Trening Ullensaker

02/02/2022

Torsdag 3.februar kl.19.00, starter Trening Ullensaker opp med årets første treningsøkt.
Bor du på jessheim eller omegn så er du hjertelig velkommen på trening.
Legg deg gjerne inn i vår treningsgruppe :D

02/02/2022

09/01/2022

Godt nytt år :) Første trening på nyåret, blir Torsdag 3.februar kl.1900 i gymsalen på Allergot ugdomsskole.
Hver Torsdag kl. 1900-2000, vil vi da trene på samme sted.

Legg dere gjerne inn i gruppa vår - Trening Ullensaker, og få med dere andre oppdateringer :D

31/12/2021

Godt nytt år til dere alle sammen 🥳🥳🌹
Vi starter opp med trening ila januar💪😍 Dere er velkomne til oss da 😊🤸‍♀️

22/12/2021

Ønsker alle en riktig god jul og et godt nytt år. Håper dere får en fin feiring med familien

20/10/2021

12/10/2021

Det er enklere sammen enn alene🌟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Omgivelser betyr alt for at du skal lykkes.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Henger du med likesinnede er sannsynligheten for at du lykkes adskillig større enn om du går veien alene.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Å ha noen som heier, støtter, pusher, ser løsninger, finner muligheter, viser engasjement, roper, gir, inspirerer og motiverer har enorm effekt.
Hvem er din heiagjeng?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meld deg på gratis trening og tren sammen med en herlig gjeng 😊🌹

Legg deg til I gruppa 😊🤸‍♀️

👇👇👇👇👇
Https://www.facebook.no/gratistreningullensaker

12/09/2021

03/09/2021

Nå er høsten over oss, og med høsten kommer mørket, regnet og kulden. For mange er årstidene vi nå går inn i, det samme som trenings pause. Det er viktig å fortsette å holde seg aktiv gjennom mørketiden.
Ved å trene jevnlig hele året, slipper man å starte "på nytt" når varmen kommer tilbake.
Vi i Gratis trening, trener for det meste ute, men trekker inn når det blir alt for kaldt rundt øra ute. Men har man muligheten, er det viktig å trene utendørs hele året, ikke bare når det er godt og varmt.
Mange av oss tilbringer store deler av dagen innendørs, og har godt av å kjenne frisk luft – både fysisk og mentalt. Trening utendørs krever kun at du får på deg treningstøyet og åpner utgangsdøra før du er i gang.
Mange vil i de fleste tilfeller oppleve at følelsen av å trene utendørs slår følelsen av å stå inne på et svett treningssenter sammen med masse andre mennesker. Bruk muligheten til å trene i marka eller i parker, så får du litt natur med på kjøpet sammen med treningen. Det er flott for både hode og kropp!
Det fine med utendørstrening er at det kan gjøres når som helst, og du er ikke avhengig av åpningstider og rushtider på treningssenteret. Med bare kroppsvekt eller enkelt treningsutstyr kan du gjennomføre gode økter utendørs.

Så mye dårligere blir formen i løpet av en lang vinter!

På styrkesiden svekkes de raske muskelfibrene med ti prosent allerede etter ti dager.

Kondisjonstallet faller med 10–15 prosent på et par måneder hos middels veltrente, mens veltrente idrettsutøvere må tåle et fall på helt opptil tyve prosent.

Også utholdenheten lider. Den faller med hele 25 prosent etter bare 2–4 uker uten trening.

Er det vanskelig å trene alene - ta kontakt med oss, så kan du holde deg aktiv sammen med andre :)

31/08/2021

Vi har startet med uke 2 av vårt 12 ukers program for løpstrening. Oppmøte ved apparatene på Nordbytjernet i dag klokka 1900 :D

Da sees vi :)

20/07/2021

I dag er det allerede 20.juli og kun 11 dager til vi skriver 1.august.
Selv om det er ferie & fritid, håper vi at dere er så aktive som dere kan :)

Her er noen tips for ferien :
1. Bevegelse gjennom lek
Balansetrening
Kryping
Klatring
Hopping
Sparke ball
Kaste frisbee
Svømming

2. Turer i skog og mark

3. Prøv nye aktiviteter
Bruk google og søk etter aktiviteter I område dere oppholder dere.

4. Tur- bingo
Lag din egen tur bingo med barna og få med hele familien på tur.
Lag rutenett på et ark med ulike symboler og tegninger man skal se etter på turen. Det kan f.eks være ulike blomster, dyr, skilt etc osv. Alle får selvfølgelig premie når "bingoblokka" er krysset ut.

5. Bli med på leken
Ta med utstyr til badminton eller en ball. Legg inn straffeøvelser for den som mister ballen. Eksempelvis 10 burpees, 5 pushup eller 10 situp.

6. sirkeltrening i hagen/parken, 10 repetisjoner av hver, 20-30 sek pause mellom hver øvelse.
- gående Utfall,
- pushup mot en benk eller høy kant
- liggende seteløft
- Knebøy
- planke
- hoppe opp og ned, gjerne på trappetrinn
- stående jogg - 30sekunder

Gjenta gjerne dette fra 2 til 5 runder ila ei økt. Men kanskje første mål kan være å komme igjennom ei økt først :)

Vi sees på trening etter ferien ⛱😊🌼🌼

17/06/2021

Restitusjon og resultater!
Du har kanskje hørt at restitusjon er viktig mellom treningsøkter, men hva betyr egentlig restitusjon?
Restitusjon er det som skjer mellom treningsøktene. Når du trener utsettes kroppen for belastning, og den brytes litt ned. Blant annet bruker du av energilagrene i kroppen, og det kan skje bittesmå skader på muskelfibrene.
Dersom kroppen ikke får nok restitusjon, kan det føre til at framgangen stopper, og du kan i verste fall få skader og/eller sykdom.
Hva du vil bruke restitusjons-tiden på, er opp til deg. Noen foretrekker å hvile eller være i ro.
Andre foretrekker lett aktivitet, som en rolig joggetur eller sykkeltur, svømming eller rolig yoga. Dette kaller vi aktiv restitusjon, og det øker blodgjennomstrømningen i muskulaturen, og kan bidra til å fjerne avfallsstoffer som har bygget seg opp i muskulaturen under trening.
Søvn er viktig, særlig for de som trener mye, og når vi sover, får kroppen skikkelig god hvile.
Dette er kanskje en av de viktigste faktorene. Når man sover skilles det ut anabole hormoner, noe som har en positiv innvirkning for restitusjonen av musklene. Kroppen går inn i hvilemodus og lader batteriene. Studier konkluderer med at søvn er avgjørende for restitusjon av nervesystemet og hjernen.

Annen forskning peker også på at mangel på søvn øker hormonproduksjonen av grelin (som stimulerer appetitten), mens hormonnivået av leptin (som demper appetitten) går ned.
Dermed kan en hevde at søvn også et vesentlig element med tanke på vektkontroll.
Det er først og fremst trening som gjør at vi kommer i bedre form, men god restitusjon bidrar til at du får best mulig utbytte av den treningen du gjør og er viktig for at vi skal lære oss nye ferdigheter.
God restitusjon bidrar også til at kroppen tåler trenings-belastningen den utsettes for.

Oppsummering:
Ta hensyn til totalbelastningen i livet ditt – det er ikke bare trening som belaster kroppen
Lytt til kroppes signaler, og juster trenings-belastningen hvis du føler deg sliten eller tom
Sørg for å få i deg nok og riktig mat og drikke
Nok søvn er viktig både for restitusjonen og innlæring av nye ferdigheter.
Prøv å få minst 7-8 timer søvn hver natt.

16/06/2021

4 TIPS TIL INTERVALLTRENING UTE
Bakkeintervall:
Bakkeintervall øker din løpsstyrke i tillegg til at det øker din kondisjon og kapasitet. Dette er også en super måte å forbedre din løpsteknikk.
Finn en bakke som er lang nok til at du kan løpe i 40 sekunder – hvis den er lengre bare stopper du når du er på 40 sekunder, snur og går ned igjen.

Tid totalt: 30 minutter

Oppvarming - 5 min:
Varm opp i fem minutter, gå og jogg lett, få en følelse av bakken du skal løpe.
Hoveddel 1:
12 min
12 intervaller à 40 sekunder
Gå ned bakken som restitusjon/hvile
Prøv å holde samme fart gjennom alle intervallene
Hvile:
1-2 minutter
Enten gående eller stående.
Hoveddel 2:
9 min
12 intervaller á 30 sekunder
Gå ned bakken som restitusjon/hvile
Prøv å holde samme fart gjennom alle intervallene
Hvile // nedjogg:
5 min
Lett jogg eller gående

*

Fartsøkning
Korte intervaller for utvikling av fart og utholdenhet.
Finn deg et område der du kan løpe i 40 sekunder med høy fart.

Tid totalt: 30 minutter

Oppvarming 5 min:
Varm opp i fem minutter, gå og jogg lett, avslutt med noen forsiktige intervaller mot slutten av oppvarmingen slik at kroppen er forberedt.
Hoveddel:
20 min
10 intervaller à 40 sekunder, 30 sekunder hvile mellom hvert intervall
1-2 minutter restitusjon/hvile
10 intervaller à 40 sekunder hvile, 30 sekunder hvile mellom hvert intervall
Farten bør være lik gjennom de første 10 intervallene
Hvile // nedjogg:
5 min
Lett jogg eller gående

*
Langintervall
Lengre og varierte intervall (Indoor Running Long Intervals) der hovedfokus er maksimalt oksygenopptak og økt utholdenhet. Dette er økta for deg som har planer om langløp!

Tid totalt: 30-35 minutter

Oppvarming, 5-10 min:
Varm opp i fem til ti minutter, øk farten gradvis.
Hoveddel:
22 min
4 intervaller à 4 minutter, 2 min hvile mellom intervallene
Aktiv hvile, gående eller lett jogg
Forsøk å holde samme hastighet gjennom alle intervallene
Hvile // nedjogg:
5 min
Lett jogg eller gående

*
Pyramide
Varierende intervaller, både lange og korte for forbedring av utholdenhet på en veldig motiverende måte!

Tid totalt: 30 min

Oppvarming 5 min:
Varm opp i fem til ti minutter, øk farten gradvis.
Hoveddel 1:
5 min
1 intervall à 5 min
Forsøk å holde samme hastighet gjennom hele intervallet.
Hvile:
2 min
Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 2:
4 min
1 intervall à 4 min
Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.
Hvile:
2 min
Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 3:
3 min
1 intervall à 3 min
Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.
Hvile:
1 min og 30 sekunder
Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 4:
2 min
1 intervall à 2 min
Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.
Hvile:
1 min
Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 5:
1 min og 30 sekunder
2 intervaller à 30 sekunder // 30 sekunders hvile mellom
Løp så fort du kan!
Hvile // nedjogg:
5 min
Lett jogg eller gående

15/06/2021

15/06/2021

Etter et drøyt år med corona-pandemi og mye stillesitting er det viktig å komme seg igang med aktivitet igjen. Det spiller ingen rolle om man er 20 eller 60 år, og det spiller ingen rolle hva man gjør, det viktigste er å holde seg aktiv og være i bevegelse.
Norske helsemyndigheter anbefaler å være i aktivitet i minimum 30 minutter hver dag.
Jo raskere man kommer igang med trening eller en form for aktivitet, jo bedre er det.
Viktig å huske på at det aldri er for sent å legge grunnlaget for en lang og god alderdom.
Det aller mest krevende med hele prosessen, er å komme i gang.

Uansett alder og fysisk form, vil man få en stor helsegevinst ved å ta små, enkle grep. Det tar tre måneder å skape varige rutiner. Bruk denne sommeren for det den er verdt.

Disse fire enkle øvelser passer for alle aldersgrupper:
Knebøy:
Her jobber man med de største muskelgruppene. Kan gjøres på mange ulike måter. Å sette seg ned på en stol og reise seg igjen, er også knebøy.

Utfall:
Aktiverer alle musklene i underkroppen. Å gå i trapp er også utfall.

Balanse:
Stå på ett ben, bytt over til det andre, rist med armene. Utfordre deg selv på et ujevnt underlag.

Trekk og press med en treningsstrikk: Denne kan du feste ute til et tre eller inne i en dør eller trapp.
En svært effektiv måte å trene overkroppen på.

Alt dette kan du gjøre når du er ute og går din daglige tur. Det er enkelt å legge inn enkle øvelser under turen. Ta fire små pauser under turen og start f.eks. med 3x5-10 sett pr øvelse. Synes du et er for mye eller for lite, så legger du bare til det antallet du selv synes passer deg.
Ta gjerne èn mer enn du orker hver gang, da får du utfordrer din egen komfort sone og du får raskt resultater.

Synes du det er vanskelig å legge inn en daglig tur, så kan du gjøre enkle grep i hverdagen som f.eks.:
Gå av bussen en holdeplass før du egentlig skal, og ta bena fatt den siste strekningen.
Ta trappen i stedet for heisen. Det gir både styrke- og kondisjonstrening.
Trappegåing er også en utmerket måte å måle din egen kondis på og registrere fremgangen.
Gå i butikken, fremfor å ta bilen. Ved å bære varene hjem, trener du både stabilitet og kjerne balanse.

Du kan også finne en treningsgruppe i ditt nærmiljø hvis du synes det er enklere å trene sammen med andre i stedenfor alene. Eller du kan starte din egen trimgruppe med din nærmeste familie, venner og gode naboer :)

Ha en fin og aktiv dag :D

31/05/2021

Ny uke og nye muligheter :) Håper i hvertfall dere er klar for treningsoppstart på onsdag.
Vet ikke hvordan det har vært med dere, men jeg har vært skikkelig lat de siste 6 mnd så det skal bli godt å komme igang - hardt, men godt :D
Fint om du kan klikke deg inn på arrangementet og melde deg på.

Vi starter i hvertfall opp førstkommende onsdag kl. 1900 i Romsaas parken og du er hjertelig velkommen :)

18/05/2021

Det er vel dokumentert at regelmessig mosjon reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Helsemyndighetenes anbefaling er minimum 30 minutters aktivitet daglig, eller 3-5 treningsøkter pr. uke med en varighet på 50-60 minutter. For noen kan det å telle skritt være en motivasjonsfaktor. Det anbefales fra 7000 til 10 000 skritt daglig.

Det er mange helsefordelen med gå- eller løpeturer, bl.a. :

Hjertets beste «medisin» – pumper mer blod ut fra hjertet og blodårene gjennom økt slagvolum.

Hjernens beste «dop» – øker blodstrømmen til hjernens blodkar og stimulerer minnefuksjonen som ligger i Hippocampus.

Musklenes beste «motor» – leverer mer oksygen til musklene i beina – økt perifer sirkulasjon.

Du opplever mindre angst, depresjoner og nervøsitet.

Gjennom regelmessig trening kommer du i bedre fysisk og psykisk form.

Kom i gang-program – Gå – Jogg – Løp: Begynnerprogram i 8 uker, for de som er utrent.

3 ganger i uken med vekselvis:
Rolig fart – Puls ca. 100-120 slag/min
Moderat fart- Puls ca. 120-140 slag/min
Stor fart- Puls ca. 140-160 slag/min

Uke 1:
Dag 1: Gå rolig i 30 min.
Dag 2: Gå rolig i 35 min.
Dag 3: Gå rolig i 10 min. Gå fort i 20 min.

Uke 2:
Dag 1: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 3 min, gå rolig i 5 min x3.
Dag 2: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 4 min, gå rolig i 3 min x5.
Dag 3: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 5 min, gå fort i 2 min x3.

Uke 3:
Dag 1: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 5 min, gå rolig i 2 min x4.
Dag 2: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 8 min, gå rolig i 2 min x3.
Dag 3: Gå rolig i 10 min, jogg rolig i 10 min, Gå fort i 2 min x3.

Uke 4:
Dag 1: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 12 min, gå rolig i 2 min x3.
Dag 2: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 15 min, Gå rolig i 2 min x2.
Dag 3: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 15 min, gå fort i 1 min x2.

Uke 5:
Dag 1: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 18 min, Jogg rolig i 10 min.
Dag 2: Jogg rolig i 10 min, Jogg med moderat fart i 20 min, jogg rolig i 5 min.
Dag 3: Jogg rolig i 10 min, løp med stor fart i 10 min, Jogg rolig i 2 min x2.

Uke 6:
Dag 1: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 20 min, jogg rolig i 10 min.
Dag 2: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 25 min, Jogg rolig i 5 min.
Dag 3: Jogg rolig i 10 min, løp med stor fart i 11 min, Jogg rolig i 2 min x2.

Uke 7:
Dag 1: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 25 min, jogg rolig i 10 min.
Dag 2: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 30 min, Jogg rolig i 5 min.
Dag 3: Jogg rolig i 10 min, løp med svært stor fart i 3x4 min, pause 3 min, jogg rolig i 3 min x2.

Uke 8:
Dag 1: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 30 min, jogg rolig i 10 min.
Dag 2: Jogg rolig i 10 min, jogg med moderat fart i 35 min, jogg rolig i 5 min.
Dag 3: Jogg rolig i 10 min, løp med svært stor fart i 4x4 min, pause 3 min, jogg rolig i 2 min x3.

29/12/2020

Vi ønsker dere alle et riktig godt nytt år 🥳 Velkommen tilbake på trening i 2021 😊💪💪

24/12/2020

Endelig kan vi annonsere at Trening Ullensaker Ila 2021 blir en del av Friskis&Svettis Norge. Hvis dere vil vite mer eller være med på morroa, så heng dere på 😊💪 Dette kommer til å bli fantastisk gøy 😍🥳

Når det gjelder oppststart av trening igjen, så tar vi en ny vurdering på nyåret i forhold til smitte og eventuellerestriksjoner i kommunen. I mellomtiden legger vi ut linker til live trening i gruppa vår, så legg dere gjerne til og få med oppdateringer o tillegg.

Med dette ønsker vi dere alle en riktig god jul og ett godt nytt år 🎅🌲🎁🎁

04/12/2020

Håper alle er i rute til jul :) Denne kalenderen var så fin, så denne måtte absolutt deles

31/10/2020

Siste frist for å melde seg på vår uhøytidelige Halloween Challenge er i morgen kl. 2359. :D
Løp til arrangementet og meld deg på i dag 💪💪🙂

10/08/2020

06/08/2020

Har du lyst å begynne å trene, men vet ikke hvor eller hvordan?
Kanskje trening sammen med oss kan hjelpe deg igang også. Les artikkelen og finn ut hva trening har gjort for meg.

Ta kontakt, så hjelper vi deg gjerne i gang :)

https://www.mittjessheim.no/jeg-var-stor-tung-satt-med-beina-pa-bordet-pc-en-i-fanget-og-syntes-alt-var-et-ork/s/5-111-51910

Etter at Nina kom i 50-årene og kiloene raste på, tok hun et livsstilsgrep. Men hun ville gjøre det sammen med resten av hjemstedet sitt – uten at det kosta ei krone.

29/07/2020

SOMMERTIPS 😎☀️ Fryste druer og bær blir iskalde sukkertøy. Dette serveres ofte i varmere strøk, og det er leskende og litt annerledes. Pass bare på at druene og bærene fryses inn enkeltvis slik at de ikke bare blir til en stor klump. Det skal være mulig å plukke en og en fra skålen.
Fråtse i sesongens frukt, bær og grønnsaker.
Sunt og godt er det, og vi blir mette på noe som gir lite energi. 🌼🍇🍒🌞

27/07/2020

Du er bra nok. Nei du er faktisk helt fantastisk!

10 ting du alltid må huske!

1. Vær stolt av akkurat den du er, du er fantastisk.
2. Aldri snakk eller tenk deg selv ned. Løft deg selv opp og frem.
3. Man er mer enn bra nok uansett hva noen andre sier.
4. Velg å møt all motgang med at dette klarer jeg.
5. Ha alltid et smil på lur til folk man møter på sin vei.
6. Husk gi det smilet til seg selv i speilet også for alt starter med at du selv er fornøyd og lykkelig.
7. Gi aldri opp.
8. Vær flink til å se alle de små og store gledene i hverdagen.
9. Det er normalt å være redd, føle seg nede eller mislykket til tider. Hemmeligheten er å løfte seg selv opp igjen!
10. Det viktigste er å være happy med seg selv, ikke prøve å være en annen.

14/07/2020

Det er mange som spør hvilket opplegg vi har på juli bootcampen.

Det er også mulig vi skal ha egen bootcamp-gruppe på høsten som vil bli noe av det samme, men med noen endringer når vinteren kommer og vi skal trene inne. Husk at bootcamp er ment å være litt tøffere enn våre vanlige treninger. Vi kommer selvfølgelig til å kjøre dette parallelt :) Hvilken dag og eventuelt hvor mange dager må vi se an på interessen :D

Oversikt over 4 uker med Juli Bootcamp.

UKE 1
Mandag kl. 1900 – bootcamp
Torsdag kl. 1900– CrossFit øvelser, repetisjons kjøring
30 minutter effektiv trening ++
Søndag kl. 1500 - Løpstrening
Nordbytjernet 1 runde gå i raskt tempo, 1 runde løpe/gå

UKE 2
Mandag kl. 1900 – bootcamp - styrkesirkel, boksing
Torsdag kl. 1900– CrossFit øvelser, repetisjons kjøring 30 minutter effektiv trening ++
Søndag kl. 1500 - Løpstrening -Jessheim friidrettsbane
Lett oppvarming
Løpe i eget tempo 3x5 minutter
Kondisjonsøvelser
Jumping jack – star jack
Plank jack – mountain climber
Burpee - staking

UKE 3
Mandag kl. 1900 – bootcamp m/vekter, boksing
Torsdag kl. 1900–combo hiit
3x3 repetisjoner à 30 sekunder-pause x 3 x 6bolker (36 min. Effektiv trening)
Søndag kl.1500 - Nordbytjernet løpstrening med innlagte øvelser, mulig bakketrening - ser an været.

UKE 4
Mandag kl. 1900 – bootcamp - styrkesirkel, boksing
Torsdag kl. 1900–combo hiit
Søndag kl. 1500 - Jessheim friidrettsbane
Avsluttende test
Lett trening før vi avslutter dagen
Jumping jack – star jack
Plank jack – mountain climber
Burpee - staking

11/06/2020

Fantastisk innsats på kveldens trening :)
Bor du i nærheten så ta turen til Nordbytjernet førstkommende mandag kl.19 og heng deg på du også 😊💪💪

08/06/2020

Utrolig artig at så mange tok turen til Nordbytjernet i kveld for å være med på trening 😊😊👏👏

Hvis du bor på Jessheim eller i nærheten og har lyst å være med på trening, så er det bare å dukke opp førstkommende torsdag kl.1900.

Legg deg gjerne inn i vår treningsgruppe Trening Ullensaker 😊💪💪🌼

03/06/2020

Har du lyst å trene, men synes det er vanskelig å komme igang?
Vi er en gjeng som trenerr sammen og har det utrolig gøy. Treningen er i tillegg helt gratis :)
Møt opp på fotballbanen på nordbytjernet - mandager og torsdager kl.19