Fitness ZONE

08/10/2024

Application Link -> https://tinyurl.com/2bb3qc9c

08/10/2024

Application Link -> https://tinyurl.com/24voj8n7

07/04/2022

যারা মাত্র বডিবিল্ডিং শুরু করেছেন (Beginners) এবং বডিবিল্ডিং গোল হচ্ছে মাসল বিল্ড + ওয়েইট গেইন করা, এই পোস্টটি তাদের জন্য

So the question is, আমি কি প্রথম দিন থেকেই Weight Lift শুরু করতে পারবো?

উত্তরঃ আমি নিজে প্রথম দিন থেকে শুরু করেছি (খুবই অল্প পরিমান ওয়েইট নিয়ে) এবং কোন প্রবলেম হয়নি। তবে সবার শারীরিক গঠন বা শক্তির লেভেল সেইম নয়, তাই অনেকের শরীর প্রথম দিনে এতো ধকল সহ্য করতে পারেনা, দেখা যায় তারা ফ্লোর বমি করে ভাসিয়ে দিয়েছেন। কাজেই একটু সময় নিন, প্রথম ১-২ সপ্তাহ পুশ আপ,পুল আপ,রানিং এবং অন্যান্য ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজগুলো করুন । তাহলে আপনার শরীর পরিশ্রমের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, অতঃপর নিশ্চিন্তে শুরু করে দিন ওয়েইট তোলা

কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপসঃ

১. অনেক কে দেখা যায় বাইসেপ বড় করার আশায় প্রতিদিন বাইসেপ Workout করতে। এটা বিরাট ভুল। প্রতিদিন সেইম মাসল Workout করলে কোন লাভ হবেনা।। একটা মাসল কে কমপক্ষে ৩-৪ দিন সময় দিতে হবে রিকভারির জন্য। মাসলকে যদি প্রতিদিনই ড্যামেজ করেন এবং তাকে রিকভার হবার সুযোগ না দেন, সে বড় হবেনা

২. আমরা কিন্তু জিমে গিয়ে বডি বিল্ড করিনা, আমরা বডি ব্রেক করি (ভাঙি)। বাসায় এসে খাওয়া দাওয়া করে যখন রাতে ঘুমাই, ঘুমের সময় আমাদের বডি বিল্ড হতে থাকে, মাসল গুলা বড় হতে থাকে। কাজেই প্রতিদিন ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে

৩. Post Workout food (জিম পরবর্তী খাবার) খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সহজে / দ্রুত হজম হয় (যেমন ডিমের সাদা অংশ, আইসোলেইটেড হয়ে প্রোটিন ইত্যাদি) এমন খাবার খেতে হবে জিম থেকে এসে। খেতে পারেন সাদা ভাত, মুরগীর মাংস, সাদা ব্রেড ইত্যাদি

৪. প্রচুর পরিমানে খেতে হবে। সব রকমের খাবার (মাছ, মাংস, সবজি, ভাত, ফলমূল) খাবেন, বেশি বেশি করে। যত বেশি খাবেন, তত তারাতারি ফলাফল পাবেন।

৫. অনেকেই Workout এর মাঝখানে গল্প গুজব বা ফোনে কথা বলা শুরু করেন। জিম এইসবের জায়গা না। প্রতি সেটের মাঝখানে ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের বেশি রেস্ট নেওয়া যাবেনা এখানে। গল্প গুজবে মত্ত হয়ে গেলে আপনার মাইন্ড-মাসল কানেকশনও হারাবেন। আর এটা হারালে জিম করে কোন ফায়দা নেই । মনোযোগ দিয়ে ওয়ার্কআউট করতে হবে

৬. শরীরের বড় মাসল গুলার প্রতি মনোযোগ বেশি দিবেন। যেমন চেস্ট, ব্যাক, লেগস। এইগুলা করলে বাকি ছোট মাসল গুলা এমনিতেই হয়ে যাবে।

৭. ধৈর্য হারাবেন না। বডি বিল্ডিং যদি এতই সহজ হতো তাহলে আজকে রাস্তায় রাস্তায় বডি বিল্ডার থাকতো। জীবনকে একটা রুটিনের মধ্যে এনে দিনের পর দিন জিম করে যেতে হবে। ১-২ বছর পর আপনি একটি সুন্দর বডি আশা করতে পারেন

৮. বডিবিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট ব্যাবহার করলে একটু দ্রুত ফল পাবেন

- Shudipto Shaheen Choudhury

Note: পারসোনাল কোচিং (ওয়েইট লস প্রোগ্রাম, ওয়েইট গেইন প্রোগ্রাম ইত্যাদি) এর জন্যে নক করতে পারেন। ইনশাআল্লাহ সাহায্য করতে পারবো।

Stay with FIT BANGLADESH

(কপি পোস্ট Form Fit Bangladesh )

27/10/2021

24/08/2021

https://www.facebook.com/groups/FitBangladesh/permalink/1024533098302220/

28/05/2021

26/05/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=493598988572842

22/05/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=487007369176174

19/05/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=209046884189227

17/05/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=698260477563376

02/03/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=1136220733485668

26/01/2021

Good morning

28/12/2020

https://www.facebook.com/jordanyeohfitness/videos/2652849788309600/

27/10/2020

chest day 🤣🤣🤣

11/10/2020

03/10/2020

What you waiting for? 😱

01/10/2020

Say something 😲

23/09/2020

Age is a number

19/04/2018

19/04/2018

17/04/2018

14/04/2018

অবশেষে Fitness Gym পুনরায় কার্যক্রম আরম্ভ করল। আপনার যারা জীম এ ভর্তি ছিলেন তাদের সবাই কে পুনরায় জীম করার জন্য অনুরোধ করা হল।

জীম এর নতুন ঠিকানা: দক্ষিন থানাপাড়া(,লাকী সদন)
ছাগলনাইয়া,ফেনী।
যোগাযোগ :০১৮১৮৯৫৯৬৪৭

03/02/2018

FITNESS ZONE জায়গা পরিবর্তনের কারনে সাময়িক বন্ধ রয়েছে। ইনশাআল্লাহ মার্চ এর মধ্যে আমার আবার শুরু করব।