07/01/2025
KEBURUKAN KURANG TIDUR vs KELEBIHAN CUKUP TIDUR
1. Penyelidik mendapati bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan menyebabkan sel imun otak menjadi terlalu aktif, berpotensi membawa kepada kerosakan jangka panjang.
2. Sel glial dalam otak, yang bertanggungjawab untuk fungsi penjagaan, menjadi terlalu aktif dalam tikus yang kekurangan tidur. Astrocyte, yang biasanya menghapuskan sinaps yang tidak diperlukan, mula merosakkan lebih banyak sambungan otak dan serpihan dalam haiwan yang kekurangan tidur.
3. Walaupun ini pada awalnya mungkin berfungsi sebagai mekanisme perlindungan, dengan membersihkan serpihan berbahaya dan membina semula rangkaian yang rosak, ia boleh menjadi berbahaya dalam jangka masa panjang.
Sel mikroglia, yang bertugas menghapuskan sel rosak dan serpihan, juga menunjukkan peningkatan aktiviti selepas kekurangan tidur yang kronik.
4. Ini amat membimbangkan kerana aktiviti mikroglia yang berlebihan telah dikaitkan dengan pelbagai gangguan otak, termasuk penyakit Alzheimer dan bentuk neurodegenerasi lain.
5. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur mencetuskan astrocyte untuk memusnahkan lebih banyak sambungan otak dan serpihan, dengan bahagian sinaps secara literal “dimakan” oleh astrocyte akibat kekurangan tidur.
6. Penemuan ini mungkin menjelaskan mengapa kekurangan tidur meningkatkan kerentanan terhadap demensia dan gangguan neurologi lain. Sebagai contoh, kematian akibat Alzheimer telah meningkat sebanyak 50% sejak 1999, menunjukkan kemungkinan kaitan antara kekurangan tidur dan penyakit neurodegeneratif.
7. Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi otak, berfungsi sebagai tempoh penting untuk pemulihan saraf dan pemprosesan kognitif.
8. Semasa tidur, otak menjalankan tugas penyelenggaraan penting, membersihkan produk sampingan toksik yang terkumpul semasa berjaga dan menyatukan memori. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan fungsi kognitif terganggu, tumpuan menurun, dan kebolehan menyelesaikan masalah menjadi lemah.
9. Kehilangan tidur secara kronik mungkin menyumbang kepada perkembangan gangguan neurologi seperti penyakit Alzheimer. Tidur membolehkan pengukuhan sambungan saraf yang penting untuk pembelajaran dan pembentukan memori, sambil memangkas sinaps yang tidak diperlukan untuk mengoptimumkan fungsi otak. Sistem glimpatik, yang menghapuskan sisa dari otak, sangat aktif semasa tidur, menonjolkan kepentingannya dalam mengekalkan kesihatan saraf.
10. Tidur yang mencukupi juga menyokong pengawalan emosi, di mana individu yang kekurangan tidur sering mengalami perubahan mood, mudah marah, dan tekanan yang meningkat.
11. Plastisiti otak, iaitu keupayaannya untuk menyesuaikan diri dan berubah, dipertingkatkan semasa tidur, memudahkan pembelajaran dan penguasaan kemahiran. Tahap tidur yang berbeza mempunyai fungsi unik, dengan tidur REM sangat penting untuk kreativiti dan pemprosesan emosi, manakala tidur gelombang perlahan menyumbang kepada pemulihan fizikal dan penyatuan memori.
12. Tidur juga memainkan peranan dalam pengawalan hormon, termasuk yang mempengaruhi selera makan, tindak balas tekanan, dan pertumbuhan.
13. Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, menekankan kepentingannya melebihi fungsi kognitif sahaja.
14. Tidur menyokong sistem imun, di mana individu yang kurang tidur lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit. Penggunaan tenaga otak dikawal dengan teliti semasa tidur, membolehkan penambahan semula simpanan tenaga yang habis semasa berjaga. Proses ini penting untuk mengekalkan prestasi kognitif yang optimum dan kesihatan otak secara keseluruhan.
Secara ringkasnya, tidur bukan sekadar tempoh tidak aktif tetapi keadaan dinamik yang asas untuk keupayaan otak kita berfungsi dengan berkesan, menyesuaikan diri dengan pengalaman baru, dan mengekalkan kesihatan jangka panjang.
Sumber: Hashem Al Ghaili
