Allenamento al Femminile
💪 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐀𝐋 𝐅𝐄𝐌𝐌𝐈𝐍𝐈𝐋𝐄
🗓️ Martedi e Giovedi >> dalle 18.30 alle 19.30
L’allenamento dedicato al pubblico femminile prevede 𝟮-𝟯 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝘂𝗻’𝗼𝗿𝗮 𝗰𝗶𝗮𝘀𝗰𝘂𝗻𝗮. Ogni lezione è strutturata per offrire un’esperienza completa e progressiva, partendo con una fase di riscaldamento mirato per preparare il corpo agli esercizi programmati.
✅ 𝗡𝗢𝗡 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗡𝗢𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘!
✅ 𝗩𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗩𝗔 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘!
▪️La parte centrale della sessione si concentra sull’apprendimento e il perfezionamento della tecnica di movimenti complessi come squat e stacchi classici, seguiti da una pratica mirata per migliorare forza e postura.
▪️Successivamente, viene introdotto un allenamento funzionale a circuito basato sul metodo PHA (Peripheral Heart Action), che alterna esercizi per arti inferiori e superiori con pause brevi o senza pause. Questo approccio favorisce la 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗰𝗮 𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗼𝗯𝗮𝗹𝗲.
▪️La fase finale della lezione è dedicata al lavoro sul sistema aerobico, con circuiti di alta intensità come il metodo Tabata o #HIIT (High-Intensity Interval Training). Questi esercizi sono pensati per ottimizzare il 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗰𝗼 𝗲 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼, offrendo risultati tangibili in termini di forma fisica e benessere generale.
✅ 𝗡𝗢
RIPARTIAMO Venerdi 3 Gennaio con la 1° Lezione di Riatletizzazione
📌 𝗩𝗲𝗻𝗲𝗿𝗱𝗶 𝟯 𝗴𝗲𝗻𝗻𝗮𝗶𝗼
👉 1° Lezione di Riatletizzazione per i corsi Kickboxing e Muay Thai
🕢 19:30 / 20:45
🎯 Da 𝘃𝗲𝗻𝗲𝗿𝗱𝗶̀ 𝟯 𝗴𝗲𝗻𝗻𝗮𝗶𝗼 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗲 𝟭𝟵:𝟯𝟬 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝟮𝟬:𝟰𝟱, la Scuola Fragale riparte con il consueto periodo di Riatletizzazione per i corsi di Kickboxing e Muay Thai. Dopo le feste natalizie, è il momento perfetto per ritrovare la forma, riprendere il ritmo e rimettere il corpo in movimento. 💪🔥
✅ 𝗡𝗢𝗡 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗡𝗢𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘!
✅ 𝗩𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗩𝗔 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘!
Perché la Riatletizzazione è Fondamentale?
Dopo un periodo di pausa, il corpo ha bisogno di riprendere gradualmente per:
💪 Prevenire infortuni.
💪 Recuperare agilità, forza e resistenza.
💪 Ritrovare la motivazione e il focus mentale.
💪 Costruire una base solida per affrontare allenamenti più intensi nei mesi successivi.
🎁 𝟐 𝐋𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐝𝐢 𝐏𝐫𝐨𝐯𝐚 𝐆𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐍𝐮𝐨𝐯𝐢 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐫𝐢! 🎁
Se sei curioso di provare i nostri corsi o vuoi scoprire cosa rende speciale la nostra struttura, questa è l’occasione perfetta! Ti invitiamo a partecipare a 𝟮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗲, così potrai testare personalmente la qualità dei nostri corsi e la struttura prima di iscriverti.
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Perché Gennaio è il Momento Migliore per Ripartire?
💡 Nuovo anno, nuovo inizio: lasciati alle spalle gli eccessi delle feste.
💡 Focus su di te: torna a mettere il tuo benessere al primo
CALISTHENICS: Lunedi, Mercoledi, Venerdi > 19:00/20:30
💪 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗛𝗘𝗡𝗜𝗖𝗦
🗓️ 𝗟𝘂𝗻𝗲𝗱𝗶, 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝗱𝗶, 𝗩𝗲𝗻𝗲𝗿𝗱𝗶 > 𝟭𝟵:𝟬𝟬/𝟮𝟬:𝟯𝟬
𝗣𝘂𝘀𝗵 𝗨𝗽/𝗣𝘂𝗹𝗹 𝗨𝗽 —> 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗨𝗽
I piegamenti eseguiti con metodo calistenico in posizione hollow ci consentono di sperimentare dei carichi molto elevati a causa dei rapporti di leva gradualmente sfavorevoli, possono dunque essere utilizzati più efficacemente rispetto a dei normali push-up per sviluppare forza e massa muscolare.
• Si parte a braccia tese, scapole in protrazione e con il dorso dei piedi appoggiato a terra.
• Si effettua il piegamento senza aprire i gomiti verso l’esterno mantenendo sempre l’atteggiamento di hollow.
𝗟𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗹’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗲𝗰𝗰𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗵𝗲𝗻𝗶𝗰𝘀, 𝗻𝗲 𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗼𝗻𝗼 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗶𝘀𝘀𝗶𝗺𝗲 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗻𝘁𝗶, 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 “𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲” 𝘃𝗲𝗻𝗴𝗼𝗻𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝘁𝗲 𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗻𝗮.
• Si parte dunque afferrando la sbarra a braccia e gambe distese mantenendo le scapole ben compatte.
• Si tira il proprio corpo verso la sbarra, portando indietro i gomiti senza aprirli verso l’esterno, la sbarra sfiora il petto col mento che la supera.
𝗕𝗶𝘀𝗼𝗴𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘀𝗶 𝘀𝗮𝗹𝗱𝗶 𝗮 𝗹𝗶𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗼𝘀𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲.
• Per aumentarne la solidità si può pensare di eseguirle con la retroversione del bacino.
• Una buona padronanza degli elementi di spi
CAMPIONATI REGIONALI FederKombat
📌 La Scuola Fragale con 15 atleti iscritti totalizza un bottino di :
🥇 6 primi posti
🥈 5 secondi posti
🥉 4 terzi posti
👉 Puoi vedere cosa facciamo qui: www.scuolafragale.it
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✅ 𝗩𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗩𝗔 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘!
📲 Se hai bisogno di informazioni aggiuntive puoi scriverci a 𝘀𝗰𝘂𝗼𝗹𝗮𝗳𝗿𝗮𝗴𝗮𝗹𝗲@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
oppure puoi contattarci tramite Whatsapp cliccando qui: https://wa.me/393475755426
Preparazioni Fisiche per Concorsi Pubblici
👮♂️👨🚒 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐅𝐢𝐬𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐨𝐫𝐬𝐢 𝐏𝐮𝐛𝐛𝐥𝐢𝐜𝐢
▪️La tipologia delle prove fisiche varia di concorso in concorso e, proprio per questo motivo, i nostri Tecnici (esperti in Preparazione Fisica del CONI e laureati in Scienze Motorie) stileranno un 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗰𝗼𝗿𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮.
▪️Il Centro di Scienze Motorie Applicate prepara tutte le prove fisiche previste nei diversi bandi.
💪 Le prove fisiche più frequenti nei Concorsi Militari sono le seguenti:
• Corsa
• Piegamenti
• Trazioni
• Addominali
• Salto in Alto
👨💻 Maggiori info qui: https://www.scuolafragale.it/corsi-e-servizi/preparazioni-fisiche-concorsi-pubblici/
▪️Proponiamo programmazioni di allenamento e preparazioni funzionali al 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗮𝘁𝘁𝘂𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗻𝗲𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗶 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗼𝗿𝘀𝗶 𝗣𝘂𝗯𝗯𝗹𝗶𝗰𝗶 per accedere nei Corpi di Polizia:
• Polizia di Stato
• Arma dei Carabinieri
• Guardia di Finanza
• Polizia Penitenziaria
o nelle Forze Armate:
• Aeronautica Militare
• Marina Militare
• o per il concorso per far parte del Corpo Nazionale dei Vigili del Fuoco.
𝐎𝐑𝐀𝐑𝐈 𝐃𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐎𝐑𝐃𝐀𝐑𝐄 𝐂𝐎𝐍 𝐈 𝐓𝐄𝐂𝐍𝐈𝐂𝐈 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐈𝐕𝐈.
📲 Se hai bisogno di informazioni aggiuntive puoi scrivere a 𝘀𝗰𝘂𝗼𝗹𝗮𝗳𝗿𝗮𝗴𝗮𝗹𝗲@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
oppure puoi contattarci (senza alcun impegno) tramite
CALISTHENICS: Lunedi, Mercoledi, Venerdi > 19:00/20:30
💪 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗛𝗘𝗡𝗜𝗖𝗦
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𝗣𝘂𝘀𝗵 𝗨𝗽/𝗣𝘂𝗹𝗹 𝗨𝗽 —> 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗨𝗽
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• Si parte a braccia tese, scapole in protrazione e con il dorso dei piedi appoggiato a terra.
• Si effettua il piegamento senza aprire i gomiti verso l’esterno mantenendo sempre l’atteggiamento di hollow.
𝗟𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗹’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗲𝗰𝗰𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗵𝗲𝗻𝗶𝗰𝘀, 𝗻𝗲 𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗼𝗻𝗼 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗶𝘀𝘀𝗶𝗺𝗲 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗻𝘁𝗶, 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 “𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲” 𝘃𝗲𝗻𝗴𝗼𝗻𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝘁𝗲 𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗻𝗮.
• Si parte dunque afferrando la sbarra a braccia e gambe distese mantenendo le scapole ben compatte.
• Si tira il proprio corpo verso la sbarra, portando indietro i gomiti senza aprirli verso l’esterno, la sbarra sfiora il petto col mento che la supera.
𝗕𝗶𝘀𝗼𝗴𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘀𝗶 𝘀𝗮𝗹𝗱𝗶 𝗮 𝗹𝗶𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗼𝘀𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲.
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𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗔𝗟 𝗙𝗘𝗠𝗠𝗜𝗡𝗜𝗟𝗘
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🕡 𝟭𝟴:𝟯𝟬 - 𝟭𝟵:𝟯𝟬
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ℹ️ Per maggiori informazioni contattaci ora tramite email a 𝘀𝗰𝘂𝗼𝗹𝗮𝗳𝗿𝗮𝗴
50 Anni di Insegnamento della SCUOLA FRAGALE
𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗢𝗧𝗧𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗖𝗢𝗡 𝗤𝗨𝗢𝗧𝗔 𝗗' 𝗜𝗦𝗖𝗥𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗘 𝗠𝗘𝗡𝗦𝗜𝗟𝗘?
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Ecco i servizi e i vantaggi offerti dal Centro di Scienze Motorie Applicate (Guarda il Video)👇👇
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Come mantenersi in forma forma dopo i 40 anni!
𝟯 𝗘𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝘁𝗶 𝗶𝗻 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗶 𝟰𝟬 𝗔𝗻𝗻𝗶:
🏋️♂️𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗼, soprattutto a livello muscolare, perché dopo i 40 e con l'avanzare dell'età verso i 50 anni e oltre, è sempre più importante stimolare intensamente la muscolatura per preservarla e tonificarla il più possibile.
L'allenamento deve essere intenso e non limitarsi solo al cardio o a esercizi blandi.
Almeno tre volte a settimana, fai un allenamento intenso a livello muscolare.
🍎𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: più si avanza con l'età, più è importante che sia precisa non solo in termini di salubrità, ma anche di quantità. Invecchiando, il metabolismo rallenta e diventa fondamentale essere molto precisi nell'alimentazione.
📈𝗥𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗼: questa è la parte fondamentale ma spesso trascurata. Il recupero è essenziale, soprattutto quando si invecchia, perché il corpo impiega più tempo a recuperare e perché le articolazioni sono più deboli.
È fondamentale alternare momenti di allenamento intenso con altrettanti momenti per recuperare, sia nei giorni di riposo che a livello di sonno e alimentazione, per permettere al nostro corpo di migliorare sempre di più.
📲 Se hai bisogno di informazioni aggiuntive puoi scriverci a 𝘀𝗰𝘂𝗼𝗹𝗮𝗳𝗿𝗮𝗴𝗮𝗹𝗲@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺 oppure puoi contattarci tramite Whatsapp cliccando qui: https://wa.me/393475755426
oppure visita questo link: https://linktr.ee/FedericoFragale
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Corso di KickBoxing - Lunedi e Venerdi >> 19:30 - 21:00
🥊 𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢 𝗗𝗜 𝗞𝗜𝗖𝗞𝗕𝗢𝗫𝗜𝗡𝗚
📌 Oggi 1️⃣1️⃣ Ottobre
🕢 Orario 19:30/21:00
✅ 𝗡𝗢𝗡 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗡𝗢𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘!
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