防守為目標，這樣的封閉式認知系統，會陷入認知退行螺旋，導致熵增。
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而成長型思維採「量增信念」，是以成長為目標的開放式認知系統，會進入認知成長螺旋，導致熵減。
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以成長型思維替代定型性思維，即能滿足熵減的第一個條件，那就是開放性。
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2.＃喚醒意識：從舒適圈跨入 ＃伸展圈。
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舒適圈是人們做自己最熟悉的事，心理處於非常舒適的狀態，但待在這個圈，是無法獲得成長的。
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高壓圈則是指，超出自己當前能力太多的區域，而伸展圈則是處於舒適圈和高壓圈中間層，這裡才是成長的關鍵，因為在適度的壓力下，才能獲得最佳成長。
​
所以，讓自己成長的方法，就是為自己配置適度的壓力。
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3＃修正行動：從結果導向轉換為 ＃過程導向。
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意思是堅持「非線性的行動模式」。如此一來，在做一件事時，才能充分發揮複利效應。
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白話一點說就是，「耐心」的做不舒服、有壓力，且不一定有回報的事。如健身、背單字、閱讀、寫作…。當有一天，所從事的效果達到臨界點時，增幅便會從平緩達到指數級的上升。
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而讓我們的耐心能夠持續的一個方法，就是專注於過程，而非結果。以過程導向代替結果導向，才有機會達到成長的飛躍曲線。不僅能受益於複利效應，也能對抗熵增。
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完成以上三個手術，便能為自己打造一個熵減的開放系統。完成基礎熵減後，才有機會進入高級熵減，也就是心流的境界。
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四、＃為何要追求心流？
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因為當進入心流的狀態時，能讓我們做任何事都毫不費力。工作時就像是在玩，學習時就像是在打怪，人生似乎像開掛一樣輕鬆、自在。
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心流產生時，大腦會傳導大量激素(神經傳導物質)，讓人產生無與倫比的快感。這些激素包括了神經巴胺、內啡肽、去甲腎上腺素、血清素、催產素和大麻素。據說這種快感，甚至高於熱戀和高潮。當人在進入心流時，還會得到一種深度沈浸所帶來的滿足感，令人感到神清氣爽，一點也不疲累。
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讀到這我這才了解，為什麼很多看起來非常勤奮、忙碌的神人，能夠長久持續地做著，一般覺得需要耗費意志力的事情。原來就是因為他們處於心流的狀態，覺得自己在玩，根本就不會覺得累！這種狀態真是太令人嚮往了！
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五、＃結語
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剛開始閱讀《從內耗變心流》這本書時，會感覺有點費力和燒腦。但也就是因為大腦經過折騰，相對的，得到的收穫會更多。它是本乾貨滿滿，值得細細品味的好書。
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讀完後，塔妮雅感覺深受啟發。實踐的方法是， ＃開始寫情緒日記， 優化周遭的 ＃訊息流、 ＃人際流和 ＃環境流。在生活中，則要兼顧 ＃專注模式 和 ＃發散模式，做好內心的大掃除，走向減法且 ＃沈浸式的人生！
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＃2023年 ​ ＃第49本
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本書有贈書活動，詳見第一則留言處

09/06/2023

初夏納涼!!身體就是我們的畫布!!
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04/05/2023

「賽翁失馬，焉知非福」
是我們常常用來安慰或鼓勵別人的故事，
然而當臨到自己身上，事情變化不如預期，
那不知道要多久才「焉知非福」的體悟尚未發生時，要相信凡事都有其背後的美意，是一件不容易的事～
那麼，要怎麼渡過這一段時間呢？
#安安來聊療

31/03/2023

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14:00:療癒獨角獸1
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30/03/2023

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11/11/2022

《用生命影響生命》

把自己活成一道光，
因爲你不知道，
誰會藉着你的光，
走出了黑暗。

請保持心中的善良，
因爲你不知道，
誰會藉着你的善良，
走出了絕望。

請保持你心中的信仰，
因爲你不知道，
誰會藉着你的信仰，
走出了迷茫。

請相信自己的力量，
因爲你不知道，
誰會因爲相信你，
開始相信了自己……

願我們每個人都能活成一束光，
綻放著所有的美好！

～泰戈爾～
#活成一束光
＃祝福大家

01/04/2022

04/12/2021

推薦好美好有意義的牌卡！
安琪拉老師已手刀私藏！

02/11/2021

🌈來測測你的本質色彩吧
https://womany.net/2021tenyearanniversary/quiz

28/10/2021

這是一定要分享的啊～👏👏👏👏

身為文具大國，日本眾廠牌、設計師每年推出的創意文具，確實總令人驚喜連連。由日本文具老牌旗牌（SHACHIHATA）所籌辦的「SHACHIHATANewProductDesignCompetision」設計競賽，今年第14屆賽事同樣有不少設計師貢獻文具好創意，像是可.....

17/08/2021