Centro de Treinamento Feminino Márcia Valadas

23/08/2022

Boraaaa Divas 🥰💚🏃‍♀️🏃‍♀️

22/08/2022

Boa tarde Divas!!
Boraaa lá!!
Semana começando!!

09/05/2021

Feliz dia a todas as guerreiras e heroínas chamadas de mãe!!

03/05/2021

28/02/2021

Devido ao novo decreto não abriremos até 07/03/2021 ! Continuaremos atendendo on line💪

01/01/2021

Lembrancinhas personalizadas por artes

01/01/2021

Alguns registros de um ano desafiador,alunas guerreiras se mantendo em movimento em busca de saúde! Que 2021 possamos continuar nossa parceria !! Feliz novo você!

03/11/2020

Vamos nos amar! Sejamos nossa melhor versão!

20/10/2020

Você faz tudo certinho mas não consegue emagrecer?! Este projeto é feito pra você!

03/10/2020

👸💅💋👜👗👑👠💄

01/10/2020

É orgulho que fala né?!🤔😁
Top 10 de hoje é ela👈
-9kg em 3 meses de dieta acompanhada por nutri 🍆🥒🥦🍍🍌e treino personalizado💪🏼por mim😉

Parabéns .nunes Por sua superação e evolução !!
Obrigado pela confiança de sempre!😘.

01/10/2020

Hoje quero começar a tarde com uma evolução TOP da minha aluna
Teve treino sim(2x por semana) e claro uma boa reeducação alimentar feita por ela mesma, esta postagem vai responder muitas perguntas que me fazem com frequência,Precisamos sim uma reeducação alimentar o treino sozinho não faz milagre! Neste caso 6 meses separam uma foto da outra e são 11 kg a menos na balança !
-11kg 💪🏼💪🏼
NÃO É O PESO QUE VOCÊ PERDE É VIDA QUE VOCÊ GANHA!!
ORGULHOSA DE TI E DE FAZER PARTE DESTA EVOLUÇÃO!!
VENHA fazer parte deste time💪🏼😉💪🏼

15/09/2020

Gratidão!!

07/09/2020

BOM DIA GALERA!! TEMOS NOVIDADES A PARTIR DA PRÓXIMA SEMANA TEMOS VAGAS PARA TREINOS METABÓLICOS DE CURTA DURAÇÃO(30 MIN.) TREINO INTENSO!!É PAR DERRETER!! MAIS INFORMAÇÕES ENTRAR EM CONTATO!
SEGUE ABAIXO UM RESUMO DO QUE É UM TREINO METABÓLICO.

TREINO METABÓLICO
Geralmente é composto por uma intensidade elevada, na qual o ritmo cardíaco pode variar entre 85% e os 95%, curtos descansos ou nenhuns entre exercícios, descansando apenas no final de cada série do circuito.

Existem variáveis fundamentais para o treino metabólico que são:

1. Batimento cardíaco elevado

Uma das principais características do treinamento metabólico, é que ele mantém o batimento cardíaco mais elevado, durante um bom período de tempo. Isso se deve ao fato de que com um treino mais intenso, o corpo precisa de mais suprimento sanguíneo. Por isso, o coração acelera seus batimentos, para garantir o mesmo.

2. Treinos intensos e curtos

No geral, os treinos de ordem mais metabólica, tem menos intervalos de descanso e séries mais longas. No contexto geral, eles são mais curtos, porém, altamente intensos. Não que o mesmo não possa ocorrer com os tensionais, mas no caso dos metabólicos, isso é mais comum.

3. Tempo total de tensão mais alto

Se temos séries mais longas, é natural que tenhamos mais tempo de tensão total em cada exercício. Com isso, temos um aporte sanguíneo maior (complementando o item 1) e mais micro lesões teciduais.

4. Comece sempre pelos exercícios mais complexos
O objetivo do treino metabólico é chegar ao fim da série e manter uma boa técnica na execução dos exercícios. Desta forma, é imperativo que comece com os exercícios que exigem maior esforço numa fase inicial de ronda. Neste sentido, os exercícios devem ser realizados por ordem decrescente de dificuldade, começando pelos mais complexos e acabando com os mais simples.

11/08/2020

Movimente se! Sedentarismo mata!
**arparado

10/07/2020

O momento mais propício para perda de peso chegou!! As baixas temperaturas auxiliam para o emagrecimento, aliado a exercícios e uma alimentação saudável! 30%A mais de queima calórica com as baixas temperaturas !!😱🏃‍♀️🚴🏼‍♀️
Não espere mais comece!!!
Treinamento Personalizado individual, ou trio ,treinamento funcional com respeito ao distanciamento e normas de segurança!
Venha fazer parte deste time!!

29/06/2020

Vc sabia que cada hora dedicada a exercícios vc ganha 2 HORAS A MAIS DE VIDA? Já agendou seu horário hoje? Personal funcional e personal individual,escolha e garanta sua vaga /Prof.Marcia Kholmar Valadas

16/06/2020

Não perca tempo fazendo o mesmo treino durante meses se estiver fazendo o mesmo a dois meses sem nenhuma alteração questione....é preciso variação de intensidade,carga,volume....

Modelos de periodização

Linear: é o modelo mais tradicional. O volume começa alto e diminui com o aumento da intensidade, em ciclos de 4 a 8 semanas. É a mais usada em academias de musculação, ótima para alunos iniciantes e intermediários. Começa-se com um maior número de repetições e, conforme elas vão diminuindo, aumenta-se a sobrecarga (peso). Também existe a Linear Reversa, menos usual, em que ocorre mudança no volume e intensidade em ordem reversa em comparação à linear comum.

Meu preferido!!
Ondulatório: intensidade e volume variam diariamente ou semanalmente. É um trabalho misto para desenvolvimento simultâneo de várias capacidades (hipertrofia, resistência, força). Com isso, modif**am-se os estímulos com maior frequência, dificultando a homeostase do organismo (o tal momento que a pessoa deixa de evoluir). É recomendada para alunos intermediários/avançados. Requer mais ajustes, cuidado, conhecimento e acompanhamento. Em função disso, é uma estratégia que se restringe principalmente nos treinamentos ao lado de um personal trainer.
Esse planejamento faz toda diferença,e isso só um profissional pode fazer de maneira correta!

02/06/2020

1. Beber muita água é sim importante;
2. Não emagrecemos da noite pro dia;
3. A palavra “Paciência” é o mantra diário de quem quer emagrecer;
4. Falar “Não, obrigado (a) "é necessário em 80% das situações;
5. Ganhar peso é muito mais fácil do que perder;
6. A chave de tudo está no nosso pensamento;
7. Força de vontade não brota em árvore;
8. Prefiro estar em boa forma do que comer sem controle;
9. Dá pra tornar a comida sua aliada e não inimiga;
10. Comemos para viver, e não vivemos para comer;
11. Demora mas se cria o hábito de comer sem beber nada junto, facilita a digestão;
12. Os nossos resultados dependem SOMENTE do nosso próprio esforço;
13. Sem suor e dedicação, não há resultados;
14. Reeducação alimentar não descansa aos finais de semana e feriados;
15. FOCO É TUDO.
16. Endorfina é uma das melhores coisas dessa vida;
17. Muita gente não acredita que somos capazes de mudar, e é muito bom fazer eles verem que estão errados;
18. Treinar de manhã me deixa mais disposto(a);
19. O emagrecimento tem que ser prioridade para dar certo, sem “mas…” é isso, e pronto;
20. Além da estética, você sentir-se muito feliz por ter se adaptado a um estilo de vida saudável e leve, que vai fazer com que você viva por muito tempo e melhor.
Imprimir e ler isto todos os dias ajuda!
NÃO DESISTAAAAAAAAAAAAAA!!!

31/05/2020

A prescrição e o acompanhamento dos exercícios físicos, até mesmo de maneira online, devem ser feitos somente por profissionais de Educação de Física habilitados.

Quem não é da área e oferece treinamento nas redes sociais está exercendo ilegalmente a profissão! Acessando o site do CONFEF, você pode fazer uma busca pelos registrados de todo o Brasil: www.confef.org.br

14/05/2020

Aos 30 anos, você tem uma depressãozinha, uma tristeza meio persistente: prescreve-se FLUOXETINA.

A Fluoxetina dificulta seu sono. Então, prescreve-se CLONAZEPAM, o Rivotril da vida. O Clonazepam o deixa meio bobo ao acordar e reduz sua memória. Volta ao doutor.

Ele nota que você aumentou de peso. Aí, prescreve SIBUTRAMINA.

A Sibutramina o faz perder uns quilinhos, mas lhe dá uma taquicardia incômoda. Novo retorno ao doutor. Além da taquicardia, ele nota que você, além da “batedeira” no coração, também está com a pressão alta. Então, prescreve-lhe LOSARTANA e ATENOLOL, este último para reduzir sua taquicardia.

Você já está com 35 anos e toma: Fluoxetina, Clonazepam, Sibutramina, Losartana e Atenolol. E, aparentemente adequado, um “polivitamínicos” é prescrito. Como o doutor não entende nada de vitaminas e minerais, manda que você compre um “Polivitamínico de A a Z” da vida, que pra muito pouca coisa serve. Mas, na mídia, Luciano Huck disse que esse é ótimo. Você acreditou, e comprou. Lamento!

Já se vão R$ 350,00 por mês. Pode pesar no orçamento. O dinheiro a ser gasto em investimentos e lazer, escorre para o ralo da indústria farmacêutica. Você começa a f**ar nervoso, preocupado e ansioso (apesar da Fluoxetina e do Clonazepam), pois as contas não batem no fim do mês. Começa a sentir dor de estômago e azia. Seu intestino f**a “preso”. Vai a outro doutor. Prescrição: OMEPRAZOL + DOMPERIDONA + LAXANTE “NATURAL”.

Os sintomas somem, mas só os sintomas, apesar da “escangalhação” que virou sua flora intestinal. Outras queixas aparecem. Dentre elas, uma é particularmente perturbadora: aos 37 anos, apenas, você não tem mais potência sexual. Além de estar “brochando” com frequência, tem pouquíssimo es***ma e a libido está embaixo dos pés.

Para o doutor da medicina da doença, isso não é problema. Até manda você escolher o remédio: SILDANAFIL, TADALAFIL, LODENAFIL ou VARDENAFIL, escolha por pim-pam-pum. Sua potência melhora, mas, como consequência, esses remédios dão uma tremenda dor de cabeça, palpitação, vermelhidão e coriza. Não há problema, o doutor aumenta a dose do ATENOLOL e passa uma NEOSALDINA para você tomar antes do s**o. Se precisar, instila um “remedinho” para seu corrimento nasal, que sobrecarrega seu coração.

Quando tudo parecia solucionado, aos 40 anos, você percebe que seus dentes estão apodrecendo e caindo. (entre nós, é o antidepressivo). Tome grana pra gastar com o dentista. Nessa mesma época, outra constatação: sua memória está falhando bem mais que o habitual. Mais uma vez, para seu doutor, isso não é problema: GINKGO BILOBA é prescrito.

Nos exames de rotina, sua glicose está em 110 e seu colesterol em 220. Nas costas da folha de receituário, o doutor prescreve METFORMINA + SINVASTATINA. “É para evitar Diabetes e Infarto”, diz o cuidador de sua saúde(?!).

Aos 40 e poucos anos, você já toma: FLUOXETINA, CLONAZEPAM, LOSARTANA, ATENOLOL, POLIVITAMÍNICO de A a Z, OMEPRAZOL, DOMPERIDONA, LAXANTE “NATURAL”, SILDENAFIL, VARDENAFIL, LODENAFIL ou TADALAFIL, NEOSALDINA (ou “Neusa”, como chamam), GINKGO BILOBA, METFORMINA e SINVASTATINA (convenhamos, isso está muito longe de ser saudável!). Mil reais por mês! E sem saúde!!!

Entretanto, você ainda continua deprimido, cansado e engordando. O doutor, de novo. Troca a Fluoxetina por DULOXETINA, um antidepressivo “mais moderno”. Após dois meses você se sente melhor (ou um pouco “menos ruim”). Porém, outro contratempo surge: o novo antidepressivo o faz urinar demoradamente e com jato fraco. Passa a ser necessário levantar duas vezes à noite para mijar. Lá se foi seu sono, seu descanso extremamente necessário para sua saúde. Mas isso é fácil para seu doutor: ele prescreve TANSULOSINA, para ajudar na micção, o ato de urinar. Você melhora, realmente, contudo... não ejacula mais. Não sai nada!

Vou parar por aqui. É deprimente. Isso não é medicina. Isso não é saúde.

Essa história termina com uma situação cada vez mais comum: a DERROCADA EM BLOCO da sua saúde. Você está obeso, sem disposição, com sofrível ereção e memória e concentração deficientes. Diabético, hipertenso e com suspeita de câncer. Dentes: nem vou falar. O peso elevado arrebentou seu joelho (um doutor cogitou até colocar uma prótese). Surge na sua cabeça a ideia maluca de procurar um CIRURGIÃO BARIÁTRICO, para “reduzir seu estômago” e um PSICOTERAPEUTA para cuidar de seu juízo destrambelhado é aconselhado.

Sem grana, triste, ansioso, deprimido, pensando em dar fim à sua minguada vida e... DOENTE, muito doente! Apesar dos “remédios” (ou por causa deles!!).

A indústria farmacêutica? “Vai bem, obrigado!”, mais ainda com sua valiosa contribuição por anos ou décadas. E o seu doutor? “Bem, obrigado!”, graças à sua doença (ou à doença plantada passo-a-passo em sua vida).

Dr. Carlos Bayma

08/05/2020

PRESENTEIE QUEM VC MAIS AMA COM UM VALE PERSONAL DE 3 MESES,SAÙDE ou ESTÉTICA, NESTE DIA DAS MÃES dê SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA A QUEM TEM MUITA IMPORTÂNCIA PRA VOCÊ!!! maiores informações Com ProfMarcia Marcia Kholmar Valadas

07/05/2020

Estamos na semana de homenagem as mamães,aqui está um pouquinho das mamães que inspiram e dão exemplos de saúde,determinação e disciplina👏😍😘

01/05/2020

Parabéns a todos !!

20/04/2020

Esclarecimento
Estamos com as aulas presenciais interrompidas até final de abril e retornaremos no início de Maio se tudo estiver bem .
As aulas coletivas estão proibidas de acordo com as regras estabelecidas para funcionamento portanto se retornarmos em maio serão somente atendimentos individuais pela segurança de todos !
Grata pela compreensão !

20/04/2020

No momento continuamos com as aulas on line !
Até o final de abril

07/04/2020

Já não dá mais para alegar falta de tempo quando o assunto é deixar o sedentarismo de lado. Especialistas afirmam que 30 minutos diários de atividades simples como levar o cachorro para passear, lavar roupa, ou a.ndar para pegar o ônibus já podem fazer diferença na sua saúde.

Mexer-se mais pode ajudar a prevenir o aparecimento de osteoporose, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, além de facilitar o controle do peso, melhorar o fortalecimento muscular e aumentar a resistência contra doenças. E esse tempo ainda pode ser fracionado.

Pode fazer 10 minutos de caminhada quando for levar o cachorro para passear, escolher um restaurante mais longe do trabalho na hora do almoço e andar 10 minutos na ida e mais 10 na volta. Pronto!

21/03/2020

Continuamos treinando em casa

20/03/2020

Bom dia!
Galera estamos com nossas atividades suspensas por tempo indeterminado em prol da saúde e bem estar comum.
Mas lembre se não deixe de se exercitar pois o exercício físico aumenta a imunidade devido aos hormônios que liberados durante sua execução então se vc estiver saudável mexa-se!
ESTAMOS MONTANDO TREINOS ON LINE PRA VC PRATICAR EM CASA,ENTRE EM CONTATO CONOSCO E MANTENHA SE EM MOVIMENTO🏃‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♂️

19/03/2020

Com a prerrogativa de que somos responsáveis e exemplo de saúde e bem estar em nossa cidade, nós responsáveis técnicos pelas academias de ginástica, estúdios de personal e de dança, em conformidade com os decretos federais, estaduais e municipais, optamos pela SUSPENSÃO TEMPORÁRIA de nossas atividades, bem como preservar a integridade física de nossos alunos, professores e familiares, que f**am vulneráveis a este vírus que está a nossa volta. Queremos pedir desculpas por isso, porem atitudes drásticas devem ser tomadas nesse momento, onde f**ar em nossas casas é a melhor solução, pois "quanto antes a gente se mobilizar, antes estaremos juntos novamente". Vale ressaltar que a maioria das academias se uniram para este momento, que é uma atitude louvável e linda, mostrando mais uma vez que a questão financeira é menor que a de uma vida.

Ass: Fitmais
Renove
Ativa
Viva
M
Inspira
Ativus
Márcia Valadas
Espaço movimento
Michele
Juliana Brauner
FOCO
CT.Coliseu

17/03/2020

Bom dia!!
Pessoal o estúdio manterá as aulas normalmente até porque aqui somos poucos por horário ,Só pedimos a todos que se estiverem algum sintoma de gripe,Como febre🤒,coriza🤧,tosse😷 que não venham as aulas neste momento para evitarmos o contágio .lembre-se o exercício físico aumenta a imunidade devido aos hormônios que liberados durante sua execução então se vc estiver saudável 😁💪mantenha se em movimento 🚶🏼‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏼‍♂️💃🏼para assim fortalecer ainda mais seu sistema imunológico💪💪
Agradecemos a compreensão de todos!

08/03/2020

Feliz dia mulheres guerreiras!!💪💪

04/03/2020

Invista em um treinamento personalizado,vc terá orientação e um treino feito de acordo com cada etapa de sua evolução,os resultados aparecem rapidamente com disciplina e frequência, a assistência de um Personal trainner te ajudará a chegar onde deseja! Invista em você! com prof. Marcia Kholmar Valadas