Cuidando Tu Salud Digestiva
Los probióticos son bacterias o microorganismos vivos que sobreviven a la digestión y pueden tener beneficios para la salud intestinal 🌿.
Los puedes obtener de alimentos lácteos fermentados como yogur, quesos 🧀 y leches fermentadas, así como en alcachofas, polvo de cebolla y cebollinas.
Los prebióticos son ingredientes no digeribles (como la fibra) 🌾, que estimulan el crecimiento y la actividad de bacterias beneficiosas (probióticos) en la flora intestinal.
Fuentes de prebióticos incluyen trigo, ajo, puerro, espárragos, tomate, alfalfa, melocotón 🍑, cebolla, guineo, remolacha y alcachofa, entre otros.
Tanto los prebióticos como los probióticos pueden ayudar a reforzar la barrera intestinal 🛡️, regular la respuesta inmune, mejorar la digestión y la capacidad de asimilar nutrientes, y reducir los efectos negativos de los antibióticos 💊.
En Zoí trabajamos con alimentos que promueven la salud digestiva, como las albóndigas de pavo en salsa Tzatziki, el mero con espárragos salteados o los tomates en escabeche.
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Beneficios de la Vitamina D
¿Sabías que vitamina D es esencial para muchos procesos y funciones?, incluyendo:
✅ Regulación de la presión arterial🫀
✅ Salud de los huesos 🦴
✅ Balance de calcio 🥛
✅ Producción de hormonas 🧬
✅ Función inmune 🛡️
✅ Función del sistema nervioso 🧠
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Recomendaciones fáciles de poner en práctica para cuidar el corazón de Papá 👇:
- Sustituir los productos refinados por los integrales. 🌾
- Consumir avena, cereales, panes, galletas, arroz y pastas integrales (¡papa con la cáscara también!). 🍞🍚🥔
- Seleccionar granos y habichuelas como sustituto de proteína dos a tres veces a la semana. 🌱🥦
- Polvorear nueces o semillas sobre los cereales, arroz, pastas, carnes, ensaladas y yogur. 🥜🥗
- Consumir por lo menos cinco porciones al día de frutas y vegetales. 🍎🥕
- Utilizar lácteos (leche, queso, yogur) bajos en grasa o descremados. 🥛
- Preferir proteína animal con menos grasa (pescados, pollo, pavo sin la piel). 🐟🍗
- Disfrutar el sabor natural de los alimentos y cocinar con menos sal y grasa. 👩🍳🧂
- Sazonar con hierbas, especias, vinagre y cítricos (limón, china). 🌿🍋
- Comer menos carnes rojas, enlatadas y embutidos. 🥩🥫
¡Cuidemos el corazón de Papá juntos! ❤️
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¿Quieres saber cómo reponer el colágeno de forma efectiva? 🌿✨
Te invito a ver nuestro nuevo reel donde te compartimos los mejores tips y alimentos para mantener tu piel radiante y saludable. 👀📽️
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La Escala de Hambre y Saciedad es una herramienta intuitiva que se utiliza para comprender mejor los diferentes niveles de hambre y saciedad que tenemos cada día. 🍽️ Nos ayuda a ponernos en contacto con nuestro cuerpo, aprender y respetar las señales que nos envía. 😊
Tu cuerpo y metabolismo cambian día a día en función de cambios hormonales, actividad física, cuánto comiste el día anterior o cómo has dormido, entre otros factores. 🔄 Para que puedas responder a tus necesidades reales de energía, debes escuchar las señales de hambre y saciedad que te envía tu cuerpo; así es más fácil comer según lo que realmente tu cuerpo necesita. 🌟
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¿Sabías que algunos alimentos pueden agravar el estreñimiento? Si buscas aliviar tus síntomas, aquí te compartimos una lista de lo que debes evitar:
✅Alimentos procesados
✅Alimentos fritos (Ej: papas fritas)
✅Carnes rojas
✅Embutidos
✅Lácteos
✅Plátano
✅Frutos secos
✅Jugos y refrescos dulces
✅Alcohol
Recuerda que beber suficiente agua y mantenernos hidratados también es fundamental para prevenir el estreñimiento. ¡Cuida tu alimentación y tu salud intestinal! 😊
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¡Feliz Día de las Madres!
¡Felicidades a todas las buenas #Madres en su día! 🤍🌷 Gracias por el regalo de la vida, por su amor incondicional, por su dedicación y por su fortaleza.
Su amor es el mejor combustible para lograr lo que parece imposible y la mejor manta en los días de frío.
¡Las celebramos hoy y todos los días! Happy Mother’s Day! 🌷
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Considera cada comida como una oportunidad única. 🥗 Explora el impacto transformador de la nutrición y el ejercicio en el manejo de la diabetes.
¡Adopta estos hábitos y empodérate en tu camino hacia el bienestar!
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¿Sabías que en mayo se celebra el Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres 💁♀️ con el objetivo de concienciar sobre la importancia de cuidarse?
Mujer, en @zoimeals tomamos acción por tu salud todo el año y queremos crear conciencia de la importancia de cuidarte 🙌, y tomar acción por tu salud durante todo el mes de mayo con un 👉 10% de descuento en todos nuestros ‘Meal Packs’.
¡Cuida de ti y de las mujeres valiosas en tu vida! Válido hasta el 31 de mayo.
¡Te queremos saludable 💚!
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La sal es un mineral con forma de cristales que se encuentran en la naturaleza y su nombre químico es cloruro de sodio.🧂
Por otro lado, el sodio es un (mineral) electrolito esencial para nuestro organismo. Su función es fundamental, ya que contribuye a transmitir los impulsos nerviosos entre las células y regula la presión arterial.⚡️
Regular la cantidad de sodio que ingerimos al día es algo importante para la salud. En muchos casos, se recomienda reducir el consumo de sal; precisamente, por la cantidad de sodio que pueda contener.☝🏻
¡Te queremos saludable! 💪🏻
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¿El tiempo y la rutina te impiden comer saludable? 🤔 ¡No más! Comienza tus semanas con nuestras 10 opciones de menú todas las semanas; platos variados, porcionados, y certificados por la dietista y nutricionista licenciada Sandra Tu Nutricionista.👩🏼⚕️
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La calidad de los ingredientes 🍗 y la forma en que manipulamos, preparamos y almacenamos los alimentos son la base para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos y contaminación cruzada:
Toma nota de los siguientes consejos 👇:
1. Lavar las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos antes de preparar la comida.
2. Lavar los vegetales y las frutas enteras bajo el agua del grifo y secar con toalla limpia, papel, toalla o escurridor.
3. Lavar todos los utensilios que estén en contacto con carne, aves, pescados, mariscos, huevos o harina crudas antes de usar con cualquier otro alimento que vaya a comerse crudo; es importante seguir procesos de higiene en el manejo de alimentos.
4. Limpiar las superficies y los utensilios de cocina con agua caliente y jabón cada vez que los utilice.
5. Cocinar las proteínas hasta que alcancen la temperatura interna mínima segura:
a. Carne de res, cerdo, ternera o cordero: 145 °F con tres minutos de reposo
b. Aves: 165 °F
c. Carnes molidas: 160 °F
d. Pescados y mariscos: 145 °F o hasta que la carne ya no sea translúcida y se separe fácilmente con un tenedor.
Para nosotros, la salud y seguridad alimentaria de nuestra comunidad es prioridad. Para garantizar calidad y seguridad, nuestro equipo cuenta con profesionales debidamente certificados por el 👉 NRFSP (National Registry of Food Safety Professionals); acreditados por ANAB, el ANSI National Accreditation Board y Conference of Food Protection y ServSafe del National Restaurant Association.
¡Te queremos saludable 🫸!
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Día Mundial De La Actividad Física
Todos necesitamos ejercitarnos 🏋️♀. La mayoría necesita 1 hora todos los días, pero se puede comenzar con 20 a 30 minutos, 5 días a la semana.
Algunas razones para aumentar la actividad física son promover la salud, el bienestar sicológico y mantener peso saludable. ⚖️
Beneficios de mantenerte activo:👇🏻
- Regular el apetito
- Acelerar el metabolismo
- Aumentar la masa muscular y tonicidad de la piel
- Mejorar la capacidad mental
- Sentir con más vigor
-Mejorar el sueño y descanso
- Menor riesgo de condiciones cardiovasculares
- Reducir la presión arterial y hasta la dosis de medicamentos
- Aumentar el colesterol bueno (C-HDL)
- Disminuir la grasa corporal y ayudar en el control del peso
- Menor riesgo de cáncer de colon, seno, pulmón y diabetes (prevención primaria)
- Aumentar la densidad ósea; prevenir la osteoporosis (ejercicio de fuerza)
En Zoí Meals estamos seguros de que vas a encontrar una o varias razones por la que debes incluir actividad física en tu rutina de salud. 😊
¡Feliz Día Mundial de la Actividad Física! 💪🏻
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La familia es un núcleo 👨👩👧👦 en el cual se aprende y refuerzan conductas que nos distinguen como seres humanos. Compartir los alimentos con nuestros seres queridos ofrece muchos beneficios para todos en la familia.
1. Fomenta la alimentación saludable.
2. Desarrolla y/o revive la comunicación; escuchar y expresar opiniones e ideas que los ayude a convivir, respetar y expresar lo que sienten.
3. Inculca buenos modales; los más pequeños imitan lo que ven, por ello es necesario enseñarles a comportarse correctamente en la mesa.
4. Se desarrolla la capacidad de comunicación.
5. Mejora vínculos familiares; puede ser uno de los pocos momentos en el que la familia se puede reunir.
6. Fomenta la armonía; momento ideal de apagar todos los electrónicos (TV, célular) y enfocarse en ustedes.
7. Mejor desarrollo cognitivo; se descubrió que los chicos que comen familia tienen mayor vocabulario.
8. Ser más sociables; mayor convivencia familiar, mejor la actitud y relación con otras personas.
9. Previene conductas depresivas; los jóvenes que comen en familia sobrellevan mejor las tensiones y el estrés, logrando ser menos propensos a tener problemas de drogas o desórdenes alimenticios.
10. Convertir un espacio divertido, de establecer relación positiva con la comida y a comprender que alimentarse es importante para su crecimiento, y desarrollo.
Como en Zoí Meals reconocemos la importancia de comer en familia, te facilitamos la tarea de preparar comidas saludables para tu familia. 💚
¡Te queremos saludable! 💪🏻
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Alimentación saludable reducida en carbohidratos
Es el tipo de alimentación 🍽 que limita el consumo de cereales, arroces y pastas refinadas, viandas, granos y frutas, y se centra en proteínas magras de pescados, mariscos, aves, cerdo, res, huevo, quesos, grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, nueces) y vegetales.
Limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans. ⚠️
Beneficios probados de este tipo de alimentación 👇🏻 :
☑️Reducir automáticamente el apetito y la ingesta de calorías, lo que ayuda a rebajar sin pasar hambre.
☑️Rebajar a corto plazo, más peso y más rápido.
☑️Reducir mayor proporción de la grasa abdominal; grasa asociada a la inflamación y resistencia a insulina.
☑️Reducir triglicéridos; moléculas de grasa que en niveles altos son factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.
☑️Aumentar el colesterol-HDL (“bueno”) con dietas saludables bajas en carbohidratos; porque incluye grasas saludables.
☑️Disminuir los niveles de glucosa e insulina; beneficio importante para las personas con diabetes y resistencia a insulina.
☑️Reducir presión arterial.
Como en Zoí Meals conocemos tus necesidades, desarrollamos un menú saludable, con opciones ‘low carb’, reducidas en carbohidratos. 💚
Ingresa YA a 👉🏻 www.zoimeals.com, coloca entre tus preferencia “Low Carb” y, ¡descubre cómo cuidar tu salud sin sacrificar el sabor! 🍽️💪
¿Te gustaría conocer más sobre este tipo de alimentación?
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Más allá de la Mesa
En el mes de la nutrición, hablamos con Sandra Tu Nutricionista sobre cual es el mensaje detrás del lema de este año; 'Más allá de la Mesa'.
El pescado 🐟 está entre los alimentos más saludables, por su alto contenido de nutrientes esenciales: proteína de alta calidad, yodo, vitamina D y ácidos grasos omega-3 (salmón, mero, sardinas, trucha, atún). Además, es bajo en grasa saturada y colesterol.
Ácidos grasos omega-3¹ˈ² son esenciales para el desarrollo y funcionamiento óptimo del cerebro 🧠 y salud visual. También están fuertemente relacionados con menor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y aspectos de la salud mental (depresión, bipolaridad).
El pescado es delicioso y fácil de preparar. Por tal razón, el pescado es uno de los ingredientes estrella en Zoí Meals. 😉
¡Te queremos saludable! 💪🏻
Fuente:
1. The health benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: a review of the evidence. C. H. S. Ruxton, S. C. Reed, M. J. A. Simpson, K. J. Millington
2. https://www.who.int/en/news- room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
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Porque cada semana nos dedicamos a crear menús variados, alineados con nuestra misión de brindar frescura, sabor y nutrición en cada bocado 🍃.
¿Estás listo para iniciar con nosotros el camino hacia una vida saludable 💚? ¡Todos nuestros platos están nutricionalmente certificados por la experimentada nutricionista y dietista licenciada 👉🏻 @sandratunutricionista! 👩🏼⚕️
Accede 📲 a https://shorturl.at/ntIX1 para que veas nuestro menú para la próxima semana.
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¡Dale sabor a tus semanas!
Iniciemos este martes con sabor, frescura y mucho color. 🥦🥕🍆🍋🍅
¿Almorzamos juntos? Nosotros encantados de brindarte comida como hecha en casa y ser parte de tu mesa. Más que ‘meal preps’, somos tu aliado para una vida llena de balance y salud 💚.
Chequea nuestro menú para la próxima semana en 👉🏻 www.zoimeals.com.
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Estrategias para cuidar tu corazón
Hablamos con la nutricionista y dietista licenciada Sandra Tu Nutricionista sobre cómo cuidar tu corazón. ⚕️🫶🏻
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