22/09/2022
3 sposoba bistro spravitjsya s trevogoj
Ispoljzujte ih, esli nikak ne udayotsya spravitjsya s trevogoj, a vam nuzhno izbavitjsya ot nepriyatnih oschuschenij zdesj i sejchas.
1. Zazemlitesj i rassmotrite predmeti vokrug sebyaEtot sposob obichno primenyayut5, 4, 3, 2, 1: Countdown to make anxiety blast off / Mayo Clinic pri panicheskih atakah. On pomogaet pereklyuchitjsya na to, chto vokrug, i otvlechjsya ot perezhivanij. Vot chto stoit podmetitj: Pyatj veschej, kotorie vi vidite pered soboj. Posmotrite na svoi ladoni, nebo ili knigu na rabochem stole. Ponablyudajte za tem, kak na nih padaet svet, kakoj u nih ottenok, chto eschyo raspolozheno ryadom s nimi. Chetire veschi, kotorih vi mozhete kosnutjsya. Naprimer, kompjyuternaya mishka v ruke ili kovyor pod vashimi nogami. Sosredotochjtesj na oschuscheniyah. Pochuvstvujte, kak vors schekochet stupni i kak schyolkaet mishka pod paljcami. Tri zvuka, kotorie vi slish*te pryamo sejchas. Skazhem, shum detej vo dvore. Vslushajtesj v golosa, poprobujte ponyatj, o chyom govoryat rebyata. Dva zapaha, kotorie vi oschuschaete. Sosredotochjtesj na aromate kofe v vashej kruzhke ili vipechki na kuhne. Poprobujte razobratj polutona. Mozhet, kofe slegka otdayot molokom, a v bulochke chuvstvuetsya zapah pryanostej. Odna veschj, kotoruyu vi mozhete poprobovatj na vkus. Vozjmite myatnuyu zhvachku ili sjeshjte kusochek shokolada. Horoshenjko rasprobujte edu i podumajte, nravitsya li vam eyo vkus. 2. Poprosite kogo‑to pogovoritj s vamiBeseda, kak i zazemlenie, pomozhetAnxiety, fear and panic / National Health Service pereklyuchitj vnimanie. Esli net sil delitjsya svoimi perezhivaniyami, prosto poslushajte chej‑to golos. Sosredotochivshisj na tembre sobesednika i ego slovah, vi, vozmozhno, hotya bi na vremya zabudete o nepriyatnih mislyah.Bivaet, chto druzjya ne mogut podderzhatj, kak hotelosj bi, a inogda pogovoritj prosto ne s kem. V etom sluchae viruchit telefon doveriya. Naprimer, sluzhba ekstrennoj psihologicheskoj pomoschi MChS Rossii besplatno konsuljtiruet po nomeru +7 (495) 989‑50‑50. Vi mozhete v lyuboe vremya sutok anonimno obsuditj so specialistom volnuyuschie problemi, budj to rasstavanie s partnyorom, nepriyatnij razgovor s nachaljnikom ili vnezapno nahlinuvshaya toska. Esli posle besedi hotite glubzhe razobratj svoj zapros, napish*te ekspertu na sajte internet‑sluzhbi.3. Pomojte posudu ili umojtesj holodnoj vodojNeochevidnij sovet, no on mozhet pomochj. Mitjyo posudi sposobnoAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice / Mindfulness otvlechj ot trevozhnih razmishlenij, datj sili dlya tvorchestva i nauchitj osoznannosti.Vazhno, chtobi v processe vas nichego ne otvlekalo, poetomu ne vklyuchajte na fone muziku ili podkasti. Vmesto etogo sosredotochjtesj na svoih oschuscheniyah. Pochuvstvujte prohladu tarelok, teplo vodi i aromat gelya dlya mitjya.Esli trevoga zastigla vne doma, umojtesj holodnoj vodoj: v ubornoj ofisa ili kafe. Eto pomozhetTIPP Skill for Managing Extreme Emotions / Southern Utah University uspokoitjsya i zaglush*tj bespokoyaschie misli.Ne zabivajte, chto navyazchivoe oschuschenie trevogi, kotoroe meshaet zhitj, — povod obratitjsya k terapevtu. V takom sluchae vazhno ne toljko borotjsya s simptomami, no i razobratjsya v prichinah.
