bamm

04/04/2024

Megvan, hogy te hogyan töltődsz, de mégsem találsz rá időt?
Nehéz ez! Légy türelmes magadhoz 💛

Kezd kicsiben, kösd egy már meglévő szokásodhoz, tartson max 2 percig és csak élvezd ahogy napról, napra egyre több energiát ad a siker élmény és a kitartásod pozitív megtapasztalása!

Sok-sok ilyen “két percet”,
bamm

📚 Szösszenet a több hónapig sikerlistás James Clear - Atomic Habits könyvről: Az apró változtatások, hosszú távú, óriási eredményekhez vezethetnek.

5 lépéses rendszer kialakítása új szokás felvételére:
⚠️ Láthatóság: Tartsd szem előtt, emlékeztesd magad.
😋 Élvezet: Kösd össze kedvelt tevékenységgel.
🔹 Egyszerűség: Kis lépésekkel kezd.
🎉 Jutalom: Azonnal jutalmazz.
✅ Nyomonkövetés: Használj naptárt/appot.

***

A lényeg:
🔸ismétlések során válik valami szokássá
🔹kezd kis lépésben, 1%-os fejlődésre fókuszálj
🔸a folyamatra figyelj, élvezd az apró sikereket, ne a CÉL legyen a központban,
🔹nem mindegy mit gondolsz magadról! a változás belülről indul, kezd a gondolataiddal
🔸 az új szokás beépítését az életedbe lassítja, ha tökéletesen akarod végezni, elég a “jó”
🔹pontosítsd az új szokást: bontsd le apró lépésekre a célt
🔸kapcsold egy “kell” feladathoz (ki kell teregetni, közben belehallgatok egy podcastba)
🔹az új szokás először ne tartson 2 percnél tovább
🔸legyen támogató közeged, környezeted
🔹ne hagyd ki az új szokást kétszer egymás után!

***

Számomra a 4. pont, ami nagyon ütött: nagyon nem mindegy mit gondolok magamról: gondolataim vagyok én…

Neki álltam, gyakoroltam:
🔅 Először megérteni magam, majd
🔆 elfogadni: “így és így vélekedtem EDDIG magamról”,
🔅 megszeretni magam és a változásra képes énem, aztán
🔆 megváltoztatni percenként, naponként a gondolkodásom magamról, hisz bármire képes vagyok!

Így lett az új szokás a mozgás.

🚶🏼‍♀️Lustának tartom magam, de akartam a mozgás jótékony hatásait. Férjemet kértem támogatónak, alkalmaztam a naptáras ötletet és igyekeztem mindennap, keveset, pár percet, de mozogni. Ma már van, hogy 25-30 percet is mozgok egy nap, de van, mikor nagyon utálom 🤭

🧘🏼‍♀️ A lényeg, hogy egyáltalán ne, de egymásután két nap semmiképp se hagyjam ki!

24/03/2024

Sziasztok 🤗 engedjétek meg, hogy bemutatkozzunk, mi kísérünk téged 💛

🌷 Schuck Panni vagyok, közgazdász és egy másfél éves kislány büszke anyukája. Gyerekként, fiatal felnőttként a nők számomra csodálatos teremtmények voltak, a várandósság, a szülés, az anyává válás pedig - maga a csoda.
Mikor személyesen belekerültem az anyai szerepbe, tapasztaltam meg igazán, hogy mennyi fájdalom, félelem, nehéz érzés, gondolat és történés lehet egy-egy anyai (várandós) mosoly mögött. Ezért, hogy segítsek magamon, feloldjam szorongásom, elfogadjam és megértsem magam, rengeteget olvastam, tréningeken vettem részt, pszichológushoz jártam, autogén tréninget tanultam, és - mára már kimondhatom - eljutottam az ösztönös énemhez, aki pontosan tudja, hogyan kell szülni, gondoskodni, és hogy mire van szükségem.
Hála érte, hogy azt is megélhettem, hogy mennyi erő, szeretet és gondoskodás van az anyukák/nők között, mekkora támasz és segítség tud lenni a dúlám, az anyukák ölelése, megértése.
A sok bátorítás, jó szó és iránymutatás, amiket kaptam, illetve az elmúlt 2.5 évnyi tanulás nőtte ki magát a “bamm” projektté, ahol szeretnék teret adni és teret hagyni minden tapasztalásra, szeretnék erő, szeretet és gondoskodás lenni kismamák számára, hogy közelebb kerülhessenek magukhoz, az “ösztönös én”-hez.

🌻Kemenczky-Szabó Anikó vagyok, az Együtt Jó Dúlapraxis és Anyaközpont dúlája. Pszichológiai tanulmányaim során talált meg az érzés, hogy én nőkkel szeretnék foglalkozni. Dúlaként olyan nőket kísérek, akik két minőség között állnak a kapuban, támogatom őket, hogy minél kíméletesebb és lágyabb legyen az áthaladás. Segítő beszélgetéssel támogatom a lelket, masszázzsal a testet, relaxációval, autogén tréninggel pedig az elmét. A perinatális időszak a munkám egy kiemelt szelete - a szülésfelkészítésen, dúlai konzultáción és szüléskísérésen túl az első egy évben támogatom az anyákat testileg és lelkileg.
Magam is tapasztalom, mennyire felemelő hasonló élethelyzetben lévő nőkkel kapcsolódni, és felismerni, mennyien osztoznak az érzéseimben, félelmeimben és kihívásaimban - s azon kapom magam, hogy már nem is érzem magam egyedül.
Ennek a megtapasztalására hívlak téged is! ✨

14/03/2024

II. Te hogyan töltődsz?

Adni szeretnénk... legyen miből!

🪫Abszurd az elvárás magunk felé, hogy üres tankkal és 'szeretet tankkal' (Gary Chapman) akarunk maratont futni, de még ha csak egy lépést akarunk tenni. Lehetetlen. De mi mégis megpróbáljuk, és aztán széttett kezekkel állunk, hogy miért érezzük magunkat kimerültnek és miért nem bírjuk jobban…? 🤷‍♀️

🕰 Ahhoz, hogy megtöltsd a tankjaid, időt kell szánnod magadra. Tölts magaddal időt, hogy megismerd, hogy megértsd, elfogadd és hogy megszeresd magad.

💛 Ehhez valószínű, hogy segítséget kell kérned, egy kis szabadidőt, vagy alvás időben mindenről megfeledkezve, ülj le … igen, nálunk jelen pillanatban hatalmas kupac ruha várja, hogy összehajtsam, és az ebéd készenléti állapotáról ne is beszéljünk (0%) 😁 ... szóval ülj le, szerezz egy tollat, egy papírt és írd fel a közepére két kérdést:
✒️ Mi az amitől úgy érzem önmagam vagyok?
✒️ Mi az ami után örömöt, békességet érzek, kíváncsivá tesz és motivál?

A legkisebb dologtól, a legtöbb tervezés igénylő programokon át az egyszerű pillanatokig, mindent le lehet írni. Ha úgy érzed kész vagy, rakd félre és lamentálj rajta pár napot, írj hozzá, vagy tedd sorrendbe, és kezdj bele.

✨Számomra a gyertya gyújtás volt a legkisebb dolog, amit elkezdtem, ettől mindig megnyugszom. Olvasás volt amitől örömet, békességet éreztem és kíváncsivá tett. De szerepelt a listán a barátnőkkel kávé, egy kiruccanás Rómába (mondjuk, azóta még nem voltam 🙃).

❤️‍🩹 Természetesen nem az a lényeg, hogy azonnal megvalósítsuk, amit leírtunk, hiszen a várandósság és a kisgyermekes kor tényleg sok lemondással és folyamatos újratervezéssel jár… ‼️A cél, hogy ismerd meg önmagad ebből az aspektusból is, és tudd, érezd, mikor van szükséged töltekezésre és tegyél érte.

💞Ha jelenleg várandós vagy, tedd meg, hogy már most beépíted az öngondoskodást a napi rutinodba, és készíts egy listát a legfőbb támogatódnak (párodnak, férjednek, barátnődnek…), hogy ha kell adjon ő ötletet mivel tölthetnéd magad. A legtöbb amit tehetnek érted, hogy figyelnek rád, és ezt természetesen viszonozhatod.

Szeretettel,
bamm 💛

14/03/2024

🤰Drága kismama! Gyere el velünk egy hétvégére, ahol minden rólad szól, tényleg!

💞Szeretettel várunk, hogy együtt átkapcsoljuk az agyunk önmagunkra, ösztöneinkre a közösség és a tudatos jelen segítségével.

📍Helyszín: KÉGLI_Fonyód (https://www.facebook.com/keglifonyod)

📅 Dátum: 2024.05.10-12.

Mire számíts:
✨készülődés a táborra - beszélgetés
✨hiánypótló beszélgetések a szülésről, gyermekágyról, a tudatos jelenlét erejéről
✨elfogadás, együttérzés
✨női kör
✨mozgás
✨mindfulness
✨csodaszép balatoni környezet
✨finomságok
✨"én-idő"

Bónusz:
✨kismama masszázs
✨egy-két ragyogó fotó, rólad (ha szeretnél)
✨”minden fontos - egy helyen” jegyzet

⬇️ Részletes programterv lent ⬇️

💛Vegyél részt első bamm elvonulásunkon 110 000 Ft-os bevezető áron!
Ez tartalmazza a szállás, az ellátás és minden program árát. Lejutás önállóan :)

🫶Érdeklődj az elvonulással kapcsolatban: egy 15 perces beszélgetés keretében minden kérdést, fontos dolgot átbeszélhetünk, természetesen díjmentesen.

Keress bizalommal az alábbi elérhetőségeken:
📲+36 20 218 5444
📩[email protected]

További infók, hamarosan! 🤗❤️
💛 bamm és asszonytárs

✨Programterv

Péntek (14:00-tól)
🔸Megérkezés, közös uzsonna
🔹Hétvégére hangoló női kör
🔸Gyengéd, testet átmozgató gyakorlatok
🔹Tudatos jelenlét
🔸Vacsora
🔹Relaxáció és beszélgetés
🔸Álmatlan Alkotók Társasága - ha nem tudsz aludni, adunk mindent, amivel lecsendesítheted az elméd

Szombat
🔹Lassú, reggeli torna
🔸Tudatos jelenlét
🔹Brunch
🔸Mini szülésfelkészítő - két etapban
🔹Uzsonna
🔸Én idő / fotózás / kreatívkodás
🔹Vacsi
🔸Relaxáló, esti nyújtás
🔹Közösség, beszélgetés, kreatívkodás
🔸Álmatlan Alkotók Társasága

Vasárnap (18:30-ig)
🔹Lassú, ébresztő mozgás
🔸Tudatos jelenlét
🔹Brunch
🔸Gondolataink illusztrálása ecsettel
🔹Mini felkészítő a gyermekágyra és szoptatásra
🔸Élmények átbeszélése, zárókör
🔹Haza utazás

🔜 🔜 🔜

✨Facebook csoport, hogy tudjátok tartani a kapcsolatot
✨Elvonulás után egy személyes találkozó

08/03/2024

Tudtad!? 🧐

A gránátalma gyümölcs szimbolikusan kapcsolódik a termékenységhez 🌺 és az újrakezdéshez. 🌱
Magas C vitamin tartalma segít az immunrendszernek, illetve antioxidánsokban is gazdag, ami segít megőrizni az emberi méhlepény egészségét. 💞
Lime-mal, jégkockával és a szénsavval igazi mocktail készíthető belőle.

Az igaz, hogy picit macerás a pucolása, nálam a víz alatti bontogatás a bevált, kevesebb folttal jár 😜

Moctail hozzávalók:
🔸Gránátalmalé – frissen préselt vagy 100%-os bolti,
🔹Szóda / szénsavas víz, a pezsgéstért,
🔸Friss lime vagy citromlé – a savanyúság jól kiegészíti a gránátalma édes ízét,
🔹Jégkockák,
🔸Agave szirup (opcionális) – ha szereted az italodat egy kicsit édesebben,
🔹Friss mentalevelek és/vagy gránátalmamagok a díszítéshez.

Egészségedre!
🫶bamm

19/01/2024

Kedves Te! Szeretnénk egy olyan programot és platformot létrehozni, amin keresztül segítséget nyújthatunk kismamáknak, ahol tudnak kapcsolódni önmagukhoz, egymáshoz, és megfelelő információval ellátva tudnak tovább haladni avagy belekezdeni ebbe a - azért mondjuk ki… - nagyon rögös útba, amit anyaságnak hívnak! Ezért kérnénk, hogy oszd meg velünk a tapasztalataid, preferenciáid, hogy minél közelebb kerüljünk ahhoz, hogy legtöbbet és legjobban tudjunk támasz, segítség lenni. Köszönettel, Kemenczky-Szabó Anikó és Panni

Első gyermekes anyukaként, úgy érzem, megéltem és megélem azt, mit is jelent elszigeteltnek lenni, folyamatosan a baba körül forogni, egyedül lenni. Illetve, hogy ne szaladjak ennyire előre, a várandósság is tud hasonlóan telni. Tehát megtapasztaltam, mennyire nincs a kismamáknak, e...