FERnando Top Fighter Arequipa

09/04/2020

04/04/2020

Si estas con dolores de cabeza ... ve este video😁😁

28/03/2020

Todo listo

27/03/2020

A ejercitarnos

26/03/2020

Acondicionamiento fisico..💪💪💪

25/03/2020

A ejercitarnos💪💪💪

10/03/2020

Jueves 12 de marzo 8am
Que ten importante es el ejercicio fisico...
Que tan importante es el ejercicio emocional...
Prevenir mejor que lamentar ...
😁😁😁

07/03/2020

Festejando el dia de la mujer ....
Pasandola super!!!!
Valle Blanco
Baile
Emocion
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04/03/2020

En miraflores desde la s 5am...💪⚡💪
2020 es tu año
Mejora tu estilo de vida... se mas saludable

03/03/2020

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DESPEJA TU MENTE Y TOP FIGHTER ES UNA EXCELENTE OPCION

El estrés puede ser tu peor enemigo tanto en el aspecto laboral como personal. Los síntomas son emocionales, físicos y de comportamiento, los cuales en conjunto afectan tanto a tu cuerpo, como a tu mente y tus relaciones personales y laborales.






Todos sufrimos estrés en la vida diaria, sin embargo debemos saber controlarlo; no hay que esperar a que el estrés nos lleve a un agotamiento excesivo que nos genere aún más conflictos. En este artículo se presentan varias estrategias que te ayudarán a reducir el estrés, y por lo tanto te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

Joel era uno de los mejores empleados del equipo. Siempre llegaba al trabajo a tiempo, incluso cuando estaba enfermo, hacía su trabajo con excelente calidad y completaba sus proyectos a tiempo aunque se tuviera que quedar hasta tarde. Joel también apoyaba a los miembros de su equipo cuando ellos tenían problemas con sus proyectos. Pero ahora, las cosas han cambiado. Joel ha estado enfermo, llega tarde y se queja de dolores de estómago y cabeza. Está irritable; tanto clientes como compañeros de trabajo han notado un cambio dramático en su comportamiento. Además, la calidad de su trabajo ha disminuido y le toma más tiempo completar sus proyectos. ¿Qué le pasó a Joel? El estrés lo está acabando; algo que cuesta a las empresas un estimado de $300 billones de dólares al año.

Todos nosotros experimentamos un cierto nivel de estrés en nuestra vida diaria. Existe un estrés positivo que nos estimula, motiva y nos genera una ventaja competitiva. Sin embargo, en el transcurso diario, las fechas límite a veces poco realistas, problemas familiares, problemas económicos, problemas en las relaciones y jefes demandantes, pueden desequilibrar hasta a la persona más sobresaliente. El estrés toma una posesión seria de tu mente y cuerpo y esto afecta tu productividad.

El Dr. Hans Sleye, un pionero en la investigación del estrés, describe al estrés como “la reacción psicológica a eventos externos e internos”. La mente y cuerpo se vuelven incapaces de relajarse después de eventos estresantes continuos. El agotamiento es la respuesta física, emocional y mental a elevados niveles de estrés. El estrés aumenta hasta que la persona siente que ya no puede controlar su mundo. El resultado es que la persona se paraliza y se vuelve incapaz de actuar. Algunas veces, estos problemas físicos y psicológicos son tan severos que causan enfermedades y una completa incapacidad de funcionar. El trabajador se siente sobresaturado y su carrera está en peligro.

Esto le puede pasar a cualquier persona, de cualquier nivel y de cualquier profesión.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?

Síntomas físicos:

Sentirse fatigado y exhausto

Irritabilidad, bajos niveles de tolerancia

Tensión muscular, dolores de cabeza

Molestia en el estómago o pérdida de apetito

Susceptibilidad a enfermarse

Síntomas emocionales:

Depresión, ganas de no hacer nada

Frustración

Pérdida de autoestima

Sentimiento de inferioridad

Ansiedad, nerviosismo

Síntomas de comportamiento:

Incapacidad de reír en situaciones diarias

Poco contacto social con los compañeros del trabajo, pareja y miembros de la familia

Cambio en el funcionamiento laboral: incremento de retardos y ausencias, disminución de eficiencia y productividad

Auto-medicación: incrementa el uso del alcohol, tranquilizantes u otras dr**as para cambiar el humor

Se eliminan los descansos y tiempos para comer

ESTRATEGIAS PERSONALES PARA REDUCIR EL ESTRÉS:

El tipo de estrés en tu vida no es tan importante como lo es tu habilidad para manejarlo y controlarlo. Es indispensable admitir cuando el estrés en tu vida se está incrementando a niveles peligrosos. Cuando el nivel de estrés comienza a elevarse, hay que tomar acción inmediata. No esperes a que las cosas se salgan de control. Utiliza las siguientes estrategias.

Conserva tu sentido del humor
Un estudio reciente del Centro Médico UCLA, establece que la risa y el buen humor pueden ayudar a reducir el estrés. Ríe, es bueno para ti. Aprende a sonreír y a buscar el buen humor en el lugar de trabajo. Algunas veces el ver un problema de diferente modo te puede brindar una nueva perspectiva y te ayudará a encontrar una buena solución.

Armonízate contigo mismo
Utiliza buenas estrategias de administración de tiempo que te ayuden a optimizar tu día en el lugar de trabajo. Establece metas y plazos realistas. Identifica las actividades de tu trabajo que puedan ser simplificadas o delegadas y crea planes de contingencia (el conocido “plan B”) para tratar con eventos inesperados.

Reconoce tus logros
Valórate a ti mismo y valora tus contribuciones a la compañía. Haz el mejor trabajo que puedas, aunque sientas que nadie lo nota. Comparte tus logros con tu jefe. Esto te ayudará a conservar una visión positiva.

Libérate de sentimientos estresantes
Estar enojado frecuentemente, lleno de ansiedad, no es saludable. Encuentra un deporte o ejercicio que te ayude y asegúrate de apartar un tiempo para hacer actividades físicas regularmente. Si estás estresado fuera del trabajo, toma una caminata, esto te despejará y ayudará a tu cuerpo a eliminar sustancias dañinas.

Practica una buena nutrición
La tensión priva a tu cuerpo de las vitaminas y minerales que necesita, como la vitamina B y C, potasio, calcio y zinc. Un gran número de estudios han concluido que el estrés incrementa la susceptibilidad a enfermedades. Comer frutas frescas y vegetales, mantener una dieta balanceada y limitar la cantidad de cafeína, nicotina y azúcar promueve la salud e incrementa tu habilidad para manejar situaciones difíciles.

Habla con alguien
Comparte tu carga; discute tus situaciones estresantes con alguien más. A menudo, un socio, amigo, pareja o consejero, te pueden ayudar a ver el lado positivo de las cosas y ofrecerte una visión nueva del problema.

Tómate tiempo para ti
Tómate descansos durante el día. Recárgate un momento en tu escritorio. Toma vacaciones cortas al menos dos veces al año. Es importante tomar tiempo para ti mismo, especialmente en periodos de gran estrés.

Los costos que las empresas tienen debido a los agotamientos excesivos por estrés, se pueden prevenir. Siguiendo los tips que se mencionaron en este artículo, estarás mejor preparado para reconocer los síntomas del estrés y tomar acción antes de que la situación empeore.

26/02/2020

Valle Blanco Challapampa tambien se ACTIVA todas las mañanas ...
630am💪⚡💪

23/02/2020

https://www.facebook.com/149965698404785/posts/2813792545355407/

22/02/2020

En Cerro Colorado tambien se realiza Top Fighter en Valle Blanco 👍👍👍ahora lunes a viernes desde las 615am...💪💪

22/02/2020

TOP FIGHTER AREQUIPA 2020
Es un programa profesional de fitnnes de combate con bases y sustentos pedagógicos. Cuenta con un entrenamiento y filosofía de vida integral donde busca el BIENESTAR MENTAL, BIENESTAR FÍSICO y BIENESTAR ESPIRITUAL del deportista.

beneficios integrales son: Eliminar el estrés. Mejorar y aumentar los músculos del cuerpo. Mejorar la irrigación sanguínea del corazón hacia los órganos del cuerpo. Fortalecer tonificar el corazón y los pulmones. Mejorar la oxigenación del cerebro.Desarrollar la coordinación corporal. Desarrollar expresión corporal y enseñar a educar. Controlar y manejar el mal carácter y estado de ánimo. Mejorar y potenciar la actitud frente a adversidades. Desarrollar confianza en uno mismo. Brindar seguridad y defensa personal. obtener una adecuada calidad y estilo de vida.
Mantiene, regula, controla el peso corporal y ayuda vivir en armonia con nuestro prójimo y la naturaleza.

22/02/2020

ACABA CON EL ESTRES
Top Fighter una de las formas divertidas de prevenir y aliviar el estres...
Te invito a que leas esta informacion, es super importante para los problemas de estres y al final tendras una sorpresa...





Todo el mundo siente estrés de vez en cuando ¿cierto? ya sea por un problema en el trabajo, los próximos exámenes, compromisos inesperados, la famosa falta de tiempo y un largo etcétera.

El problema es que tratar de eliminar el estrés y no lograrlo sólo te hace sentir más estrés y, además, convierte a tu rutina diaria en un laberinto sin salida. Las cosas se ponen peor porque arrastramos el estrés 24 horas, lo que repercute directamente en nuestra salud y bienestar.

La buena noticia es que eliminar el estrés (e incluso prevenirlo) es muy fácil y divertido.

Sólo hay dos momentos en los que siento estrés: de día y de noche 🙁

Por favor piensa por un segundo la última vez que sentiste mucho estrés…

Tal vez te dolió la cabeza, tuviste una fuerte indigestión, o probablemente te sentiste muy exhausto y de mal humor. Al final tenías todas las emociones revueltas y las sensaciones se estrellaron en tu cabeza, lo que te hacía sentir simplemente fatal todo el día.

Una mente con estrés sostenido por mucho tiempo afecta gravemente todo lo demás en tu vida: tu salud, tu productividad, tu autoestima, tus relaciones, etc.

Esto pasa porque un estilo de vida saludable engloba 3 partes fundamentales: física, mental y social. Todas de igual importancia.

Cuando una de estas partes no se encuentra en un estado óptimo, repercute en todas las demás.

partes de una vida saludable.
Por eso, es sumamente importante que tratemos de eliminar el estrés de forma saludable y sobre todo aprender a prevenirlo.

¿Qué es realmente el estrés?
Aunque parece que la definición de estrés es muy simple, en realidad no lo es. Primero porque no todo el estrés es igual, y segundo porque aunque no lo creas, es difícil detectar cuando alguien está sintiendo estrés.

Te explico por qué: las características del estrés son similares a las que experimentas en otras circunstancias, por ejemplo, cuando ves una película de terror o cuando comes una cena deliciosa. El placer y el estrés desencadenan respuestas similares en tu cuerpo y en tu mente.

Sin embargo según el biólogo molecular John Medina, la tormenta perfecta de estrés se desencadena cuando estás percibiendo estas dos cosas simultáneamente: grandes expectativas (internas y externas) y una falta de control sobre la situación

El estrés es una reacción del organismo para afrontar una situación que se percibe como amenazante

¿Lo notaste? Es una situación “percibida”. De forma tal que es un estado mental que genera una reacción en el cuerpo.

Si te doy un cubo vacío y te dijo que me traigas un poco de estrés ¿podrías hacerlo?… La respuesta es NO. Porque el estrés no es tangible, no puedes tocarlo o verlo. Es una creación de nuestra mente, puramente ilusoria pero que hace mucho daño.

No creo que una vida totalmente libre de estrés sea posible, pues es una respuesta para sobrevivir y afrontar los retos de la vida.

Piensa que hace muchos años, el estrés ayudaba a nuestros antepasados cavernícolas a sobrevivir en un ambiente hostil y lleno de peligros. Sentir estrés los ayudaba a salir corriendo de un peligroso león, o a luchar despiadadamente con un mamut para poder comer.

sentir estres por segundos nos ayudaba a sobrevivir
Sin embargo, en nuestros días el estrés es completamente diferente.

El problema es que muchas veces estas situaciones «de peligro» no son reales, sino imaginarias. No se mide en leones hambrientos, sino en miles de pendientes, exámenes y jefes malhumorados.

Cuando esto ocurre el estrés se activa en nuestro cerebro como si se tratara de una amenaza que pone en peligro nuestra vida, pero en realidad no es así. Lo que es aún peor, estiramos la desagradable sensación por días o incluso meses enteros.

La mejor solución es prevenir el estrés antes de que aparezca y yo te digo cómo lograrlo.

Pero antes, es importante que sepas lo que ocurre en tu cuerpo cuando sientes estrés y sientes que te sale humo hasta por las orejas.

Esto es lo que pasa en tu cuerpo bajo estrés
Como ya sabes, el estrés es una respuesta ante una situación amenazante. Tu cuerpo secreta sustancias y hormonas que desencadenan una respuesta de huida ante el peligro...

Fíjate en los animales: cuando se sienten amenazados también sienten estrés, el cual activa varias reacciones en el cuerpo y los prepara para escapar o para pelear.

En nuestro caso, la reacción es similar. La relación entre pensamientos, emociones y sustancias en el cuerpo se basa en un principio clave: “minimizar el peligro y maximizar la recompensa”.

Lo anterior ocasiona que estemos expuestos a una cascada de hormonas y otras sustancias poderosas que, por periodos prolongados, se vuelven sumamente perjudiciales para la salud.

Por ejemplo el cortisol, una hormona que afecta gravemente tu cuerpo, tu forma de pensar, aprender y de tomar decisiones.

Si esto fuera poco, mientras tú sientes ese peligroso estrés atorado en la garganta por mucho tiempo, ocurre todo esto en el resto de tu cuerpo:

Si esta situación de tensión mental, física y emocional es prolongada puede:

Destruir tu reposo y patrón de sueño
Generar un cansancio crónico generalizado
Intervenir en los procesos de recuperación normal del organismo
Impide una correcta digestión de tus alimentos
Afecta tu sistema inmune ocasionando enfermedades
Una afectación en los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre
Entre muchas otras consecuencias que definitivamente no quieres tener en tu vida…

Hablé con un reconocido neurocientífico sobre lo que ocurre en tu cerebro con estrés y otras emociones…

Escucha la entrevista con el Doctor Eduardo Calixto
En este episodio tengo el gusto de tener al Doctor Eduardo Calixto, un reconocido neurofisiólogo y autor del libro «Un clavado a tu cerebro».

Aquí descubres lo qué pasa en tu cerebro en el amor, la felicidad, el estrés y en tu día a día para conócete mejor.

Ahora ya sabes porqué es importante que no luchemos en contra del estrés, sino que tomemos acción para eliminarlo de forma saludable.

¿Qué hago para eliminar estrés?
Hace unos meses atrás tenía un fuerte dolor en el cuello, no dormía bien y sentía como si me hubiera pasado un tren por encima.

Estaba claro: me había convertido en una víctima más del estrés.

Cuando fui consciente de que en en realidad el estrés era totalmente innecesario y además no me estaba ayudando a resolver los «problemas» que tenía, decidí hacer algo al respecto…

Empecé a meditar
Dedique un poquito de mi tiempo a cerrar mis ojos, respirar y tratar de escuchar a mi cuerpo (el cual me pedía a gritos un descanso).

Pero, mientras intentaba relajarme aparecían como fantasmas todos mis problemas (que me ocasionaban estrés), así que me limite a observarlos, sin ir corriendo detrás de ellos o intentar detenerlos. El observar mis problemas sin hacer nada me genero paz y tranquilidad (a pesar de que estaban delante de mí).

Otra estrategia que me ha dado increíbles resultados es hacer ejercicio.
Prácticamente cualquier forma de movimiento (incluso caminar por el pasillo) puede actuar como un calmante para el estrés.

Fíjate: hacer ejercicio te pone de buenas porque se incrementa la producción de endorfinas, una sustancia que te regala esa sensación de satisfacción.

Además el ejercicio regular aumenta la confianza en ti, te relaja y disminuye los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad...

Espera que aún hay más, el ejercicio también puede mejorar tu calidad de sueño, el cual se ve afectado por el estrés prolongado. Despertar con energía te ayuda a permanecer más tranquilo...

Así que mientras que meditar y hacer ejercicio tiene un efecto en tu mente y en tu cuerpo. Juntos son como el Batman y Robin para combatir al villano del estrés.

Sin embargo, lo más importante es aprender a prevenir que ese terrible estrés aparezca en primer lugar.

A continuación te cuento 3 formas súper originales y divertidas de hacerlo.

El objetivo es usar estas actividades para profundizar en los recovecos de nuestra mente, escuchar a nuestro cuerpo y prevenir el estrés.

La buena noticia es que si eres constante estas actividades relax se convertirán en un hábito. Por lo que el estrés disminuirá en tu rutina diaria de forma automática.

1 Escuche música que te guste
Pon música que te relaje y piérdete escuchando por lo menos una canción. Yo ya lo intente y me dio grandes resultados.

Para ir al trabajo uso el transporte público y durante el camino hacía muchas cosas como leer o estudiar, pero un día, decidí sólo escuchar música.

En el momento en el que apareció una de mis canciones favoritas, mi mente se alejó. Ni siquiera estaba concentrada, solo sentía mi respiración y una sensación de calma sobre mí.

Y no es casualidad, la música tiene un efecto positivo en nuestro cerebro, logrando cambiar nuestro estado de ánimo...

En una curiosa investigación se descubrió que específicamente la música clásica tiene un efecto importante en tu cuerpo bajo estrés. Según los resultados, los participantes que escucharon música clásica después de sentir altos niveles de estrés recuperaron mucho más rápido sus niveles normales de presión arterial y ritmo cardiaco.

Esto quiere decir que el efecto anti-estrés se vuelve más efectivo con Vivaldi o Beethoven.

Si esto fuera poco, un estudio científico demostró que la música puede tener un efecto analgésico aliviando el dolor...

Escucha una canción que te guste por lo menos una vez al día. Usa esa melodía como un escape y un momento para desconectarte.

Si eres más atrevido, mueve tu cuerpo y baila al ritmo de la música. No importa que tengas 2 pies izquierdos, solo siente la música.

Esta comprobado que bailar tiene un fuerte impacto en el cerebro, modificando incluso su plasticidad (forma física) Inténtalo y verás que bien te sientes después.

2 Come más despacio y saborea
Comer se ha convertido en una tarea sin sentido apresurada para la mayoría de nosotros. Se ha reducido a abrir la boca, e introducir alimentos.

Tú puedes convertir tu hora del almuerzo en una terapia para lograr una calma interior y silenciar esas preocupaciones turbulentas que puedas tener. Lo único que tienes que hacer es disfrutar tu comida.

Deja tu cubierto entre bocado y bocado, respira y relájate. El truco es estar en el momento, saborear y disfrutar cada bocado.

Recuerda que la comida nutre al cuerpo y no es una carrera, así que como más lento...

Una vez que hayas dominado esto, encontrarás que la hora de la comida es un momento placentero. Y además comerás solo lo suficiente, ya que estarás escuchando a tu cuerpo desde muy cerquita.

3 Juega y diviértete
Crecemos y jugar solo se vuelve un vago recuerdo de nuestra infancia. Pero, jugar tiene un gran efecto para relajar tu mente.

Según el Wall Street Journal, más de 50 compañías importantes, incluyendo Nokia, Chrysler han incorporado la “ética de jugar” Actualmente cuentan con una sala de juegos para los descansos de sus empleados. Algunas empresas van mucho más haya entrenado a sus ejecutivos con piezas lego...

Si tienes niños pequeños o sobrinos, aprovéchalos para jugar y relajarte.

Pero si no es tu caso, consigue unas fichas lego, un rompecabezas o cualquier otro juego que despierte tu creatividad. Diviértete mientras lo haces y aleja todos esos pensamientos que te ocasionan estrés.

– Genial Fer pero, ¡¿qué pasa si siento estrés en este momento?!

Tengo para ti estrategias de emergencia para eliminar el estrés
que lo compartire en la siguiente semana...
Debes estar atento ... si llegaste hasta el final te Felicito!!! Y por ese motivo lo compartire la siguiente semana
Saludos y a poner en practica lo aprendido ... BYE BYE...👍👍👍

21/02/2020

Fitness de Combate Profesional
TOP FIGHTER PERU

02/10/2019

Top Fighter Arequipa... siempre presente en todos los eventos deportivos..💪⚡💪⚡

03/08/2019

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