10/11/2024
Die Temperaturen fallen, der Winter kommt langsam näher... ❄️🥶 Mit diesen Tipps kommst du besser durch die kalte Jahreszeit und tust damit auch noch etwas für deine Gesundheit. 🤗
💡 Tageslichtlampe gegen Lichtmangel:
Im Winter kann eine Tageslichtlampe, die das Sonnenlicht nachahmt sinnvoll sein. Vor allem, wenn wir vor Sonnenaufgang aufstehen müssen, kann sie helfen, dass wir morgens "wach werden" und z.B. Stimmungsschwankungen (wegen des trüben Wetters) lindern.
😴 Schlafrhythmus anpassen:
Unser Körper braucht mitunter in der Kalten Jahreszeit mehr Zeit für Regeneration. Daher kann es sinnvoll sein, früher ins Bett zu gehen als in den Sommermonaten, um die nötigen Reparaturprozessen des Körpers zu unterstützen.
☀ Vitamin D-Speicher auffüllen bzw. konstant halten:
Vor allem im Winter bekommen wir nicht genug Sonnenlicht, um Vitamin D selbst zu produzieren. Deshalb ist es wichtig Vitamin D zu supplementieren. Ein stabiler Vitamin-D-Spiegel wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit, das Immunsystem, Entzündungsreaktionen und die allgemeine Langlebigkeit aus.
🌱 Adaptogene gegen den Winterstress:
Adaptogene wie Ashwaghanda, Rhodiola Rosea (Rosenwurz) oder Ginseng, können helfen, den Körper vor Kälte- und Stressbelastungen zu schützen und Alterungsprozesse zu verlangsamen.
🦪 Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt:
Eine optimale Nährstoffversorgung ist natürlich nicht nur im Winter wichtig, aber um Viren und Bakterien in der kalten Jahreszeit besser abwehren zu können sollte noch mehr darauf geachtet werden nährstoffreiche Lebensmittel und Obst/Gemüse mit hohem Antioxidantiengehalt und Vitaminen zu sich zu nehmen. Das kann von Wintergemüse wie Rosenkohl und Rote Bete bis zu tierischen Produkten wie Austern, Leber oder Knochenbrühe (Weidetierhaltung!) sinnvoll sein.
🍵 Heißgetränke mit Antioxidantien:
Ingwer-Zitronen-Tee, Goldene Milch oder Matcha wärmen nicht nur, sondern unterstützen unser Immunsystem. Die enthaltenen Inhaltsstoffe können bei der Bekämpfung von freien Radikalen, bei der Abwehr von Erkältungsviren oder der Bekämpfung von Entzündungen hilfreich sein.
💧Außreichend Trinken:
Nicht nur im Sommer ist es wichtig, ausreichend zu trinken - auch im Winter solltest du auf eine gute Hydration achten. Unsere Schleimhäute werden vor allem durch trockene Heizungsluft und klirrende Kälte stark beansprucht.
🏃Bewegung in der Kälte:
Winterspaziergänge oder Joggen bei kühlen Temperaturen können die Kälteanpassung fördern, so dass wir nicht mehr so schnell frieren. Außerdem wird durch Bewegung mehr braunes Fettgewebe gebildet, wodurch die Fettverbrennung gesteigert und der Stoffwechsel angekurbelt werden kann.
🌲Grounding auch im Winter:
Kontakt zur Natur brauchen wir das ganze Jahr über. Deshalb ist es sinnvoll auch im Winter mal Barfuß durch den Schnee zu laufen oder "einen Baum zu umarmen". Dieser Elektronenaustausch mit der Erde hilft beispielsweise um Stress abzubauen und unser Nervensystem zu beruhigen. Natürlich gilt es hier nicht zu übertreiben bis die Zehen blau anlaufen.
🧊Eisbaden:
Mit den sinkenden Temperaturen wird das Baden im Fluss oder See endlich wirklich mehr und mehr zum "Eisbad". Wenn wir uns bewusst für kurze Perioden der Kälte aussetzen, wirkt das unter anderem entzündungshemmend, stärkt unser Immunsystem und die Ausschüttung diverser Neurotransmitter wird gefördert. Achtung: Gehe am besten nicht alleine sondern immer mindestens zu zweit los und halte vor allem bei Herz-/Kreislauf-Erkrankungen vorher Rücksprache mit deinem Arzt.
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