Vivamos Deporte Promotora deportiva

04/06/2024

Un verdadero gesto de competitividad y compañerismo.

04/06/2024

Ven a disfrutar de estos grandes partidos!!!

03/06/2024

Conoce la programación completa de esta semana de la liga de basket 🏀

14/09/2023

Contribuimos con la promoción y difusión del deporte.

13/12/2022

‼️Es un hecho‼️ Tendremos de en Tapalpa.

Brindemos la oportunidad de practicar y fomentar el deporte de manera organizada para nuestros niños y niñas Tapalpenses, y que se formen y creen experiencias que desarrollen sus destrezas y habilidades en el basquetbol🏀.

A este proyecto se suman fuerzas para colaborar y brindar a los equipos una gran experiencia.
Gracias 🙏 Vámonos con Juancho Gobierno de Tapalpa 2021-2024 Pizza & Game

⚠️Pronto más detalles para la inscripción de los equipos.

🏀

20/11/2022

19/11/2022

Nada más con esto🏀

18/11/2022

Se parte de esta experiencia para jugar en

Recuerda que aún puedes inscribir a tu equipo en el siguiente link

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eafr6bZ9LMJu-rRprSqxDih3NwhJOOn_AjZ3w2qRin0/edit

16/11/2022

Si estás interesado en participar en el 3x3🏀 pero no tienes equipo, escríbenos y nosotros te conseguimos.

13/11/2022

¿Quien dice yo?

03/11/2022

Que así sea 💪🙏

03/11/2022

Solo es cuestión de prioridades.

03/11/2022

24/10/2022

Vivamos Deporte y Liga de Basquetbol Tapalpa tienen la misión de: Organizar, promover y difundir la práctica del básquetbol y de la actividad física, tanto en un espacio escolar como en espacios municipales para una mayor participación, mejora de la calidad de vida e integración de todos los sectores y edades de la población.

Conoce el alcance de nuestro proyecto en Tapalpa.

27/03/2021

𝐓𝐔 𝐐𝐔𝐄 𝐎𝐓𝐑𝐎𝐒 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒 𝐇𝐀𝐙 𝐍𝐎𝐓𝐀𝐃𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐎𝐒⁉️🍑
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅ Te leo en los comentarios⬇️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️

27/03/2021

¿𝐌𝐔𝐂𝐇𝐎 𝐓𝐈𝐄𝐌𝐏𝐎 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐀𝐃𝐎 𝐘 𝐀Ú𝐍 𝐕𝐀𝐒 𝐀 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐀𝐑𝐓𝐄 𝐀 𝐔𝐍𝐀 𝐌Á𝐐𝐔𝐈𝐍𝐀 𝐀𝐋 𝐆𝐈𝐌𝐍𝐀𝐒𝐈𝐎⁉️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐣𝐨𝐫𝐧𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐡𝐨𝐲 𝐞𝐧 𝐝í𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐨𝐟𝐢𝐜𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐲 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬.
𝐄𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐥𝐨 𝐯𝐞𝐧 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥.
𝐏𝐞𝐫𝐨 𝐥𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐚 𝐩𝐞𝐬𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨. 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫, 𝐢𝐫 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐫𝐨, 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐟é, 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐛𝐚ñ𝐨, 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐬𝐞𝐫í𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐍𝐎 𝐡𝐢𝐜𝐢𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐪𝐮𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐢𝐨. 𝐂𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐲 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐦á𝐪𝐮𝐢𝐧𝐚𝐬 𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐫𝐯𝐞𝐧, 𝐜𝐥𝐚𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐧 𝐲 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐝𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐝𝐚𝐬, 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐥 𝟏𝟎𝟎% 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐚 𝐛𝐚𝐬𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐍𝐎 𝐓𝐈𝐄𝐍𝐄 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐈𝐃𝐎.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐓𝐚𝐦𝐛𝐢é𝐧 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐦𝐮𝐲 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐈𝐌𝐏𝐄𝐃𝐈𝐑 𝐞𝐥 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐑𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐎𝐒🍑 𝐩𝐨𝐫 𝐩𝐚𝐬𝐚𝐫 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨, 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐥𝐥𝐚𝐦𝐚𝐝𝐚 𝐀𝐌𝐍𝐄𝐒𝐈𝐀 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐀, 𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐫 𝐢𝐧𝐡𝐢𝐛𝐢𝐜𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐠𝐥ú𝐭𝐞𝐨𝐬 𝐨 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐢𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐎𝐒🍑 𝐃𝐎𝐑𝐌𝐈𝐃𝐎𝐒, 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐫í𝐚 𝐦𝐮𝐲 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐛𝐢𝐝𝐨 𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐝𝐢𝐝𝐨.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐀𝐩𝐫𝐨𝐯𝐞𝐜𝐡𝐚 𝐭𝐮 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐢𝐨 𝐲 𝐛𝐮𝐬𝐜𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞.

27/03/2021

¿𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐲 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐠𝐥ú𝐭𝐞𝐨𝐬🍑 𝐲 𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬😱⁉️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
✅Existen cosas que si o si se tienen qué hacer si buscas mejorar tu composición corporal,👯‍♂️ para ello es importante que consideres muy a fondo lo que estás haciendo o lo que tienes que hacer desde hoy.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣SEGUIR TUS ENTRENAMIENTOS📈.
SI no sabes qué es lo que estás haciendo tampoco sabrás a donde irás😱. Aquí la importancia de tener un plan bien estructurado y diseñado a tus objetivos🗒.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
2️⃣ENTRENAR TODAS LAS PARTES DEL
GLÚTEO🍑.
El glúteo es un músculo que se divide en diferentes partes, para ello es importante que tu rutina sea dividida en diferentes movimientos para alcanzar a estimular todo el glúteo, de lo contrario solo te estarías enfocando en una parte🤔.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣COME SUFICIENTE PROTEÍNA🍗 🥚 🐟
Si tu objetivo es mejorar este grupo muscular deberías de estar consumiendo suficiente proteína, por lo menos entre 20-30gr por 🍱 . Este nutriente te va a ayudar a mejorar la recuperación del entrenamiento 🏋🏻‍♀️ y la construcción de tus glúteos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ENTRENA🏋🏻‍♀️ MUY FUERTE💪 PERO DE MANERA INTELIGENTE 🧐 .

No solo basta con entrenar y destrozarte😰 en el gym, sino entrenar con CALIDAD👌 antes que cantidad.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣DISFRUTA EL
PROCESO, ENAMÓRATE😍 DE
EL, SE PACIENTE 😁Y CONSTANTE, si haces más cosas bien desde ahora te aseguro que los resultados van a llegar, solo se
PACIENTE y apóyate de un profesional👨🏻‍🎓 que te acompañe en tu camino 🏃‍♀️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️

27/03/2021

with
・・・
✅ ᴇʟ ɢʟÚᴛᴇᴏ 🍑 ᴇꜱ ᴍᴀꜱ Qᴜᴇ ᴜɴ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴏ ᴇꜱᴛÉᴛɪᴄᴏ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ 𝐄𝐬 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐨𝐧𝐬𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐠𝐫𝐚𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐨 𝐳𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐭𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐚𝐬, 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐥𝐚𝐬 𝐫𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐲 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐲 𝐠𝐫𝐚𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐥𝐮𝐦𝐛𝐚𝐫𝐞𝐬 🤦🏻‍♂️😩 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞𝐧 𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐞𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨𝐬. 😱😱.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 𝗟𝗼𝘀 𝗴𝗹ú𝘁𝗲𝗼𝘀 🍑🍑𝘀𝗼𝗻 𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗺𝗽𝗲ñ𝗮𝗿 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 𝘆 𝘀𝗮𝗰𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗯𝘂𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿, 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗮𝗿 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗺𝗽𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗶𝘇á 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗲𝘀𝘁á 𝗲𝗻 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿𝗹𝗼𝘀.😬
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ 𝗨𝗻𝗼𝘀 𝗴𝗹ú𝘁𝗲𝗼𝘀 🍑🍑 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 ''𝗠𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘂𝗻 𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗯𝗼𝗻𝗶𝘁𝗼'' 𝗦𝗢𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗, 𝗦𝗢𝗡 𝗣𝗥𝗘𝗩𝗘𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦, 𝗦𝗢𝗡 𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️

07/02/2021

‼️SI QUIERES ENTRENAR TUS GLÚTEOS DE MANERA EFECTIVA Y DIVERTIDA, ESTE RETO ES PARA TI‼️

He preparado un de 30 días para entrenar y mejorar tus .

Si aún no has obtenido resultados con alguna otra rutina que estés realizando este reto es para ti.

Te invito a que lo sigas, y solo tienes que ir a mi bio y descargar “Reto 30 días de glúteos” y etiquetarme cuando inicies.

También puedes unirte a nuestro grupo en Telegram (solicita el link para acceso en DM) para recibir, consejos y más información para el entrenamiento de glúteos.
Sigue el reto con el .

🍑💪 🏋🏻‍♀️ 🍑

05/02/2021

⚠️𝐒𝐈 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐅Í𝐒𝐈𝐂𝐎 𝐍𝐎 𝐄𝐒 𝐓𝐔 𝐏𝐑𝐈𝐎𝐑𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐏𝐎𝐑 𝐀𝐇𝐎𝐑𝐀, 𝐄𝐍𝐓𝐎𝐍𝐂𝐄𝐒 𝐋𝐎 𝐒𝐄𝐑Á 𝐂𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐏𝐀𝐆𝐔𝐄𝐒 𝐌Á𝐒 𝐏𝐎𝐑 𝐂𝐔𝐑𝐀𝐑 𝐓𝐔 𝐄𝐍𝐅𝐄𝐑𝐌𝐄𝐃𝐀𝐃 𝐄𝐍 𝐄𝐋
𝐅𝐔𝐓𝐔𝐑𝐎‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕️ Pensar que invertir en ejercicio físico es un lujo es cosa del pasado. Por ahora el ejercicio físico es una de las herramientas 🛠. más potentes para mejorar la salud física de las personas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🛑Busca mejorar tu salud y tu condición física, esto te hará más inmune a contraer alguna enfermedad 🦠.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Si conoces alguna persona que puede ayudarle este mensaje para iniciar a cuidar de si mismo comparte esta publicación, así más personas sabrán la importancia de realizar ejercicio físico 🏋🏽‍♂️💪.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️ 🍑

05/02/2021

¿𝐓𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀𝐑Í𝐀 𝐈𝐍𝐂𝐑𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐑 𝐓𝐔𝐒 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐎𝐒🍑 𝐄𝐍 𝟑𝟎 𝐃Í𝐀𝐒?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
He preparado un de 30 días para entrenar y mejorar tus .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Si aún no has obtenido resultados con alguna otra rutina que estés realizando este reto es para ti.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Te invito a que lo sigas, y solo tienes que ir a mi bio y descargar “Reto 30 días de glúteos” y etiquetarme cuando inicies.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏩También puedes unirte a nuestro grupo en Telegram (solicita el link para acceso en DM) para recibir, consejos y más información para el entrenamiento de glúteos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Sigue el reto con el .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️ 🍑

05/02/2021

✅𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐑 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐓𝐔𝐒 𝐆𝐋Ú𝐓𝐄𝐎𝐒🍑
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Guarda y presta atención a este post para aprender a hacer bien un PUENTE DE GLÚTEOS 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si quieres empezar a entrenar de manera efectiva tus GLÚTEOS te recomiendo empezar hacer un Puente de glúteos es la manera más sencilla, porque esto te ayudará a posteriormente añadir más intensidad colocando el peso de una barra.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😳 De lo contrario si no estás familiarizado con hacer una completa extensión de cadera sin sentir el trabajo en los glúteos, te será muy complicado seguir progresando.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❗️Y cómo se crea la buena técnica⁉️ Veamos...

1️⃣ Coloca tu cabeza en una zona neutra es decir que no sientas presión en tu cuello.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Procura hundir el ombligo, es decir, que sientas que lo pones en tu espalda.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣Extiende completamente tu cadera, OJO que sientas el esfuerzo en los glúteos y procura tener tu pelvis hacia arriba.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Empuja tus rodillas hacia los lados (mantéenlas alineadas a tus pies).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Siente la presión para hacer fuerza en tus talones. (Puedes levantar tus puntas de los pies para lograr sentir mejor los glúteos)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Cuando estes apuntó de levantar tu cadera, primero contrae tus glúteos, (debes sentir la tensión en todo el movimiento).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7️⃣ Tus codos deben de estar haciendo contacto con el piso y contraer tu espalda para evitar que le ayude a los glúteos a levantar tu cadera.

⚠️Repítelo La veces que sea necesario, si creas una buena base podrás llegar todo lo lejos que quieras, si no tienes una base es mucho más difícil avanzar.😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤗Menciona a esa persona que quiere mejorar sus GLÚTEOS y hacerse fuerte💪 para ayudarle a mejorar 😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️ 🍑

21/01/2021

LA IMPORTANCIA DE TENER UN PROGRAMA BIEN DISEÑADO A TU OBJETIVO‼️🍑
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⚠️Si tu objetivo es desarrollar los te cuento que es uno de los grupos musculares que más atención 😱 debería de tener en cuanto su entrenamiento🏋🏻‍♀️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Un programa 🗓bien diseñado tendría que abarcar todos los planos de movimiento, involucrar cada ejercicio a cada una de las funciones que tiene esta zona 👀corporal, así como la importancia del punto de resistencia 💪 de acuerdo a cada movimiento. 👁Sin dejar de lado todos los componentes de una buena rutina, intensidad,📶 volumen⚖️, frecuencia, 📉tempo, 🎶densidad 😴etc.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑Si estás interesada 😳 en un programa que se ajuste a tus necesidades envíame MD👍 para brindarte más información.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑💪 🏋🏻‍♀️