02/12/2019
10 Мифов о питании:
1 миф: САЛАТ – ЭЛИКСИР СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ. Действительно, в листьях салата содержится мало калорий, но большинство салатных соусов содержит много жира, столовая ложка - около 80 калорий. В связи с этим, порция салата может превышать 650 калорий. Такой «эликсир» не будет способствовать снижению веса.
2 миф: СОК МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В НЕОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ, ТАК КАК ОН ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ. Нет. В большинстве случаев, в соки добавляют много консервантов и сахара. Лучше съесть цельный фрукт, а не выпить стакан сока, поскольку плод содержит пищевые волокна, которые насыщают.
3 миф: «ЖИДКИЕ» ДИЕТЫ ПОМОГАЮТ УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛУДОК. Нет. Желудок - это мышечный «мешок», который растягивается во время еды, а потом сужается обратно до своих нормальных размеров. Уменьшить его можно только благодаря хирургическому вмешательству. «Уменьшение» желудка после диет объясняется тем, что через какое-то время человек просто привыкает к меньшему количеству еды, а не потому что желудок сжался.
4 миф: НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ (БЕЛКОВЫЕ) ДИЕТЫ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ. Нет. Исследования показали, что больше килограмм полные люди могут терять именно на низкоуглеводных диетах, но эффект от них длится совсем недолго. Через очень короткое количество времени вес снова возвращается и даже увеличивается.
5 миф: НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ, ТАКИЕ КАК: АНАНАС, ГРЕЙПФРУТ, СЕЛЬДЕРЕЙ СНИЖАЮТ ВЕС И СЖИГАЮТ ЖИР. Нет. Не существует таких продуктов, которые сжигают жир.
6 миф: ЧТОБЫ УТОЛИТЬ АППЕТИТ, НЕОБХОДИМО СЪЕСТЬ АПЕЛЬСИН ИЛИ ЯБЛОКО. Нет. Яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, а как раз наоборот - разжигают.
7 миф: ОРЕХИ ЖИРНЫЕ И ЕСЛИ ЕСТЬ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ, ТО УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ НЕЛЬЗЯ. Нет. Несмотря на высокое количество жира и калорий, многие (но не все) орехи содержат небольшое количество насыщенных жиров. Насыщенный жир - один из видов жиров, который может привести к высокому уровню холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи - хороший источник белков и пищевых волокон, они НЕ содержат холестерин. В умеренном количестве (30 гр. в день) орехи могут стать частью здоровой программы похудения.
8 миф: БЕЗ СУПА НЕЛЬЗЯ. Считается, что без горячего супа будет гастрит, потому что он полезный для пищеварения и желудка. Нет. Это один из советских стереотипов, который развенчал физиолог Иван Павлов. Он утвердил, что на жидкую еду желудочный сок не выделяется, поэтому на здоровье суп никак не влияет. Даже если речь идет о детском и лечебном питании.
9 миф: «ЖИВЫЕ» ЙОГУРТЫ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ. Вот с этим все согласны. Только немногие знают, что «живыми» могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только при низкой температуре и не более недели (так полезные бактерии действительно остаются живыми). А то, что стоит на обычных полках неделями - «живым» быть не может.
10 миф: САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА - ГОЛОДАНИЕ. Нет, и еще раз нет. Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной головокружений и плохого самочувствия. Кроме того, воздерживаясь от еды, человек рискует к вечеру съесть все, что есть в его доме и у соседей.
#ПП
#ЗОЖ
#Правильноепитание
#Здоровоепитание
#Организацияпитания