Nexum Sport

24/04/2022

Todo corredor que quiera mejorar está obligado a entrenar en llano. ⚡️

Los beneficios de entrenar en pista de atletismo son muchos:

▶️Mejora tu velocidad: Donde más no es mejor, donde una buena calidad suma más que una cantidad.

▶️Mejora tu calidad muscular. Activar y mejorar todas las fibras musculares rápidas.

▶️Mejora tu concentración: Te podrás centrar en el ritmo y no en el terreno.

▶️Sabrás lo rápido que eres: Aquí los tiempos y las distancias son reales.

22/04/2022

Los beneficios de un entrenamiento cruzado de llano + subidas 📈📉

El entrenamiento cruzado consiste en añadir otra disciplina para completar el entrenamiento y trabajar cualidades complementarias pero necesarias para ser mejor corredor.

Alternar entrenamientos de llano con los de subida tiene más beneficio de lo que crees:

▶️Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
▶️Aumenta la densidad capilar.
▶️Ayuda a desarrollar la densidad de mitocondrias.
▶️Aumenta la fuerza muscular.
▶️Tonificar otras partes del cuerpo poco involucradas en el entrenamiento normal.
▶️Libera la mente y relajación psicológica.
▶️Mejora otras cualidades como el equilibrio, propiocepción, etc.
▶️Aumenta el volumen de entrenamiento sin estresar articulaciones, tendones, huesos, etc.

19/04/2022

¿Por qué correr en subida? 🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️

Se puede entrenar tanto al aire libre como sobre la cinta en el gimnasio y si lo empiezas a introducir en tus entrenamientos adquirirás beneficios extra.

Correr sobre un terreno llano, ya presenta de por sí muchos beneficios , no obstante, correr en pendiente te convertirá para ser un perfil de deportista más completo.

Aquí algunos de los beneficios más importantes que te aportara entrenar cuesta arriba.

▶️Aumento de la fuerza y la resistencia
▶️Reduce el riesgo de lesiones
▶️Mayor implicación de la parte superior
▶️Ejercicio cardiovascular intenso
▶️Se consigue más velocidad en llano

¡Intenta siempre rodearte de profesionales que planifiquen y supervisen tus entrenamientos!

Para más información escríbenos 😊

09/04/2022

¿Sabes cuánto tiempo invertir en cada zona de entrenamiento? 📈

▶️ Zona 1: Es una zona utilizada para calentamientos y solturas. Aquí es donde se debe hacer entre un 15% y 30% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 2: Esta es la zona en la que más se debería invertir tiempo, donde ganamos base aeróbica. Utilizando entre un 50% y 60% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 3: Una zona a la que se tiene que tener cuidado, nos da sensación de trabajar pero con un gran desgaste para el cuerpo. No es ni suficientemente baja para recuperar, ni alta para mejorar la velocidad o fuerza. Se recomienda un máximo del 15%.

▶️ Zona 4: La famosa zona del trabajo de “umbral”. Una zona que permite exprimirse en un periodo de tiempo considerable (20min / 2-3km). Se recomienda un 15% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 5: La zona más alta para entrenar la velocidad y fuerza. Aquí se debe estar entre el 5% y 10%. Es una zona totalmente anaeróbica.

07/04/2022

Volumen e Intensidad del entrenamiento, qué son.

La relación básica de estos dos grandes pilares nos dice que a más volumen menos intensidad, y viceversa. Pero saber cómo gestionar su combinación es clave para mejorar tu rendimiento.

Acumular nos permite tener una mayor capacidad aeróbica. Se consigue sumando muchas horas a pulsaciones bajas.

Por lo contrario, la es todo el trabajo anaeróbico (a pulsaciones altas) que nos ayudará a mejorar nuestros ritmos de competición.

¡Nosotros te ayudaremos en una planificación equilibrada para alcanzar tu mayor rendimiento!

05/04/2022

Que factores influyen en las de entrenamiento?🤔

Para ello debemos tener en cuenta principalmente 3 factores:

- Volumen
- Intesidad
- Densidad

▶️Percepcion subjetiva del esfuerzo:

Escuchar a nuestro cuerpo nos ayudará a a saber como de intenso está siendo un esfuerzo

▶️Potencia:

Nos permite registrar la energía mecánica que el ciclista está generando. Encontraremos 7 zonas de entrenamiento.

▶️Pulsaciones por minuto:

Nos determina el aumento del gasto cardíaco o volumen de sangre bombeado por el corazón cada minuto.

Proximamente mas información, seguís conectas@s!

05/04/2022

Que factores influyen en un entrenamiento por ? 🤔

Para ello debemos tener en cuenta principalmente 3 factores:

- Volumen
- Intesidad
- Densidad

▶️ Percepcion subjetiva del esfuerzo:

Escuchar a nuestro cuerpo nos ayudará a a saber como de intenso está siendo un esfuerzo.

▶️Potencia:

Nos permite registrar la energía mecánica que el deportista está generando.

▶️Pulsaciones por minuto:

Nos determina el aumento del gasto cardíaco o volumen de sangre bombeado por el corazón cada minuto.

🔜 Estad atentos para más info sobre el entrenamiento!

26/03/2022

¿QUÉ ES LA RECUPERACIÓN ACTIVA?🤓

La recuperación se trata de un día de descanso absoluto sin ningún tipo de actividad física, mientras que la recuperación incluye un ejercicio de baja intensidad que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, ayudándolos a recuperar mejor y más rápido ✅.

23/03/2022

La técnica que tenemos al realizar cualquier deporte influye directamente a nuestro rendiminento.

Os dejamos algunos puntos importantes para controlar en vuestra a pie:

▶️La Respiración: una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente.

▶️La Postura: una buena postura empieza desde la cabeza hasta los pies.

▶️El Tipo de Pisada: tu forma de correr es importante. Por eso, a la hora de elegir tus primeras zapatillas para correr debes hacerte una prueba de la pisada y averiguar si eres un corredor pronador, supinador o neutro.

▶️La Cadencia: Es un concepto muy ligado a la amplitud de la zancada. La cadencia ideal se sitúa cerca de los 180 ppm.

▶️La Flexibilidad y la Fuerza de tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuanto más fortalezcas tu cuerpo y más amplíes tu rango de movimientos mejorando tu flexibilidad, mayor eficiencia y elegancia lograrás en tu técnica.

21/03/2022

¿Porqué es importante hacer un buen calentamiento? 🤔

Aquí tres de los de hacer un buen

1. Aumentar la Temperatura Corporal

▶️La capacidad de los músculos para producir energía y aumentar la velocidad de contracción muscular se puede incrementar hasta en un 13% por cada grado centígrado de temperatura que conseguimos aumentar en el calentamiento.

2. Mejorar la Actividad Cardíaca y la Respiración

▶️El sistema cardiorespiratorio, aumenta su actividad dilatando los vasos sanguíneos y aumentando la irrigación pulmonar previniendo las contracturas del diafragma, también conocidas como ‘flatos’.

3. Mejorar la actuación de tus músculos

▶️Las fibras musculares incrementan su longitud y su activación neuromuscular para aumentar el rendimiento del músculo y evitar así las lesiones musculares.

13/03/2022

¿Has decidido iniciarte en el trail running, pero este deporte te parece difícil, técnico o incluso peligroso?🤔

Trail running se define simplemente como salir a correr en la naturaleza.

Es un deporte muy completo que, por supuesto, trabaja las piernas, pero también la parte superior del cuerpo. Requiere concentración y atención y no es necesario estar en lo alto de las montañas para correr fuera de la ciudad. Simplemente necesitas estar en la naturaleza.🍃

Si necesitas nuevos estímulos para salir a entrenar, no hay mada mejor que salir a descubrir la montaña que tengas más cerca!

11/03/2022

El paso fin de semana se celebro la vertical , carrera que dominó Iu Jaume Ametller] con una victoria en casa🥇.

Carrera que le sirvó de preparación para disputar este fin de semana el Campeonato de Esp de KV de la federación .

Mucha suerte Iu Jaume Ametller] , estamos contigo 💪🏽

10/03/2022

MARCARSE OBEJTIVOS ✅

La gran diferéncia entre entrenar por entrenar, y entrenar con un porqué detrás.

Está demostrado que entrenar con un objetivo y saber porqué estas haciendo cada entreno te hará rendir mejor en el entreno y más preparado el día D 💪🏽

23/10/2021

05/04/2021

🚵🏻 There are no shortcuts to any place worth going.

26/03/2021

👋 Os presentamos a entrenador y triatleta de mucho nivel!

💥Para darle la bienvenida, vamos a sortear 4 packs de un mes de entrenamiento 💪

Envíanos un 📬privado y empezemos!

01/03/2021

“El deporte no construye el carácter” Lo revela!🤟

🔜

24/02/2021

Algunos de los resultados del pasado fin de semana 🤟

Banyoles 💪

08/02/2021

Ganas de + 🏁
Se avecinan competiciones 😂

07/01/2021

✅ Aumenta tu rendimiento ✅
Ya sabes que para rendir al máximo en tus sesiones debes llevar una planificación adecuada.
📶 Capacidad Aerobica
📶 Fuerza funcional
📶 Recuperación

28/12/2020

El año 2020 ha estado lleno de desafíos para todos nosotros, ¡pero hemos sido capaces de afrontarlos! 💪
Esperamos lograr mucho más juntos en los próximos años. 🔜

06/12/2020

🫀La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento.
Se obtiene mediante la combustión de las células musculares. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carreras de grandes tramos, algo similar pero no completamente igual a lo que sucede con la resistencia anaeróbica.
3 factores principales que son:
✔️Consumo máximo de oxigeno (Vo2 Max)
✔️Umbral anaeróbico
✔️Eficiencia del Deportista