Relax Women Wandlitz

04/11/2024

Am 11.11.2024 startet der nächste BALLance Basic Kurs bei uns im Relax-Women.

Sage deinen Rückenschmerzen ade!

Jetzt ist die perfekte Zeit,⏰ um die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen und sich eine kleine Auszeit zu gönnen.🍄‍🟫

Unsere BALLance Bälle warten bereits auf dich um Verspannungen sanft zu lösen und deinem Rücken die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.

Stell dir vor, wie du dich gemütlich einkuschelst, die Wärme des Kamins spürst und die Bälle⚪️➿⚪️ dir helfen, den Stress des Tages einfach wegzurollen.

Genieße die ruhigen Momente und lass deine Wohlfühlmomente zur täglichen Oase werden.

Melde dich hier an:
☎️ 033397 69070

̈ckenschmerzen ̈ckengesundheit
Heilpraxis Sandau
Peter Fleischer
Janina Köpenick
Susann Sabionski Mandy Kirstahler

24/09/2024

Am Montag und Dienstag hatte Nicole Sandau Heilpraxis Sandau bei uns im Relax einen kostenlosen Vortrag gehalten über " Grundlos erschöpft- welche Ursachen gibt es?

Das Interesse von unseren Ladys war wirklich sehr hoch und es wurden auch sehr viele Fragen gestellt 🙌
Dies war der erste Vortrag aus ihrer Vortragsreihe, freut euch auf spannende Themen, welche es sein werden und vorallem wann geben wir euch natürlich rechtzeitig Bescheid. 🙌
Gerade in der heutigen Zeit ist es sehr wichtig die Gesundheit wieder mehr ins Bewusstsein zu holen und mehr auf unseren Körper und die Intuition zu hören.

23/09/2024

Mirabellen

Einfach mal vom Baum naschen. 😋 Die süßen Früchtchen könnt ihr zurzeit selbst ernten.

Hier ein paar Fakten:

👉🏼 Mirabellen…

… tun Haut und Augen gut.
… stärken die Nerven.
… sind gut bekömmlich.
… bieten gesunde Ballaststoffe.
… schützen die Zellen.

Lasst es euch schmecken!

22/09/2024

Jetzt noch kostenfrei anmelden 👍🏻

Wir freuen uns auf Nicole Heilpraxis Sandau und bedanken uns jetzt schon für den wertvollen Mehrwert für unsere Mitglieder und Kunden.

Am Montag, 23.09.2024 um 20 Uhr und am Dienstag, 24.09.2024 um 12 Uhr halte ich im Relax Women Wandlitz einen Kurzvortrag zum Thema: Grundlos erschöpft-welche Ursachen gibt es?

Ich freue mich schon sehr darauf! 😊

̈pft

19/09/2024

Das Team von Relax Women und von Fit Team Wandlitz haben beim loofen tolle Ergebnisse erzielt 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🥳 für einiger unserer Ladies war es dieses Jahr das erste Mal und Zack gleich in ihrer Altersklasse 1. 🥳🥳🥳🥳
Wir freuen uns riesig über jeden einzelnen der gestartet ist und natürlich auch ins Ziel gekommen ist 🥳🤩💪 Es war ein so schönes Event und wir haben uns sehr gefreut diese schönen Momente mit euch zu teilen 💪🤩🥳

Wir hoffen sehr das wir auch im nächsten Jahr zusammen an den Start gehen können und wer natürlich Lust dem helfen wir sehr sehr gerne bei der Laufvorbereitung für eure persönliche Bestzeit 🏃🏃‍♀️

Sportliche Grüße

Euer Relax Women Team🥳🏃🏃‍♀️

19/09/2024

Was für ein Typ bist du? 💪🏼🏃🏻♀

Krafttraining hilft beim Aufbau der Muskulatur, was viele Vorteile mit sich bringt. Mit Cardiotraining können Muskeln definiert werden, da Fett verbrannt wird. Durch Cardiotraining bekommt man außerdem eine generell besserer körperliche Verfassung.

Optimal ist es natürlich, beides miteinander zu kombinierten und ein gutes Gleichgewicht für sich zu finden. ⚖

17/09/2024

Adventskalender 2024.

17/09/2024

🏋🏻♀ Kampf dem Krampf

Wer beim Training von Muskelkrämpfen geplagt wird, greift gerne als Erstes zu einem essenziellen Mineral, das wir alle kennen 👉🏻 Magnesium.
Und das, obwohl die Ursache der Krämpfe nur bedingt erforscht ist und keine eindeutige Evidenz für die Wirksamkeit von Magnesium-Präparaten vorliegt 👨🏻⚕️

💡 Schmerzhafte Muskelkrämpfe werden meist durch eine Überlastung der betroffenen Muskulatur verursacht, wie zu hohes Tempo oder ungewohnte Belastungen. Der Muskel ermüdet und schafft den Wechsel von Kontraktion zu Entspannung nicht mehr problemlos 👎🏼
Ansonsten sind die Gründe für Muskelkrämpfe vielfältig; Magnesiummangel ist nur einer von vielen.

16/09/2024

Am vergangenem Samstag war es wieder soweit loofen war wieder angesagt 🤩🥳 das Strandbad war voll über 800 Läufer und Läuferin gingen an den Start 😇😀 Die Stimmung war grandios 😀😇

Mandy Kirstahler hatte auch in dieser Jahr die Erwärmung für die Läufer wieder übernommen 😇😀🥳🤩 Diesmal hatte Mandy ganz besondere Unterstützung von 3 jungen Ladies die ein Teil der Erwärmung übernommen haben und erste Bühnen Erfahrungen sammeln können 🤩🥳😇 die Ladies haben das Super gemacht 😇🥳🤩 Alles im allen hat Mandy also alle Optimal vorbereitet und im Anschluss zum Start gebracht 😇🏃🏃‍♀️🏃‍♂️💪

11/09/2024

Wusstet ihr schon ❓

Der Zyklus setzt sich aus zwei Phasen zusammen, heute starten wir mit der
1. Phase 🙋🏻♀

Sie beginnt mit der Menstruation, der Körper stößt die oberen Schichten der Gebärmutterschleimhaut ab, es kommt zur Blutung.
🩸
Das Hormon Progesteron wird nicht mehr produziert, Östrogen ist auf einem sehr niedrigen Level. Viele Frauen haben Schmerzen, Bauchkrämpfe, fühlen sich schlapp oder haben Schlafstörungen.
Dann beginnt die Follikelphase. Der Körper produziert die Eizelle und der Östrogenspiegel steigt an.

👉🏻Die Folge: mehr Energie und Tatendrang.
Höhepunkt der ersten Zyklusphase: der Eisprung (Ovulation). Dabei erreicht der Östrogenspiegel seinen höchsten Stand.

🥰Ihr seid aktiv, durchsetzungsfähig, habt gute Laune und wirkt besonders attraktiv.

09/09/2024

Pflaumenkuchen Low Carb

Dieser leckere Low Carb Pflaumenkuchen mit Streuseln wird ohne Mehl und ohne Zucker gebacken. Die Zubereitung ist wirklich denkbar einfach und im Handumdrehen hast du einen tollen Low Carb Pflaumenkuchen gebacken, der natürlich in der Pflaumensaison ein absolutes Highlight ist.

ZUTATEN

Für den Boden
80 g Erythrit zu Puder gemahlen
50 g gemahlene Mandeln
20 g Kokosmehl
60 g Butter kalt in Stücken
3 Eier
n.B. Vanilleextrakt

Für die Streusel
50 g gemahlene Mandeln
10 g Kokosmehl
30 g Butter kalt in Stücken
25 g Erythrit* zu Puder gemahlen
Vanilleextrakt nach Belieben
Und
500 g Pflaumen entsteint und halbiert

ZUBEREITUNG

1. Den Ofen auf 180 Grad Ober-und Unterhitze vorheizen.
2. Alle Zutaten für den Boden zu einem Teig rühren und anschließend in eine mit Backpapier ausgelegte Springform (ca. 24 cm) streichen.
3. Die Pflaumen kreisförmig auf dem Teig verteilen.
4. Für die Streusel, alle Zutaten am besten zunächst mit einer Gabel zerdrücken bzw. vermengen und anschließend noch einmal mit der Hand kurz “nacharbeiten”. Hier sollte nicht zu lange geknetet werden, da die Streusel ansonsten zu klebrig werden.
5. Streusel gleichmäßig auf den Pflaumen verteilen und den Kuchen im vorgeheizten Backofen für 35 bis 40 Minuten backen. Nach ca. 20 Minuten sollte er mit Alufolie abgedeckt werden, damit die Streusel nicht zu braun werden.
6. Pflaumenkuchen vor dem Anschneiden für mind. 30 Minuten in der Form abkühlen lassen.

kuchen

29/08/2024

Wow! - 600. Anmeldung eingetroffen!
Kaum war die 500. Anmeldung eingetroffen, hat uns bereits die 600. erreicht und im Meldebüro liegen sogar noch viele unbearbeitete Anmeldungen. - Ganz sicher schaut die 700. bereits um die Ecke...
Unser Event-Shirt als Preis für die 600. Anmeldung geht an eine sportliche Mitarbeiterin der Michels Brandenburgklinik.
Wir sagen Herzlichen Glückwunsch!

27/08/2024

In den Wechseljahren ist es wichtiger dennje Kraftsport zu machen!

Warum?

Ab dem 30. Lebensjahr fangen wir an Muskelmasse abzubauen bis 1% pro Jahr. 😱 Ab der Menopause geht's noch fixer !

Knochenmasse baut jährlich bis zu 1,5% ab😱

Unser Kollagen was einer der wichtigsten Bausteine von Knochen,Haut, Muskeln, Bindegewebe, Sehnen und Bänder quasi der Leim der unseren Körper zusammen hält nimmt nach dem 18. Lebensjahr um ca. 1% ab 😱

Sind wir erstmal in der Menopause angekommen, kommen unzählige Symptome zum Vorschein wie zum Beispiel Hitzewallungen, dadurch das.der Östrogenspiegel sinkt leidet Bindegewebe und Haut darunter....

Aber es gibt gute Neuigkeiten Sport vermindert die Symptome in den Wechseljahren 💪
Fitness hat so viele positive Auswirkungen auf deinem Körper ☀️🌈

1️⃣ Regt den Stoffwechsel an

2️⃣ Hält das Herz- Kreislauf- System in Schwung

3️⃣ Stärkt Muskeln und Knochen

4️⃣ Beugt Osteoporose Risiko vor

5️⃣ Hitzewallungen und Stress werden reduziert

6️⃣ Glückshormone werden ausgeschüttet

Bist auch du gerade du in den Wechseljahren und brauchst Unterstützung wie du am besten dein Training gestaltest?

Kontaktiere vor Ort gerne uns Trainer, wir nehmen uns die Zeit um Dich diesbezüglich zu beraten und dein Training optimal anzupassen 💪

Du kannst uns auch gerne anrufen oder eine E-Mail schreiben.☀️

☎️ 033397/68070
📧 www.relax-women.de

Wir freuen uns auf Dich ! ☀️







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23/08/2024

Am 13.09- 14.09.24 ist es wieder so weit da ist wieder loofen und schwoofen angesagt in Wandlitz 🏃‍♂️🏃‍♀️ Wie sieht's mit deiner Vorbereitung aus ? Brauchst du noch finale Tips oder Unterstützung für dein Lauf? Falls ja melde dich gerne bei uns unter:

☎️ 0333397/68070
📧 www. relax-women.de

oder sprich uns gerne vor im Studio an für Tips und Tricks für deinen optimalen Lauf 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

Sport Frei und maximale Erfolge beim Lauf 🏃‍♂️🏃‍♀️

Lass uns gerne ein 👍da.
Teilt unseren Beitrag das deine Freunde davon auch profitieren.💪

22/08/2024

Für ein optimales Muskelwachstum ist eine konstante Versorgung des Körpers mit Proteinen unerlässlich. Proteine sind die Bausteine unserer Muskulatur. Ohne sie wäre es unmöglich, Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren oder zu erhalten.
💪🏻
Es ist erst einmal vollkommen egal, wie viel Eiweiß man pro Mahlzeit aufnimmt – ob 30g oder 80g.

✅Wusstest Du schon?
Unser Körper reguliert die Eiweißaufnahme nach seinen eigenen Bedürfnissen – und je mehr Protein man aufnimmt, umso langsamer erfolgt die Resorption.
Das heißt, die Aufnahme von mehr Eiweiß bedeutet, dass der Körper einfach länger benötigt, um dies entsprechend zu verdauen, aufzunehmen und zu benutzen.
Hinzu kommt, dass unser Körper über einen so genannten Aminosäuren-Pool verfügt.
Und hieraus wird eben je nach Bedarf Protein freigesetzt oder gespeichert.

20/08/2024

Der Begriff Muskelkater bezeichnet harmlose Schmerzen in den Muskeln. Sie entstehen meist durch eine Überbelastung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.
Typischerweise setzen die Schmerzen nicht sofort, sondern erst einige Stunden nach der Belastung ein. Die betroffenen Muskeln sind schmerzbedingt weniger beweglich, doch nach spätestens zehn Tagen verschwindet der Muskelkater meist von selbst wieder.
💪🏻🐈
Wann hattest Du zuletzt Muskelkater und was hat Du dagegen getan?

20/08/2024

Der Begriff Muskelkater bezeichnet harmlose Schmerzen in den Muskeln. Sie entstehen meist durch eine Überbelastung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.
Typischerweise setzen die Schmerzen nicht sofort, sondern erst einige Stunden nach der Belastung ein. Die betroffenen Muskeln sind schmerzbedingt weniger beweglich, doch nach spätestens zehn Tagen verschwindet der Muskelkater meist von selbst wieder.
💪🏻🐈
Wann hattest Du zuletzt Muskelkater und was hat Du dagegen getan?

16/08/2024

Eine fantastische Übung zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette ist das Kreuzheben. Darin enthalten sind die hinteren Oberschenkel (auch Beinbeuger genannt), die Gesäßmuskeln, der untere Rücken und die Nackenmuskulatur 🏋♂🏋♂

Das Ziel der Übung ist es, das Gewicht sauber vom Boden bis auf Hüfthöhe anzuheben und wieder kontrolliert abzusetzen. Der Bewegungsablauf sollte zunächst mit einer leichten Stange einstudiert werden. Erst danach geht es an die schweren Gewichte. Wenn die Technik stabil ist, kann man beim Kreuzheben das Gewicht steigern.

🚀Trainingsempfehlung: Um mit dem Kreuzheben zu starten, reicht es am Anfang aus, die Langhantel im Training mit jeweils einer Scheibe auf jeder Seite für 10 Wiederholungen anzuheben. Nach drei Durchgängen mit dieser Wiederholungszahl ist eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln deutlich zu spüren und der Po ist gespannt. ✅