CF CAVES

05/10/2024

E por fim, TREINÃO!

O nosso muito obrigado à TODOS que participaram da nossa MARATONA 2K24.

Semana que vem tem CAMPEONATO, WODNATION aí vamos nós.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

05/10/2024

Nossa MARATONA não para!!!

Galera do LPO mandou muito bem no Complex de Clean.

Agora vamos fechar com o nosso TRADICIONAL TREINÃO de sábado.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

05/10/2024

E a segunda aula já foi, HYROX.

Agora borá levantar alguns pesos no LPO.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

05/10/2024

Foi dada a largada para MARATONA CAVES 2K24.

Começamos com 5K de CORRIDA e agora partiu HYROX na CAVERNA.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

03/10/2024

E hoje é dia do nosso Coach Douglas 🎉🎉🎉

Parabéns , que você tenha muita saúde, paz e sucesso nesse novo ciclo.

Aproveite o seu dia!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

02/10/2024

E o nosso ESPECIAL de FINAL começará neste sabadão com a MARATONA CAVES 2K24.

Serão mais de 4 horas de treino, onde dividiremos em 4 aulas:

7h - CORRIDA
8h - HYROX
9h - LPO
10h - TREINÃO

E aí, quantas aulas você fará ???

Maiores detalhes no nosso app.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

20/09/2024

Boa Tarde CAVERNAS,

Chegou a Programação de Final de Ano dos CAVERNAS

Teremos 3 meses intensos, com um evento ou aula especial praticamente em todos finais de semana.

Campeonatos, Corridas, Aulas Especiais, Micro Campeonato Interno, Especial Hyrox, Murph e muito mais.

Montamos essa Programação Especial em retribuição por esse ano fantástico que vocês CAVERNAS estão nos proporcionando.

Vocês são brabos demais.

O nosso muito obrigado e bora pra cima com força!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

06/09/2024

Amanhã é FERIADO e se tem feriado, tem TREINÃO!

Mas não é só isso que irá rolar no sábado dos CAVERNAS, se liga:

- 07h - HYROX
- 08h30 - Treinão de GINÁSTICA
- 10h - TREINÃO

*todos os treinos no nosso app.

Programe-se e só VENHAM!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

04/09/2024

Hoje é DIA do nosso Coach PEDRÃO.

Parabéns , muita SAÚDE, PAZ e SUCESSO na sua vida.

Continue sendo esse professor SENSACIONAL e um ser humano GIGANTE.

Nós da CAVES, temos muito ORGULHO em ter você no time dos CAVERNAS.

CURTA o seu dia!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

04/09/2024

Hoje é DIA do nosso Coach PEDRÃO.

Parabéns Pedrão, muita SAÚDE, PAZ e SUCESSO na sua vida.

Continue sendo esse professor SENSACIONAL e um ser humano GIGANTE.

Nós da CAVES, temos muito ORGULHO em ter você no time dos CAVERNAS.

CURTA o seu dia!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

01/09/2024

Parabéns aos nossos Coachs CAVERNAS





pelo dia do Professor de Educação Física. Vocês são brabos!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

31/08/2024

Fechamos Agosto, com os CAVERNAS que não perdem um Treinão.

Sábado que vem tem muito mais:

7h - Hyrox
8h30 - Treinão de Ginástica II
10h - Treinão em Duplas

Bom Descanso à TODOS.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

23/08/2024

Ouviu essa música, aí vocês já sabem que terá CAVERNAS na arena.

Sabadão é dia de campeonato em São Paulo e os nossos CAVERNAS vão quebrar tudo em mais um desafio.


92


Boa sorte CAVERNAS.🚀🚀🚀

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

29/07/2024

Segundou na CAVERNA,

Hoje quem escolhe o wod é VOCÊ.

Teremos duas opções de Workout para o nosso treino de segunda-feira. Então corre lá no app e escolha qual você irá fazer.

Ótima semana para TODOS.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!.

21/07/2024

Mais um campeonato entregue.
Parabéns a todos que participaram.

08/07/2024

Ontem participamos do "treino piloto" da Ryze Run e que treino meus amigos.

Teve muita corrida, lunges, bike, remo, farm carry e muitos outros exercícios realizados ao ar livre com aquela vibe boa dos nossos CAVERNAS.

Os nossos parabéns pela iniciativa e organização impecável da , vocês são brabos!

CF CAVES - Desistir Nunca Será Uma Opção!

23/06/2024

Boa Tarde CAVERNAS,

Amanhã iniciaremos a segunda fase da nossa Periodização de Treinos (6 fases).

A Semana Amarela consiste em:
- Lpo e Força = 65 a 75%
- Ginástica = Técnica/Prática
- Acessórios/Midline = Cadeia Posterior

Falando um pouco sobre Ginástica, iremos trabalhar nessa fase o Pull Up (aula 1 e 2 Kipping Pull Up, aula 3 e 4 Butterfly Pull Ups) como movimento alvo.

Borá conhecer todo o trabalho de SKILL da fase Amarela.

SEMANA AMARELA I
24/06 Segunda - Sn**ch
25/06 Terça - Back Squat
26/06 Quarta - Acessórios + Pull Up I
27/06 Quinta - Bench Press
28/06 Sexta - Clean and Jerk
29/06 Sábado - Team of 4

SEMANA AMARELA II
01/07 Segunda - Deadlift
02/07 Terça - Clean and Jerk
03/07 Quarta - Acessórios + Pull Up II
04/07 Quinta - Front Squat
05/07 Sexta - Sn**ch
06/07 Sábado - Especialidade + Team of 3

SEMANA AMARELA III
08/07 Segunda - Bench Press
09/07 Terça - Sn**ch
10/07 Quarta - Acessórios + Pull Up III
11/07 Quinta - Back Squat
12/07 Sexta - Clean and Jerk
13/07 Sábado - Team of 2 + Hyrox

DELOAD II
15/07 Segunda - Midline + Clean and Jerk
16/07 Terça - Midline + Front Squat
17/07 Quarta - Midline + Pull Up IV
18/07 Quinta - Midline + Deadlift
19/07 Sexta - Midline + Sn**ch
20/07 Sábado - Não teremos Treinão nesse sábado, pois TODOS os Coachs estarão no PWRD BY COFFEE GAMES

Agora que você já conhece toda programação, Programe-se e venha melhorar ainda mais seu condicionamento e saúde.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

16/06/2024

16/06/2024

Finalizamos o primeiro dia do WODNATION SPECIAL EDITION.

Amanhã estaremos de volta para mais emoções.

Horários das provas de Domingo

*Tia Clair*

Gatto- 09:12 (raia 2)
Japa- 10:24 (raia 5)
Pedro-10:36 (raia 6)
Bianca-11:24 (raia 9)
Vanessa- 11:24 ( raia 7)
Isabel- 11:24 (raia 12)
Mariana- 11:24 (raia 4)
Felipe- 11:48 (raia 8)
Julio- 14:00.(raia 2)
João - 14:36 ( raia 3)
Rodrigo - 14:48 (raia 11)

*Malheiros*

Bianca-08:12 (raia 9)
Vanessa - 08:12 (raia 7)
Isabel- 08:12 (raia 12)
Mariana- 08:12 (raia 4)
Felipe- 8:36 (raia 8)
Julio- 10:00 (raia 2)
João- 10:36 (raia 3)
Rodrigo - 10:48 (raia 11)
Gatto- 13:14" (raia 2)
Japa- 14:14 (raia 1)
Pedro- 14:38 (raia 6)

Para quem quiser assistir, a competição está rolando em Indaiatuba no Hotel Bourbon.

Nos vemos amanhã e VAMOS COM TUDO!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

15/06/2024

E ontem participamos do 9° Aniversário da Pam Crossfit.

Uma festa linda com o que nós mais gostamos, muito treino e aquela resenha que não pode faltar.

Muito obrigado pelo convite e pelo evento incrível. Parabéns e Sucesso!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

27/05/2024

Bom Dia CAVERNAS,

Feriadão chegando e com ele nossa PROGRAMAÇÃO ESPECIAL de FERIADO.

Borá conhecer os horários:

30/05 QUINTA
08h30 - Treinão
10h - Treinão

31/05 SEXTA
Todas as aulas normais

01/06 SÁBADO
08h30 Treinão

Programe-se, nossa semana de treinos está incrível.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

26/05/2024

Boa Tarde CAVERNAS,

A partir desta segunda-feira, começa a PROGRAMAÇÃO II de Treinos em 2024.

Toda semana mudaremos essa programação sendo:

Três Semanas de uma "COR" e logo em seguida uma de DELOAD.

Exemplo:
Semana Amarela I
Semana Amarela II
Semana Amarela III
Semana Deload I

E assim seguirá até dia 14 de dezembro, quando encerraremos nossa Semana Roxo III com o Murph 24.

Borá relembrar como serão as características de cada semana de treino aqui na sua CAVERNA.

SEMANA AZUL
LPO/FORÇA = cargas leves (50 à 65%)
GINÁSTICA = técnica/qualidade
MIDLINE = Cadeia Posterior
WORKOUTS = curtos, médios e longos

SEMANA AMARELA
LPO/FORÇA = cargas moderadas (65 à 75%)
GINÁSTICA = técnica/qualidade
MIDLINE = Cadeia Posterior
WORKOUTS = curtos, médios e longos

SEMANA LARANJA
LPO/FORÇA = cargas modernas/pesadas (75 à 85%)
GINÁSTICA = força
ACESSORY = Full Body
WORKOUTS = curtos, médios e longos

SEMANA VERMELHA
LPO/FORÇA = cargas pesadas (85 à 95%)
GINÁSTICA = força/condicionamento
ACESSORY = Full Body
WORKOUTS = curtos, médios e longos

SEMANA ROXA
LPO/FORÇA = cargas pesadas do dia (RM ou PR)
GINÁSTICA = condicionamento
ACESSORY = Full Body
WORKOUTS = curtos, médios e longos

Semana DELOAD
LPO = volume reduzido
GINÁSTICA = volume muito reduzido
MIDLINE = todos os dias Full Body
WORKOUT = curtos, médios e longos

Agora que você tem um direcionamento como será seu Segundo Semestre de TREINOS, organize sua alimentação/descanso e venha CONQUISTAR seu melhor Condicionamento Físico da VIDA.

Vamos com TUDO CAVERNAS!!!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

24/05/2024

Se essa música tocou, vocês já sabem que o Team CAVERNA vai ativar o MOD ON.

Nesse sábado vai rolar o Mahaw Games e mandaremos representantes de peso para esse Champs.

Gatto
João .92
Marcão
Felipi
Wallision

Boa sorte time e quebrem tudo!

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

12/05/2024

Todos os dias serão sempre seus, porém hoje é o dia de homenagear sua rainha 👸🏻👸🏻FELIZ DIA DAS MÃES ❤️❤️❤️

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!

22/03/2024

Acorda Pedrinho que tem Campeonato e tem O CAMPEONATO, na sua décima edição...
..e como é de costume, teremos CAVERNAS na arena!
tenorio__dr
92

Grazi

Irão nos representar muito bem no Wodnation.

Muita boa sorte CAVERNAS.

CF CAVES - Desistir Não é Uma Opção!