11/01/2023
En otro post te hablamos de las primeras 4 vitaminas del complejo B, hoy le toca a las 4 siguientes 👇👇:
Son indispensables para muchas funciones vitales y nuestro organismo no las genera, por ello las podemos obtener a través de nuestra alimentación diaria. Nos aportan energía, ayudan a disminuir el cansancio, formar glóbulos rojos, hacer que las enzimas funcionen y estimular la actividad neurológica, entre otras aportaciones 👏👏.
⭐B6 – Piridoxina: para enzimas y desarrollo cerebral. Salud para los sistemas nervioso e inmunitario.
Pollo, pavo, salmón, plátano, nueces, legumbres. 🍗
⭐B7 – Biotina: convertir carbohidratos, grasas y proteínas en energía vital.
Cerdo, yema de huevo, legumbres, leche, nueces, cereales. 🥚
⭐B9 - Ácido Fólico – Producción de células nuevas (piel, cabello, uñas). Importante en embarazo.
Alubias, germen de trigo, avena integral, arroz, col, berros, pipas de girasol, almendras, avellanas, espinacas, espárragos, garbanzos, judías verdes, mango, piña. 🍍
⭐B12 – Formar glóbulos rojos, mantener sano el sistema nervioso central.
Carnes y casquería, huevos, leche y derivados, marisco, pescado (sardina, atún, salmón), cereales fortificados. 🍤