natfernan

06/04/2024

Hoje chego aos meus 35 anos e este momento me fez refletir.

Acho que é sempre bom desacelerar um pouco o ritmo e observar os caminhos que nos trouxeram até aqui. Olho para trás, para tudo que já vivi e sinto muito orgulho de ser quem eu sou.

Sei que conquistei muitas coisas através do meu trabalho duro e tenho muito orgulho. Vejo também as amizades que cultivei ao longo destes 35 anos e me sinto feliz pelos amigos e amigas que tenho.

É muito satisfatório chegar a esta idade com tantas coisas boas para agradecer.

Que seja o início de uma nova fase maravilhosa para mim. Sinto-me uma pessoa completa neste aniversário. Que meus 35 anos sejam incríveis e abençoado como deve ser, porque uma certeza eu tenho que o senhor já Preparou Tudo Para Mim.

03/01/2024

23/12/2023

01/08/2022

Amor-próprio é o apreço nutrido por si mesmo. É a aceitação das qualidades, defeitos, conquistas, fracassos, escolhas e experiências de vida em sua plenitude. Quem se ama compreende que é imperfeito e pode errar, além de estar disposto a melhorar sem interferência do orgulho.

09/09/2021

Bora fazer boas escolhas para vida!!

29/07/2021

Mais uma aluna com resultado satisfatória. Onde ela é mãe, tem diabetes do tipo 2 ovario policístico. Onde aliamos toda sua necessidade para tivesse esse resultado maraaaa

16/06/2021

15/06/2021

Após ser mãe pela segunda vez essa minha aluna, estava se sentindo triste e com uma grande baixa auto estima.
Começamos a treinar e fizemos uma reeducação alimentar.
Este é o resultado em menos de dois meses.
Não é dieta e mudança de mente!!!

14/06/2021

hoje é dia! quem esta comigo??

04/06/2021

Hj eu liberei pra vc três dicas super eficientes, para vc coloca em prática hj.

02/06/2021

Meu nome é Natália, mas podem me chamar de Nat. Assim como você já me olhei no espelho e não gostava do que via, tinha uma altíssima baixa, era cheia de complexo, não me sentia a vontade diante das pessoas e principalmente comigo mesma literalmente eu não era feliz. Passei por um processo cirúrgico há 7 anos atrás. Acompanhei várias pessoas que passaram pelo mesmo procedimento, e que não mudaram a mente, continuavam a praticar velhos hábitos e retornaram a condição física de antes da cirurgia. Foi aí que me deu um start , eu precisava me tornar a melhor versão de mim mesma. Entendi a importância de uma alimentação saudável. Por esse motivo estou aqui, para te ajudar a ser sua melhor versão, sem dieta radical, sem gasto absurdo, sem se matar na academia. Vou lhe ensinar a fazer escolhas saudáveis a treinar no conforto da sua casa, acompanhamento via whatsapp e grupo de apóio. E aí ? Mesmo ao vê esse antes e depois você ficará de fora? Me manda um direct e eu vou ti ensina a transformar sua mente !

01/06/2021

Achou que tinha acabado? Claro que não.
Refeições super saudáveis e gostosa especialmente pra vc.

01/06/2021

Acabou a desculpinha de que comeu errado porque não tinha lanche saudável.
Confira as delícias que preparei especialmente para vc, e faça já seu pedido!!!!

08/03/2021

Mulher mãe, esposa, filha..

Mulher você é incrível
Mulher você é inteligente
Mulher você é forte
Mulher você é virtuosa
Mulher você é guerreira
Mulher você é tudo que você quiser ser... 💖💖❤️❤️

02/03/2021

Ótima opção para jantar 🤤

Sopa de legumes com milho verde!

1 Batata doce média
2 Cenouras
2 Milhos verde
1 Cebola roxa média
3 Dentes de alho
3 Conversa de sopa de molho de tomate natural
Temperos e sal a gosto
Para finalizar salpique queijo por cima

Modo de Preparo
Refogue os dentes de alho, coloque a cebola deixe doura, acrecente os legumes e milho verde até cozinha. Depois adicione o molho os temperos de sua preferência sal!

15/10/2020

Minha opção de almoço 😋

Torta de batata doce 🥔🥔 com frango

INGREDIENTES
300 Gr de batata doce cozida
300gr de frango desfiado
1 xícara de milho verde
1 cebola pequena
2 dentes de alho
2 tomate picados
Sal e cheiro verde a gosto

Modo de preparo
Cozinhar as batas doces, amassa até virar um purê e reserve. Refogue com azeite, cebola e tomate. Depois adicione o frango, o milho, o cheiro verde e o sal, deixe até que fique cremoso. Em uma travessa coloque uma camada de batata doce depois adicione o recheio e cubra com restante da batata doce queijo parmesão ralado e leve para gratinar a gosto!

14/10/2020

Uma ótima opção de almoço
Couve-flor, frango xadrez, alface, tomate e feijao.... Deliciaaa e baixa caloria

05/10/2020

O ovo é rico em proteínas, vitaminas A, D E e do complexo B, selênio, zinco, cálcio e fósforo, proporcionando diversos benefícios para a saúde como aumento da massa muscular, melhora do funcionamento do sistema imunológico e diminuição da absorção do colesterol no intestino

01/10/2020

Saga para comer bem nesse calor 🌞🌞

5 Opção

Ótimo para café da tarde e da manhã
Bolo de banana fit

01/10/2020

Saga para comer bem no calor 🌞🌞

5 Opção

Strogonoff de filé de frango com 🥗 Alface Tomate...

01/10/2020

Saga para se alimentar bem no calor 🌞🌞

4 Opção

Ótima para café da manhã e da tarde

Pão de queijo com🍌 banana grelhado com canela 😋