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En ésta página encontrarás asesorías de alimentación saludable, recetas, rutinas de entrenamien
(5)

16/09/2021

CARDIO HIT 🔥

15/08/2021

🌟🏋️‍♀️Gran inauguración hoy 15 de agosto🏋️‍♀️ 🌟

02/08/2021

Muy pronto 🔥 venta de suplementos deportivos

16/12/2020

La clave 💪

02/11/2020

Organizando postres y pansito para la semana 🥳🥰

30/10/2020

Chic@s llegaron las bandas elásticas, cualquier consulta me escriben, sirve para entrenar glúteos y piernas así como espalda y hombros 🥰 perfectas para entrenar en casa.
Además te asesoró en como poder usarlas .

27/10/2020

Antes de un hábito, es una elección 🥰

14/10/2020

Pansito dulce de avena 🤤

09/10/2020

RECUERDA: 1 ALIMENTO POR SI SOLO NO HACE BAJAR O SUBIR DE PESO

La avena es un alimento esencial en la vida diaria y existen diversas formas de consumirla.

💪 Es un alimento con alto valor nutricional, rico en proteínas, fibra y carbohidrato complejo, produce sensación de saciedad gracias al enlentecimiento del vaciado gástrico.

29/09/2020

Todo está en ti ☺️

27/08/2020

⏰Siempre es cuestión de ordenar prioridades
🔊¿Alguna vez acusaste al tiempo por no poder hacer ciertas cosas? Tranquil@ todos lo hicimos alguna vez.
🔊El tiempo es limitado, lo sé PERO lo que prioricemos sera nuestra elección.
🔊¿Alguna vez viste el informe asignado a las aplicaciones en tu celular?
🔊¿Alguna vez pensaste cuánto tiempo le dedicas a las reder sociales o a ver televisión?
🔊El TIEMPO, "siempre hay tiempo, solo debes decidir a que le asignaras ese tiempo.
🔊Siempre dicen: "no tengo tiempo para, no puedo porque" esto son solo EXCUSAS.
🔊Cambia tu mentalidad y sal de tu zona de confort, NO le des tiempo a las excusas.
🔊Dale el tiempo a lo que realmente influye en ti, y te generara efectos positivos.👌💪

24/08/2020

Mismos alimentos, diferentes cantidades 👌todo va de acuerdo a tu objetivo.

11/08/2020

Sorteo!!!!!! 🥗▶️✅ PLAN ALIMENTICIO GRATIS
✴ ¿Cómo puedo obtenerlo?

👻Se sortearan 3 planes alimenticios😱, tienes hasta el 15 de agosto para participar 🥳
💌 Dale like a la página y pon seguir.
💌 Etiqueta a 3 amigos que deseen perder grasa corporal.
💌 Comparte la publicación en modo público.
💌 Comparte la publicación en tu historia.
Para más posibilidades de ganar 💓

07/08/2020

No pierdas la oportunidad y adquiere tu plan nutricional a un precio promocional 🔥 aprenderás mucho sobre una adecuada alimentación. ✴ Nutrirás cuerpo y mente 💪👌

03/08/2020

¿Quién dijo que el gym es solo para bajar de peso?🤔

✴No hay nada mejor que un entrenamiento con pesas y buena alimentación para lograr la pérdida de grasa o aumento de masa corporal 💪

✴ Él en 1 año tuvo un notorio avance y ama sus resultados, todo depende de la buen alimentación, constancia y paciencia.

✴ Siempre te ofreceran opciones FÁCILES, pero recuerda, lo que fácil llega, fácil se va !

24/07/2020

Quién más ama los pancakes 👌💓 aqui te dejo varias opciones ❣✴

18/07/2020

Muchos piensan que para perder grasa debes omitir comidas, eso NO ES ASI solo necesitas saber que alimentos elegir y en las cantidades correctas 👌🤔

PERO ¿Como sé cuanto debo comer?
Escribeme al interno para poder asesorarte ⬇️

11/07/2020

Mañana a las 4pm entrenamiento de piernas: CUADRICEPS + GLÚTEOS 🍑 Los esperamos 💪

11/07/2020

A las 5pm habrá una transmisión en vivo, cardio hit +abdominales, solo necesitas ganas de entrenar 💪👀

11/07/2020

PIMIENTO ROJO 👀🔥 ¿Por qué debo incluirlo en mi alimentación diaria?

Aquí te dejo las razones y maravillas de este alimento👇

¿Cómo lo preparo?

✅OPCIÓN 1: Pimiento relleno con carne molida y queso.
✅OPCIÓN 2: Salteado con otras verduras.
✅OPCIÓN 3: En ensalada, picado en cuadritos junto con tomate, espinaca, lechuga, palta, cebolla blanca, perejil + zumo de limón.

10/07/2020

✴🔝Mil gracias al apoyo chicos, logramos la rutina de hoy.
✴LOS ESPERO MAÑANA A LAS 11AM PARA ENTRENAR VIA FACEBOOK LIVE 👌🍑
✴Rutina de piernas y glúteos, además hablaremos de alimentación para masa muscular.

09/07/2020

Mañana a las 4pm haremos una transmisión en vivo, cuerpo completo 💪 Cristian Baylon Katherine Pamela

07/07/2020

AVENITA 🔝 Esta es otra manera de comer avena 👀

Pérdida de grasa / ganancia de masa muscular

✴La diferencia está en las cantidades.
✴Es una combinación deliciosa⬆️
✴Los ingredientes son: avena, chia, leche vegetal (coco, soya, almendras) y mantequilla de mani.

07/07/2020

👀 Tengamos mucho cuidado en la manera correcta de ejecutar los ejercicios, recuerda que lo más importante es la técnica ⬆️ para que progresivamente puedas incrementar el peso y lograr tu objetivo.

Este es un 🔝TOP para 🍑 glúteos, cuádriceps y femorales 💪

03/07/2020

✴RECUERDA: Nuestro trabajo como nutricionistas no es hacerte flaco SI NO enseñarte a alimentarte correctamente, para que puedas balancear tus alimentos a tu gusto y lograr tus verdaderos objetivos 🌱

A continuación hay 2 opciones:

💮 Para pérdida de grasa: recuerda que debes comer menos de lo que gastas, esto NO quiere decir que te mataras de hambre, simplemente tendras que organizar y controlar porciones👌 y elegir alimentos menos calóricos en tu dieta diaria.

💮 Para aumento de masa muscular: debes consumir más calorias de las que gastas, recuerda que con este paso, subirás un pequeño % de grasa, pero es parte del proceso, asimismo debes tener un entrenamiento pesado 💪 y consumir alimentos densamente calóricos. NO se trata de comer cualquier cosa, igualmente debes consumir alimentos naturales que te ayuden a potenciar tu alimentación.

💮

03/07/2020

Quieres cambiar tu estilo de vida, comienza por estos pequeños pasos 👀

1⃣ NO te bebas las calorías, esto quiere decir que controles bien tus bebidas; por ejemplo: no tomes jugos, refrescos, azúcar en las infusiones o café, si tomas extractos que sean muy balanceados.

2⃣ Consume suficiente proteína, como mínimo 2 en 2 comidas, recuerda que la proteína alimenta al músculo y ello te dará mejor apariencia, además que ayudará a que tu cuerpo se convierta en una máquina quema grasa.

3⃣ Recuerda que todo cambio y mejora en el cuerpo toma su tiempo, nada se da de un día al otro, ten mucha paciencia y no te rindas en el camino, ten una meta y no desistas.

4⃣ Domina tu mente, con ello controla la ansiedad de estar picoteando, y si no puedes, pues elige una opción más saludable con alimentos naturales, asimismo cuando entrenes consigue la conexión mente- músculo.

02/07/2020

✴Tantas personas avergonzadas de su cuerpo y tan pocas de su mente 👌

NO te avergúences jamás por tu apariencia física, trabaja en ti, tu mejor versión, cuidate, y valorate.

Un punto importante es nutrir tu cuerpo y alma, la alimentación es parte de ello, un cuerpo sano internamente, se verá reflejado con el tiempo en lo exterior 👌💪 valora cada paso y cambio que das, porque mientras muchos descansan y se conforman, te aseguro que TU estas logrando mucho!!

02/07/2020

NO PONGAMOS EXCUSA !

29/06/2020

7 razones por las que tu glúteo no crece 🍑❌

El glúteo es un grupo muscular que consiste esencialmente en tres músculos diferentes: glúteo máximo, medio y mínimo. De estos 3 músculos, el que está más influenciado por el entrenamiento es el glúteo mayor, Los otros dos ayudan en el contexto, pero tienen poca influencia en la hipertrofia general.

PARA TENER UN TRASERO GRANDE, CONCENTRATE EN EL GLÚTEO MAYOR! 🔥

1⃣ Tus ejercicios no son muy intensos.
2⃣ No le das al músculo suficiente tiempo de descanso (48 horas)
3⃣ Su flexibilidad es pobre.
4⃣ Cargas muy poco peso / no llegas al fallo.
5⃣ No entrenas las extremidades superiores.
6⃣ Su dieta es incompatible con la hipertrofia.
7⃣ Sus niveles de testosterona están por debajo de lo normal.

Ten en cuenta que proceso largo para el cual debes tener mucho compromiso contigo misma, ser disciplinada y paciente. Los resultados dependen de ti.

25/06/2020

¿Si fueras por 1 día al cielo, a quién buscarias primero? 🌠

24/06/2020

Tienes antojo de algo dulce y calientito 🍪
Nuevas galletas de avena 💮

INGREDIENTES:

✴ 60 gr de avena
✴ 30gr mantequilla de mani
✴ 1 huevo
✴ 1 pizca de canela
✴ 2 cucharas de chispas de chocolate
✴ 1 1/2 plátano bien madurito (así tiene más dulce)

PREPARACIÓN:

💠Machacar el plátano y añadir el resto de los ingredientes.
💠 Hacer bolitas con la masa y colocar en 1 bandeja.
💠 Pre calentar el horno a 200°C y colocar la bandeja durante 15 minutos. Listo 💓

24/06/2020

🍞Te gusta el PAN, y no puedes dejarlo?

Aqui tengo la solución, un pan super saludable, con ingredientes sanos y limpios 👌 CONTINUA LEYENDO!

INGREDIENTES:

✴ 30 gr de harina de avena o 3 cucharadas
✴ 10gr de linaza
✴ 10gr de salvado de trigo
✴ 1 huevo
✴ 1 pizca de sal y canela en polvo

PREPARACIÓN:

💠 En un bowl mezclar todos los ingredientes.
💠 Engrasar un taper de pirex con aceite de coco, con la ayuda de un pincel.
💠 Colocar la mezcla y al horno microondas por 1:30 min.
💠 Retirar del horno y dividir a la mitad.
💠 Tostarlo y rellenarlo con palta y huevo sancochado.

A disfrutarrrrrr! 🤤🤤🤤🤤

22/06/2020

Si eres de las personas que aman los postres pero no sabías que puedes reemplazar la harina blanca (refinada) por harina de avena, linaza, quinua, aquí te dejo una excelnte opción para que puedas hacer tus postres 🍰🥧 FIT favoritos! 😋

19/06/2020

✅Conocemos las clásicas tortillas de maiz, PERO sabian que se pueden hacer con harina de avena y chia? YA LES SUBO LA RECETA
✅Estas tortillas son fáciles de preparar y hay mil combinaciones que podemos hacer ☺️

17/06/2020

Lo recomendable es consumir 2 porciones de fruta al día
NO jugos 🚫

16/06/2020

Si no te gusta comer la zanahoria en sopa o ensaladas, aqui tengo la solución! Nueva receta 🥕🥕

16/06/2020

PANCAKE DE ZANAHORIA 🥕

INGREDIENTES:
- 1/2 zanahoria rallada
- 20gr avena
- 2 huevos
- 1 cucharadita de canela
- 1 chorrito de vainilla
- opcional: frutas para decorar

PREPARACIÓN:
- colocar todos los ingredientes en la licuadora.
- vaciar en el sartén, esperar que salgan burbujitas y voltear.
- colocar frutas picadas encima y disfrutar!!

16/06/2020

🔥🔥🔥 tomen nota

13/06/2020

Muchas veces no sabemos el contenido calórico de los alimentos, aqui un claro ejemplo de alimentos al paso VS alimentos reales preparados en casa, que nos van a satisfacer mucho más 💪

Solo debemos poner de nuestra parte e ir modificando hábitos alimenticios poco a poco.

A medida que conozcamos un poco más, iremos mejorando nuestra alinentación, nuestro cuerpo y nuestra salud.

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RETO#6: TOMARSE UNA FOTO ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR Y ALIMENTARSE SALUDABLEMENTE

Con la finalidad de medir tus mejoras y progresos, tomate una foto de manera mensual, y así podrás comparar tu cambio! RETOS ANTERIORES: RETO 1⃣: Tomar extractos verdes RETO 2⃣: Tomar vinagre de manzana con limón y agua tibia RETO 3⃣: No consumir carbohidratos refinados RETO 4⃣: Dormir entre 7 a 8 horas RETO 5⃣: Entrenar como mínimo 3 veces por semana RETO 6⃣: Tomarse una foto antes de iniciar el cambio

Mi desayuno para pérdida de grasa 🥰 INGREDIENTES: ✅ 4 huevos (1entero y 3 solo claras) ✅ 30gr avena ✅ 10gr linaza molida ✅ canela en polvo y vainilla DECORACIÓN: ✅ 20gr mantequilla de mani ✅ 50gr arándanos ✅ 50gr fresas

RETO #3: ELIMINAR O REDUCIR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS REFINADOS

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