KICK Boxing

03/01/2024

💪

برنامج الأكل 🍗

وجبة 1 : 5بيضات كاملين + 100غ شوفان + ملعقة زيت زيتون

وجبة خفيفة : مكسرات + موز أو تمر

وجبة 2 : 300غ ارز + 200غ بطاطا + 100غ صدر دجاج + ملعقة زيت زيتون

وجبة 3 : 400غ معجنات + 100غ طون

وجبة 4 : 300غ ارز + 100غ صدر دجاج

وجبة 5 : 100غ سمك او طون دجاج + 300غ بطاطا + ملعقة زيت زيتون

وجبة 6 : نصف لتر حليب

قبل التمرين : موزة و قهوة كحلة بلا سكر
بعد التمرين : موزة او تمر

برنامج التمارين 🏃

الاثنين : صدر و باي و بطن
الثلاتاء : كويس و موليات
الاربعاء : راحة
الخميس : كتاف و سواعد
الجمعة : ظهر و تراي و بطن
السبت : راحة
الأحد : كارديو 30دقيقة

العضلة الكبيرة 4 تمارين و الصغيرة 3
3مجموعات لكل تمرين ، كل مجموعة تكرارات بين 8 و 12
راحة بين التكرارات دقيقة و بين التمارين 3دقائق

ضروري ترفع أوزان ثقيلة و لكن حافظ على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين
ساعة ديال التمرين كافية🕛

ركز على الأوزان الحرة (البار) و حاول تبعد على الآلات

اهم المكملات الغدائية لفترة التضخيم

الغاينر بجميع أنواعه
الكرياتين
الجلوتامين
Bcaa

موضوع غير منقول
طاكي عشيرك و بارطاجي خلي كلشي يستافد

kick

03/01/2024

💪

برنامج الأكل 🍗

وجبة 1 : 5بيضات كاملين + 100غ شوفان + ملعقة زيت زيتون

وجبة خفيفة : مكسرات + موز أو تمر

وجبة 2 : 300غ ارز + 200غ بطاطا + 100غ صدر دجاج + ملعقة زيت زيتون

وجبة 3 : 400غ معجنات + 100غ طون

وجبة 4 : 300غ ارز + 100غ صدر دجاج

وجبة 5 : 100غ سمك او طون دجاج + 300غ بطاطا + ملعقة زيت زيتون

وجبة 6 : نصف لتر حليب

قبل التمرين : موزة و قهوة كحلة بلا سكر
بعد التمرين : موزة او تمر

برنامج التمارين 🏃

الاثنين : صدر و باي و بطن
الثلاتاء : كويس و موليات
الاربعاء : راحة
الخميس : كتاف و سواعد
الجمعة : ظهر و تراي و بطن
السبت : راحة
الأحد : كارديو 30دقيقة

العضلة الكبيرة 4 تمارين و الصغيرة 3
3مجموعات لكل تمرين ، كل مجموعة تكرارات بين 8 و 12
راحة بين التكرارات دقيقة و بين التمارين 3دقائق

ضروري ترفع أوزان ثقيلة و لكن حافظ على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين
ساعة ديال التمرين كافية🕛

ركز على الأوزان الحرة (البار) و حاول تبعد على الآلات

اهم المكملات الغدائية لفترة التضخيم

الغاينر بجميع أنواعه
الكرياتين
الجلوتامين
Bcaa

موضوع غير منقول
طاكي عشيرك و بارطاجي خلي كلشي يستافد

01/01/2024

تعريف الكيك بوكسينغ :-
الكيك بوكسينغ (ملاكمة الركل أو ملاكمة الأرجل) هي رياضة تعتمد بالأساس على اللكم بالأيدي والأرجل وهي أنواع تختلف حسب نوع السلاح المستخدم للكم ومكان تسديد اللكمات .BOXING تعني الملاكمة KICK تعني الركل أو الرفس وهي ليست كما يتصورها البعض ملاكمة حرة غير مقيدة فالكيك بوكسينغ لعبة مقيدة بقوانين صارمة تحافظ على سلامة المتبارين من الإصابات والضربات الخاطئة من خلال لبس الواقيات والتجهيزات والقوانين الصارمة و يمنع استخدام القوة المفرطة في إيذاء الخصم .تاريخ الكيك بوكسينغ :-
تاريخ تداول ملاكمة الركل (كيك بوكس) في عام 1880م تاسس أول اتحاد للملاكمة الهواة بالعالم في عام 1881م اقيمت أول دورة رسمية للملاكمة الهواة بالعالم لم يدم هذا طويلا حتى تاسس الاحتراف بامريكا عام 1892م كانت (الملاكمة الاحترافية) هي أم انماط الملاكمة الركلية (كيك بوكسينغ) حتى عشرينيات القرن العشرين بفرنسا تطورت ملاكمة الركل - البوكس فرنش - مقتبسة من الملاكمة الغربية و مشتقة من رياضات الكومبات الفرنسية العريقة كالمبارزة في عام 1925م في دورة الالعاب الأولمبية بـ باريس انظمت لعبة الكيك بوكس إلى الالعاب الأولمبية ثم بعد ذلك الغيت لعدم اكتمال النصاب الأولمبي
حتى ستينيات القرن الماضي 1960م-1969م طورت الملاكمة التايلندية موي تاي مشتقة من الموي بوران ومقتبسة من الملاكمة الغربية الاحترافية(muay thai)
حتى الستينيات من القرن الماضي تم تداول الملاكمة الركلية التايلندية في اليابان تحت مسمى الكيك بوكسينغ - كيوك بوكشينوا - مقتبسة من الملاكمة الغربية والموي تاي والكارتيه كيوكشن كاي .في سبعينيات القرن الماضي 1970-1979م تاسست الملاكمة الركلية - فول كونتاكات -كيك بوكسينغ مقتبسة من الكارتية -كيوكشون -والملاكمة الغربية .أنواع الكيك بوكسينغ :-
1- الفول كونتاكت
ظهر الفول كونتاكت في الولايات المتحدة الأمريكية سنة 1964 وهو تداخل وانسجام كامل بين الملاكمة الإنجليزية ورياضة الكاراتيه وأنواع أخرى من كل هذا إلى جانب القوة والسرعة والذكاء
ومن المؤسسين الأوائل لهذه الرياضة نذكر : جوليويس وبيل والاس وبيني إيركيدز ودومينيك فاليرا
وهي رياضة من رياضات المبارزة حيث يتبارى فيها خصمان يهدف كل واحد منهما جعل منافسه خارج المباراة إما بالتفوق التقني (بالنقط) أو بالضربة القاضية،ضربة المطرقة بالقدم
تقنية التشطيب
المعدات :-
واقي الساق
واقي الرجل
واقي الصدر بالنسبة للإناث
2- اللايت كونتاكت
وهي رياضة تشبه إلى حد كبير رياضة الفول كونتاكت إلا أنها تختلف عنها في عدة أمور وهي :
- يكون اللاعب مكسو الجذع بلباس رياضي يمثل اللعبة
- ارتداء المتباري لحزام يبين درجته في هذه الرياضة
- تجرى المباريات على بساط أرضي (8 م * 8 م)
- جعل الخصم خارج إطار المبارزة بالتفوق التقني فقط حيت تمنع الضربة القاضية ويعاقب عليها عند العمد بالإقصاء
- يحكم القضاة على المباراة باعتبار المؤشرات التالية: الدقة + السرعة + الفعالية + التنوع التقني+ الجمالية
واقي المقتل
واقي الساق
واقي الرجل
واقي الصدر بالنسبة للإناث
3- السومي كونتاكت
هو نوع من المبارزة القريبة من رياضة الكاراتيه باعتبار أن كل تقنية محمولة على الهدف بالكيفية اللازمة تؤدي إلى توقف المباراة ثم تحتسب بعدد النقط المناسب لها حسب نوع التقنية ومكان تنفيذها ثم تستأنف المباراة.وتجرى مباريات السومي كونتاكت على الشكل التالي:
- تجرى المباريات على بساط أرضي (8 م * 8 م)
- يهدف كل متباري إلى جعل منافسه خارج المباراة بتجميع أكبر عدد من النقاط
- تحمل الضربات بالأيدي والأرجل على نفس الأهداف السالفة الذكر دون اعتماد القوة أو التسلسل الحركي
- يمنع على المتباري مغادرة البساط بصفة إرادية وفي حال تكرار ذلك أربع مرات خلال المبارة يقصى اللاعب من المنافسة
- لا يسمح للمتباري ارتكاب أكثر من ثلاثة أخطاء تقنية أو قانونية حيث أنه يتم إقصاؤه من المنافسة في الرابعة
القفازات الخاصة بالسومي كونتاكت
واقي المقتل
واقي الصدر بالنسبة للإناث
سروال طويل أو قصير بحزام مطاطي عريض
واقي الرأس للهواة
القفازات القتالية
واقي المقتل
واقي الساق أو بدونه
واقي الرجل أو بدونه

01/01/2024

Solid Fight Academy - Sağlam Team - Tactical Training
مقاطع الفيديو التعليمية SFA # 6
دروس خصوصية - تدريب ملاكمة - عمل تكتيكي

01/01/2024

👍

31/12/2023

#المرجو وضع علامة الإعجاب لصفحة
like the page

30/12/2023

معلومات عن رياضة المواي تاي
اكتشاف أساليبها والقواعد الخاصة لها

محرر 1721 يناير، 2019آخر تحديث: 21 يناير، 20191٬218
رياضة المواي تاي تعتبر أسلوب قتالي شرس وعنيف نشأت رسميا فى تايلاند فى البداية لمساعدة المواطنين على مواجهة الاحتلال, وتشمل هذه الرياضة, الركلات الركبتين والكوعين والضرب بالقبضات, وسوف نتحدث فى هذا الموضوع حول معلومات عن رياضة المواي تاي و وقواعدها وكيفية فوز المنافس فيها وكل ما يدور حولها من تفاصيل فتابع المقال .

معلومات عن رياضة المواي تاي
تعريف رياضة المواي تاي:
تعتبر رياضة المواي تاي رياضة قتالية عنيفة, حيث تعتمد على استخدام الأطراف كوسائل للقتال, كما انها بمثابة فن قتالي يتدرب من خلالها الممارس على استخدام جميع أعضاء الجسم في الهجوم والدفاع عن النفس.

تساعد على ثقة الإنسان بنفسه وتطوير نموه الذهني, وهي ممارسة قتالية فردية تحتاج مستوي مرتفع من الشجاعة واللياقة البدنية للممارس من خلال التدريبات المستمرة العنيفة.

تتطلب من ممارسيها احترام القوانين الخاصة باللعب والتي تضمن سلامة الممارس , وتنمي تلك الرياضة المبادئ الرياضية الرفيعة داخل الممارس .

قواعد رياضة المواي تاي
من خلال البحث حول معلومات عن رياضة المواي تاي تم التوصل للقواعد الاساسية التى تقوم عليها مباراة رياضة المواي تاي :

1- الحلبة : تصل مساحتها إلى سبعة أمتار عرضا ويصل ارتفاعها ل 20 قدم, لابد أن تحاط بثلاث صفوف من الأحبال, وتغطى الأرض بمادة مرنة ثم تغطى بالقماش.

2- هيئة المتنافسين : تتمثل هيئتهم في شورت قصير, ورباط متعلق بالصدفة, وأن يكون الجذعين عاريين والرجلين حافيين, ومسموح لهم ارتداء واقيات للأوتاد , ويمكن ربط رباط حول العضلتين.

3- القفازات والأربطة : من الضرورة ارتداء أربطة لحماية المفاصل, وقفازات.

4- الوزن : تتم عملية الوزن بوقت 4 ساعات قبل المنافسة, ثم يعرض علي طبيب لإجراء فحص شامل.

5- الشوط : تتم المباراة في 5 جولات من 3 دقائق, ودقيقتين راحة بين كل جولة.

6- المساعدون : لكل منافس الحق فى إحضار اثنين مساعدين.

7- النتيجة : يتم مراعاة الدقة والتقنية والمهارة.

8- الحكام والمحكمون : حكم واحد ومحكمون اثنين يملؤون مذكرة ثم يسجلون النتيجة قبل عرضها.

9- المخالفات : ضرب الرأس – جذب شعر – العض – ضرب العين.

28/12/2023

Solid Fight Academy - Sağlam Team - Pad Work
مقاطع الفيديو التعليمية SFA # 4
دروس خاصة - تدريب الملاكمة التايلاندية - تدريب العصيدة (عمل الوسادة)

27/12/2023

Solid Fight Academy - Sağlam Team - Pad Work
مقاطع الفيديو التعليمية SFA # 1
دروس خاصة - تدريب الملاكمة التايلاندية -

27/12/2023

بطولة "ون": هزيمة مخيبة للآمال للمغربي يوسف العسيري ضد براجانشاي

تعرض المغربي يوسف العسيري لهزيمة مخيبة للآمال في الحدث الرئيسي المشترك لعرض ONE Friday Fights 46 (ون فرايداي فايتس 46: تاوانشاي ضد سوبربون) على يد التايلاندي براجانشاي بك ساينشاي.
في نزال توحيد بطولة العالم في المواي تاي عن فئة وزن القشة، نجح براجانشاي في انتزاع اللقب العالمي من العسيري عن طريق الضربة القاضية في أقل من دقيقة ونصف، مسقطاً المغربي بعد 88 ثانية على بداية القتال في ملعب "لومبيني" للملاكمة بالعاصمة التايلاندية بانكوك.

العسيري، المُلقب بـ"الإعصار"، بدأ النزال بقوة، مهاجماً نظيره التايلاندي بسرعة وشراسة في أول نزال يخوض منذ خسارته أمام بطل العالم في المواي تاي عن فئة وزن الذبابة رودتانغ جيتموانيون في تشرين الثاني/نوفمبر من العام 2022.

لكن براجانشاي، البالغ من العمر 29 عاماً، ردّ على هجمات العسيري بضربة قوية وخاطفة بالمرفق الأيسر أسقط من خلالها المغربي وأنهى النزال سريعاً.

بهذا الفوز، انتقم للخسارة على يد المغربي في أيار/مايو وأصبح للمرة الثانية بطل العالم في المواي تاي عن فئة وزن القشة بلا منازع في بطولة "ون". كما رفع براجانشاي رصيده الاحترافي الإجمالي المميز إلى 342-52-3.

27/12/2023

تعريف مفصل عن

المواي تاي، المسمى بالملاكمة التايلاندية، وهو عبارة عن فن قتالي تم ابتكاره من أجل الجيش في القرن السادس عشر. وقد ساعد هذا المشهد الفني في تايلاند على صد البورميين أثناء الحرب.

رياضة الملاكمة التايلاندية في تايلاند حيث توجد عدة معسكرات تستقبل الشباب الصغار. ويتم بثها أدناه أيام السبت والأحد على المحطات التلفزيونية الرئيسية.

الحلبتين الأكثر مبيعاً في العاصمة التايلاندية بانكوك واللذين يجرون فيهما المبارزات هناك ملعب "لومبيني" و … شاهد المزيد

25/12/2023

تمارين وتداريب كيك بوكسين للمبتدئين ( صغار ) _ Training kick-boxing

25/12/2023

مشهد تدريب ولد صغير على الملاكمة في الحلبة مقاطع بدون حقوق الطبع والنشر

24/12/2023