15/06/2023
A Sofia Pais é naturopata de formação e vai estar no Kitchen Studio para um workshop sobre crudivorismo e alimentação saudável. Conversamos com ela para f**armos a saber mais sobre o impacto do crudivorismo na nossa saúde e o que vai acontecer no dia 1 de julho aqui no Kitchen Studio.
Kitchen Studio. Sabemos que muitos de nós não fazemos uma alimentação saudável. Entre outros aspectos fazemos uma alimentação com base em alimentos muito processador. Em que medida o crudivorismo pode ajudar a quebrar esta tendência?
Sofia Pais. Raciocinando, somos o único animal que cozinha para se alimentar, assim sendo, a base do nosso prato deveria ser cru e não cozinhada, muito menos processada.
O crudivorismo pode ajudar na medida em que as pessoas ao aumentarem a quantidade de alimentos crus na sua rotina alimentar, vão também aumentar, exponencialmente, a sua energia física, mental e, até, emocional. Ao nutrir as suas células com o melhor da natureza, a necessidade alimentar diminui drasticamente, ou seja, não temos fome. A necessidade de ingestão de alimentos vazios, processados cai drasticamente.
KS. De forma sumária explique-nos o que é o crudivorismo…
SP. Muito sumariamente o crudivorismo é uma dieta baseada em plantas cruas.
Quando comemos cozinhado, a temperatura, vai destruir grande parte dos micronutrientes existentes nos alimentos, havendo assim, uma necessidade muito maior por parte do corpo, de aporte calórico.
No crudivorismo utiliza-se outras formas de "amolecer" os alimentos. Eles são 'cruzinhados', com técnicas específ**as para o efeito.
Dá-se muito ênfase às cores dos alimentos, não só por uma questão estética, mas porque o que dá a cor aos mesmo são as suas vitaminas. Ou seja, quanto mais colorido for o prato, mais variedade de vitaminas e minerais terá. Exemplo: alimentos laranja = betacaroteno (vit. do complexo B)
KS. O crudivorismo pode ser seguido de forma absoluta ou não devemos ser fundamentalistas na sua aplicação?
SP. Pessoalmente, não acredito em fundamentalismo. Mas sei, com base, em cerca de 7 anos de pesquisa e experimentação, que o consumo de pelo menos 50%, de alimentos crus, traz imensos benefícios ao nível da imunidade, energia, qualidade do sono e do trato intestinal, entre muitas outras. Uma alimentação maioritariamente crua no verão, cerca de 80% e no nosso inverno, pelo menos 30% a 40%, uma vez que durante os tempos mais frios, impera a necessidade de alimentos mais quentes e de conforto.
KS. Enquanto opção alimentar, pode ser adoptado por toda a família ou apenas por adultos?
SP. Acredito que seria possível para toda a familia, desde que não de uma forma fundamentalista.
Assim, qualquer criança, jovem ou sénior, beneficiará de uma maior aporte diário de alimentos crus.
KS. Sabemos que acima de tudo o que a preocupa é uma alimentação mais saudável. Como é que o crudivurismo pode contribuir para isso.
SP. Comendo os alimentos, na forma como a natureza os fornece, cru, a ingestão de muitos dos micronutrientes (vitaminas, minerais, enzimas, aminoácidos, etc) será total, fornecendo às nossas células o que elas precisam para seguir saudáveis, quase sempre, sem a necessidade da suplementação.
Com a ingestão de uma alimentação maioritariamente crua as necessidades nutricionais das células estão asseguradas em cerca de 95%. Já na alimentação processada, muitas vezes nem 3% dessas necessidades são salvaguardadas, ou seja, é comida mas não alimento, são nutrientes vazios, sem qualidade vital.
KS. Qual os conteúdos deste workshop. O que vamos cozinhar e saborear?
SP. Neste workshop, iremos falar sobre:
- vantagens e desvantagens de uma alimentação mais baseada em alimentos crus.
- como podemos comer alguns legumes e verduras, que acreditamos só ser possível na forma cozinhada (abóbora, brócolos, couve-flor, cogumelos, couves, feijões, etc)
- a importância da ingestão de água vital das plantas
- como compor um prato equilibrado
Iremos 'cruzinhar':
Entrada: - leite de amêndoas
- smoothie proteico
- canapés com ricota vegan
Prato: - sopa de abóbora
- arroz vivo, com passas e curcuma
- cogumelos ao alhinho
- salada rica
Sobremesa: - mousse de abacate e cacau cru
- tarte de frutos do bosque
- bolinhas energéticas
Bebida: - sumo verde ou sumo de melancia com hortelã
KS. O que dirias aos nossos seguidores, que querem saber mais obre este tema.
SP. Que venham ter connosco ao Kitchen Studio para este workshop. A melhor forma de aprender mais é passar pela experiência de confeccionar tudo o que temos preparado para essa manhã de sábado e conversar sobre o assunto.
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Mais informações:
Workshop Crudivorismo e Alimentação Saudável
Data: Sábado, dia 01 de Julho 2023
Local: Brandscape Kitchen Studio, Alcântara, Lisboa
Horário: 09.30 - 13.30
€35 p/ pax / Degustação incluída
Inscrições: DM / Tel.: 965042175