Relax Women Wandlitz

04/01/2024

Naaaaa wer ist dabei??? Wir freuen uns euch zu diesem Ereignis begrüßen zu dürfen. Meldet euch am besten vorher an, wenn ihr euch das Jubiläumsangebot sichern wollt 😉
̈umsparty

01/01/2024

Jedes Jahr ist es dasselbe Spiel: An Neujahr fassen wir gute Vorsätze - und vergessen sie schnell wieder 👎🏼

Was steht nicht alles auf unserer Liste: weniger Stress, mehr Bewegung, mit dem Rauchen aufhören, eine gesündere Ernährung und mehr Zeit für die Familie und Freunde. Doch warum versuchen wir eigentlich immer wieder, zum Beginn eines neuen Jahres unser Leben umzukrempeln.

Was sind Eure guten Vorsätze für das Jahr 2024❓

29/12/2023

An apple a day keeps the doctor away! 🍏🍎
Der Apfel zählt zu den beliebtesten Obst-Sorten.
Doch welche Vorteile und Nährstoffe stecken im Apfel?

✅ kalorienarm, hat nur 45 bis 60 Kilokalorien pro 100 Gramm.
✅ hoher Kaliumgehalt, der den ph-Wert sowie den Blutdruck reguliert.
✅ hoher Vitamingehalt von B1, B2, B6, E und C
✅ gut für die Verdauung durch Pektine in der Apfelschale, die im Darm aufquellen und lange satt machen

Tipp: Bei Allergien eignen sich vor allem alte Apfelsorten wie z.B. Alkmene, Berlepsch, Boskop, Idared, Jamba oder Rubinette.

Was ist Deine Lieblingsapfelsorte?
Wir freuen uns über Eure Kommentare 😉🍏

29/12/2023

Ihr wollt eurem Rücken was Gutes tun?! Dann nutzt eure Chance und macht mit 👍
̈ckengesundheit

27/12/2023

Gezieltes Krafttraining führt schnell und nachhaltig zu Muskelaufbau – der Körper wird attraktiv und gesund 💪🏼

Hier siehst Du die Vorteile des Krafttrainings:
-Erhöht die Knochendichte
-Verbessert die Haltung
-Baut Muskulatur auf
-Reduziert den Blutdruck
-Erhöht die Attraktivität

Sichere Dir jetzt Deinen Trainingsplan für das optimale Krafttraining!

25/12/2023

Wir wünschen schöne und entspannte Feiertage!

22/12/2023

Wusstest Du, dass regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg ist?🔑

👉🏼 Gerade beim Einstieg empfiehlt sich drei Mal die Woche zu trainieren. So werden regelmäßig Reize gesetzt und der Körper hat genug Erholungsphasen.

In unserem Studio trainierst Du immer mit topmoderner Ausstattung.

20/12/2023

Was bringt Functional Training❓

Im Gegensatz zum klassischen Muskelaufbautraining, basiert das Functional Training auf freien Übungen, die Deinen gesamten Körper stabilisieren und stärken. Dadurch lernst Du Deinen Körper besser kennen und kannst so Deine alltägliche Fitness verbessern 💪🏼

Bei uns hast Du eine große Auswahl für Dein Functional Training.
Du möchtest mehr erfahren?
Dann melde Dich doch bei uns zum Probetraining an!

19/12/2023

Wir sagen DANKE für 20 Jahre Treue und Vertrauen 🙏

Seit nunmehr 20 Jahren besteht unser schönes, familiäres Fitness- und Gesundheitsstudio für Frauen in Wandlitz.

So Einiges hat sich in diesen Jahren verändert.

Seit 2015 können auch junge Frauen ab dem 14. Lebensjahr bei uns begleitet trainieren. 🏋️‍♂️

Seit 2016 hat sich freitags früh um 9 Uhr ein Kurs für Männer etabliert 💪🏻

Seit 2018 werden zusätzlich Personal Trainings für Frauen und Männer vom Personal Trainer FIT TEAM Wandlitz im Studio oder beim Kunden zuhause angeboten.
Auch das Rücken- und Gelenkkonzept, die BALLance-Methode von BALLance Concepts konnte seitdem einige Kunden von ihren Schmerzen befreien.

Im Jahr 2020 wurde die gesamte Gerätetrainingsfläche und der Saunabereich renoviert. Seitdem können Frauen auch an unserem elektronischen Egym Gerätezirkel trainieren.

Wir sind stolz darauf, dieses tolle Jubiläum mit euch zu feiern. Dazu laden wir euch herzlich zum Samstag 13.1.24 von 10-14 Uhr zu unserem Kurs-Event ein.

🥰🍾🥳🎈🪩

18/12/2023

Am Freitag den 16.12.23 haben wir mit unseren Mitgliedern ein wenig das Weihnachtsfest eingeläutet. Wir bedanken uns für diese schönen Stunden und natürlich für die vielen Leckereien die Ihr so mitgebracht habt 😘😘😘 hier ein paar kleine Eindrücke

18/12/2023

🟢Fit in das Jahr 2024 - wir machen es dir nun besonders einfach mit deinem Training zu starten.🚀

Melde Dich jetzt bei uns an und lass 2024 Dein Jahr werden!

17/12/2023

15/12/2023

Tipps wie du deine Form in der Weihnachtszeit hältst
🎄🎅🏽
Wie es klappt trotz Weihnachten weiterhin an der Körperfettreduktion und dem Muskelaufbau zu arbeiten darüber sprechen wir heute 😀
Es ist deutlich einfacher Fett anzufuttern, als Fett zu verbrennen.

Wir haben ein paar Tipps für euch:

✅Iss Low Carb, Low Fat, High Protein Mahlzeiten am Tag

✅Mache mehr Intervalltraining

✅Lass den Alkohol weg

✅Iss glutenfreie Produkte oder welche aus Dinkelmehl

Genieße die Weihnachtszeit, aber opfere dafür nicht deine hart erarbeiteten Fortschritte, die du durch Disziplin im Training und bei der Ernährung erreicht hast.
🎅🏽
Mit diesen vier Tipps kannst du über die Weihnachtstage etwas abschalten, Zeit mit deinen Liebsten verbringen und dennoch in Form bleiben.

14/12/2023

Wahre Motivation kommt von innen.

Wolltest du schon immer mal wissen wie es um deinen Körper und/ oder deinem Trainingszustand steht, dann wäre eine Messung mit der Seca Tru genau das Richtige!!!

Mit dieser Bioelektrischen-Impedanz-Analyse erhalten wir eine professionelle Messung mit exakten Werten der Zusammensetzung Deines Körpers. Die Seca liefert medizinisch validierte Daten (anhand von Ganzkörper MRT und 4C) mithilfe der Bio-Impedanz-Analyse, bei dieser wird elektrischer Niederspannungsstrom durch den Körper geleitet und liefert dann die entsprechenden Werte. Sie ist eine der genauesten Analysemethoden die es auf dem Markt gibt. Mit dieser Körperanalyse können wir uns nicht nur ein vollständiges Bild über deine Körperzusammensetzung (z.B. Körperfett, Muskelmasse, Wasserverhältnis, Dysbalancen) machen sondern auch dein Training individuell auf dich gestalten und deine Trainingserfolge sichtbar machen.

Hier bei uns im Studio erhältlich 😉

Wir beraten euch gern

̈rperanalyse

13/12/2023

Es ist nie zu spät, etwas für seine Fitness zu tun - egal in welchem Alter man ist❗

💡 Schon mit dem 30. Lebensjahr setzt der Muskelabbau ein. Man verliert alle 10 Jahre 5% der Muskeln. Somit ist es effektiv, mit Kraft-Muskel-Training dem Abbau entgegenzuwirken.

Um fit, beweglich und leistungsfähig zu bleiben ist das Ausdauertraining die perfekte Lösung. Selbst bei Menschen, die nie Sport betrieben haben, kann Sport wahre Wunder bewirken 💪🏼

Sichere Dir mehr Gesundheit und Fitness und starte noch heute.

11/12/2023

A Plätzchen a day keeps the Weihnachtsstress away!

Nährwerte pro Plätzchen:
Energie: 37kcal | Kohlenhydrate: 1g | Eiweiß: 1g | Fett: 3g | davon gesättigte Fettsäuren: 1g | Cholesterin: 2mg | Ballaststoffe: 1g | davon Zucker: 1g

Zutaten für 60 Stück:
- 300 Gramm Mandeln gemahlen und blanchiert
- 1 großes Ei
- 60 Gramm Butter weich
- 40 Gramm Xylit sehr fein gemahlen
- 40 Gramm Erythrit sehr fein gemahlen

Zubereitung:
1⃣ Alle Zutaten für den Teig miteinander verkneten.
2⃣ Den Teig in Folie gewickelt ca. 30 Minuten kühlstellen.
3⃣ Backofen auf 175 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
4⃣ Teig zwischen zwei Lagen Folie oder auf einer mit Mandeln bestreuten Backmatte ausrollen und Formen ausstechen.
5⃣ Plätzchen auf ein mit Backpapier belegten Blech legen und ca. 10 Minuten backen.

Anmerkungen:
Wer mag, kann den Teig mit Vanille, Zimt, Kakao o.ä. verfeinern.
Als Deko eignet sich Puderzucker aus Erythrit, alternativ ein Guss aus pudrigem Erythrit und wenig Zitronensaft. Zum Verzieren gehackte Nüsse, Mandeln, Pistazien o.ä. aufstreuen.

Viel Spaß beim Backen 😋

08/12/2023

Eine fantastische Übung zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette ist das Kreuzheben. Darin enthalten sind die hinteren Oberschenkel (auch Beinbeuger genannt), die Gesäßmuskeln, der untere Rücken und die Nackenmuskulatur 🔝

Das Ziel der Übung ist es, das Gewicht sauber vom Boden bis auf Hüfthöhe anzuheben und wieder kontrolliert abzusetzen.

Unsere Trainingsempfehlung:
Um mit dem Kreuzheben zu starten, reicht es am Anfang aus, die Langhantel im Training mit jeweils einer Scheibe auf jeder Seite für 10 Wiederholungen anzuheben. Nach drei Durchgängen mit dieser Wiederholungszahl ist eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln deutlich zu spüren und der Po ist gespannt.

Du willst Dein Training optimieren❓
Dann melde Dich bei uns!

08/12/2023

Am 15.01.2024 starten wir einen neuen BALLance Concepts Workshop. Der Kurs geht 4 Wochen und enthält 8 Einheiten. Die Kurszeiten sind:
Montag 12.10- 12.50 Uhr
Dienstag 17.00- 17.40 Uhr
Freitag 12.10- 12.50 Uhr und 19.00-19.40

Bei Interesse und für weitere Infos könnt Ihr euch gerne bei uns melden 😊 Wir beraten euch gern.

Bitte denkt daran euch vorher bei uns anzumelden, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist. Euer Relax Women Wandlitz Team

̈ckenbeschwerden

06/12/2023

„Den Nikolaus, den haben alle gern,
denn Weihnachten ist nicht mehr fern,
wenn Nikolaus die Stiefel füllt
und Weißes unsere Welt verhüllt.“ 🎅🏻

Wir wünschen Euch einen schönen Nikolaustag❗

04/12/2023

So meine Lieben, jetzt muss wirklich alles raus. Also schaut nochmals nach ob vielleicht doch noch was schönes für euch dabei ist 🤩 ̈ppchen

04/12/2023

Hast Du ein sportliches Ziel❓
Möchtest Du eine neue Herausforderung❓

👉🏼 Dann ist das Freihantel-Training die richtige Lösung.
Mit Freihantel-Training verbesserst Du Deine Körperspannung und die Körperwahrnehmung. Durch das Zusammenspiel mehrerer Muskeln erhöhst Du den Kalorienverbrauch und die intermuskuläre Koordination.

Optimiere jetzt Dein Training‼
Auf unserer Website bekommst Du weitere Informationen dazu.

01/12/2023

Kalorienfalle Weihnachtsmarkt

Jetzt geht sie wieder los – die Zeit der Weihnachtsmärkte ☃
Der Duft nach gebrannten Mandeln, Bratäpfeln und Feuerzangenbowle liegt in der Luft, die süßen und herzhaften Leckereien berauschen alle Sinne. Doch leider sind die meistens Weihnachtssnacks wahre Kalorienbomben 🆘

Weihnachtliche Kalorien im Überblick:
Auf dem Weihnachtsmarkt wetteifern die Gaumenfreuden nicht nur um die Gunst der Kunden, sondern auch um den ersten Platz auf der
Kalorientabelle:
Das 200 Gramm schwere, mit bunter Zuckerschrift verzierte Lebkuchenherz liegt mit 860 Kalorien ganz vorn, gefolgt vom Klassiker gebrannte Mandeln. Schon eine kleine 100-Gramm-Tüte beinhaltet 513 Kalorien.
Eine große Bratwurst (200 Gramm) schlägt mit rund 600 Kalorien zu Buche.
Alkohol ist ebenfalls gehaltvoll: Ein Becher Glühwein mit Rum beispielsweise enthält 230 Kalorien.

Unser Tipp:
Heiße Maronen sind beispielsweise fett- und kalorienarm und schmecken köstlich. Im Vergleich zu einer 200-Gramm-Tüte Mandeln spart man mit der gleichen Menge Maronen so über 600 Kalorien.
Wer die Bratwurst links liegen lässt und sich stattdessen dem Burgunderschinken zuwendet, ernährt sich vergleichsweise fettarm. Und an Stelle der Kalorienbomben Glühwein mit Schuss oder heißer Kakao mit Rum schmeckt auch ein Fruchtpunsch ohne Alkohol an kalten Winterabenden ausgezeichnet 😉

Wir wünschen eine schöne Weihnachtszeit❣

29/11/2023

Rezept der Woche
🥑 Avocadobrot mit Ei 🍳

Morgen soll es mal ein herzhaftes Frühstück sein?
👉🏼Avocado in Kombination mit Ei und Vollkornbrot ist eine ausgewogene Mahlzeit mit wichtigen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten.
So kann der Tag energievoll beginnen 💪🏼

Du benötigst folgende Zutaten für eine Person:
½ Avocado
1 Ei
1 Scheibe Vollkornbrot
1 El Magerquark
1 TL Pinienkerne
Etwas Salz und Pfeffer

Das Ei, je nach gewünschter Konsistenz, wachsweich oder hart kochen. Etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Avocado halbieren, das Avocadofleisch vom Kern und von der Schale befreien und in Scheiben schneiden.
Das Vollkornbrot in einer beschichteten Pfanne ohne Fett von beiden Seiten je ca. 4-5 Minuten rösten. Die Scheibe auf einen Teller legen, mit Magerquark bestreichen und zuerst die Avocadoscheiben, dann die Eierscheiben darauf verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett 4-5 Minuten rösten und auf das Brot geben.

346 Kcal, 20 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 davon Zucker (g), 11 g Eiweiß, 0g Salz

27/11/2023

Am 15.01.2024 starten wir wieder mit einem neuen Ballance Basic Workshop. Bei Interesse oder Fragen könnt ihr uns gerne schreiben oder anrufen
̈ckenbeschwerden

27/11/2023

Protein in Riegelform: Was ist drin und macht es überhaupt Sinn?

Wer sich fitnessgerecht ernähren möchte, hat es in jedem Fall nicht immer leicht, denn überall locken kalorienreiche Versuchungen, ganz gleich, ob es sich dabei um Fast Food, den Eisbecher beim Italiener um die Ecke oder den Schokoriegel an der Tankstelle handelt.
Zumindest im Hinblick auf die bekannten Schokoriegel mit Erdnuss-Karamell- oder Kokosfüllung können wir an dieser Stelle Entwarnung geben, denn der Markt für Sporternährung hält schließlich auch Produkte bereit, die unser Verlangen nach süßen Sünden befriedigen und dabei gleichzeitig noch förderlich für den Muskelaufbau sind.

Der wohl größte Vorteil, den Eiweißriegel gegenüber von Proteinpulvern haben, ist offensichtlich, denn durch die kompakte Größe der einzelnen verpackten Einheiten lassen sie sich als transportable und schnell verfügbare Protein- und Energiequelle überall hin mitnehmen, wohingegen Eiweiß-Shakes auslaufen können.

Was ist Euer Favorit? Riegel oder Shake?

24/11/2023

Wusstet ihr schon?

Eiweißhaltige Lebensmittel tragen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig eignen sie sich zur Unterstützung beim Abnehmen, da sich Eiweiß positiv auf die Sättigung auswirkt. 🥜🍗🥚🥦

Eiweißgehalt pro 100g:

Trockenfleisch 51g
Geflügelfleisch und Rinderfilet 29g
Thunfisch 28g
Erdnüsse 26g
Lachs 22g
Eier und Linsen 12g
Magerquark 10,6g
Kichererbsen 9g
Tofu 8g
Kohl und Champions 4,5g
Sojamilch und Kuhmilch 4g
Spinat und Brokkoli 3g

22/11/2023

Die einen schwören auf morgens, die anderen auf den Abend: Welche Tageszeit für ein effektives Fitnessprogramm am besten ist, darüber streiten die Trainierenden 🕔

Morgens, mittags, abends: Was ist also die beste Tageszeit für ein effektives Fitness-Training❓

Die Sportwissenschaft hat auf diese Frage keine eindeutige Antwort. Denn welche Zeit am Tage die jeweils beste sein könnte ist eine Einzelfall-Frage.
Heißt: „Unsere Fitness schwankt in derselben Tagesrhythmik wie unsere Leistungsfähigkeit im Job“, sagt Christine Joisten, Professorin an der Deutschen Sporthochschule Köln.
Grund: Die richtige Trainingszeit ist vor allem abhängig von unserem Biorhythmus und den Stresshormonen 🏋🏼

Wann trainierst Du am liebsten❓

20/11/2023

WUSSTEST DU SCHON❓

Der Cheatday ist der Tag, an dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, sondern schlicht und einfach isst, worauf du Lust hast.

👉🏻Darum solltest du Cheatdays lieben:

1⃣ Cheatdays erleichtern das Durchhalten.

2⃣ Cheatdays halten deinen Stoffwechsel auf Trab.

3⃣ Ernährungsumstellung?
Cheatdays machens leichter.

Egal welches Ziel du hast – abnehmen oder Muskeln aufbauen. Am Ende zählt immer die durchschnittliche Kalorienbilanz einer bestimmten Zeit, zum Beispiel einer Woche.

17/11/2023

Sei stärker als deine stärkste Ausrede.

Fitness steigern, Ausdauer erhöhen, Muskelmasse aufbauen, zu alter Flexibilität und Balance zurückfinden - Das alles können wir gemeinsam erreichen.
💪🏻
Unser vielseitiges Fitnessangebot bietet alles, was Du zum Erreichen Deiner Ziele benötigst.
Happy Friday!

16/11/2023

So langsam aber sicher lichten sich die Reihen in unserem Schlussverkauf, deswegen bleibt es auch nächste Woche bei diesem hohen Rabatt von 45%.

15/11/2023

Gut für die Nerven! 🤓 Mandeln sind der perfekte Snack vor Prüfungen oder anderen wichtigen Terminen.

Hier ein paar Fakten:

👉🏼 Mandeln…

… punkten mit Calcium und Eisen.
… liefern viele Ballaststoffe.
… bringen Nerven und Gehirn in Topform.
… sind Eiweiß-Wunder.
… schützen Herz und Gefäße.

Viel Spaß beim Snacken. 😋

13/11/2023

STRONG BALANCE !!!! HEUTE MAL RICHTIG VOLL. IMMER MONTAGS 19 UHR IM Relax Women Wandlitz

13/11/2023

Cardio oder Krafttraining?!
Was für ein Typ bist du? 💪🏼🏃🏻♀

Krafttraining hilft beim Aufbau der Muskulatur, was viele Vorteile mit sich bringt. Mit Cardiotraining können Muskeln definiert werden, da Fett verbrannt wird. Durch Cardiotraining bekommt man außerdem eine generell besserer körperliche Verfassung.

Optimal ist es natürlich, beides miteinander zu kombinieren und ein gutes Gleichgewicht für sich zu finden. ⚖

10/11/2023

Wie viele Faszien hat der Mensch❓

👉🏻 In absoluten Zahlen kann man diese Frage nicht beantworten, allerdings entfallen rund 20 kg unseres Körpergewichts allein auf Faszien.

Wieso verkleben Faszien❓

👉🏻 Stress und Bewegungsmangel gelten als Hauptfaktoren für verklebte Faszien. Der sinkende Flüssigkeitsanteil mit zunehmendem Alter spielt bei verklebten Faszien ebenfalls eine Rolle. Zwischen den Faszien zirkuliert Flüssigkeit. Wenn diese eindickt, kommt es ebenfalls zu Verklebungen.
Auch systematisch falsche Bewegungen, also Fehlbelastungen, können zu Schwierigkeiten führen 🚫

Wie fühlen sich verklebte Faszien an❓

👉🏻 Wenn das Bindegewebe verklebt ist, machen sich unterschiedliche Symptome bemerkbar. Je nachdem, welche Faszienart und welche Körperstelle betroffen sind, äußern sich verklebte Faszien durch Ziehen, Stechen, Druckgefühl, Spannung, Kribbeln und Unbeweglichkeit bis hin zu
Gleichgewichtsstörungen 🆘

10/11/2023

Unser Ausverkauf geht weiter, wer mag noch ein schönes Schnäppchen machen???
̈ppchen