Fitness by Matea Stojan

26/09/2024

16/09/2024

Novi tjedan, novi početak! ✨

Vikendom se uvijek veselim treningu i mislim kako ću u ponedjeljak odraditi najbolji trening. No, često se dogodi da se probudim bez motivacije ili snage kao danas.

Motivacija dolazi i prolazi, ali ono što me uvijek dovede do gyma je DISCIPLINA!

Disciplina je temelj svakog uspjeha. Dok motivacija dođe i ode, disciplina je tu da nas vodi naprijed, podsjeća na naš cilj i potiče da se svaki dan pojavimo – i kad smo puni energije i kad nam je teško.

Pravi rezultati dolaze iz niza malih koraka koji nas vode prema cilju. 💪

09/09/2024

MOJA 4 PROIZVODA ZA OPORAVAK, IZDRŽLJIVOST i SNAGU💯

Kada je u pitanju napredak u treningu i oporavku, biram dodatke koji će mi pomoći postići moje ciljeve i bustati zdravlje. Evo četiri GymBeam proizvoda koje koristim za maksimiziranje snage, izdržljivosti i oporavka:

1️⃣ Curcumin + Vitamin E – Pomaže smanjiti upale i štiti zglobove. Savršeno za oporavak nakon intenzivnih treninga.

2️⃣ Whey Protein (Standard ili Vegan) – Kvalitetan izvor proteina za izgradnju mišića, obavezan je nakon treninga!

3️⃣ Ashwagandha – Adaptogen koji smanjuje stres i pomaže održati fokus tijekom napornih treninga.

4️⃣ Creatine Monohydrate – Dodatak za povećanje snage i izdržljivosti.
Neizostavan u svakom mojem treningu snage.

Ovi proizvodi su moj izbor za podršku u izgradnji snažnog i zdravog tijela.

Koji su tvoji? ✍🏻

✅ Uz moj kod -MS5- možeš ostvariti dodatan popust.

01/09/2024

🌊💦

02/08/2024

💦Sweat now, shine later.✨

Kompletić iz kolekcije Limitless Cinnamon - GymBeam (tajice veličina XS, grudnjak veličina S)

Sve za trening potraži na i koristi moj kod: MS5 za dodatan % 💞

Kod vrijedi na sve proizvode privatnih brandova (GymBeam, GymBeam Clothing, Strix, Xbeam, BeastPink i Vanavita). Kod ne vrijedi na već snižene proizvode, poklon kartice i proizvode na akciji.

05/07/2024

‼️ KAKO ISPLANIRATI SVOJ TRENING PROGRAM 📅

Već ste vjerojatno čule da je dobro isplaniran trening ključ uspjeha i to je stvarno tako, a osim toga, drži te motiviranom dulje jer postižeš konkretnije rezultate💪

1️⃣ Postavite ciljeve: Odlučite što želite postići - gubitak težine, izgradnja mišića, povećanje izdržljivosti. Ne možeš imati sve odjednom.

2️⃣ Podjela tijela: Odredite koje mišićne skupine ćete trenirati i koliko X tjedno (npr. leđa, noge, ruke, ramena).

3️⃣ Raznolikost:Uključite različite vrste vježbi -snagu, fleksibilnost, mobilnost. To će vam pomoći da ostanete motivirani, ali i postignete konkretne rezultate.

4️⃣ Intenzitet i volumen: Planirajte broj serija, ponavljanja i težine za svaku vježbu. Početnici mogu početi s manjim intenzitetom i postupno ga povećavati. I uvijek voditi evidenciju o napretku.

5️⃣ Oporavak: Ne zaboravite na dane odmora! Vaši mišići rastu dok se odmarate, a ne u teretani!

6️⃣ Prilagodba: Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate previše umorno ili upaljeno, prilagodite plan po potrebi, smanjite broj treninga ili intenzitet. Nikada glavom kroz zid!

A za trening se možete opremiti na
Koristeći moj kod “MS5” 💞

30/06/2024

🌊“Summer is a state of mind”

Kompletić:
❗️Za dodatan popust možete koristiti i moj kod - “MS5” 🫶🏻

16/06/2024

Koliko Često Trebam Trenirati Gluteus za Najbolje Rezultate? 🍑🏋️‍♀️

‼️Napor koji ulažeš u svoje serije ključan je za napredak. Ako izvodiš serije do otkaza, to znači da radiš do točke gdje više ne možeš izvesti još jedno ponavljanje bez kompromitiranja forme. To je maksimalan napor.
❗️Međutim, ako svaku seriju svake vježbe izvodiš do otkazivanja mišića, nećeš moći podnijeti veliki volumen ili trenirati tako često. S druge strane, ako izvodite samo jednu trećinu vježbi do otkazivanja, a ostatak s umjerenim do laganim naporom, možeš podnijeti veći volumen i trenirati češće tijekom tjedna.

🔺VAŽNO: Neki ljudi imaju manje oštećenja mišića i mogu se brže oporaviti, što im omogućuje veći volumen treninga. Dok neki najbolje rezultate postižu trenirajući gluteuse dva p**a tjedno, drugi mogu postići izvrsne rezultate trenirajući čak šest dana u tjednu. (Izvor: “Glute Lab” - Bret Contreras)

🔺☺️Moje iskustvo: Ja sam najbolje rezultate postigla trenirajući gluteus tri p**a tjedno, ali to je također dovelo do nekih ozljeda.
Te ozljede mogu se spriječiti redovitom upotrebom tehnika fascialnog opuštanja pjenastim valjkom i trigger point lopticom. Sada treniram gluteus dva p**a tjedno, uz povremeno dodavanje vježbi treći dan, i postižem odlične rezultate.
🔺👉Povećanje broja treninga na četiri ili pet dana u tjednu može biti korisno, ali i štetno, ovisno o tome koliko se možeš oporaviti i osjećaš li se dovoljno energično za sljedeći trening.
😮‍💨Znam da ja to ne mogu, a niti pola mojih klijentica nakon naših treninga.

‼️🔺Zaključak: Ako imaš izvrsnu genetiku gluteusa, možeš vidjeti dobre rezultate trenirajući ih samo jednom tjedno. Međutim, po mom mišljenju, dva dana tjedno puno su bolja opcija, ali i sigurnija za većinu od 3 p**a tjedno. Na tebi je da procijeniš što najbolje odgovara tvom tijelu. 🌟

❓❓Koliko p**a tjedno ti treniraš gluteus za najbolje rezultate? Podijeli sa mnom svoje iskustvo u komentarima! 👇
—————————————————-
Wearing:
❗️Za dodatan popust možete koristiti i moj kod - “MS5” 🫶🏻.

01/06/2024

Brojimo još sitno⏳

👙Uskoro ćemo beton zamijeniti s nekom plažom, zato se spremi za trening i kreni! Ne čekaj ponedjeljak, kreni danas, sada!

❗️Za mjesec dana možeš postići čudo, vjeruj mi! Zamisli koliko ćeš biti ponosna na sebe! 🏋️‍♀️🌴

📣I ja krećem punom parom, tko je sa mnom?? ☺️👊

25/05/2024

🧘‍♀️Vikend je vrijeme za oporavak.

Napokon sam se organizirala i ubacila u petu brzinu tijekom tjedna, tako da sada treninge odrađujem preko tjedna, a vikend prepuštam za odmor od svega. 🏋️‍♀️✨
Wearing

21/05/2024

🔒 Svaka prepreka je znak da smo korak bliže cilju🔓

❓Koliko si p**a naišla na prepreku u životu i treningu?
❗️Ja znam da ja jesam, ali svaka od njih samo je bila znak da su moji ciljevi na dohvat ruke – potrebno je bilo stisnuti ponekad zube i preći tu prepreku.

✅Stajanje pred preprekama nije znak slabosti, već prilika da pronađemo snagu unutar sebe. Svaki put kad se suočimo s nekom preprekom, rastemo i jačamo, ne samo fizički već i mentalno.

Svaki trening, svaka kap znoja, svaki trenutak posvećen sebi i svom zdravlju vodi vas korak bliže ciljevima.

🔆Danas je dan da srušimo svoje barijere i ostvarimo svoje ciljeve i snove. Pogledaj kroz ogradu, zamisli svoje ciljeve i kreni prema njima sa svim što imaš. 🚀

🛍️ Wearing
kod za popust “MS5”

21/05/2024

🔒 Svaka prepreka je znak da sam korak bliže cilju🔓

❓Koliko si p**a naišla na prepreku u životu i treningu?
❗️Ja znam da ja jesam, ali svaka od njih samo je bila znak da su moji ciljevi na dohvat ruke – potrebno je bilo stisnuti ponekad zube i preći tu prepreku.

✅Stajanje pred preprekama nije znak slabosti, već prilika da pronađemo snagu unutar sebe. Svaki put kad se suočimo s nekom preprekom, rastemo i jačamo, ne samo fizički već i mentalno.

Svaki trening, svaka kap znoja, svaki trenutak posvećen sebi i svom zdravlju vodi vas korak bliže ciljevima.

🔆Danas je dan da srušimo svoje barijere i ostvarimo svoje ciljeve i snove. Pogledaj kroz ogradu, zamisli svoje ciljeve i kreni prema njima sa svim što imaš. 🚀

🛍️ Wearing
kod za popust “MS5”
——————————————————

06/05/2024

🗝️Ključ do bolje forme nije u smanjenu unosa kalorija, već u većoj aktivnosti! 🏃‍♀️💪

🚶‍♀️🏢Za mene, život u Zagrebu može biti izazovan kada je u pitanju aktivnost, ali na moru sam uvijek puno aktivnija te mi dnevno dostizanje koraka nikada nije problem.

🌞🕶️Ako se brineš kako doći do ljetne forme onda razmišljaj o povećanju aktivnosti jer će te brže dovesti do bolje forme. Ne trebaš manje jesti, samo se moraš više kretati.

📈Dodaj brzo hodanje za početak 2x tjedno uz redovan trening, zatim povećaj na 3x i više. Nemoj odmah dati sve od sebe, radije postepeno povećavaj aktivnost.

🥄🥒🥔Unos hrane ne trebaš smanjivati, samo budi dosljedna i jedi “čisto”. Prve pozitivne promjene ubrzo ćeš primjetiti.

————————————————————————

🛒Za trening i dodatne šetnje možeš se opremiti na , a uz moj kod “MS5” i ostvariti popust🪄

01/04/2024

Sretan Uskrs svima🐣 Uživanje na najjače🐩🐩

27/07/2023

Recovery day nakon brutalnog treninga 💪🏋️‍♀️

Nakon napornog treninga, važno je posvetiti pažnju oporavku tijela kako biste postigli najbolje rezultate. Evo kako izgleda moj recovery dan:

1️⃣ Aktivan odmor: Umjesto potpunog mirovanja, danas sam odabrala lagani kardio i plivanje kako bih potaknula cirkulaciju i opustila mišiće.
2️⃣ Dobra prehrana: Danas se fokusiram na zdrave obroke koji obiluju hranjivim tvarima kako bih osigurala pravilno opskrbljivanje tijela potrebnim nutrijentima za oporavak.
3️⃣ Hidratacija: Važno je piti dovoljno vode kako bi tijelo ostalo hidratizirano, pogotovo nakon intenzivnog treninga.
4️⃣ Istezanje: Izvodim nekoliko istezanja kako bih smanjila napetost mišića i spriječila eventualne ozljede.
5️⃣ Foam rolling: Koristim foam rolling tehniku kako bih opustila mišiće i rastegnula fasciju.
6️⃣ Opuštanje: Danas mi je prioritet opuštanje i obnova energije, stoga ću možda uživati u nekoj omiljenoj knjizi i meditaciji.

‼️Važnost unosa proteina u oporavku:
Unos proteina igra ključnu ulogu u procesu oporavka nakon intenzivnog vježbanja. Evo zašto su proteini tako važni:

1️⃣ Obnova mišića: Tijekom treninga, mišići se troše i oštećuju, a proteini su gradivni blokovi koji su potrebni za obnovu i rast mišićnog tkiva. Unos proteina nakon treninga pomaže u popravljanju i izgradnji mišića, čime se potiče njihov rast i jačanje.
2️⃣ Sinteza proteina: Proteini su ključni za sintezu proteina u tijelu, proces koji pomaže u izgradnji novih bjelančevina koje su potrebne za održavanje i obnavljanje tkiva u cijelom tijelu, uključujući mišiće, ligamente i tetive.
3️⃣ Održavanje mišićne mase: Kada tijelo nema dovoljno proteina za obnovu mišića nakon treninga, može doći do katabolizma, tj. razgradnje mišića kako bi se osigurala energija za druge potrebe tijela.
4️⃣ Oporavak i smanjenje upala: Proteini igraju ulogu u smanjenju upalnih procesa koji mogu nastati kao rezultat intenzivnog treninga.🍗🍳🥦

➡️ Pratite moj Instagram profil kako biste dobili više inspiracije i savjeta za svoj vlastiti fitness put.
🇺🇸 In the comments below, you can find the English version of the text.

17/07/2023

Prekrasne Porečke plaže i zvuk valova još koji dan zamjenjuju šetnje uz zagrebačko more zvano Bundek. 🌊💙

12 godina sam živjela u Poreču i more mi je bilo na dohvat ruke, šetnja uz zvuk valova uvijek bi djelovala opuštajuće na mene. Ali život je putovanje ispunjeno promjenama, a svaka promjena nosi svoju ljepotu i nove mogućnosti. ✨🌅

Sada, dok uživam u šetnjama uz zagrebačko “more”, pronalazim mir i inspiraciju na drugačiji način. Bundek me podsjeća na to da je unutarnji mir i sreća nešto što nosimo sa sobom, bez obzira na okolinu. 🌳🍃

Svaka lokacija ima svoju priču i ljepotu, a važno je doživjeti je.
Svaka životna promjena može biti podsjetnik da je svaki korak na putu ispunjen čarolijom koju možemo otkriti. 🚶‍♀️🌟

Uživam u svakom trenutku i dopuštam da me zvuk valova prati u duši, bez obzira na to gdje se nalazila. 💫💙🌊

16/07/2023

💪🌟 GRAĐENJE SAMOPOUZDANJA 💪🌟

Danas stojim ovdje, osjećam se neustrašivo i prepuna pozitivne energije. Znam da nema mraka koji ne mogu prosvijetliti svojim snažnim unutarnjim svjetlom i nema pada koji me može slomiti. To je snaga koju sam pronašla u teretani, ne samo za oblikovanje tijela, već i za jačanje vlastite duše i uma. 💫

💪🏼U teretani sam naučila da nije riječ samo o podizanju utega; to je put prema samopouzdanju, čvrstoj volji i unutarnjoj sigurnosti. Svaki trening me obuzima snažnom odlučnošću, jer sam shvatila da je izvan moje zone udobnosti tamo gdje rastem najviše. Izazovi su prilika za osobni rast, i ta spoznaja me ispunjava ponosom.

Nije me strah suočiti se s teškim trenucima, bilo da su to ljudi ili životne situacije. Upravo u tim trenucima, kad pomislim da ne mogu dalje, pronalazim dodatnu snagu duboko u sebi. Osim fizičke snage, razvila sam i emotivnu čvrstoću koja me održava u tim trenucima izazova. 💪💕

Teretana mi je pokazala da su granice koje sam postavljala same u mojim mislima, a ne stvarnost. Sada znam da imam moć i hrabrosti suočiti se sa svime što mi život donosi. Ova spoznaja mi daje osjećaj sigurnosti i samopouzdanja koji me prate u svakom koraku. 🌟✨

Neka moja priča bude inspiracija i vama da se suočite s vlastitim izazovima i pronađete snagu i samopouzdanje u sebi. Ako sam ja uspjela, vjerujem da svatko od nas ima neograničeni potencijal za postizanje svojih snova! 🌈❤️💪

In the comments below, you can find the English version of the text. 🇺🇸
Feel free to scroll down and check it out!

27/02/2022

Nedjeljno jutro..

Doručak ne mora uvijek biti isti, zobena kaša, jaja i sl.
Nedjelja je dan za odmor i malo otpuštanje kočnica kako bi smo bili spremni za nadolazeći tjedan.

Ovo jutro započinjem sa ukusnim zdravim čupavcima koji će podignuti moj imunitet svojim sastavom u ove hladne dane koji nam dolaze.

Ponekad je dovoljno tako malo ugoditi si, osjetiti jutarnji mir i probuditi sva osjetila jednom dobrom kavom i zdravim kolačićem.

Ako i vi želite ovakvo jutro onda je ovo recept za vas:

Kuglice bez pečenja

- 150g sitno mljevenih zobeni pahuljica
- 1 mjerica wheya od čokolade
- 2 žličice malo masnog kakaa
- 50g meda
- 1dcl mlijeka od badema
- jedna naranča
- 30g sitno brašno od kokosa
- krupnije brašno od kokosa za završni rad

Recept:

Sitno mljevene zobene staviti u zdjelu, dodate Whey, kakao, med, sitno brašno od kokosa i lagano dodajte mlijeko. Smjesu krenite mješati žlicom. Želite da vam smjesa bude gusta jer ćete kuglice oblikovati rukama. Ako vam je potrebno manje mlijeka nemojte sve dodati, ako vam je potrebno ipak više, dodaje još malo.
Istisnite naranču rukom u smjesu, ona će vam dodatno omekšati smjesu. U smjesu možete dodati tekuće stevije ako volite jako slatko.
Sa žlicom uzimajte od smjese i zatim rukama oblikujte kuglice. Ja sam ih stavljala na plastične vrečice zatim uz pomoću njih oblikovala kako mi se ne bi lijepila smjesa na dlanove. Na kraju ih stavite u posudu gdje ste prethodno stavili mrvice od kokosa (brašno). Kada su kuglice pune kokosa stavite ih na tanjur i u hladnjak da se još stisnu.

09/02/2022

Ovakve transformacije su mi velika strast. Na ovaj način pomoći nekome kako bi mogao s vremenom trenirati sigurno i pravilno je fantastično.

To je nešto što prvo gledam kada mi nova klijentica dođem na konzultacije. Odrađujem provjeru njezina tijela, mobilnost i kako se ona u određenom pokretu kreće.

Na temelju toga zaključujem kako će krenuti naša suradnja i na čemu moram raditi s njom.

Dobiva dodatne vježbe za kod kuće ukoliko je to potrebno, kao u ovom slučaju te ukoliko je predana tome vrlo često se promjena vidi vrlo brzo. To meni omogućuje da s njom krenem sa težim i kompleksnijim vježbama.

Rezultati se zatim samo nižu jedan za drugim.

Osim što sam tu da nekoga naučim trenirati i voditi do rezultata, smatram da je ovo najvažniji dio toga, dovesti nekoga da se kreće u punom opsegu pokreta točno kako bi se tijelo i trebalo kretati, bez boli i restrikcija.

Svakim danom napredujem kao trener i kao osoba. Nisam sveznajuća i vrlo rado učim svakim danom. Što se može vidjeti kronološki na mojem Instagram profilu, kako sam napredovala kao trener i osoba.

Upravo zato niti ne brišem nista,a možete od samog početka vidjeti kako sam krenula. Drago mi je da je taj put ovdje zabilježen i sačuvan.

Trenutno su svi termini popunjeni i drago mi je da moje klijentice se zadrže dugo sa mnom i razvijemo jako lijep odnos. Ali, ako želiš raditi sa mnom slobodno se javi putem maila, možda se baš i otvori koje mjesto za tebe.

Prijave na mailu:
[email protected]

07/12/2021

🎄Giveaway 🎄

Darujem ti Women's Best tajice u XS veličini

Sve što trebaš napraviti je:
🎁Zaprati me
🎁Tagirati 2 svoje prijatelje
🎁Podjeliti na svoj story i tagirati me

🎄Igramo se do 13.12.

🎊Sretno!

22/11/2021

Ovaj rezultat u 2 i pol mjeseca zaslužuje i objavu☺️💪

💪Jako je napredovala u svakom području i pogledu,ne samo u nogama i gluteusu. Ali to je ono što većina vas voli vidjeti.

Ima pitanja kako postići ovakav rezultat ☺️☝️

Neki odmahuju glavom i kažu,ah mlada pa može,zatim ma genetika itd....

Sada ću ti reći.

Došla je sa nula znanja o treningu i prehrani. Vrlo mršava i nikada se nije ovakvim sportom bavila.

Prvo što moram bez lažne skromnosti reći da je odabrala za sebe najbolju trenericu,koja ju može i zna dovesti sigurno do rezultata. Već tu je bila u velikom plusu jer je dobro odabrala.

Kada smo stvorile međusobno povjerenje rezultati se samo nižu jedan za drugim.

Nadalje,da,mlada je i ima dobru genetiku,uz to sa njom nisam imala prevelikog rada na mobilnosti. Samo lagani popravci.

Krenula je sa nula predznanja što je samim time u plusu jer nismo morale ispravljati tehniku i mjenjati krivi obrazac treniranja.

Postepeno smo dizale kalorije jer nije navikla puno jesti,čekala sam da joj tijelo samo da signal gladi i tada smo povečavale. Makar je bila u deficitu jer nije mogla jesti, njezinom tijelu je odalje to bilo dosta hrane.
Sada opet čekamo signal kada će ju tijelo više traziti tako da dižemo kalorije.

Nema smisla trpati ju i da joj to postane muka,cijeli taj proces.

I da,godine doista nisu bitne. Imam i starije od 40 pa imaju bomba rezultate. To doista nema veze.

Ono što je bitno je imati dobro vodstvo i držati se up**a,badava i genetika ako te netko loše trenira i vodi.

I poanta je ne uspoređivati se sa drugima. Mi samo pratimo svoj rezultat,tako radim i sa ostalima. Ne uspoređujem ih međusobno.

Da,netko možda na slici napreduje puno više,ali nisu svi krenuli sa iste polazišne točke. Netko ima odličnu mobilnost pa samim time brže napreduje,sa nekim moram prvo to rjesavati...

One priče kako je nemoguče u nekom kratkom roku nesto slično postići ostavi za ljude koji imaju to uvjerenje. To ne znači da je za svakoga tako.

Za mene je sve moguće i tako radim sa klijentima i usađujem im to uvjerenje.

MS😘

03/10/2021

🎊POPUSTI NA MY PROTEINU🎊

Ponedjeljak i utorak cijeli dan 47% popusta i besplatna dostava na 399kn

Popust ostvarujete putem moga koda
MYPMSFIT

Ono što bi se definitivno trebalo naci u tvojoj košarici je:

✔️Whey protein
✔️ Kreatin
✔️L Glutamin
✔️Ako se sporo debljaš Gainer
✔️Omega
✔️Magnezij
✔️Bcaa Energy napitak za bolji fokus na treningu

Hvala što kupujete putem moga koda

Happy SHOPPING

😘

01/10/2021

U 7 TRENINGA REZULTAT👌🍑

Ovo je tek početak, mišići se bude i aktiviraju.

Trenira sa mnom individualno u teretani i veliki je talent + radnik.

Prati posebno složen program prehrane prilagođen treninzima,metabolizmu i našem cilju.

Malo se borimo sa hranom jer mora jesti puno (za sada je to još uvijek malo koliko bi trebala), ali polako ćemo dizati jer počinje tijelo traziti više hrane.

Gornji dio tijela je već znatno napredovao i hvali se već sa ramenima i bicepsima 😁😅 🔥
Slikat ćemo i to🎥😁

Trenira 3x tjedno

Rezultate nije TEŠKO raditi kada znaš kako i imas super klijentice☺️

29/09/2021

📌POPLJUVALA SAM SAMU SEBE 🧐

Pogledaj😳

24/09/2021

💝GLUT BRIDGE💝

Možda si nova ovdje kod mene, možda ti je promaklo...

💝Zašto sam baš ja drugačija od ostalih i zašto se izdvajam?

💝Zato što sam svoju ljubav prema fitnesu i izgradnji tijela pretočila u proizvod.

💝Zašto je baš ova klupa posebna?

💝PRONAĆI ćeš razne klupe za hip thrust, ali nikada kao ovu.

💝Osim navedenog u karosel objavi,ono što izdvaja baš moj Glut Bridge je taj što ga radimo sami,svaki dio njega.

💝Radi se s velikom pažnjom i ljubavlju,od piljenja dasaka,do loga kojeg ručno radimo,greške brišemo sa štapićima za uši samo kako bi savršen došao u tvoj dom.

💝Zašto bi ga baš ti trebala imati?

Ako i ti misliš da si drugačija,da tražiš i želiš više od svega pa i od proizvoda, onda je ovo za tebe, NARAVNO i ako želiš SIGURNO IZGRADITI GLUTEUS

Mozeš birati između 3 boje:
Royal Black - ako si snažna 💪
Ferrari crvena - ako si vatrena 🔥
Baby Pink - ako si nježna 💝