Kost club sportif professionnel

02/08/2020

14/07/2020

صباح الهمة و النشاط 💪🏼

09/07/2020

تلقينا العديد من الرسائل من طرف متابعاتنا حول تاريخ بداية دورة الفيتناس و الايروبيك
نعلمكم و انه بسبب الضروف الراهنة اول دورة ستكون مباشرة بعد انتهاء فترة الحجر المنزلي
يمكنكم مراسلتنا و ترك بياناتكم سنقوم بالتواصل معكم في اقرب الاجال 💕

06/07/2020

صباح النشاط

04/07/2020

ما يألمك اليوم، يجعلك قوية غدا 💪🏼

13/06/2020

Coucou les futur-coach
Vous avez repris vos entrainnements ou pas encore les filles ??

10/06/2020

Workout Time 💪🏻

06/06/2020

وصفة سهلة ولا اروع صحية و لذييييييذة 😋
جربوها و بعتولي على بريد الصفحة🥰
الي مازال ما رجعتش للبرنامج الصحي تع قبل تبدا بالخطوة الأولى ✅
C’est le moment ou j’aimais 👌🏻
💪🏻

03/06/2020

Gaignage 💪🏻
تمرين البلانك، كل وحدة تقولنا شحال تقدر تشد في الوقت ؟ كم من دقيقة ؟ او ثانية ؟؟

01/06/2020

دقائق من التمرين يومياً بالبيت
تساعدك على حرق الدهون وتحديد عضلات البطن
وش من تمرين ديرو عادةً ؟ ولقيتو عليه نتيجة

30/05/2020

:
لازم نعرفو بلي ف الطبيعة مكانش غذاء يحتوي على جميع العناصر الطبيعية لي يحتاجها الجسم و لهذا لازم ندمج بين عدة أغذية لتحقيق التوازن و توفير كل احتياجات الجسم بلا نقصان باش ماتمرضش و بلا زيادة لكي لا يتم تخزينها و بالتالي زيادة الوزن ، بصفة عامة تغذيتك خلال 24 ساعة لازم تكون مقسمة على :
⭕55 % سكريات: نلقاوهم ف النشويات ( أرز ، بطاطا ، قمح ..) / الخضر و الفواكه🥕🍌🍉🍑/ البقوليات ( اللوبيا ، العدس ، الحمص ..) و العجائن بكل أنواعها 🍞🥐🥞🍔🌯🥖

⭕30 % من الدهون : الزيوت النباتية ، الشحوم الحيوانية ، المكسرات 🥜🌰..

⭕15 % من البروتينات : بيض🥚 ، لحوم🥩 ، سمك🐟 ، قمح 🌾..

❌بالإضافة إلى الفيتامينات و الأملاح المعدنية: نلقاوهم بكثرة فالخضر و الفواكه و الحليب و مشتقاته .
✔✔هكذا نكونو ضمننا تغذية متوازنة و لوكان ننحيو الأغذية المصنعة ( المايونيز ، الحلويات ، السكر ، مارغرين ، كريمة الطلي ، العصائر والمشروبات..) نضمنو تغذية صحية و متوازنة 100 %💯💯❗
⬅️⬅️بالإضافة إلى تنظيم و تقسيم الوجبات على 3 : فطور الصباح، الغداء و العشاء و هذا موضوع آخر إذا يهمكم نفصلوه في منشور آخر 🙏❤

29/05/2020

نعم لديها مثلنا كبد وبنكرياس وطحال وأمعاء دقيقة وغليظة وكليتين ومعدة.. ولكني لا أستطيع أن أفهم أين تخبىء كل هذا ؟!🤔

26/05/2020

Respect ✊
حاجة ما تمنعك توصلي للهدف ديالك 💪🏻

25/05/2020

صباح الخير🥰
الساعة 09h00 🕘 اول خطوة نحو التغيير هي ضبط ساعات النوم بعد شهر رمضان و التعود على السهر حتى الفجر 🙄
قوليلنا على كم الساعة راكي تنوضي حاليا ؟ 😴

24/05/2020

مدربات المستقبل وين راكم ؟؟
جينا نتمناولكم عيد سعيد ان شاء الله العام المقبل يفوت في ضروف احسن 🥰
واش احوال صحتكم ؟ جسمكم و لياقتكم البدنية ؟
علابالنا رمضان دار كوارث مع الحجر المنزلي الأغلبية فقدو السيطرة صح ؟؟ 🤔

17/05/2020

🌗بعض الأسئلة كثيرة الطرح و لازم تعرفوهم لان أي وحدة حابة تكون مدربة لازم تكون عندها ثقافة واسعة في هذا المجال💪

🌑1-متقدريش تتخلصي من الكرش و تزيدي في الارداف في وقت واحد
🌑2- السكوات مجرد تمرين للافخاذ مهوش هو الرياضة كلها حبيتي تزيدي تنقصي معتمد بنسبة كبيرة على نظامك الغذائي و التدريبي
🌑3- تنشيف قبل التضخيم ضروري جدا لنمو العضلة
🌑4- التنشيف ليس ضروري في حالة واحدة فقط لهي ادا كان عندك جسم الموزة اي وزنك ناقص بزاف و نسبة دهون ديالك ناقصة بلبزاف
🌑5- متقدريش تنحي الكرش وحدها لازم تشياني يالوكان شوية لانو الدهون متستهدفش بعكس العضلة لتقدري تستهدفيها و مثلا تقدري تبني الارداف بلامتزيدي في الافخاذ
🌑6- التنشيف هو انقاص في السعرات للتخلص من الدهون لابراز العضلة و التضخيم هو زيادة في عدد السعرات لزيادة الكتلة العضلية
🌑7 - شرب الماء ضروري لبناء العضلة و التخلص من الدهون
🌑8- لتنمو العضلة لازم استشفاء عضلي لكن التركيز على العضلة و تدريبها لمدة متتالية و معينة يزيد الفرصة في ابرازها
🌑9- العضلة النائمة و لا الخفسة وراثية ادا مكانتش عندك وراثيا تقدري تخفيها لكن مشي مئة بالمئة لكن النتيجة ترضيك

16/05/2020

الرياضة مع أواخر رمضان

السلام عليكم

مع حلول الايام الاخيرة لرمضان يستحسن التخفيض من شدة التمارين الرياضية وهذا لان الجسم وبعد حالة الصيام والنشاط الرياضي خلال الايام السابقة من رمضان قد يفقد مخزون الدهون والسوائل هذا أمر جيد جدا للجسم لكن كإجراء احترازي فقط على الجميع الابتعاد عن اجهاد النفس خلال هذه الايام خاصة في حال تدني مستوى اللياقة البدنية

👀 كيف يمكن تخفيض شدة التمارين؟🤔
امثلة ذلك كثيرة منها:

1/ التقليل من عدد المجموعات
مثلا عوض القيام بثلاث مجموعات لابأس بالقيام بمجموعتين
2/ الابتعاد عن استعمال الاوزان الثقيلة مثلا
والاكتفاء بأوزان متوسطة او فوق المتوسطة بقليل
3/ تخفيض مدة التمرين من 45 دقيقة مثلا الى 35 دقيقة او 30 دقيقة
4/بالنسبة للشخاص المعتادون على ممارسة الرياضة المجهدة يوميا ( وهذا خطأ سواء في رمضان او خارج رمضان)
يستحسن اخذ ايام للراحة خلال الاسبوع
ملاحظة:
🔷 شرب كميات معتبرة ضروري ومفيد في عدة جوانب
🔷 الحفاض على نظام أكل صحي
تحياتي😁

13/05/2020

هل تتفقون معي 😍

12/05/2020

🖤🤍

11/05/2020

مساء الخير للجميع صحا فطوركم ❤️

كم هي عدد حصص الرياضة التي قمت بها خلال شهر رمضان ؟

09/05/2020

وين جاية مدرسة مجمع كوست ؟ 🤔
نحن على مستوى الجزائر العاصمة . مقرنا الرئيسي في باب الزوار ،حي بوسحاقي أمام محطة الترامواي و مقابل محكمة دار البيضاء
📌و حاليا نشاط المدرسة متوقف و سنعلمكم بإستئناف الدروس فور عودة إفتتاحه أما فيما يخص التسجيلات راهي مفتوحة و نعلم جميع المسجيلين الأوائل من الاستفادة من خصم مغري

07/05/2020

صحا فطوركم ❤️

⛔️سيتم الإعلان عن تاريخ الدورات و موعد العودة للمعهد بعد نهاية رمضان و فتح المدارس و معاهد التكوين لكن هذا كل مراحش يمنعكم من التسجيل الان و الاستفادة من الخصم لي راح يكون انشالله
أولًا لي معلبهاش المؤسسة ديالنا واش مختصة راح نفهمها الان:

✅-ننظم دورات متعددة في مجال المرأة و من بينها دورة لعشاق الرياضة و حابين يطورو من نفسهم و هذه الدورة هي مدربة في الايروبيك و الفيتنس

✅-راح تكون فيها برنامج مكثف سريع مع الكوتش الرائعة سام

✅-الدورة تكون مدعمة ببرنامج نظري و تطبيقي

✅-أما فيما يخص السعر راح يكون سعر رمزي مناسب

✅-الاقامة متوفرة لي يسكنوا خارج الجزائر

✅-تتحصلوا على شهادة تأهيلية من طرف المؤسسة ديالنا
🎀و شهادة معترف بها من الاتحاد الأوروبي عند
الطلب بسعر إضافي 🎀

العنوان : حي باب الزوار الجزائر من القرب من محطة الترامواي و مقابل المحكمة

🆕الان ما عليكم غير تدخلوا للخاص و تسجلوا وًخلولي معلوماتكم باش نتواصل معاكم شكرا .🆗

05/05/2020

💜❤️

02/05/2020

الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏

29/04/2020

🌸صحا فطوركم🌸

💜رياضة البطن بعد الفطور💜

28/04/2020

🌸صحا فطوركم موضوع اليوم هو التحكم بالوزن في الشهر الفضيل :

إن كنت قلقا من زيادة وزنك، اهتم بالخطوات الست الآتية لتتحكم في وزنك أثناء شهر الصوم:

1_ التركيز على السلطات والشوربة والبعد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية.

2_ شرب الماء هو الأساس

3_تناول الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات والعصائر الطبيعية بدل العصائر المصنعة.

4_ اختر الحليب واللحوم قليلة الدسم طوال الشهر.

5_ قلل من تناول الملح والبهارات أثناء الإفطار.

6_ ابتعد عن العصائر المصنعة بكميات كبيرة من السكر.

7_ تجنب المشروبات الغازية بكافة أنواعها.

8_ الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال الطبيعي.

9_ ابتعد عن الجهد البدني، وتجنب أشعة الشمس.

26/04/2020

💗 بعض نصائح لشهر رمضان المبارك😍💪🏻

صحا فطوركم❤️

1_ شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة والمليئة بالسكر.

2_ تناول حبات من التمر لتوسيع المعدة.

3_ استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.

4_ البدء بالشوربات الغنية بالخضار.

5_ تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

25/04/2020

🪔📿مشكلات الصحية في رمضان 🪔📿

🤔إن كنت تعاني من واحدة من المشكلات الصحية الآتية فإلى جانب تعليمات طبيبك تذكر...

1_ السكري والضغط: ابتعد عن الغذاء المالح والمبهر والحار، وتجنب أي أغذية غنية بالسكر كالحلويات والعصائر المصنعة من السكر.

2_ الكوليسترول: ركز على الأغذية الغنية بالألياف والقابلة للذوبان في الماء مثل البقول والخضار والفواكه.

3_ الإمساك والغازات المتجمعة في البطن: تناول الفواكه والخضراوات باستمرار، ويجب تناول قدر كاف من السوائل، وتذكر أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج وغيرها تخلصك من هاتين المشكلتين.

4_ القلب: الفواكه والخضار الطازجة، ضمن الوجبات الرئيسية، ويفضل وجبات مستقلة منها بين الإفطار والسحور.

5_ الصداع: تظهر عادات السهر الطويل في ليالي رمضان، ما يقلل من ساعات النوم التي تسبب لك صداعا في اليوم التالي، فاحرص على ساعات نوم لا تقل عن سبع ساعات يوميا في رمضان. وتذكر أن الجفاف والعطش أثناء الصيام يسبب لك الصداع، كن حريصا
على نصائح تجنب العطش أعلاه كي تتجنب الصداع