An Thần Đan - Xua Tan Nỗi Lo Mất Ngủ (2025)

08/05/2022

📺Viên Trị Mất Ngủ Số 1 Việt Nam "An Thần Đan" Được Đài Truyền Hình Quốc Phòng Việt Nam Đưa Tin
👉 Nghiên cứu của Bác sỹ Lữ Đoàn Hoạt Mười: "Chúng tôi điều trị tận gốc và nguyên nhân sâu xa. Giúp khôi phục hoàn toàn giấc ngủ tự nhiên 8 tiếng."
🎯 An Thần Đan - Học Viện Y Dược Học Cổ Truyền Việt Nam khắc tinh mất ngủ mãn tính:
✅ Mất ngủ 10 năm 20 năm cũng hết
✅ Không lo tái phát
✅ Không lệ thuộc thuốc tây
CAM KẾT : KHỎI Hẳn Nặng mấy cũng khỏi
【GỬI TIN NHẮN】hoặc Để lại【SỐ ĐIỆN THOẠI】Tôi Tư Vấn để lên phác đồ điều trị cụ thể.
Hotline viber,Facetime : (+084) 96.886.4424

07/05/2022

Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Giảm stress: Tập những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực được tích tụ sau một ngày làm việc mệt nhọc. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp các cơ được co giãn, trấn tĩnh não bộ, điều chỉnh nhịp thở để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
Giảm đau nhức: Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút, làm các cơ được thư giãn hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm được những cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, vận động.
Tăng cường trao đổi chất: Quá trình tập yoga sẽ có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh cũng như các bộ phận của cơ thể, từ đó làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn
Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
Tập sau khi ăn tối 1 đến 2 tiếng.
Nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh những động tác gây mất sức.
Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập.
Lựa chọn trang phục thoải mái, có khả năng co giãn tốt khi tập.
Bài tập yoga dễ ngủ số 1 - tư thế em bé
Tư thế em bé được biết tới là một trong những bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, giúp bạn bình tĩnh hơn, ổn định tâm trạng hơn để từ đó có được giấc ngủ thật sâu.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn), đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. Sau đó, bạn duỗi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
Tiếp theo, bạn tách hai đầu gối rộng ra một cách từ từ, đồng thời thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân.
Sau đó, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
Bài tập yoga giúp ngủ ngon số 2 - thiền
Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn thì có một cách rất đơn giản, đó chính là bạn dành ra khoảng 10 đến 20 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Khi thiền, tâm trạng của bạn sẽ được xoa dịu, những áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi sẽ được đẩy lùi, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Bài tập yoga giúp dễ ngủ số 3 - vặn mình
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho phần thân trên của cơ thể cũng như cột sống. Nó sẽ làm giảm đau nhức, đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường. Sau đó, bạn đặt tay phải lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời bạn vặn mình nhẹ nhàng và hít một hơi thật sâu và quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi xoay người về vị trí ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại là được.
Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 4 - gác chân lên tường
Đây là một trong những tư thế yoga cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà, chọn vị trí gần tường, sau đó tiến hành dựa 2 chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hãy cố gắng vươn chân hết cỡ và giữ tư thế này khoảng 15 phút bạn nhé.
Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 5 - nằm xoay người
Để thực hiện bài yoga này, bạn chỉ cần nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên thảm tập yoga), sau đó co 2 chân nhẹ nhàng và nghiêng đầu gối về một bên sao cho chạm mặt giường. Hãy để tư thế này khoảng 15 đến 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu rồi đổi bên bạn nhé.
Bài tập này sẽ có tác động tới các vùng cơ lưng, đùi, giúp bạn đỡ mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

07/05/2022

Không ngủ quá nhiều ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày. - Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần.

07/05/2022

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, hoặc thức giấc sớm và không ngủ lại được trong thời gian tối thiểu là 1 tháng. Mất ngủ sẽ khiến người bệnh xoáy vào vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, luôn cảm thấy cô đơn, dần dần bị trầm cảm, thần kinh suy nhược, giao tiếp xã hội kém. Nặng hơn sẽ làm hệ tim mạch, hệ thần kinh bị quá tải làm tăng nguy tai biến , đột quỵ

07/05/2022

Phản hồi từ các cô các bác đang sử dụng thuốc trị mất ngủ An Thần Đan

07/05/2022

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo
Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:
Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.
Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…
Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

07/05/2022

Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
--------------------------
Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.
Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.

07/05/2022

Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ
2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
----------------
Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ

07/05/2022

Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo dược
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…

07/05/2022

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc - thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.
Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ trễ khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để lên giường là 9 - 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 - 2 tiếng sau đó.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý và lành mạnh.

07/05/2022

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
Thịt đỏ
Việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày vì thế chính là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết.
Thịt heo, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, dùng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan có trong nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

07/05/2022

10 Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
1. Thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
2. Thiếu ngủ làm vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.
3. Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
4. Mọi người cảm thấy cô đơn hơn sau những đêm không ngủ. Mất ngủ khiến con người khó kiểm soát cảm xúc hơn.
5. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
6. Buồn ngủ khiến bạn khó chịu và cáu kỉnh.
7. Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
8. Những người bị thiếu ngủ phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
9. Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
10. Người thiếu ngủ dễ bị trầm cảm hơn. Vậy nên việc điều trị trầm cảm cũng thường bao gồm điều trị mất ngủ.

07/05/2022

Ngủ muộn có nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật.
+ Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
+ Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.
+ Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.
+ Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn:
1. Giảm trí nhớ.
2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).
5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
6. Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm. Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng
8. Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.
9. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
10. Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.
Theo đồng hồ sinh học thì:
- Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
- Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.
- Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn. Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh. Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh. Hi vọng qua bài viết này phần nào bạn đã hiểu rõ tác hại của việc thức khuya và hãy khắc phục nó để cơ thể của bạn được bình thường và bạn luôn khỏe mạnh

07/05/2022

10+ cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản
1. Chữa mất ngủ tại nhà bằng trà thảo dược
Sử dụng trà thảo dược là một trong những cách đơn giản nhất để trị mất ngủ tại nhà. Bạn có thể thử nghiệm một số loại trà dưới đây để tìm lại giấc ngủ ngon:
- Trà tâm sen:
Tâm sen được sử dụng làm dược liệu trong Đông y với tên gọi là liên tâm. Vị thuốc này có khả năng an thần, giải nhiệt, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin có trong tâm sen còn giúp làm thư giãn thần kinh, chống căng thẳng.
Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen phơi khô, đem sao vàng để loại bỏ bớt độc tố và làm giảm tính hàn của nó. Mỗi ngày, lấy một ít tâm sen cho vào ấm hãm uống 2 – 3 lần trong ngày. Ban đầu chỉ nên pha loãng để cơ thể thích ứng được với trà rồi mới tăng dần độ đặc. Tránh uống trà tâm sen thay nước hoặc uống kéo dài quá một tháng liên tục sẽ dễ bị ngộ độc.
- Trà hoa cúc
Tiếp theo trong danh sách những cách trị bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất từ trà thảo dược đó chính là trà hoa cúc. Ngoài tác dụng giảm stress, xoa dịu thần kinh, hoa cúc còn chứa các chất có khả năng giảm đau, chống viêm, đào thải độc tố cho cơ thể.
Hãy uống 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày vào buổi sáng và tối để có được một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.
- Trà gừng
Hoạt chất cineole trong gừng có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress, chữa đau nửa đầu. Đồng thời gừng còn có khả năng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu lên não, tăng cường khả năng trao đổi chất dinh dưỡng. Tất cả đều góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn.
Khi bị mất ngủ, hay lấy vài lát gừng tươi cho vào ly sành. Sau đó chế nước sôi vào đậy kín miệng ly lại trong 15 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm 2 thìa mật ong và một ít nước cốt chanh vào quấy đều lên là bạn đã có ngay một ly trà vừa thơm ngon vừa hữu ích cho giấc ngủ để thưởng thức.
- Trà cam thảo
Cam thảo cũng là vị thuốc có đặc tính an thần, gây buồn ngủ được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. So với các loại trà thảo dược khác khi trà cam thảo có phần dễ uống hơn nhờ vị ngọt đặc trưng của nguyên liệu này.
Cách sử dụng: Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào. Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa và rót trà ra thưởng thức mỗi ngày 2 lần. Lưu ý tránh dùng quá 20 gram cam thảo trong một ngày.
2. Cách trị mất ngủ đơn giản từ tinh dầu
Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những loại tinh dầu có tác dụng trị mất ngủ tại nhà tốt nhất bao gồm:
Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu cam
Tinh dầu xả
Tinh dầu gỗ đàn hương…
Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ hoặc dùng theo hình thức xông hơi để đạt được những lợi ích tốt nhất tinh dầu.
3. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên
- Lạc tiên trong dân gian còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây nhãn lồng, dây chùm bao… Phân tích thành phần hóa học của loại cây này, các nhà nghiên cứu phát hiện một số hợp chất quý như lavonoid, saponin hay alcaloid. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do. Đồng thời chúng cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp cơ quan này được thư giãn tối đa khi ngủ, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm.
- Muốn trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên, bạn có thể lựa chọn một trong 3 cách dưới đây:
- Cách 1: Uống trà lạc tiên
Cây lạc tiên được thu hái về, rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô tích trữ dùng dần. Mỗi ngày lấy khoảng 15g đun sôi kỹ lấy nước uống vài lần trong ngày.
- Cách 2: Luộc hoặc nấu canh lạc tiên
Cây lạc tiên cũng được người dân sử dụng như một loại rau ăn trong bữa cơm hàng ngày. Bạn hãy hái lá và phần đọt non của cây để luộc hay nấu canh ăn đều được.
- Cách 3: Kết hợp lạc tiên với các vị thuốc nam khác sắc uống chữa mất ngủ
- Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 30g lá hải đồng bì ( vông nem), 10g lá cây dâu tằm, 2g tim sen và 90g đường phèn. Tất cả rửa sạch đem sắc với 4 chén nước cho cạn còn một nửa. Gạn ra chia 2 lần uống. Duy trì áp dụng bài thuốc này đều đặn trong 1 – 2 tháng để dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.
4. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng tập luyện
- Tập luyện thể dục thể thao là một hình thức tăng cường sức khỏe hữu hiệu, đặc biệt nó còn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa. Điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
– Tập yoga:
Một số nghiên cứu cho thấy, tập yoga có thể giúp thúc đẩy sản xuất melatonin trong máu. Đây là loại hóc môn có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tạp cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga trị mất ngủ đơn giản:
Động tác gập người:
Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ gập phần thân trên xuống hết cỡ. Hai tay vòng ra sau nắm lấy gót chân, đỉnh đầu hướng thẳng xuống dưới. Kết hợp hít thở sâu khoảng 1 – 3 phút rồi buông ra. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày.
Tư thế ngọn lửa:
Bạn ngồi trên sàn, hai chân khoanh lại, chân trái đặt lên trên chân phải, 2 tay chắp trước ngực. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi đổi chân.
Động tác vặn người:
Với tư thế này, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa. Hai đầu gối khép sát vào nhau kéo về phía trước, hai tay dang thẳng ra hai bên. Sau đó, đưa hai gối nghiêng về phía bên phải và dùng tay phải đè đầu gối xuống sát sàn nhà, trong khi đó phần thân trên cố gắng giữ thẳng , đầu nghiêng về phía bên trái. Để khoảng 10 giây rồi đổi bên.
Thiền định:
Ngồi thiền có tác dụng tương tự như tập yoga. Nó giúp làm tăng lượng melatonin được sản xuất tại tuyến tùng có chức năng điều hòa giấc ngủ, đồng thời giữ cho tâm trí của bạn được thư giãn.
Thông thường, để thực hành được kỹ thuật thiền định, bạn có thể phải mất đến vài tuần tập luyện. Hãy bắt đầu bằng cách tham dự một khóa học để được hướng dẫn cách thực hiện chính xác trước khi bạn tự ngồi thiền tại nhà.
Bài tập thở
Để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần phải học cách điều hòa hơi thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp đưa oxy lên não nhiều hơn giúp não bộ thư giãn và hoạt động hiệu quả.
Hãy thử áp dụng kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 như sau: Đầu tiên nhẹ nhàng khép đôi môi lại và thở ra thật mạnh tương tự như lúc bạn thở dài vì ngao ngán một vấn đề gì đó. Từ từ hít vào bằng đường mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi lại trong 7 tiếng đếm rồi bắt đầu thở ra một cách nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 8 giây.
Lặp lại theo cách tương tự 4 lần liên tục, sau đó tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần.
5. Mẹo trị mất ngủ bằng hoa tam thất
Thêm một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà cực hay cho bạn đó chính là dùng tam thất, cụ thể là nụ hoa. Thảo dược này hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần, giúp điều hòa huyết áp, kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ mất ngủ nhưng lại an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
Lấy 3 cái nụ hoa tam thất bỏ vào ấm.
Chế đầy nước sôi vào và đậy nắp ấm lại để trong 20 phút
Uống vài lần vào ban ngày thay cho trà.
Khi uống hết, bạn có thể đổ thêm nước sôi vào ấm cho đến khi nước trà không còn mùi vị của hoa tam thất thì bỏ đi.
** Lưu ý: Bệnh nhân bị mất ngủ có kèm theo chứng hạ huyết áp không nên sử dụng.

07/05/2022

10+ cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản
------------------------
6. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang
Cây nữ lang là thảo dược được sử dụng rộng rãi tại các nước châu Âu. Nó được xem là cứu tinh cho nhiều bệnh nhân bị mất ngủ. Loại cây này chủ yếu sử dụng rễ để chữa bệnh. Nghiên cứu cho thấy, rễ cây nữ lang có những tác dụng tương tự như thuốc an thần. Nó tác động trực tiếp lên não bộ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng.
Để trị mất ngủ, rễ cây nữ lang được sử dụng theo nhiều hình thức như:
Làm trà uống: Dùng 2 – 3g rễ khô hãm với nước sôi. Để khoảng 10 phút có thể rót uống dần
Ngâm rượu: Rễ cây nữ lang được đem ngâm chung với rượu trắng trên 40 độ theo tỷ lệ 1:5 trong 30 ngày. Mỗi ngày uống 1 lần từ 4 – 6ml.
Chiết xuất dạng siro lỏng: Mỗi lần uống 2ml.
Bạn nên áp dụng những cách trên trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 2 giờ liên tục trong 2 – 6 tuần liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
7. Bổ sung các khoáng chất thiết yếu trị mất ngủ
Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số khoáng chất nhất định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ cho nhiều người. Chúng bao gồm:
Magie:
Thiếu hụt magie khiến cho não bộ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung chất này thông qua dược phẩm hoặc thực đơn ăn uống hàng ngày.
Mỗi ngày, người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 400 – 420mg magie. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong các thực phẩm như gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, súp lơ xanh, các loại hạt.
L-theanine
Đây là một loại axit amin đã được chứng minh về khả năng giảm lo lắng, hồi hộp và tạo ra các sóng não có tác dụng thư giãn thần kinh. Bạn có thể bổ sung chất này để hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà bằng cách uống trà xanh hoặc trà đen – nhóm thực phẩm chứa hàm lượng L-theanine phong phú nhất.
Melatonin
Nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt hormone Melatonin có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ ở nhiều bệnh nhân. Trong cơ thể, chất này đóng vai trò tạo cảm giác buồn ngủ và ổn định nhịp sinh học của cơ thể. Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị mất ngủ do đi nước ngoài bị trái múi giờ hoặc thay đổi giờ giấc làm việc.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét bổ sung melatonin dưới dạng dược phẩm, thực phẩm chức năng.
8. Bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà
Phương pháp bấm huyết được y học cổ truyền ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ cũng như nhiều căn bệnh khác trong cơ thể từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng cách tác động lên các huyệt vị, giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ vào năm 2010 cho thấy, sau khoảng 2 tuần được điều trị bằng liệu pháp bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 2 tuần kể từ khi bất đầu ngưng trị liệu.
Để chữa mất ngủ có thể day bấm các huyệt đạo như:
Huyệt thần môn
Huyệt dũng tuyền
Huyệt tam âm giao
Huyệt nội quan
Huyệt phong trì
Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt đòi hỏi phải được thực hiện bởi một chuyên gia hay thầy thuốc, bác sĩ có kinh nghiệm. Lý do bởi nếu áp dụng không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí là nguy hại cho sức khỏe.
9. Bí quyết chữa mất ngủ đơn giản từ lá đinh lăng
Sở hữu hàm lượng saponin dồi dào, lá đinh lăng có tác dụng thông kinh, hoạt lạc, an thần, giảm đau đầu và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất có lợi cho bệnh nhân bị đau đầu.
Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng rồi nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Kết hợp với cách trị mất ngủ tại nhà bằng lá đinh lăng dưới đây:
Chuẩn bị: 20g lá đinh lăng khô, 20g nham tang, 20g cỏ nhọ nồi, 20g rau má, 20g hải đồng bì, 10g chi liên, 10g phục linh, 10g nghiệt bì, 16g rễ cây xấu hổ.
Cách sử dụng: Sắc các vị trên với 700ml nước cho cô đặc còn 1/2. Gạn uống ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trong 7 ngày liên tục.
10. Chữa mất ngủ tại nhà bằng các món ăn bài thuốc
Bên cạnh các mẹo trị bệnh mất ngủ tự nhiên ở trên, bạn có thể dùng các món ăn bài thuốc dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ ngủ không ngon giấc.
– Món cháo hạt sen và nấm linh chi
Dùng 50g gạo nếp nấu khoảng 30 phút, sau đó thêm 60g hạt sen và 50g nấm linh chi vào nấu cho chín nhừ thành cháo. Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Khi ăn quậy thêm vào cháo khoảng 30g đường cho dễ ăn. Món cháo này có tác dụng an thần, bồi bổ tỳ vị.
– Canh cùi nhãn
Nấu 100g cùi nhãn với 200ml nước thành canh. Dọn ra ăn trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp giảm đau đầu, dễ ngủ. Sử dụng món này đều đặn hàng ngày cho đến khi tìm lại được giấc ngủ ngon.
– Món canh cá diếc nấu hoa bách hợp
Chuẩn bị 500g cá diếc và 25g hoa bách hợp. Cá diếc sơ chế sạch sẽ, đem chiên sơ qua. Bỏ cá vào nồi, đun sôi với lượng nước vừa đủ ăn, sau đó mới thêm hoa bách hợp vào. Đun sôi trở lại, nêm thêm vài lát gừng và gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Dọn ra ăn nóng với cơm trong 1 tuần liên tục.

07/05/2022

Cách ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau:
Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.
Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây
Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.
Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn tại gối tiếp 10 giây.
Tiếp tục làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.
Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

An Thần Đan - Xua Tan Nỗi Lo Mất Ngủ

08/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

07/05/2022

Address

Website

Alerts

Videos

An Thần Đan - Điều Trị Tận Gốc Mất Ngủ

Shortcuts

Share