Espaço Vista da Serra

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🐍A Bhujangasana, também conhecida como postura da cobra, é uma das posturas fundamentais do yoga que oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Ao realizar essa asana, o praticante se deita de barriga para baixo e levanta o peito usando os músculos das costas, enquanto os quadris permanecem no chão. Esta postura não apenas ajuda a fortalecer a coluna vertebral, mas também promove a flexibilidade da parte anterior do corpo, além de contribuir para um alongamento profundo. 💪🏼Os benefícios da Bhujangasana vão além do fortalecimento e flexibilidade. Um dos principais efeitos é a melhoria da circulação sanguínea, particularmente na região da coluna, o que pode ajudar a aliviar dores nas costas e tensões musculares. Além disso, a posturas estimula os órgãos do abdômen, promovendo uma melhor digestão e ajudando na liberação de toxinas. Ao abrir o peito, também se favorece a respiração profunda, o que pode trazer benefícios significativos para a saúde pulmonar e ajudar na redução do estresse. 🪑A prática da Bhujangasana pode ser especialmente benéfica para pessoas que passam longas horas sentadas ou em posturas inadequadas, uma vez que ela contrapõe as tensões acumuladas na coluna. Por outro lado, a postura também pode aumentar a consciência corporal e promover uma sensação de renovação e vitalidade. É importante ressaltar que, ao praticar esta asana, a respiração consciente é fundamental; inspirar ao levantar o peito e expirar ao relaxar na posição inicial maximiza os benefícios da postura. 👉🏻Entretanto, é recomendável que pessoas com lesões nas costas, hérnias de disco ou problemas severos na coluna consultem um profissional de saúde ou um instrutor de yoga qualificado antes de tentar Bhujangasana. Ao integrar esta postura na rotina de práticas de yoga, é sempre bom começar devagar, escutando as necessidades do próprio corpo e progredir à medida que se ganha força e flexib

🔺A Trikonasana, ou Postura do Triângulo, é uma das posturas mais icônicas do yoga, oferecendo uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. 💪🏼A postura do triângulo alonga os músculos das pernas, costas e braços, contribuindo para uma maior flexibilidade. Além disso, ela fortalece os músculos do core, incluindo os abdominais e oblíquos, promovendo melhor sustentação e estabilidade na coluna. A Trikonasana também é conhecida por melhorar a digestão, pois a torção leve e o alongamento abdominal ajudam a estimular o sistema digestivo. Por último, a postura é excelente para aliviar tensões nas costas e no pescoço, áreas frequentemente afetadas pelo estresse do dia a dia. 🧠Mentalmente, a Trikonasana promove um estado de calma e concentração. Ao nos concentrarmos em manter o equilíbrio e a respiração, aprendemos a viver o momento presente, afastando pensamentos ansiosos. Além disso, a postura, por sua natureza expansiva, pode aumentar a autoconfiança e a sensação de bem-estar, ajudando a cultivar uma atitude positiva diante dos desafios da vida. 👉🏼Para realizar a Trikonasana adequadamente, algumas dicas práticas podem ser úteis. Primeiro, comece posicionando os pés a uma distância de cerca de um metro um do outro, com o pé direito virado para a frente e o pé esquerdo levemente girado para dentro. Ao inclinar-se para o lado, mantenha a coluna ereta e os ombros afastados das orelhas. Tente tocar o chão ou a sua canela com a mão direita, enquanto estende o braço esquerdo para cima, formando uma linha reta com o corpo. Lembre-se de olhar para cima, o que ajudará a abrir o peito e a manter a postura alinhada. ⚠️É importante lembrar que, como em qualquer prática de yoga, a Trikonasana deve ser realizada com atenção aos limites do seu corpo. Se você sentir qualquer desconforto, modifique a postura ou use um bloco de yoga para facilitar o alinhamento. Caso você seja iniciante, considere prati

⛰️A Tadasana, frequentemente chamada de "postura da montanha", é uma das poses fundamentais no yoga, que serve como base para muitas outras posturas. Essa prática traz uma série de benefícios. 🧍🏼Fisicamente, a Tadasana é excelente para melhorar o alinhamento do corpo. Ao praticá-la, você aprende a criar uma base forte e estável, o que é essencial para manter uma postura correta no dia a dia. A posição ajuda a fortalecer os músculos das pernas, costas e core, promovendo um realinhamento da coluna vertebral. A Tadasana também pode melhorar a circulação sanguínea e a consciência corporal, ajudando a prevenir dores nas costas e desconfortos associados a posturas inadequadas. Além disso, a prática regular dessa postura aumenta a flexibilidade e a resistência muscular, preparando o corpo para desafios maiores em outras posturas de yoga. 🧠Em termos de saúde mental, a Tadasana possui propriedades calmantes e centradoras. Ao se estabelecer nessa postura, você se concentra na respiração e na sensação do corpo em relação ao chão, o que pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Esta conexão com o presente promove um estado de mindfulness, ajudando a aumentar a concentração e a clareza mental. A prática regular pode levar a uma maior sensação de bem-estar e autoconfiança, à medida que você se torna mais consciente do seu corpo e do seu potencial. 👍🏻Para praticar a Tadasana de forma eficaz, comece com os pés juntos, alinhando os tornozelos e as articulações. Distribua o peso igualmente sobre os pés e eleve as pernas, ativando os músculos das coxas e do abdômen. Os ombros devem ficar relaxados para baixo, enquanto o peito é aberto. Acompanhe essa prática com uma respiração profunda e consciente, permitindo que cada inspiração e expiração proporcione uma conexão ainda mais profunda consigo mesmo. É importante manter a cabeça alinhada com a coluna e o olhar voltado para frente, criando

🐶A postura do cachorro olhando para baixo, conhecida em sânscrito como "Adho Mukha Svanasana", é uma das posturas mais emblemáticas do yoga. Essa posição não apenas promove o alongamento e fortalecimento do corpo, mas também traz uma série de benefícios para a saúde física e mental dos praticantes. Vamos explorar esses aspectos com mais detalhes. 💪🏼Primeiramente, essa postura é excelente para fortalecer os braços, ombros e pernas. Ela promove uma melhora na circulação sanguínea, ajudando a revitalizar todo o organismo. Os músculos das costas e do abdômen também são trabalhados, o que contribui para a melhoria da postura e alívio de tensões acumuladas ao longo do dia. Aqueles que passam muito tempo sentados podem se beneficiar especialmente do alongamento da coluna vertebral proporcionado por essa posição. 😋Em segundo lugar, o cachorro olhando para baixo é uma postura que estimula o sistema digestivo. A pressão do abdômen contra as coxas enquanto se está na posição ajuda a promover a circulação na região abdominal, o que pode resultar em um melhor funcionamento do sistema digestivo. Além disso, a prática regular dessa postura pode auxiliar na diminuição de sintomas de constipação e outros problemas digestivos. 🧠Além dos benefícios físicos, essa postura também tem um impacto positivo na saúde mental. Ao adotar a posição, o praticante pode perceber uma sensação de relaxamento e redução do estresse. A cabeça para baixo cria uma mudança na percepção corporal e pode ajudar a liberar tensões emocionais. A concentração que essa postura exige, combinada com a respiração consciente, contribui para uma mente mais tranquila e focada. 👍🏻Por fim, algumas dicas podem ser úteis. É importante manter as palmas das mãos e as solas dos pés bem apoiadas no chão, com os pés na largura dos quadris. A cabeça deve ficar entre os braços, e não pendida para frente, para evitar tensões no pescoço. Co

🐮A Postura da vaca, também conhecida como ‘Bitilasana’ em sânscrito, é uma postura de aquecimento que estende a coluna e geralmente é realizada junto com a postura do gato (Marjaryasana). 1. A coluna é alongada e arqueada desde a lombar, torácica até a coluna cervical, à medida que a cabeça é levantada, criando uma forma côncava. 2. Os músculos eretores da espinha se contraem para estender a coluna. Os músculos do peito (peitoral maior e menor) são alongados à medida que o peito se abre. Os músculos retos abdominais são alongados à medida que a barriga cai em direção ao chão. Os músculos iliopsoas e flexores do quadril estão levemente engajados para ajudar a manter o arco na parte inferior das costas ou se a pelve estiver ligeiramente inclinada para frente. 3. Arquear as costas na postura da vaca abre os espaços vertebrais anteriores, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para a medula espinhal e os discos intervertebrais, nutrindo essas estruturas críticas. Expandir o tórax e levantar a cabeça aumenta o fluxo sanguíneo para a região torácica, ajudando a melhorar a capacidade pulmonar e a função respiratória, permitindo que mais oxigênio seja absorvido e circule pelo corpo. A extensão do abdômen na postura da vaca promove o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais. Este aumento da circulação apoia a saúde digestiva e ajuda a manter a função dos órgãos internos. Os ombros permanecem voltados para trás, longe das orelhas e das omoplatas juntas. 😍Quando a postura da vaca é combinada com a postura do gato, a coluna se move em toda a sua amplitude de movimento, da flexão à extensão. Este movimento envolve e alonga vários grupos musculares, promovendo a coluna vertebral e, por fim, melhorando a postura e o alinhamento. #yogabh #anatomiadayoga #amoyoga #espaçovistadaserra #asanas

🪻A primavera é uma estação de renovação e revitalização, trazendo mudanças significativas no ambiente e também em nossos corpos. Segundo a filosofia ayurvédica, essa época do ano é marcada pela predominância do dosha Pitta, que representa calor, entusiasmo e movimento. É importante atentar para os cuidados com a saúde, visando equilibrar as qualidades do Pitta e manter o bem-estar durante essa transição. 🍉Um dos cuidados fundamentais na primavera é a alimentação. Os alimentos devem ser leves e frescos, como saladas, frutas da estação e grãos integrais. O Ayurveda recomenda o consumo de alimentos que ajudam a refrescar o corpo, como melancia, pepino e coentro. Além disso, ervas como menta e açafrão são excelente para ajudar a equilibrar o calor excessivo da estação. Evitar alimentos muito condimentados ou pesados é essencial para prevenir desarmonias que podem surgir devido ao aumento de temperatura. 🧘‍♀️Outro aspecto a ser considerado são as práticas de autocuidado. A primavera é um momento perfeito para incluir exercícios físicos leves, como yoga e caminhadas ao ar livre. Essas atividades ajudam a manter a energia em alta e promovem a circulação sanguínea, aspectos importantes para a saúde durante essa estação. Além disso, a prática de meditação pode ser benéfica para acalmar a mente e controlar a intensidade das emoções que podem surgir com o aumento da atividade. 💦Por fim, não podemos esquecer da importância de cuidar da pele. Com o aumento da exposição ao sol, é fundamental proteger a pele utilizando óleos e hidratantes naturais, que podem incluir ingredientes como óleo de coco e ghee. Isso não só ajuda a manter a pele saudável e radiante, mas também reforça o equilíbrio interno, de acordo com os princípios do Ayurveda. Manter-se hidratado e disposto a integrar essas práticas ao dia a dia fará toda a diferença para desfrutar de uma primavera equilibrada e cheia de vitalidade.

Os chakras são considerados centros energéticos de nosso corpo. Cada Chakra é responsável por diferentes aspectos da nossa vida, sendo influenciados por emoções e pensamentos. Por exemplo, o chakra do coração, associado ao amor e compaixão, também é fortemente conectado ao poder eletromagnético que o coração gera. Este órgão não apenas bombeia sangue, mas também emite um campo eletromagnético que se estende além do corpo físico, influenciando a energia ao seu redor. Assim, emoções positivas podem aumentar esse campo, enquanto emoções negativas, como medo e raiva, podem causar um enfraquecimento. Pessoas ou situações podem consumir nossa vitalidade emocional e mental, muitas vezes sem que percebamos. Se alguém está constantemente emitindo críticas ou negatividade, pode estar inadvertidamente drenando nossa energia, como um ladrão de energia. Essa espécie de "roubo" pode ter efeitos diretos sobre nossos chakras, criando bloqueios ou desarmonias que afetam nossa saúde e bem-estar. Portanto, é crucial reconhecer essas dinâmicas em nossas interações diárias. Para nos proteger de ladrões de energia, o primeiro passo é desenvolver uma maior consciência de nossas emoções e do ambiente que nos rodeia. A prática do THE SOLUTION pode nos ajudar a sintonizar com nosso estado interno, permitindo-nos identificar quando estamos sendo negativamente impactados. Ao estar ciente disso, podemos tomar medidas proativas para nos proteger. O THE SOLUTION ajuda a equilibrar os chakras promovendo a fluidez da energia e fortalecendo nossa resistência contra influências externas. Essa prática também pode ajudar a restaurar e fortalecer o poder eletromagnético do coração, aumentando sua capacidade de emitir vibrações positivas. Em última análise, cultivar emoções positivas é uma das formas mais poderosas de proteção. Atividades que trazem alegria, gratidão e amor não apenas elevam nossa frequência energética, mas também têm

🐱A postura do gato, conhecida como “Marjaryasana” em sânscrito, é uma postura de aquecimento com flexão da coluna que normalmente é realizada junto com a postura da vaca (Bitilasana). Esta dupla dinâmica oferece uma gama completa de movimentos para a coluna, garantindo que você obtenha o máximo de benefícios para a saúde da coluna, força muscula, postura geral e alinhamento. 🥰Vamos mergulhar nas maravilhas da postura do gato e descobrir o que acontece dentro do seu corpo quando você a pratica: 🙃Quando você executa a postura do gato, sua coluna fica flexionada e a coluna torácica e lombar se arredonda, criando uma forma convexa. Este arqueamento das costas abre os espaços vertebrais posteriores, aumentando o fluxo sanguíneo para a medula espinhal e os discos intervertebrais, nutrindo-os assim. Lembre-se de manter o pescoço relaxado, permitindo que a cabeça se solte em direção ao tapete. e certifique-se de que seus ombros fiquem longe das orelhas. 💪Em Cat Pose, vários músculos trabalham juntos para trazer os efeitos desejados: - Os músculos eretores da espinha se alongam para flexionar a coluna. - Os músculos do peito (peitoral maior e menor) se contraem, auxiliando na flexão da coluna. - Os músculos abdominais se contraem para puxar o umbigo em direção à coluna. - Os músculos dos glúteos estão envolvidos para manter a estabilidade pélvica. 🧘Fazer o giro na postura do gato alonga os músculos ao longo da coluna, aumentando a circulação sanguínea na medula espinhal e nos tecidos circundantes. Esse fluxo sanguíneo aprimorado garante que mais oxigênio e nutrientes cheguem a essas áreas, apoiando a saúde geral da coluna. Além disso, a contração dos músculos abdominais estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, auxiliando na digestão e promovendo a desintoxicação. 😍Então, da próxima vez que você pisar no tapete, adote a postura do gato e deixe-a fazer sua mágica em seu corpo. Sua co

*CHAKRA HARMOY* Data: 14/09 Horário: de 15h às 17h Contato: (31) 99448-9519 - Vale (31) 99982-1874 - Carla 🔆*Espaço Vista da Serra* Avenida José do Patrocínio Pontes, 1220, Mangabeiras, Belo Horizonte, MG #espaçovistadaserra #chakrahealing #reikibh #bemestarbh #meditaçãobh

💪🏻A fáscia é um tecido conectivo que permeia todo o corpo humano, envolvendo e isolando músculos, órgãos e sistemas. Ela é composta por uma rede de fibras de colágeno e elastina, formando uma estrutura tridimensional que proporciona suporte e estabilidade. Essa rede formada pela fáscia tem um papel crucial em diversas funções do organismo, incluindo a proteção de estruturas internas, a facilitação do movimento e a transmissão de força entre os músculos. Além disso, a fáscia é importante para a propriocepção, ajudando o corpo a perceber sua posição e movimento no espaço. 😀Quando a fáscia é saudável, ela proporciona flexibilidade e resistência, mas quando está prejudicada, pode levar a dor, rigidez e limitações de movimento. Isso ocorre frequentemente em casos de lesões, sobrecarga muscular ou mesmo estresse emocional, que podem provocar a formação de aderências e encurtamentos teciduais. 😌Na massagem, o trabalho com a fáscia é fundamental para promover a liberação das tensões acumuladas e para restaurar a mobilidade do corpo. Técnicas de massagem, como a liberação miofascial, visam especificamente o tratamento da fáscia. Essa abordagem se concentra em aplicar pressão e alongamento suave sobre as áreas tensionadas, o que ajuda a descomprimir e reidratar os tecidos. A massagem também pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e promover a recuperação dos músculos, contribuindo para uma sensação de relaxamento e bem-estar. 👍🏻Além disso, a terapia manual que envolve a fáscia costuma ser utilizada em contextos de reabilitação, sendo uma excelente opção para quem busca não apenas alívio imediato, mas também um tratamento a longo prazo das condições musculoesqueléticas. Os fisioterapeutas geralmente incorporam o trabalho sobre a fáscia em seus métodos para garantir que o paciente não apenas se recupere, mas também previna recorrências de dor e lesões. Assim, a fáscia desempenha u

🏝Ujjayi, também conhecido como "Respiração Vitoriosa", é um pranayama tranquilizante onde respiramos pela garganta com uma leve constrição na parte posterior da garganta durante a expiração, criando um "som do oceano". 🧘‍♀️Vamos entender o que acontece dentro do corpo quando você faz a respiração Ujjayi: 1. A constrição na parte posterior da garganta durante a expiração gera calor dentro do corpo, estimulando o processo de oxidação. 2. O nervo vago é o principal componente do sistema nervoso parassimpático e também está conectado às cordas vocais e aos músculos da parte posterior da garganta. Na respiração Ujjayi, como a respiração é feita pela garganta, ela estimula o nervo vago, aumentando o tônus vagal ao longo do tempo. Isto pode levar a uma ampla gama de benefícios, incluindo redução da inflamação, melhora da digestão, melhora do humor, levando à redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial e relaxamento geral. 3. A respiração profunda e controlada aumenta a ingestão de oxigênio, promovendo a oxigenação do sangue e dos tecidos. 4. O diafragma, o principal músculo envolvido na respiração, é engajado e fortalecido através da prática da respiração Ujjayi. #anatomiadayoga #respiraçãovitoriosa #amoyoga #yogabrasil #yogabh