🎶 🎧 Full set on my Soundcloud. Link in bio.
#djset #djsession #musicsession #deephouse #djlife
Yo puedo ser tu entrenadora online! 🙋🏻♀️ Rellena el formulario que encontrarás en el enlace de la bio de mi perfil o mándame un mensaje privado y te responderé en la mayor brevedad posible.
#entrenamientoonline #asesoramientoonline #adelgazar #perdergrasa #entrenamientoencasa #entrenamientopersonal #perdidadepeso #ejerciciosgluteos #ejercicioencasa
💡 Muchas personas que quieren empezar a entrenar fuerza me comentan que se sienten inseguras porque parten desde cero y jamás han hecho un entrenamiento de este tipo o incluso entrenado en una sala de fitness.
💪🏻 Si es tu caso y empiezas desde cero te dejo esta rutina inicial para que vayas construyendo una base tanto de fuerza como de seguridad antes de empezar cualquier programa conmigo o con cualquier otro entrenador o entrenadora.
📋 Toma nota:
➡️ Hazlo 3️⃣ veces a la semana durante 4️⃣-6️⃣ semanas.
➡️ En cada sesión nueva añádele algo más de volumen incrementando las repeticiones de 10 a 12 y finalmente en la tercera sesión hasta 15.
➡️ En cada semana añádele más intensidad progresándolo con los tips que te doy en el vídeo. Que cada semana suponga un nuevo reto para ti! Y vuelves a iniciar la semana con 10 repeticiones, luego 12 y finalmente la tercera sesión 15.
☑️ SENTADILLA 3x10-12-15
☑️ PUSH UPS 3x10-12-15
☑️ EXTENSIÓN LUMBAR 3x10-12-15
☑️ ZANCADAS o SENTADILLA BÚLGARA 3x10-12-15
➡️ Cuando alcances la máxima progresión de intensidad de cada ejercicio añádele una serie extra y pasa a realizar la misma dinámica pero con 4 series en lugar de 3.
➡️ Cuando lo termines escríbeme para que continuemos con tu proyecto de ponerte más fuerte que el vinagre.
#workout #entrenamientopersonal #entrenamientoencasa #entrenamientodefuerza #bodyweight #adelgazar #rutinagym #rutinaencasa
Sea views music sounds sometimes like this. 💛🎶
Ayudar a otras personas a adelgazar y verse mejor a través de mis conocimientos y experiencia propia me hace feliz. 🥰
Sé que estamos en mitad de la famosa “operación bikini” pero como te cuento en el vídeo, muchas personas no van a lograr conseguir su objetivo por muchos errores y muy comunes a la hora de realizar un proceso de adelgazamiento. Así que voy a ir a tiro fijo a buscar a ese perfil de personas a las que sé que puedo ayudar con mayor certeza y seguridad. Por lo que abro 10 plazas para 10 mujeres de edad comprendida entre 30 y 50 años que estén ahora mismo tratando o queriendo perder peso.
💪🏻 Es importante que partamos de un nivel básico de experiencia en gimnasios pero no inicial de cero ya que, de momento, el entrenamiento que voy a prepararles está enfocado a resolver el problema en 8-10 semanas y así llegar a verano con mejores sensaciones. En este programa vamos a ir directamente al grano y no podemos invertir semanas en aprender qué es un press de banca o qué es una sentadilla búlgara (que vais a hacer unas cuantas, ya os lo digo). 😈 Sí que les daré constantemente pautas y técnicas pero es importante que al menos la base la conozcan.
Si quieres adelgazar entrenando codo a codo conmigo escríbeme por privado y empezamos una operación bikini que seguro va a ser la última que hagas. ✉️
#perdidadepeso #perdidadegrasa #perdidadepesosaludable #adelgazar #mujerfuerte #entrenamientopersonal #entrenamientoonline #entrenamientomujeres
Muy preparados para el reto de Infinity Ride que cierra cada mes. El de este mes ha sido correspondiente al objetivo de potencia aeróbica máxima (PAM).
🎼 Outro Lugar (Cutee B & Julian Jabre Mix) - Salome De Bahia
#infinityride #cicloindoor #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #clasesvirtuales #plataformaentrenamiento
Para quien necesite escuchar esto hoy… 🍀 ❤️
#sobreinformacion #productividad #vidasaludable #vidahealthy #estres #meditar
Me teletransportaría ahora mismo!!!
#djset #beachmusic #summer #mallorca #organichouse #djgirl #pioneerdj #djing #womandj
Como decimos en la jerga cicloindoorciclista... CAS TA ÑA ZO!!! Feliz Jueves familia que ya enfilamos el fin de semana! Y no sé el vuestro, pero el mío va a tener mucho ciclo indoor!
#cicloindoor #ciclismoindoor #infinityride #indoorcycling #entrenamientopotencia #clasesvirtuales #bicicletaestatica #cardio
☝🏻Es muy importante entender que las gráficas de potencia son una manera de expresar gráficamente el perfil del entrenamiento planteado. Pero que ésta, a su vez, ❌ NO representa el resultado fisiológico obtenido, si no los datos objetivos alcanzados y traducidos por un potenciometro.
📝 La gráfica de potencia nos muestra la información referida a la INTENSIDAD del esfuerzo ⚡️ ubicada en las distintas zonas y al ⏱ TIEMPO que debemos tratar de sostenerlo.
🛑 Pero NO hace referencia a CADENCIA (RPM o BPM en su defecto), POSICIÓN sobre la bici, FRECUENCIA CARDÍACA ni PERFIL DEL TERRENO (montañas, llanos...). Estos datos forman parte de la información secundaria a tener en cuenta como entrenadores y que ofrecemos a modo de instrucciones para enriquecer la sesión y dinamizarla. Pero son invisibles a los ojos en el lienzo donde dibujamos el perfil de la sesión.
🧐 Se suele caer en el error de creer que lo que hacemos en Mixmeister (o en otro editor de música) es lo que debemos mostrar en nuestras gráficas y esto NO ES CORRECTO. Dibujando así líneas diagonales ascendentes cuando la música va acelerándose 📈 y viceversa. 📉 Lo mismo sucede cuando creemos que la gráfica de potencia debe representar la frecuencia cardiaca 🫀 o percepción de esfuerzo 🥵 de nuestros alumnos y, por ende, mezclamos conceptos que, de forma directa, no responden igual.
✅ La potencia es un un valor absoluto, instantáneo y exacto. Es por ello que una progresión en potencia SÓLO se puede dar de forma escalonada 📶. Por lo que presentarle a nuestros alumnos gráficas en diagonal o progresiones de cadencia, como solíamos hacer antes, sólo estará dificultándoles la consecución de la misma.
Entonces, ¿por qué no presentársela ya así desde un inicio y facilitarles la consecución del entreno? 🤷🏻♀️ Venga, va. ¿qué opinas al respecto?👇🏻💬
#cicloindoor #ciclismoindoor #potencia #entrenamientopotencia #graficapotencia #c
🔴 ¡RÁPIDO! 🔴 Tienes 18 segundos para decirme el título de la canción que está arrancando en este vídeo.
#cicloindoorespaña #cicloindoorspain #cicloindoortime #cicloindoor #ciclismoindoor #clasesvirtuales #clasevirtual #instructorcicloindoor #spinning
¿Ciclo Indoor vs Ciclo Indoor Coreografiado? ¿Son comparables?
Si bien está cada vez más claro que son 2 actividades distintas con una misma herramienta en común... la comparación entre ambas existe generando confusión y críticas infundadas en la mayoría de los casos por ambas partes. Así que decidí comprobarlo yo misma asistiendo a una clase yo personalmente de la mano de mi compañero en Entrena Virtual Manuel Gonçalves, coach de Síclo en Madrid. Y dónde además me encontré también con Vanessa, la profe de Yoga de la plataforma.
Os dejo en este post mi experiencia vivida como alumna en una clase de ciclo indoor coreografiado y mi opinión y valoración personal al respecto.
Y vosotros, ¿habéis probado alguna vez alguna clase? ¿Qué opináis? ¿Cuál de las 2 variantes os gusta más? Me interesa mucho leeros en comentarios.
#siclo #siclomadrid #cicloindoor #ciclismoindoor #spinning #stages
En las Islas Baleares amanecemos cada día así. 🤷🏻♀️ ☀️ 🏝
💛❤️💛❤️💛
De donde tú eres, ¿cómo amanecéis?
#indoorcycling #cicloindoor #ciclismoindoor #spinning #spinningclass #instructor #gymgirl #cardiotraining #mujerciclista #ciclismovirtual #entrenamientoonline #clasesdirigidas #clasesvirtuales #clasesdespinning
⚡ Las zonas de entrenamiento son el sistema óptimo que utilizan los entrenadores para desarrollar al máximo el potencial genético de un deportista.
Aunque el sistema por zonas de entrenamiento esté basado en unos rangos establecidos de forma general, hay factores que debemos tener en cuenta para desarrollar correctamente un entrenamiento.
🔋 El más importante y más extendido es la POTENCIA como unidad de medición de la intensidad. Y seguidamente, el resultado de la fórmula de la misma:
❗POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD❗
Siendo la fuerza en nuestra bicicleta la resistencia, y la velocidad la cadencia o RPM de la música, la combinación de ambas propuesta por el instructor o instructora nos llevará a incrementar o reducir los wattios resultantes metiéndonos o sacándonos de cada una de estas zonas.
⏱ La siguiente variable importantísima es sostener y mantener esa intensidad el tiempo propuesto por tu entrenador o instructor para así completar correctamente tu sesión de entrenamiento. ✅
El ciclismo indoor hace años, debido a que las bicicletas no contaban con potenciómetro, consistía en clases algo menos precisas y objetivas a nivel de entrenamiento (aunque hay mucha gente que dice que era más divertido que ahora, pero yo sigo diciendo que la diversión va de la mano de la aportación del instructor a través de la música y la comunicación) y quizás por eso se incidía menos en la importancia de planificar y diseñar sesiones que realmente se basaran en la fisiología. Con lo que los beneficios podían resultar menos asequibles, aportando básicamente quema de calorías. 🔥 Que ya es... sí... pero que bajo mi punto de vista, si pudiera elegir, preferiría, además de divertirme y quemar calorías, entrenar y mejorar de verdad. 💪
❓ Quiero lanzar desde aquí una pregunta:
💬 ¿Tú qué ciclismo indoor prefieres?
💬 ¿El de "ahora" o el de "antes"?
💬 ¿El que precisa y mide tu entrenamiento garantizándote mejoras reale
⏲ Cuenta atrás para vivirnos de nuevo en una clase de ciclismo indoor presencial!
Y más que nunca necesitaré tu energía junto a mí! 🤜🏻🤛🏻
¿Me concedes el honor de pedalear junto a ti en el próximo evento?
#indoorcyclinginstructor #indoorcycle #indoorcycling #indoorcyclingclass #indoorcyclingmusic #ciclismoindoor #aboveandbeyond
Si la música está a disposición de todos los instructores del mundo… ¿por qué unas clases son tan diferentes a otras? 🤔
Estoy de acuerdo en que “cada maestrillo tiene su librillo” pero, al igual que sucede con los DJ’s, la selección musical de cada clase es como la firma y sello de ese profesor. Es algo que yo siempre he dicho que O SE TIENE O SE TIENE QUE DESARROLLAR SÍ O SÍ. Pues no se trata de saber captar qué canciones le gustan al instructor si no ir un paso más allá: QUÉ CANCIONES ME VAN A AYUDAR A IMPULSAR A MI ALUMNO A ALCANZAR Y MANTENER ESTA INTENSIDAD‼️
No se trata de nosotros y los temazos… se trata de desarrollar la capacidad de interpretación musical y sonora para utilizarla como medio.
😔 Y aun me encuentro muchas clases donde la música está elegida para los oídos solamente, y no para el cerebro que es cómo debería ser.
Clases con canciones una detrás de otra y no entrenamientos con su propia banda sonora.
Sesiones donde no se distingue musicalmente un calentamiento de un intervalo en Z4.
Así que, por muchas otras razones, NO, ser instructor de ciclismo indoor NO ES PEDALEAR CON MÚSICA. ❌
Mañana Miércoles 6 de Octubre estaré en directo a las 20h hablando de esto y de muchas cositas más que pueden aportarte mucho mucho muuuchoooo como instructor de ciclismo indoor. 😉
Nos vemos! 👀
‼️AVISO‼️ Spoiler de la clase de esta semana. 🌍 🎁 El Mundo es Nuestro.
#entrenavirtual #biciestatica #entrenaencasa #cardioencasa #technogym #indoorcycling #theworldisyours #workoutathome
⚠️SÚPER TRUCO PARA HACER QUE PAREZCA QUE TIENES ABDOMINALES EN TUS FOTOS⚠️
