24/08/2022
𝐃𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐚𝐥 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐦𝐮𝐞𝐫𝐭𝐨
En palabras de Greg Nuckols, tres veces récord del mundo en powerlifting, entrenador y divulgador, "la mayoría de personas deberían hacer peso mu**to" y es que tanto si deseas ganar masa muscular, fuerza o mejorar tu rendimiento en un deporte concreto, el peso mu**to o cualquiera de sus variantes debería formar parte de tu entrenamiento en mayor o menor medida. El problema viene cuando podemos llegar a sentir dolor durante o después de la realización de este ejercicio debido a una mala ejecución.
𝗣𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶ó𝗻 𝗮 𝘁𝘂𝘀 𝗱𝗼𝗿𝘀𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗻𝗼 𝘀𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼
Aunque los dorsales no sean un grupo muscular que participe de forma activa generando la fuerza necesaria para levantar la barra del suelo, si juegan un gran papel aproximando la barra a tus caderas, además de facilitar en menor medida la extensión de la parte alta de la espalda al producir tensión en la fascia toracolumbar.
El hecho de separar la barra de tu centro de gravedad durante el movimiento incrementa el brazo de palanca que sufre nuestra columna lumbar, es decir, cuanto más separes la barra de tu cuerpo durante el movimiento, más fuerza tendrás que ejercer aparte de incrementar notablemente el riesgo de lesión al provocar una mayor demanda sobre nuestra columna lumbar.
Así pues, el hecho de activar nuestros dorsales y hacer el gesto de descender nuestras escápulas nos permite extender el hombro y dejar esta articulación ligeramente por delante de la barra, es decir, colocándola más cerca aún de nuestras caderas lo que reduce el brazo de palanca lumbar.
𝗡𝗼 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗲𝘀 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝗲𝘅𝘁𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝘁𝘂𝘀 𝗰𝗮𝗱𝗲𝗿𝗮𝘀
El bloqueo supone la finalización del movimiento y muchas personas tienden a extender violentamente sus caderas. Aparte de que no es necesario, puede ser arriesgado.
Bloquear de forma agresiva provocando una hiperextensión y arqueo lumbar no es necesario, aunque. En powerlifting se busca que las caderas y los hombros estén correctamente encajados, no se dice nada de exagerar esto.
En el fitness en general, muchas personas también exageran el bloqueo porque piensan que es la manera correcta de finalizar el movimiento activando al máximo el glúteo.
Otra cosa es que al final del movimiento, mantengamos activado el glúteo para provocar una ligera retroversión pélvica, lo que se traducirá en un bloqueo con una columna más alineada, precisamente en un momento donde todo el peso recae sobre nuestra columna de manera axial o vertical.
𝘍𝘜𝘌𝘕𝘛𝘌: VITONICA
