05/11/2024
Czołem Załoga 💪 praca z Ludźmi od zawsze jest dla mnie inspiracją i tak idąc za ciosem, uważnie słuchając mojej Drużyny Sportowej GirlsPower 🔥💪☺️ postanowiłem wstawić takowe info :)
Z racji bycia osobą trenującą od ponad 20 lat zaobserwowałem pewien trend/mit wśród osób trenujących, a co najgorsze wśród "profesjonalnych" trenerów też widzę to zjawisko... Mianowicie chodzi o ?
Nie jest tak, że każdy trening siłowy musi boleć na drugi dzień, żeby były efekty! To przekonanie, że „jak nie boli, to nic się nie dzieje”, to w sumie mit Załoga 💪
Ból po treningu, czyli tak zwany z ang. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), pojawia się, gdy wprowadzamy nowy rodzaj obciążenia lub intensywności i nasz organizm się do tego adaptuje. Ale to nie znaczy, że brak bólu to brak efektów. Kluczowe dla rozwoju mięśni jest to, żeby regularnie podnosić poprzeczkę (progresywne przeciążenie), dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i dawać sobie czas na regenerację.
Co warto wiedzieć:
1. Adaptacja bez bólu – Mięśnie mogą się rozwijać nawet bez uczucia DOMS, zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie i zwiększasz obciążenia stopniowo.
2. Postęp to nie ból – Poprawiasz siłę i wytrzymałość nawet wtedy, gdy nie odczuwasz bólu. Ważne, żeby zwiększać ciężary, robić lepsze powtórzenia i doskonalić technikę.
3. Ból to nie zawsze korzyść – Ciągłe „szukanie” bólu może prowadzić do przetrenowania lub kontuzji. A wtedy efekty są odwrotne od zamierzonych.
4. Słuchaj swojego ciała – Postępy w treningu siłowym wynikają z systematyczności, progresji i regeneracji. Wzrost siły i masy mięśniowej nie zależy tylko od tego, czy czujesz DOMS po treningu, tylko od tego, jak długo trenujesz i jak dbasz o swoje ciało.
Zbierając całość do kupy, ból nie jest wyznacznikiem skutecznego treningu. Ważniejsza jest progresja, technika i równowaga między wysiłkiem a odpoczynkiem. Trening ma być przede wszystkim dobrze zaplanowany i dostosowany, a nie bolesny na siłę!
Także, jeśli chcesz osiągnąć zamierzone cele, zaplanuj je zgodnie ze swoim organizmem, a najlepiej zaplanuj je z kimś, kto chętnie Ci w tym pomoże 💪💪💪
www.prawdziwyjanusztreningu.pl
