World Kettlebell Juggling Academy世界花式壺鈴學苑

24/06/2024

💟𝟮𝟬𝟮𝟰第三屆花式壺鈴全接力挑戰 #徵件即將截止
目前學苑僅收到來自台灣及美國共三位壺友的正式投稿，敬請尚未投稿者加緊您的腳步喔！

【傳承創意．接力登場】 投入有先後，熱愛無高下，壺鈴接力運動讓我們能一起克服萬難，共同推廣並展現這一年來的努力成果。在整個活動中只有合作與創意，沒有成績表現的名次、沒有技術優劣的評判。這是屬於壺鈴人一年一度的大型壺鈴運動創舉，今年，讓我們攜手薪傳，繼續前行。
💟活動日期：即日起至2024年6月30日截稿。
💟參加資格：不限國籍、性別、層級與資格，凡對壺鈴接力運動有興趣者皆可參加。
💟報名費用：截稿前全免。
為了鼓勵更多人參與並控制整體成片長度，請注意今年與往年不同的地方在於影片時長，往年的個人影片長度為25秒左右，今年則縮短為1-10秒，亦即不需要同時會很多技巧，無論您想表現什麼，請將您的熱情、信心與創意在1-10秒內展示，然後便可完成展示與交接囉！
💟拍攝規範及 #參加投稿： https://forms.gle/StUV7KeW2CqSpHQp6 👈
💟前二屆活動影片參考：
🎬2022第一屆 https://www.facebook.com/WKJATaiwan/videos/414409377005914/
🎬2023第二屆 https://www.facebook.com/WKJATaiwan/videos/547237067300930/

28/05/2024

《硝煙中孤單且無辜的壺鈴》
很多人關心壺鈴運動能否進奧運？這是一個重要且嚴肅的問題，就像所有非亞奧項目的期待一樣。身為壺鈴人，我們當然希望壺鈴運動能夠進入奧運殿堂，讓運動員們能夠與來自全世界的好手同場競技。但是，很現實的仍是政治上的困難，甚至可以這麼說，只要俄羅斯仍占據壺鈴運動的主導地位，壺鈴進入奧運的希望就非常渺茫。

這政治上的問題不僅包含了國際政治間的關係，當然還有來自各壺鈴運動協會及組織間的複雜問題。例如，自俄羅斯軍隊入侵烏克蘭領土以來，許多壺鈴賽事便禁止俄羅斯運動員參賽，國際壺鈴舉重協會(IFGS)也與國際壺鈴舉重聯盟(IUKL)等組織相互抵制，並呼籲自己的運動員不要參加對方協會的比賽，所以一切的進行便顯得困難重重。當運動員們要被迫選邊站時，尤其當政治意識高於競技體育時，這一切就不只是「運動競賽」這麼簡單了。

俄烏戰爭以來，全世界對俄羅斯制裁了近萬次，從簽證、禁飛到資產凍結這種全方位的制裁下，三百多家國際企業撤出俄羅斯並停止當地業務，但烏克蘭卻還是因為這場侵略戰爭烽火四起，不僅家園被摧毀，人民及運動員們的生活也受到變故與重創。

戰爭持續到今天，我們好像不能只站在誰哪一邊高聲呼籲什麼，也無法保持中立而置身事外，就像其他運動員一樣，我們單純的都希望和平，期盼不同國家、不同文化、不同制度與主張的運動員們都能夠齊聚一堂，能夠高舉自己的國旗、為榮譽而奮鬥。

照片為烏克蘭的自然國家遺產，是赫里什科植物園(National M. M. Hryshko botanical garden)力量之樹紀念碑，那顆壺鈴仍孤單而無辜的待在那裡，它並不知道屬於壺鈴的世界，未來究竟會變成什麼樣子。硝煙戰火下的運動、政治鬥爭中的競技，其實都不是運動員們想要的，但有時，他們卻又無奈的沒得選擇。

23/05/2024

《帶著壺鈴登上珠穆朗瑪峰》

世界第一高峰聖母峰又稱珠穆朗瑪峰，是喜馬拉雅山脈的主峰。攀登聖母峰風險極高。自1921年起，不斷有人試圖登頂聖母峰，但均遭多次失敗。迄今為止在途中不幸喪生者超過300人。據統計聖母峰登頂死亡率大約是9%，目前聖母峰上仍遺留著大約200具登山者遺體，由此可知在極端環境下移動或搬運重物的困難。

2011年4月13日俄羅斯國際管理學院院長阿納托利·葉若夫(Anatoly Ezhov)教授首次挑戰於在珠穆朗瑪峰南北各坡進行世界首次的壺鈴表演並創造了新的世界紀錄。

葉若夫在沒有完全適應極端天候與高海拔環境的情況下，冒著生命危險，在4分鐘內以不同方式(挺舉、抓舉、長循環、臥推)，用16公斤壺鈴總舉起了200次，總計完成3200公斤的總量。

挑戰的過程中因為極端寒冷、空氣稀薄且缺氧的狀態下，葉若夫的喉嚨、鼻孔及耳朵開始出血凝固並一度失去知覺而跌倒，但在隨行醫療人員的搶救與護理下，最終完成了這個史無前例的壺鈴壯舉。

超級行動派的葉若夫(Anatoly Ezhov)教授在回到莫斯科後於立即將此行的壺鈴挑戰寫成一本904頁的書《帶著壺鈴登上珠穆朗瑪峰》，並於同年出版這部壺鈴攻珠峰的世界紀錄。

這本書紀錄了作者葉若夫教授一行人在珠穆朗瑪峰探險的故事，包含了所有照片文件和證據。作者分享了他在極端高海拔條件下用壺鈴準備和表演的經驗，真實的描述了他在缺氧狀態、極端負荷、肌肉痙攣、高緯度、低溫、壓力變化下的感覺，非常適合極限旅行與登山愛好者、運動員以及任何對喜愛挑戰與探險旅行的人。只可惜，頁數太厚重的小眾好書總是非常容易絕版。

22/05/2024

雖然只有一顆，但她們多麼開心！
照片是1970年代蘇聯時期的一群女性爭相捧著一顆壺鈴的瞬間。
在過去，壺鈴運動與奧運相同，女性始終都是被排除在外的一群，她們均不得參加任何比賽，尤其是在馬戲團出身的優秀 #女強人 與 #鐵娘子 們問世及女權運動抬頭之前，女性並沒有實質上參與運動與競技的機會與權利。

一直到最近的2001年，世界上首次設有女子組的壺鈴錦標賽才開始接納女性運動員參與。而這一切艱辛而漫長的轉變與革命，真的經過了很久很久.....。還有，經過一代又一代人的奔走與努力。

「體格、美麗與健康不僅需要科學和藝術領域的教育，而且需要終身的體能訓練與運動。」--柏拉圖

20/05/2024

壺鈴運動，它最早的名字是 #圓形重量運動。壺鈴，無論它作為訓練工具還是比賽工具，如果沒有德國傳統的花式壺鈴錦標賽，便沒有百年後的俄羅斯競技壺鈴，當然也就不會有千禧年之後美國硬式壺鈴的流行。如果是這樣，我們除了將會缺少了一整套內容極度豐富且優異的壺鈴訓練方法，也將會失去壺鈴運動這個無比重要且精彩的文化瑰寶。

照片是1952年由德國運動員協會(DAB)在德國舉辦的艾斯林根錦標賽，薩拉赫(Salach)體操俱樂部壺鈴代表隊參加德國初級的比賽實況(德國壺鈴比賽分為三個不同層級)。這是壺鈴運動黃金時代在二戰後的尾聲階段，也是德國傳統壺鈴比賽的最後二十年。

在進入1970年代之後，傳奇的德國壺鈴正式落幕，偉大的蘇聯壺鈴正式登場。歷史上的這種發展與安排，注定了壺鈴運動不會因為政治或戰爭的破壞就徹底消失。如果您手中也正握著壺鈴，那麼我們也即將一起寫下歷史。

歷史的力量，技術的傳承。壺鈴，正在我們手中前進。

09/05/2024

💟𝟮𝟬𝟮𝟰第三屆花式壺鈴全接力挑戰 #公開徵件中

【傳承創意．接力登場】 投入有先後，熱愛無高下，壺鈴接力運動讓我們能一起克服萬難，共同推廣並展現這一年來的努力成果。在整個活動中只有合作與創意，沒有成績表現的名次、沒有技術優劣的評判。這是屬於壺鈴人一年一度的大型壺鈴運動創舉，今年，讓我們攜手薪傳，繼續前行。

💟活動日期：即日起至2024年6月30日截稿。
💟參加資格：不限國籍、性別、層級與資格，凡對壺鈴接力運動有興趣者皆可參加。
💟報名費用：截稿前全免。

為了鼓勵更多人參與並控制整體成片長度，請注意今年與往年不同的地方在於影片時長，往年的個人影片長度為25秒左右，今年則縮短為1-10秒，亦即不需要同時會很多技巧，無論您想表現什麼，請將您的熱情、信心與創意在1-10秒內展示，然後便可完成展示與交接囉！

💟拍攝規範及 #參加投稿： https://forms.gle/StUV7KeW2CqSpHQp6 👈

💟前二屆活動影片參考：
🎬2022第一屆 https://www.facebook.com/WKJATaiwan/videos/414409377005914/
🎬2023第二屆 https://www.facebook.com/WKJATaiwan/videos/547237067300930/

06/05/2024

從1950年代至2000年之間，美國本土的壺鈴運動幾乎已銷聲匿跡，無論是米洛壺鈴、巴克壺鈴還是其他美國本土的訂製壺鈴，均已成為能見度非常低的老骨董。這張照片是兩屆奧林匹亞先生法蘭克哥倫布在1980年代所拍攝的，他懷裡抱著的是以米洛壺鈴外型為基礎的訂製版壺鈴，是極少數在那個時代裡仍能見到的「稀世珍品」。

已故的IFBB健美名人堂傳奇人物Francesco Maria Columbu(1941-2019)是義大利裔美國健美運動員、舉重運動員、演員、作家、製片人，曾是兩屆奧林匹亞先生，也是阿諾史瓦辛格最好的訓練搭檔與好友，更是好萊塢資深巨星席維斯史特龍的健身教練。

03/05/2024

俄羅斯的糧場(зерновая ферма)或稱為穀物農場，是前蘇聯農民與工人們集體種植小麥或置放儲存穀物的地方，每次在豐收季節時無論男女老幼，家家戶戶都會全家出動，一起辛勤的忙碌於收割、乾燥、儲存等加工環節，並於全部完工後一起歡慶豐收，用來紓解連日工作的疲勞與壓力，享受他們在一整年漫漫時日中的汗水與心靈結晶。
1960年世界知名的俄羅斯莫斯科皇家馬戲團大力士弗謝沃洛德·赫茲(Vsevolod Herts)受邀在糧場高台上進行力量雜耍表演，吸引了該村莊農場中人山人海的觀眾，人們扶老攜幼的欣賞著大力士精彩的表演，這是專業壺鈴運動與平民大眾最貼近的時刻！

※這張罕見的照片來自壺鈴博物館提供

01/05/2024

💝第二次贈書有獎徵答揭曉！恭喜四位幸運的得獎者
#六顆壺鈴的答案依序是
A德國
B德國
C瑞典
D俄羅斯
E俄羅斯
F瑞典

#得獎名單(前四位)
1️⃣廖祥廷 答對4顆
2️⃣Alice Fang 答對4顆
3️⃣Wen-hui Liao 答對5顆
4️⃣裘達斯 答對5顆

由於沒有人全答對，所以特獎從缺，但我們的獎項《運動基因非凡競技能力背後的科學》、《體育運動中的功能性訓練》、《大夫訓練i新世代的主動式健康指引》、《世界壺鈴運動通史》四本書終於有得獎者囉！

#額外補充說明
本張照片是1974年的愛沙尼亞體育博物館展覽方式，雖然與現在的擺設不同，但慶幸壺鈴大部分都留存繼續展覽，目前只有石頭壺鈴不在常設展區，各種壺鈴的說明與來歷可以參閱照片中標示對應《世界壺鈴運動通史》的頁數，下次有機會去參觀博物館，就可以用中文很迅速地分辨並向朋友們介紹說明囉！

26/04/2024

🎁贈書有獎徵答活動答案揭曉！
首先恭喜參與的所有老師同學們，通通獲得再答一次的機會😄
因為沒有任何一個人答對三個壺鈴以上。為了將特別準備的獎項送出，所以學苑決定在公布答案後再次讓大家重新參與有獎徵答活動！
🧏‍♂️正確答案公布：
A：德國
B：俄羅斯
C：德國
D：瑞典
E：瑞典
解說：由於愛沙尼亞多次由北歐各列強殖民，最近的三個國家分別被瑞典、德國和俄國統治、佔領或控制，直到1991年東歐劇變後，愛沙尼亞才真正獨立。所以愛沙尼亞的壺鈴運動發展也約是1900年代才開始有著與德國眾多運動俱樂部相同的民間組織團體，因此呈現了德國壺鈴、瑞典壺鈴與俄羅斯壺鈴重疊的情況，這是愛沙尼亞壺鈴運動的一大特點。※參考《世界壺鈴運動通史》第六篇第二十五章。

💝新的題目在第二張照片中，一樣是愛沙尼亞體育博物館(Estonian Sports and Olympic Museum)的一角，多出了第六顆壺鈴，大大增加了答對三顆以上的機會。

獎項➡️1至4獎各乙名，特別獎兩名。只要公開分享本文並在本篇留言您的答案，我們會依答題的留言順序選出前4位至少在ABCDEF六顆壺鈴中達對三個(含)以上但未全對的獲獎者，依留言先後排序您可以在1至4獎中的書中先行任選一書，若已被選走請選擇獎項中的其它書籍！特別獎則選出前二位六顆壺鈴均完全答對的獲獎者，可以各獲得新台幣5000元的研習獎學金折抵。
🎖️1獎《 #運動基因非凡競技能力背後的科學》David Epstein著/人民郵電出版。本書是美國亞馬遜常年暢銷圖書，屬於各菁英階層中的運動訓練類熱門讀物，也是美國前總統歐巴馬推薦的書。
🎖️2獎《 #體育運動中的功能性訓練 第2版》Michael Boyle著/人民郵電出版。這個不用介紹了在運動訓練頂尖教練的手中幾乎是人手一本，透過訓練在最小化損傷風險的同時保持高水平運動表現，是鮑爺大名鼎鼎的革命性著作。
🎖️3獎《 》吳肇基著/堡壘文化出版。吳大夫最新的熱騰騰火紅硬核力作，眾多專家名人共同推薦。揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。
🎖️4獎《 #世界壺鈴運動通史 展閱版》黃靜修著/蘭陽健康運動事業出版。黃老師嘔心瀝血的壺鈴界大作，全球第一部橫跨涉及世界數十多國的大型壺鈴運動歷史專著，是壺鈴人珍藏的力量運動文化寶典。
🏅特別獎 【 】
可享WKJA 2024官方各階師資認證課程直接折抵新台幣5000元。Lv.1 轉動 ‧ 前門之鑰、Lv.2 引力 ‧ 換向環繞、Lv.3 力量 ‧ 鋼鐵之心、Lv.4 躍動 ‧ 心流之舞，以上可任擇一項於報名時使用全額折抵，可轉讓不可折現。

#領獎➡️我們將於5月1日勞動節晚間19時公布得獎結果，並以私訊通知得獎者，參加者請勿在留言答題後編輯修改留言內容，已編輯的留言將視為無效，您可以刪除原留言重新作答，但可能影響原排序。具有得獎資格之臉書帳號須為不重複的真實身分，不得為人頭帳號、假帳號。主辦單位有權利決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有對此活動的最終解釋權，參加者將視為均已瞭解並同意遵守本活動之規定。
※本次有獎徵答贈書的獎項豐富多樣，歡迎仍未參加的老師與同學們踴躍參與喔！

19/04/2024

🎁臉書有贈書，有獎徵答活動！答題即可不用抽喔！

題目➡️愛沙尼亞體育博物館(Estonian Sports and Olympic Museum)是世界上最特別的運動博物館，它成立於1963年，並於2020年進行了現代化改造，是全波羅的海國家最大的體育博物館。照片中是珍藏於愛沙尼亞塔爾圖體育博物館中五顆來自不同國家的代表性壺鈴，請於留言處指出ABCDE分別是那些國家的壺鈴即可參加。
#小編秘密小提示：並不一定五顆都來自五個不同國家🤭。

獎項➡️1至4獎各乙名，特別獎兩名。只要公開分享本文並在本篇留言您的答案，我們會依答題的留言順序選出前4位至少在ABCDE五顆壺鈴中達對三個(含)以上但未全對的獲獎者，依留言先後排序您可以在1至4獎中的書中先行任選一書，若已被選走請選擇獎項中的其它書籍，第4位當然就沒得選拉，因為此次我們只特別準備這四本書！高額的特別獎則選出前二位完全答對的獲獎者，可以各獲得新台幣5000元的研習獎學金折抵。

🎖️1獎《 #運動基因非凡競技能力背後的科學》David Epstein著/人民郵電出版。本書是美國亞馬遜常年暢銷圖書，屬於各菁英階層中的運動訓練類熱門讀物，也是美國前總統歐巴馬推薦的書。

🎖️2獎《 #體育運動中的功能性訓練 第2版》Michael Boyle著/人民郵電出版。這個不用介紹了在運動訓練頂尖教練的手中幾乎是人手一本，透過訓練在最小化損傷風險的同時保持高水平運動表現，是鮑爺大名鼎鼎的革命性著作。

🎖️3獎《 》吳肇基著/堡壘文化出版。吳大夫最新的熱騰騰火紅硬核力作，眾多專家名人共同推薦。揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。

🎖️4獎《 #世界壺鈴運動通史 展閱版》黃靜修著/蘭陽健康運動事業出版。黃老師嘔心瀝血的壺鈴界大作，全球第一部橫跨涉及世界數十多國的大型壺鈴運動歷史專著，是壺鈴人珍藏的力量運動文化寶典。

🏅特別獎 【 】
可享WKJA 2024官方各階師資認證課程直接折抵新台幣5000元。Lv.1 轉動 ‧ 前門之鑰、Lv.2 引力 ‧ 換向環繞、Lv.3 力量 ‧ 鋼鐵之心、Lv.4 躍動 ‧ 心流之舞，以上可任擇一項於報名時使用全額折抵，可轉讓不可折現。 https://www.wkja.org

領獎➡️我們將於4月26日晚間19時公布得獎結果並以私訊通知得獎者，參加者請勿在留言答題後編輯修改留言內容，已編輯的留言將視為無效，您可以刪除原留言重新作答，但可能影響原排序。具有得獎資格之臉書帳號須為不重複的真實身分，不得為人頭帳號、假帳號。主辦單位有權利決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有對此活動的最終解釋權，參加者將視為均已瞭解並同意遵守本活動之規定。

※本次有獎徵答贈書的獎項豐富多樣，歡迎大家踴躍參與喔！

18/04/2024

💝從基礎開始起飛，從原初進行蛻變。

節錄 黃靜修 老師部份關於說明Lv.1考試的文字內容，有需要的老師可以參考留存：

給想要系統學習花式壺鈴的小白初學者、愛好者或想要取得國際證照的菁英教練們，這篇說明了WKJA L1的術科考試的一些特別重點及主要目的。希望能幫助已經參加或即將參加培訓的壺友們。

如果您真的很想學好壺鈴，而不是幾張裝飾證書或一家之言，那麼應該從真切且扎實的 #盪壺 基礎學起。LV.1《轉動‧前門之鑰》是花式壺鈴初學入門築基階段最重要的部分，更是壺鈴運動之母，壺鈴運動中所有最純熟的動作與訓練方法、技術提升方式與運動藝術技巧均源自於此。初階的考試內容是基礎的前門盪壺，主要目的是驗證「前門盪壺的力學結構」、「八種技術手法」、「整體動作的主次展現」、「三要素的呈現」四個方面的技術動作邏輯結構。以下分述之：

➊前門盪壺的力學結構：
考試中並無規定必須使用何種方式或風格，凡合理安全的動作結構均在允許範圍內。所以強人式、硬式、競技式、古典德式、折衷式等均可擇一或混合使用，但如果要習得上述這些盪壺方式，正常至少需要橫跨五個國家的壺鈴教育機構或協會，花費數十萬並投入超過十日以上的專精研習與曠日廢時的練習才有可能勉強達到，而且各系統間可能出現不相容或技能負遷移的現象，一知半解下很難融會貫通。而現在只要在研習課程中專心配合學苑講師的現場示範、講解以及個別指導練習，做好上課中講師口述出的重要獨家筆記、大膽的詢問講師在你心中的相關問題與疑慮，一般初學小白都能夠在三小時內便可以學習並理解全世界超過五種以上的盪壺風格及其底層核心技術。講師教授的並非各家的精簡濃縮版，而是徹頭徹尾的全面版，它包含了所有技術要領、練習方法、動作目的與歷年的演變與修正。各式盪壺風格均有其特點與適合的應用面向，初學者不一定都要樣樣精通，但至少往後可以在教學中能一眼識別並給予有效的修正指導或建議，而不是只有略懂或完全沒有實踐經驗。考試則可以配合自身習慣、喜好與手法動作特點選擇執行。

➋八種技術手法：包含連續變化組合的非旋(Non-Flip)、正旋(Front Flip)、反旋(Reverse Flip)、直升機(Helicopter Flip)、馬克杯(Mug Flip)、反馬(Reverse Mug Flip)、切片(Slice Flip)、反切(Reverse Slice Flip)的執行，若以上課中講師們所傳承的口訣執行約可勝過200小時以上的練習摸索，大幅度的降低失敗率與因疲勞導致不良動作習慣的形成，讓已有盪壺經驗的新手們甚至是閉眼無視覺狀態都可以用運動覺知來順利操作。考試中無論是否已能熟練的控制壺鈴自旋的速度、角度、平衡與狀態，手法都必須清晰明確，如此可避免非預期因素干擾手法與盪壺的進行，發展無懈可擊的頂尖盪壺技術。

➌整體動作的主次展現：每一次的前門盪壺均有主次之分，也就是主角與配角的共同協同執行彼此的工作，常見較業餘或不良的動作會呈現出為反客為主或主次不分的窘態，不僅壺鈴重量的體感會更重，窘態與瑕疵的疊加也將使動作更加疲勞且低效，這會表現在連續動作中所產生的滯礙失常、生硬或變形，如此便難以進入全身心的流暢狀態或更進階的藝術化運動表現。

➍三要素的呈現：我們知道不是所有壺鈴動作的流動組合都稱為花式壺鈴，它至少必須具備三個要素才能被稱為花式壺鈴。這三要素是可以透過觀察、攝影分析或測量的可量化的數據，三要素是互相影響的，尤其是轉速與滯空的時序會影響每一種動能產生的效率，彈道的控制會直接影響產生力量的結構。簡而言之做對了壺鈴就跟保麗龍一樣輕，做不好就比盪著舉著一個人還要沉重。

在壺鈴的世界裡，每個人的動作都是有區別的，這就是壺鈴的特性：自由、思考、個性、挑戰與堅毅。這就像每個人的花式壺鈴動作風格與筆跡的道理是一樣的，你可以臨摹可以仿效，但全世界沒有人一模一樣，這就是真實且唯一的自己。如果運動企圖讓你變成他人，那也許最終也失去了自己。總之，練好花式壺鈴的步驟，就是先練成你需要的，再練好你想要的，那才會是自己最終能夠發自內心去熱愛的。
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WKJA花式壺鈴師資認證培訓Lv.1《轉動‧前門之鑰》今年度名額就快剩個位數了！你完成報名了嗎？
https://www.wkja.org/course/LV1

18/03/2024

〈用智慧品讀大夫訓練，用心靈諦聽千年講古。〉🧑‍🏫

很榮幸此次受堡壘文化出版社的邀請，為大家推薦吳肇基醫師的新書《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》。首先，因為工作地區的關係，我的學員大多都是來自於附近醫療院所的醫、護、檢、藥師等辛苦敬業的醫護人員，其他學員也多是由各醫師轉介或自行打聽而來的病患，所以對於預防醫學、復健訓練、運動與疾病、健康關係等實踐的課題自是多了幾分期待與關注。

藉由這個機緣，我想用最少的文字( #懶人包)來濃縮綜整橫跨二千六百年醫學與運動關係。因為從遠古文化到當代文明，現代健身運動的濫觴可以說均是來自於那些歷史上有著重大貢獻的醫師們，也只有理解了這層關係，我們才能真正明白吳大夫這部新著出類拔萃的價值與重要性，它不只是一種風潮或流行知識，更是一種「醫者父母心」的優良歷史傳承。

在知識經濟與全球化兩大浪潮之下，無論是體適能健身、肌力與體能訓練，還是功能性與矯正性訓練、運動技能學習與控制等專業科目，均已從過去的學院機構裡漸漸普及至民間大眾，成為行業教練們與學員間有能力談論、研究並實踐的顯學與話題。在全世界各大運動訓練場域以及鄉村城市間大大小小的健身房中，那些琳瑯滿目的健身器材與訓練工具、日新月異的訓練觀念與方法，也成為大部分人尋求身體健康與強壯、心靈滿足與成就感的主要來源與生活日常。

但你知道嗎？如今各類型的健身運動項目之所以能在現代成為大眾間的流行與時尚，它們最初的第一推手都是來自於救苦治病的古醫學經典文本與各國歷代最偉大的醫師們，甚至是我們在健身房裡可以見到的所有健身器材，其原型幾乎都是來自於二個世紀以前的一位骨科醫師的發明。

落其實者思其樹，飲其流者懷其源。歷史上第一部正式記載利用運動訓練來提高對疾病和抵抗身體衰退的醫學文本，是公元前600年古印度阿育吠陀文獻群中的《善論》(सुश्रुतसंहिता，Sushruta Samhita)，這是醫療史上非常重要的一部外科醫學古典文獻，因為現代外科醫學大部分仍然遵循著書中這些理念與環節，它的梵文棕櫚葉手稿目前仍保存在尼泊爾凱撒圖書館。

之後在西元前400年的古希臘，西方醫學之父希波克拉底(Hippocrates,460-370BC)不僅對臨床醫學付出重大貢獻，且實踐總結了當時醫學之大成，堪稱古醫師之典範。他更是歷史上第一位用正式書面文字(古希臘文)革命性的為患有退化性疾病的病患提供「運動處方」的醫師，其所訂立之「醫師誓言」，直至今天仍是當世醫師之道德綱領。

在此之後古羅馬帝國蓋世無雙的神醫加倫(Claudius Galen,130-200)也將「運動」納入了健康與疾病的六個因素中，並建議病患透過相關運動訓練來控制疾病。加倫的貢獻影響了接下來一千三百多年的西方醫學，直至黑暗的中世紀(參見拙著《世界壺鈴運動通史》第十二章)結束之前，整個西方醫學界對疾病和生命的認識幾乎完全奉蓋倫醫學為圭臬。

到了1860年，瑞典的骨科醫生同時也是機械療法的創始人古斯塔夫·贊德(Gustave Zander,1835-1920)，革命性的發明了透過特殊器材與設備進行的運動治療方法。他將重量片、滑輪、彈簧、軌道等部件裝置於器材之上，根據骨骼肌肉結構的人體力學關係研發了27台機器，並在斯德哥爾摩建立了贊德治療研究所，用機械療法來幫助人們保持健康並治療疾病。贊德治療研究所不僅是世界第一個有著完整器材的健身房雛形，也因為贊德醫師這一劃時代器材的流行，後來的高強度力量訓練教父亞瑟瓊斯(Arthur Jones)才在1970年依據這些器材的藍本做出了更多、更複雜的鸚鵡螺(Nautilus)系列的重量訓練器材，並開啟了全球各家健身器材百家爭鳴的黃金時代。

當然，歷史上主張以運動治療或預防疾病的醫師還有非常多，例如俄羅斯壺鈴之父克拉耶夫斯基醫師與烏克蘭壺鈴之父加尼茨基醫師等人，都是近代推動運動訓練且貢獻卓著的佼佼者。

時序進入這個世紀的2007年，美國運動醫學會(ACSM)在美國醫學會和美國外科醫生辦公室的支持下發起了一項名為「運動即良藥」的全球倡議，動員醫師、醫療保健專業人員以及教育工作者在其實踐或活動中促進運動訓練，用以預防、減少、管理或治療影響人類健康和生活品質的疾病。從此，健身運動才正式成為當代預防醫學的先鋒骨幹力量，它填補了從學校體育課到職業運動中間那一大片原本應屬於大眾的空白斷層。如今的公園裡、馬路上、健身房中，甚至是險峻陡峭的高峰到萬頃煙波的海濱，每一天都可以見到那些因運動受益並享受著精采人生男女老少。

真正的科學總會不斷地迭代進化、改革自己的知識體系與內容，西方醫學主張的治療與預防疾病的方法在過去很長一段歲月裡，仍然是吃藥、禁食、灌腸與放血這種古老的方法，時至今日科學觀念的抬頭才漸漸中斷了這種延續超過千年以上的權威標準。現代醫學雖推翻過去古典醫學中的眾多主張與理論，但唯一不變的仍是「運動之於健康的正向關係」，這種關係是少數得到從古典醫學到現代醫學超過千年的驗證與背書。

酌古沿今，追本窮源。歷史上如果沒有這些教導或建議大眾從事運動的醫師，沒有像骨科醫師贊德的發明與實踐，也許今天除了競技或職業表演之外，應該就沒有太多屬於大眾健身運動可以深耕的土壤。當大眾不明白運動的重要性，自然也就不會有那些在數量上幾乎快比肩醫院診所的各式健身房了。

此次吳大夫能在百忙之中以醫學與科普的視角出版這本硬核新書，為大眾呈現當代專業的學研成果，實是我們這些熱衷於健身運動及肌力訓練、抗衰老退化以及肥胖與健康等議題的讀者之福。猶記得初次認識吳大夫時，便發覺這個醫師與我見過的許多醫師不同，他身上有著練家子的氣質，與其說他是個醫師，他更像一個奮鬥開朗的運動員。在後來的數次研習課程相處中，從他練習時的自信謙遜與侃侃而談的專業分享中，更充分認識了這位「大夫運動家」優異且紮實的實踐能力與開放的學習精神。在吳大夫的著作與身體力行中，你一定可以見到那些來自於希波克拉底、加倫、贊德醫生同脈相傳的醫者之心與實踐力行的救世精神。大夫訓練「妙手回春」的受益者不只是醫療院所裡的病患，而是真的關心自己身體與健康的「我們」。

三月二十日本週三即將出版發行，敬邀您一起來細品閱讀吳大夫的最新力作《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》，讓我們一起「了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由」。

腦袋與心靈裡的知識與智慧，以及落實在日常中所有良好的生活與運動習慣，才是我們一輩子真正的「健保卡」。

✒️世界花式壺鈴學苑亞洲區主席、蘭陽健身中心創辦人 千年教練．黃靜修
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《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》
https://www.books.com.tw/products/0010984272?loc=P_0005_001

19/01/2024

《世界壺鈴運動通史》絕版預告與授權部分預覽

🕌首刷發行第一週即完全售罄。第二刷發行至今三個月也即將絕版。國內外壺鈴專家與愛好者們一致推崇閱讀的世界級壺鈴鉅著，因為中文原版只剩最後11本即將售罄絕版，所以在此就不多做介紹了！本書已獲歐美諸多壺鈴教育機構計畫聘任相關專家群翻譯為英語、西班牙語等版本，未來這部書再有機會與大家見面就是其他外語版本囉！

經出版單位評估台港澳新馬區會買的繁體中文讀者們都已經入手了，與先前預估數量相符不會有庫存，所以確認不會再刷發行。

這是壺鈴專家與玩家們必備的參考書，若連結停用或顯示無法購買就是出版單位沒有書囉！祝還沒有入手的老師與同好們都能順利入手典藏！

《世界壺鈴運動通史》🌍全書546頁
https://page.cashier.ecpay.com.tw/forms/aAeF

17/01/2024

🏛️壺鈴博物館(Kettlebell Museum)開放

這是世界第一個與目前唯一的壺鈴運動主題博物館，它隱身於宜蘭羅東小鎮內的蘭陽健身中心，默默展出過去數百年的壺鈴運動影像紀錄。在任何一個文明的角落中，都深藏著屬於他們共同的歷史與文化，讓我們一起聚焦在從未見過的稀有且珍貴的藏品展覽中。

2️⃣ 0️⃣ 2️⃣ 4️⃣無償開放免門票，歡迎國內外的壺友們以私訊向我們預約參觀。

目前針對易氧化與受潮的老原件採重新翻拍沖印或翻模復刻。藏品數量龐大無法同時常設展出，計畫採輪展或節日特展方式，同時以影像紀錄史料為主。

經表決以下二個特展均為同票數，故採精選後以共同特展方式合併展出。

🎬1.《從搖籃到孩童印象》特展：

🔖精選蘇聯時期整個蘇維埃共和國各個家庭中嬰幼兒及可愛孩童們的壺鈴影像紀錄，探索並聚焦壺鈴運動如何深入俄羅斯民間的每個家庭，成為大部分人自幼兒開始的重要「玩具」，了解這些人們如何用壺鈴運動貫穿一輩子生活的重要過程。

🎬2.《遇見！鋼鐵洪流》特展：

🔖精選蘇聯時期整個蘇維埃軍隊所進行的壺鈴訓練影像紀錄，包括陸、海、空三軍及軍校內的集訓。深入了解這支數量即正義的紅色之師，二戰末期能反攻至德國柏林、粉碎強大日本關東軍的鋼鐵洪流，是如何在日常利用壺鈴進行體能的訓練及戰力養成。

📽️撣去時光的塵土，瞻仰數世的榮珍，用眼睛與心靈感受這些塵封百年的故事。

24/12/2023

★平安夜裡的聖誕壺鈴★
祝大家聖誕快樂！這是全球關於壺鈴撥放量最高的影片，片中除了一句爸爸，期間沒有演員間的對話台詞，只也一幕幕的鏡頭語言刻劃與一偵禎的蒙太奇深化，敘述了日復一日的真實生活、理想目標與情感，所有生活中的簡單瑣碎與千篇一律，最終構成了令千萬人動容落淚的「會心一笑」，給了我們能銘記在心的感動，讓我們深深明白什麼才是生命中最重要的是事情。

※影片來源說明於留言區

13/09/2023

🎁全新閃亮的精靈球壺鈴
牠的主人今天要來把牠接走了

05/09/2023

【烏克蘭步槍、刺刀與壺鈴】
這是一張1954年烏克蘭士兵正在舉壺鈴的明膠銀版照片，另一名值勤中的士兵夥伴頑皮的將步槍上了刺刀抵住他。
壺鈴訓練能讓我們刀槍不入嗎？不能！但它能讓我們擁有更健康強壯的身體與更積極樂觀的生活，尤其在有戰爭危機的年代。
「沒有什麼能給你帶來和平，只有你自己。」_____德蕾莎修女

徹底深入壺鈴運動中最具靈活反應與細膩流暢的功能性力量世界，學習世界最頂尖、最全面的壺鈴技巧與運動技能，最後一梯🇹🇼2023 WKJA花式壺鈴師資認證培訓課程請進入官網預約 https://www.wkja.org

01/09/2023

【百年前壺鈴運動的優雅時代】稀有珍藏照片
德國的運動俱樂部資料與壺鈴運動影像紀錄前後均經過一戰與二戰的直接破壞與毀損，更經歷數次政治上的查禁銷毀與大清洗，所以至今能夠留存下來的照片更顯彌足珍貴。

在1890年至1914年第一次世界大戰發生前，德國正進入壺鈴運動的黃金時代，在多如繁星的運動俱樂部中，大多均設有重量訓練部與壺鈴隊，在那些非屬於花式壺鈴錦標賽季的日子裡，隊員們穿著白褲白襯衫，繫著黑腰帶並打上領帶，他們會在德國各式慶典與俱樂部的活動中團體演出，以單旋、雙旋、三旋或者過頭對拋組合與隊形變化的方式，展示出壺鈴運動最自由優雅與創意精彩的一面。

系統學習並重現世界最頂尖的壺鈴運動技術：
🇹🇼2023 WKJA花式壺鈴師資認證培訓名額釋出請進入官網預約 https://www.wkja.org

16/08/2023

【壺鈴的飛行】這張老照片是在1975年時的蘇聯，雖處於冷戰期間，但那是個相對和平沒有戰爭的年代，在蘇聯高爾基高等軍事後勤學校中一名軍校生在寢室練習壺鈴旋轉與拋接並留下照片紀錄。

1975年是首次由敵對的兩個國家美國和蘇聯合作的阿波羅聯盟飛行測試計劃(ASTP)首次對接的一年，為國際和平太空合作創造了先例。兩國的太空艙彼此連接了四十四小時，其間三位美國太空人和兩位蘇聯太空人交換了各自的國旗和禮物(包括後來被栽種的樹種)，他們交換了簽名、進入並參觀對方的太空載具、合作進行科學實驗、一起進餐以及使用對方的語言。 👨‍👩‍👧‍👦

16/08/2023

🇹🇼2023 WKJA台灣【高雄Lv.1+Lv.2連假特別場】花式壺鈴師資認證培訓，請壺友與老師們盡速進入系統預約報名，如官網預約報名表單沒有顯示即是登記額滿，請選擇其它場次或與學苑聯繫預約候補！

✒表單直接登記 https://forms.gle/JPddb7sJ55EGQv8p8
本次高雄場舉行日期為10/7(六)-10/10(二)國慶連假共四日，課程學術科講義實體教材採2023 WKJA Lv.1+2繁體中文第二版全中文授課。官網 https://www.wkja.org/

🔐Lv.1研習以科學簡明的教學系統方法與引導來理解連續變化或複雜組合的前門盪壺動作，我們將學習壺鈴運動中最完整的所有軍事硬式壺鈴、傳統競技壺鈴以及古典花式盪壺的前門應用技術。透過彈道學調控、滯空結構力學調整、自轉速手法控制，將花式壺鈴與日常的健身或體能訓練無縫接軌，提昇運動技能與運動表現。依據課程老師的建議與指導進行適時修正，建立正確的操作知識與合理的動作結構，學習自己的獨一無二的專業技能並與我們一起玩轉壺鈴。
Lv.1 詳細課程簡介及課程表 https://www.wkja.org/course/LV1

🔐Lv.2研習課程重點為壺鈴運動方向的轉換與換向，著重於各方向維度的動作變化式力學動能結構分析並孰悉運動路徑的多軌變換。徹底深入壺鈴運動中最具靈活反應與細膩流暢的功能性力量世界。熟悉花式壺鈴系統的操作教學技術、引導技巧、動作修正、階段方法、負荷調整、動作組合與所有動作的變化型。
Lv.2 詳細課程簡介及課程表 https://www.wkja.org/course/LV2

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➤ 研習花式壺鈴師資認證課程的優勢
1⃣花式壺鈴為壺鈴運動之母，從歷史探究原點，尋根究柢。
2⃣重新認識學習並邁向精英運動中所有最純熟的壺鈴技巧。
3⃣徹底深入壺鈴運動中最具靈活反應與細膩流暢的功能性力量世界。
4⃣一次習得歐洲、俄羅斯、美加地區的花式壺鈴系統，藉由理論學習與實際操作，融會應用於訓練技巧上。
5⃣海量動作幾近無限的變化組合，依目的設計出高效課程。
6⃣與原有壺鈴訓練系統及動作無縫接軌，創造更精進之技巧與運動表現。
7⃣用壺鈴練就即時可用且更持久與可持續性的真正力量、靈活優雅的身段與獨一無二的創造能力。
8⃣除了獨特的樂趣外更充滿挑戰性，是有效提升壺鈴課程深度及廣度的必備技能。
9⃣熟悉花式壺鈴系統的操作教學技巧，包括技術口訣、引導技巧、動作修正、階段方法、負荷調整、動作組合與所有動作的變化型。
🔟提升獨特的專業差異化與專業競爭力，成為真正意義上隨時能夠教學引導與正確示範的壺鈴實踐專家，通過認證後即為少數最具競爭優勢且不可替代的花式壺鈴教練師資及壺鈴運動訓練專家。

11/08/2023

🇹🇼2023 WKJA台灣秋冬兩季的各階研習日期已敲定，上半年錯過的老師趕緊進入系統報報名喔！ https://www.wkja.org

※千呼萬喚為南部的老師與愛好者們加開的【高雄Lv.1+Lv.2連假特別場】僅此一次，若名額已滿即截止報名喔！

WKJA花式壺鈴師資認證培訓Lv.1《轉動‧前門之鑰》 https://www.wkja.org/course/LV1
WKJA花式壺鈴師資認證培訓Lv.2《引力‧換向環繞》
https://www.wkja.org/course/LV2
WKJA花式壺鈴師資認證培訓 Lv.3《力量‧鋼鐵之心》 https://www.wkja.org/course/Lv3
WKJA花式壺鈴師資認證培訓 Lv.4《躍動‧心流之舞》 https://www.wkja.org/course/Lv4

World Kettlebell Juggling Academy 🇹🇼

08/08/2023

祝福台灣的夥伴與老師們 #父親節快樂
即使重擔在肩，依然屹立堅強，父親的肩膀是我們看世界的聊望台。

※照片為1974年達吉斯坦強人菲克雷特·阿斯拉諾夫(Fikret Aslanov)使用360公斤壺鈴深蹲的力量表演壯舉。

01/06/2023

《哥薩克惡作劇》是世界著名的烏克蘭花式壺鈴團體，他們的基礎均是由基輔國立醫學大學研究所的成員組成。 自1988年起由烏克蘭壺鈴運動協會主席、國際壺鈴運動協會主席、世界紀錄和金氏世界紀錄保持者尤里·沃洛德邁羅維奇教授所創辦並開始帶領這些醫師及醫學生們訓練。

在俄烏戰爭之前，歷年來他們參與的世界錦標賽及國際錦標賽不計其數，為烏克蘭文化遺產的復興做出了巨大的貢獻。

🇹🇼2023 WKJA花式壺鈴師資認證培訓Lv.1《轉動‧前門之鑰》共計四場次培訓已接近尾聲並將在本週全部完成，謝謝各位精通壺鈴訓練的老師們共同參與和各領域專家們的交流。我們在Lv.2見！

31/05/2023

生命的意志，真正的力量。

這張震憾的壺鈴舉重照片是俄羅斯攝影師瓦列里謝金(Valeriy Sheykin)在2015年投稿俄羅斯最大的攝影大賽35AWARDS經典攝影大獎的作品，該年度共有來自110個國家，超過三萬六千位攝影師、超過八萬張參賽作品。

照片中的人物是目前已故的謝爾蓋·伊斯托明(Sergey Evgenievich Istomin)(1961 -2018)，他是前蘇聯五次舉重冠軍，俄羅斯殘奧會舉重運動員、俄羅斯殘障健力十二次冠軍和紀錄保持者。

謝爾蓋年輕時喜歡曲棍球並效力於斯巴達克莫斯科俱樂部，由於身材矮小和強壯的體格，他獲得了Kolobok的綽號。在蘇聯軍隊服役後，他開始練習舉重，並五次獲得莫斯科冠軍，最後成為蘇聯錦標賽的冠軍。

1993年7月23日，他被強盜們闖入住家襲擊，最後劫匪集團把他從九樓扔了下去。在經歷了四次頻死的搶救與後續二十次手術之後。強壯的謝爾蓋雖然最後奇蹟般地保住了生命，但完全失去了雙腿。

受傷後，他曾酗酒一段時間，也曾試圖自殺，但隨後又重返賽場。

1995年他成為莫斯科殘障臥推冠軍。
1996年他成為歐洲殘障健力冠軍。
1999年他在歐洲錦標賽上創造了三項世界紀錄。
2000年他參加了索尼殘奧會。
2004年參加了雅典殘奧會。

2007年後因舊傷嚴重無法參加2008年殘奧會，但他的故事仍在繼續。在經歷複雜的手術和療程後，他重返賽場擔任舉重教練培育新生代運動員，並開始成為一個稱職的馬戲團力量特技舉重運動員，並於有生之年主動從事慈善活動義演，開始在許多收容所、兒童之家和重病患者所在的醫院表演，激勵了無數的生命。2018年3月28日，謝爾蓋結束了與命運奮鬥的一生，與世長辭。

九樓、奇蹟、意志、冠軍、世界紀錄，他舉起的不只是壺鈴、不只是重量，他舉起的是生命、是熱愛、是希望。

29/05/2023

🎬 #壺鈴電影賞析 【第五集】1967年蘇聯動作片電影《玄秘僧侶》

這部電影是由Arkady Koltsaty執導，由蘇聯Mosfilm電影公司出品。它是由前蘇聯立體系統Stereo-70中拍攝的，多年來一直保持著蘇聯立體電影中3D和2D放映次數最多的記錄。

電影中的故事發生在1920年俄羅斯內戰期間烏克蘭的秋天，兩名前契卡派馬戲團演員為了試圖挫敗白俄軍隊的計劃，而白俄軍隊的殘部則藏在一座修道院中，故事因此而展開。

26/05/2023

🎬 #壺鈴電影賞析 【第四集】1957年蘇聯劇情電影《摔跤手與小丑》

這部電影是由鮑里斯·巴尼特和康斯坦丁·尤丁執導，由蘇聯Mosfilm電影公司出品。是一部關於俄羅斯馬戲團歷史上最輝煌一頁的電影。

這是舉世聞名的表演藝術家摔跤手伊万·波杜布尼和小丑訓練師阿納托利·杜羅夫的故事。他們的命運充滿了戲劇性的碰撞、考驗和屈辱。在成功和名聲降臨之前，藝術家們要經歷艱苦的生活。他們面對競爭對手的卑鄙和背叛，但毅力和對工作的熱愛仍讓他們超越地方馬戲團進而走向國際。

WKJA花式壺鈴師資認證培訓Lv.1《轉動‧前門之鑰》台中場今年最後一個名額釋出，注意這是最後的Lv.1名額囉。
https://forms.gle/JPddb7sJ55EGQv8p8

24/05/2023

🧮開始動腦…然後✍️留下你的答案告訴小編…因為算不出來

大多數的老師都會發現一但開始進行花式壺鈴訓練時，大腦便會變得不敷使用，尤其是在各級考試或者執行編排好的動作中呈現空白、藍屏、累格或當機，這可能是因為長期機械化運動或不運動的原因。就像小編長期使用電腦工作，當計算機算不出來時，大腦也呈現累格運轉。

許多統整性研究發現，可持續性、多元性、變化性的運動有助於提升大腦整體「執行功能」的表現，在認知能力、學習和記憶、推理及反應、動作執行功能上均有較大的提升。花式壺鈴屬於典型的「高認知負荷運動」，這是一般阻力訓練很難達到的身心訓練強度，這是由澳洲心理學家J. Sweller在2011年提出「認知負荷理論」，做對運動，才能真的健身又健腦。

等等…重點是…請告訴小編這張圖的答案是什麼？

World Kettlebell Juggling Academy 🇹🇼

24/05/2023

〈用壺鈴銬著被俘虜的烏克蘭士兵〉照片來源：烏克蘭廣播通訊
「所有包裝的背後都是商業利益，所有戰爭的背後都是政治考量。」

我們不知道還有多少戰俘仍過著不知未來在哪裡的恐懼日子！俄烏戰爭以來，造成雙方數十萬戰士傷亡，烏克蘭超過五百萬難民流落他鄉，俄羅斯本身也消耗打掉了上千億美元，德國更在這場戰役援助中發生了「時代轉折」經濟損耗了將近一千億歐元。

德國、烏克蘭、俄羅斯雖是政治世仇，但都是有著悠久壺鈴運動歷史的傳統國度，但是當文化在政治面前，被犧牲的常常會是「文化」。戰爭只有那些賣軍火的供應者發財受益，受戰爭傷害的只有平民百姓。

希望有朝一日，這些國度沒有戰爭與隔閡，不再利用壺鈴成為限制戰俘自由的工具，而是能夠一同拿起壺鈴，為我們的下一代舉起屬於地球的和平與希望。

24/05/2023

🎬 #壺鈴電影賞析 【第三集】1968年蘇聯劇情電影《金牛犢》

很經典的鋸開壺鈴的電影，好像我們對於彩券或福袋中未知的幻想與期待，裡面真的有金子嗎？

這部電影是1968年由邁克爾史懷哲導演的著名小說改編電影《金牛犢》，由蘇聯Mosfilm電影公司出品。《金牛犢》原著是伊爾夫和彼得羅夫在1931完成的諷刺小說，使用的藝術技巧包括誇張、怪誕、雙關、戲仿等等，1933年第一部俄文版出版時，這部小說便在文學界引起了不同的反應。

早在1962年，導演史懷哲就決定製作電影版的《金牛犢》。導演花了五年時間才獲得蘇聯藝術委員會的許可，開始籌拍本部電影。金牛犢的故事發生在1930年夏天的蘇聯。由於是劇情片，就不做劇透介紹。

#重要說明
有壺友問及怎麼找到這些從沒看過壺鈴電影？這得要看多少影片才找得到？
這個再私下請教老師吧！老師為壺鈴用盡畢生精力與心血花費大量時間，廢寢忘食不是一年兩年已是眾所周知。老師說這些屬於壺鈴公眾的珍貴史料與資源希望都能公開分享給大家。

#俄式壺鈴 #鋸壺鈴