07/06/2024
Hier ein Auszug aus unserem aktuellen Newsletter von
Chiara Personal Fitness & Heilmassage :
SUP-Meditation - *Zur Ruhe kommen*
Sport ist oft ein Ventil, welches nicht nur den Stress im Körper löst,
sondern auch dem regen Verstand ermöglicht, zur Ruhe zu
kommen. Eine der Sportarten, bei der das besonders gut gelingt, ist
die SUP-Meditation. Sie vereint Wassersport an der frischen Luft
mit Entspannung und innerer Ruhe.
Meditatives achtsames Bewegen
Die SUP-Meditation ist eine Kombination aus sanften und
achtsamen Bewegungen und aktiver Meditation. Eine
Trainingsform, die für Paddel-Anfänger*innen sowie auch für
Fortgeschrittene sehr gut geeignet ist. Zu Beginn bekommt man
eine kurze Einführung in die Paddeltechnik und in den Ablauf der
Meditation. Danach begibt man sich auf das türkis-blaue Wasser
und lässt sich von den Wellen treiben. Die Wellen und der Wind
geben die Richtung, die Intensität des Trainings sowie auch die
Geschwindigkeit vor. Nach ein paar Metern des Paddelns, beginnt
die Meditation.
Wahrnehmen
Man wird eins mit der Bewegung, das Hier und Jetzt gewinnt immer
mehr an Bedeutung.
Der Atem fließt ruhig und im Gleichklang mit den achtsamen
Bewegungen. Mit spielerischer Gelassenheit beobachtet man das
Wasserspiel, das durch das Eintauchen des Paddels entsteht. Das
meditative Paddeln folgt den Körperimpulsen.
Diese langsamen Bewegungen werden im Körper oft intensiver
wahrgenommen. Ein natürlicher Flow stellt sich beinahe wie von
selbst ein. Durch den eingenommenen Beobachter-Standpunkt
weitet sich die Wahrnehmung ohne jegliche Anstrengung.
Spielerisch, ohne Erwartungen, lauscht man den Impulsen des
Körpers, des Wassers und den Klängen der Natur. So wird die
SUP-Meditation zu einem Erlebnis der besonderen Art.
Stille
Entspanntes Wahrnehmen. Eins mit den Elementen.
Das Stand-Up-Paddeln erfolgt in Stille, stehend sowie auch sitzend
am Board. Nach einer Weile des Paddelns, kommt man zu einem
Kraftort, einer *wunderschönen* Bucht, in der man für eine geführte
Meditation verweilt. Durch den sanften Morgen, nimmt man die
Ruhe der Natur wahr. Der Blick weitet sich, die Schönheit des
Wassers und die Umgebung beflügelt und berührt.
Ein Kreis wird mit den Boards gebildet, die mit einem Seil
miteinander verbunden werden. So fühlt man sich geborgen und
kann noch mehr zur Ruhe kommen. Sitzend auf dem Board lauscht
man den sanften Geräuschen des Wassers und den wenigen
Worten, der geführten Meditation. Oftmals sogar mit geschlossenen
Augen. Immer mehr sinkt man in sich und spürt, wie der Atem sanft
durch den Körper strömt. Der einzigartige Rhythmus der
Wasserwellen überträgt sich sanft auf die inneren Bewegungen des
Körpers. Man wird Eins mit diesem Element, taucht noch tiefer in
seine eigene Weite. Weder Zeit noch Raum existiert.
Naturerlebnis
Das Naturerlebnis wirkt sich auf alle Sinne positiv aus. Dieser
bewusste Perspektivenwechsel vom Ufer, in die Mitte des Sees,
ermöglicht es, den See in seiner vollen Schönheit zu erleben. Man
ist wie verzaubert durch die Vielzahl an Seerosen in den Buchten
und dem Wolkenspiel am Himmel. Auch die Schönheit der
Architektur rund um den See mit den oft parkähnlich angelegten
Gärten macht das SUP-Meditationserlebnis zu etwas ganz
Besonderem.
Mit dem Körper eins Werden
Voller Dankbarkeit, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit paddelt man
langsam wieder zurück zum Ausgangsort. Gegen Ende des
Paddelns kurz vor dem Ufer, lauscht man erneut den
Körperimpulsen. „Unser Körper und Geist ist zur Ruhe gekommen“.
Die Mundwinkel ziehen sich sanft und wie von selbst nach oben,
heitere Gelassenheit tritt ein. Die Körperzellen fühlen sich durch
das sanfte und achtsame Training leicht und beflügelt an. So kann
der Tag beginnen.
Trainingsimpulse
Die SUP-Meditation spricht den ganzen Körper an. Es ist ein tolles
Gleichgewichtstraining, bei dem die Wellen des Sees die Intensität
des Trainings bestimmen. Durch das wackelige Board wird die
Tiefenmuskulatur unseres Körpers optimal gekräftigt. Diese kleinen
Muskeln stabilisieren und schützen unsere Gelenke. Sie geben
dem Körper Stabilität und dies wirkt sich auch positiv auf die
Körperspannung aus. Regelmäßige Wiederholungen dieses
Trainings festigen nicht nur die Tiefenmuskulatur, sondern sorgen
auch für mehr Entspannung, für einen klaren Kopf und mehr
Beweglichkeit im Alltag, was wiederum unsere Resilienz stärkt.
Die Kombination aus achtsamen Bewegungen an der frischen Luft
und der Beruhigung des Geistes beeinflussen auch das
Nervensystem. Mit Leichtigkeit lösen sich festgefahrene Gedanken
und Verspannungen im Körper, was sich wiederum positiv auf den
Schlaf, wie auch auf die Körperhaltung, die Präsenz und das
Wohlgefühl im täglichen Leben auswirkt.
Autorin: Chiara Steuerer, Bakk. Hier gehts übrigens zur Newsletter Anmeldung und zu tollen Angeboten und Sonderpreisen für alle Newsletter Abonenntinnen: https://www.kaerntner-lebensbalance.at/newsletter
