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Wedding Rose A wedding Planner

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07/07/2023

भागदौड़ भरी जिंदगी ने उड़ा दी रातों की नींद? जानें इंसोम्निया का आसान इलाज
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अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, इंसोम्निया, सभी तरह के नींद विकारों में सबसे आम है। वैसे तो इंसोम्निया के उपचार के लिए कई तरह के मेडिकल ट्रीटमेंट उपलब्ध हैं लेकिन, अनिद्रा के उपचार के लिए मेडिटेशन भी एक बेहतर विकल्प है। योग एक्सपर्ट विपिन बलोनी (वाओ वेलनेस योगा सेंटर, लखनऊ) का कहना है कि “व्यस्त जीवनशैली और काम के तनाव की वजह से एड्रेनलाइन (Adrenaline) और कॉर्टिसोल (Cortisol) हार्मोन शरीर में ज्यादा बनने लगते हैं। ये हार्मोन मानसिक व शारीरिक प्रक्रिया पर आघात करके नींद में बाधा डालते हैं। इसलिए, इंसोम्निया के उपचार में मेडिटेशन मददगार साबित होता है। ‘ध्यान लगाने’ से इन हार्मोनों का स्राव कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है।”

इंसोम्निया (Insomnia) क्या है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की मानें तो 30% से 40% लोगों का कहना है कि उन्हें कभी-कभी इंसोम्निया की समस्या होती है। वहीं, 10% से 15% लोग कहते हैं कि उन्हें हर समय नींद न आने की समस्या से जूझना पड़ता है। दरअसल, इंसोम्निया नींद से जुड़ा एक प्रकार का विकार है। यह दो तरह का होता है- एक्यूट इंसोम्निया (Acute insomnia) और क्रोनिक इंसोम्निया (Chronic insomnia)। इससे ग्रस्त इंसान को सोने में दिक्कत आती है या वो सही तरह से सो नहीं पाता। नतीजतन, उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और उसका बुरा प्रभाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर नींद की कमी ज्यादा दिनों तक बनी रहे, तो इंसान को हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, इम्युनिटी पावर, डायबिटीज जैसी तमाम बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

अनिद्रा (Insomnia) के इलाज के लिए मेडिटेशन
अगर आप अनिद्रा या किसी तरह के स्लीप डिसऑर्डर की समस्या से जूझ रहे हैं तो मेडिटेशन इसमें फायदेमंद हो सकता है। आंकड़े बताते हैं कि केवल अमेरिका में ही लगभग 70 मिलियन से ज्यादा लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। इंसोम्निया एक अस्वास्थ्यकर स्थिति है जिससे कई और बीमारियां जन्म लेने लगती हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की मानें तो “मेडिटेशन इंसोम्निया के उपचार के लिए एक प्राकृतिक, आसान और मेडिसिन फ्री विधि है। ध्यान करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। इसके साथ ही यह सोने की प्रकिया को भी आसान बनाता है।” मेडिटेशन से उन स्थितियों का भी उपचार किया जा सकता है जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। जैसे-

तनाव, चिंता, डिप्रेशन,
कब्ज की शिकायत आदि।
अनिद्रा (Insomnia) के इलाज के लिए मेडिटेशन के तरीके
मेडिटेशन, मन को शांत करके या ध्यान केंद्रित करके कुछ ऐसे शारीरिक परिवर्तन करता है जो नींद लाने में सहायक होते हैं। मेडिटेशन की कुछ अलग-अलग शैलियां हैं। जैसे-
माइंडफुलनेस मेडिटेशन योगनिद्रा (Mindfulness Meditation)
माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान की एक ऐसी स्थिति है, जहां पूरी तरह से ध्यान सिर्फ बॉडी पर होता है। सोने से पहले किया गया माइंडफुलनेस मेडिटेशन अच्छी नींद में मददगार होने के साथ ही तनाव और अवसाद (चिंता) विकारों के लक्षणों को भी कम कर सकता है।

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कंसन्ट्रेशन मेडिटेशन (Concentration Meditation)
इस प्रकार के ध्यान में, किसी एक विशिष्ट चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से दिमाग शांत होता है और नींद आने में मदद मिलती है।
योगनिद्रा
गाइडेड मेडिटेशन (Guided Meditation)
गाइडेड मेडिटेशन में, एक अन्य व्यक्ति आपको ध्यान के लिए प्रोत्साहित करता है। ट्रेनर आपको अपने पैर की अंगुलियों, पैरों और इसी तरह धीरे-धीरे शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है। गाइड आपको इमेजरी तरीके का उपयोग करके भी मेडिटेशन करवा सकता है। सोने से पहले कम से कम 15 या 20 मिनट तक ध्यान करें। इससे नींद की क्वालिटी में सुधार आता है।

इंसोम्निया (Insomnia) के ट्रीटमेंट क्या हैं?
इंसोम्निया के उपचार अगर सही समय पर न किया जाए, तो यह समस्या बढ़ सकती है और आपको मानसिक रूप से बीमार के साथ साथ कई तरह की शारीरिक परेशानियां दे सकती है। नीचे हम अनिद्रा की समस्या से निपटने के लिए कुछ उपचार बताने जा रहे हैं, जो इस समस्या में आपके काम आ सकते हैं :

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरिपी (Cognitive behavioral therapy)
इंसोम्निया के उपचार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरिपी (Cognitive behavioral therapy) दी जाती है। इससे नकारात्मक विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आमतौर पर अनिद्रा वाले लोगों को पहले ट्रीटमेंट के रूप में सीबीटी की सलाह ही दी जाती है। इससे अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में सहायता मिलती है।

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स्टिम्युलस कंट्रोल थेरिपी (Stimulus Control Therapy)
इंसोम्निया के उपचार में ये थेरिपी भी काम आ सकती है। इस विधि से उन कारकों को दूर करने में मदद मिलती है जो नींद आने को बाधित करते हैं। उदाहरण के लिए दिन में सोने से बचें, सोने और जागने का एक ही समय तय करें आदि।

विश्राम तकनीक (Relaxation Techniques)
प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन (Progressive muscle relaxation), बायोफीडबैक (biofeedback) और श्वसन सम्बन्धी व्यायाम (breathing exercises), सोने के समय होने वाली चिंता को कम करने के तरीके हैं। इन तकनीकों का अभ्यास करने से मांसपेशियों में तनाव और मूड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, ताकि अच्छी नींद आ सकें।

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स्लीप रेस्ट्रिक्शन (Sleep Restriction)
इस तकनीक में व्यक्ति के दिन के समय में बिस्तर में बिताए जाने वाले समय को घटाकर दिन की नींद से बचाया जाता है। इससे व्यक्ति को थोड़ी थकान महसूस होती है जिससे रात में अच्छी नींद आती है। एक बार नींद में सुधार हो जाने पर स्लीपिंग टाइम धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।

लाइट थेरिपी (Light Therapy)
इंसोम्निया के उपचार में लाइट थेरिपी भी काम आ सकती है। लाइट थेरिपी एक इलाज है जो सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर (circadian rhythm sleep disorders) से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। दरअसल, शरीर ही आपको बताता है कि कब सोना है और कब जागना है। लाइट थेरिपी इसी चक्र पर काम करता है। इस थेरेपी से शरीर में मेलाटोनिन (melatonin) बनता है जिससे नींद आती है।

नींद न आना शरीर में किसी गंभीर समस्या को जन्म दे सकता है। इसलिए, जब आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती तो ये इंसोम्निया के लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से परामर्श करना सही रहता है।

उम्मीद है आपको हमारा ये आर्टिकल पसंद आया होगा और साथ ही इंसोम्निया के उपचार से जुड़ी जरूरी बातें पता चल गई होंगी। इंसोम्निया के उपचार आपके काम आएंगे। अगर आपको इससे जुड़ी और भी जानकारियां चाहिए तो हमसे हमारे फेसबुक पेज पर जरूर पूछें। हम आपके सभी सवालों के जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे।
ललित नेगी

Naturally Black Hair : सफेद बालों से है परेशान तो नेचुरल चीजों से करें बाल काले, जानें कैसे बनाएं होममेड हेयर डाईlalitsi...

19/06/2023

Naturally Black Hair : सफेद बालों से है परेशान तो नेचुरल चीजों से करें बाल काले, जानें कैसे बनाएं होममेड हेयर डाई
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Naturally Black Hair: आज के समय में लोग मार्केट के शैम्पू, हेयरकलर, तेल आदि का उपयोग न करते हुए घर के रेमेडीज का उपयोग करना ज्‍यादा पसंद करते है। इनकी सबसे अच्‍छी बात यह होती है कि इनसे अगर बालों को फायदा नहीं होता है तो कोई नुकसान भी नहीं होता है। घर पर किचन में मौजूद चीजों से आप नेचुरल हेयर डाई या तेल बना सकते है। आज के समय में कम उम्र के लोगों के बाल भी सफेद होने लगे हैं। वैसे तो ऐसा होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। आपका उल्टा सीधा खानपान और गलत लाइफ स्टाइल और केमिकल वाले शैम्पू, हेयरकलर, तेल आदि का उपयोग बालों के सफेद होने का कारण बनते हैं। अगर आप भी सफेद बालों की समस्या से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है। कुछ घरेलू उपाए ऐसे हैं, जिनकी मदद से बालों के सफेद होने की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

ऐसे में लोग उनको बालों को काला करने के लिए हेयर डाई (Hair Dye To Darken Hair) का इस्तेमाल करने लगते हैं। यह बालों को कुछ समय के लिए काला तो करता है लेकिन कुछ समय बाद ही इसका रंग निकल जाता है साथ ही इसमें मौजूद केमिकल बालों और स्किन को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
पहला तरीका (Naturally Black Hair)
इसके लिए आप सहजन की पत्तियों को अच्छे से धुलकर साफ कर लें। फिर इनको सूखने के लिए रख दें। अब एक कांच की बॉटल लें और उसमें नारियल तेल डालें. अब इसमें सहजन की पत्तियां डालकर बंद कर दें। 3-4 दिन के लिए इस बॉटल को धूप में रख दें। इसके बाद इस तेल को अपने बालों की जड़ों पर लगाकर मसाज करें। इस तेल को जड़ों से लेकर बालों के आखिर तक लगाकर अच्छे से मसाज कर के रात भर के लिए बालों में लगाकर छोड़ दें। सुबह बालों को धुलकर साफ कर लें। बेहतर रिजल्ट के लिए इस तेल का इस्तेमाल हफ्ते में 2 बार किया जा सकता है
तीसरा तरीका गुड़हल से बाल होंगे काले
गुड़हल का फूल देखने में जितना सुंदर और खूबसूरत लगता है यह उतना ही अधिक हमारे बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके इस्तेमाल से बालों की ग्रोथ को बढ़ाया जाता है और साथ ही बाल मजबूत भी बनते हैं।गुड़हल के फूल से बालों को काला करने के लिए कुछ फूल को रात में पानी में फुला कर रख दें और फिर अगले दिन इस पानी से बालों को धो लें। आप अगर मेहंदी का इस्तेमाल करते हैं तो उसमें भी गुड़हल के फूल के पानी को मिला सकते हैं।
नारियल तेल और आंवला
बालों को काला करने के लिए नारियल तेल और आंवला उपयोगी है। क्योंकि आंवला में कोलेजन बढ़ाने की क्षमता होती है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है। यह बालों के विकास के लिए जरूरी है। यह काले बालों को उगाने में मदद करता है। इसके लिए आप 3 चम्मच जमे हुए नारियल तेल में 2 चम्मच आंवला पाउडर मिलाएं। इसे एक बर्तन में तब तक गर्म करें जब तक कि तेल और पाउडर घुल न जाएं। तेल को ठंडा कर बालों की जड़ों से मसाज करें। से रातभर के लिए रहने दें और सुबह शैम्पू कर लें।

आप चाहें तो इसको नारियल तेल की जगह सरसों के तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
धन्यवाद
ललित

04/01/2023

फ्लैट टमी पाने के उपाय

एक फ्लैट टमी पाना हर किसी की इच्‍छा होती है। लेकिन इसे पूरा करने का सही तरीका क्‍या है। लोग, अक्‍सर इसी सवाल पर आकर उलझ जाते हैं। लेकिन यह पता करना हमेशा ही महत्‍वपूर्ण रहा है कि फ्लैट टमी पाने के आपको क्‍या करना चाहिए क्‍या नहीं। फ्लैट टमी पाने की दिशा में सबसे पहला कदम है।

खाद्य पदार्थो की जानकारी

फ्लैट टमी पाने के लिए सबसे पहले आपको सही खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी होनी चाहिए। बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ है जो वास्‍तव में फ्लैट पेट पाने के लिए बिल्‍कुल भी स्‍वस्‍थ नहीं है। अगर आप वास्‍तव में फ्लैट पेट चाहते हो तो आपको इस तरह के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसके लिए फैट से भरपूर मीट नहीं खाना चाहिए। इसके जगह आपको पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ जैसे मछली, शैलफिश, लीन मीट आदि लेना चाहिए।

खाद्य पदार्थो की जानकारी

फ्लैट टमी पाने के लिए सबसे पहले आपको सही खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी होनी चाहिए। बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ है जो वास्‍तव में फ्लैट पेट पाने के लिए बिल्‍कुल भी स्‍वस्‍थ नहीं है। अगर आप वास्‍तव में फ्लैट पेट चाहते हो तो आपको इस तरह के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसके लिए फैट से भरपूर मीट नहीं खाना चाहिए। इसके जगह आपको पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ जैसे मछली, शैलफिश, लीन मीट आदि लेना चाहिए

प्रोटीन के उपभोग में कमी न करें

बहुत सी महिलाएं फ्लैट पेट पाने के लिए प्रोटीन की मात्रा बहुत कम कर देती है। ऐसा बिल्‍कुल भी नहीं करना चाहिए क्‍योंकि आपको मसल्‍स के निर्माण और इस तरह से फ्लैट पेट पाने के लिए प्रोटीन के उपभोग की जरूरत होती है।

सोडियम की मात्रा में कमी

फ्लैट पेट पाने के लिए आपको सोडियम की मात्रा और कार्बोनेटेड पेय को कम कर देना चाहिए क्‍योंकि इनसे आपका पेट कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए पर्याप्‍त मात्रा में पानी और छोटे भोजन लेने चाहिए।

बिन पानी सब सून

पानी वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। पानी विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है। इससे मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम होने लगता है। इसलिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पिएं।

सुबह का नाश्‍ता न छोड़ें

फ्लैट पेट पाने के लिए एक और काम जो कभी नहीं करना चाहिए वह है सुबह का नाश्‍ता कभी न छोड़ें। क्‍योंकि नाश्‍ता न करने से पेट कम होने की जगह बढ़ने लगता है और आपको प्राप्‍त होता है एक उभड़ा हुआ पेट। कोशिश करें कि किसी भी समय का भोजन न छोड़ें। साथ ही प्रतिदिन एक ही समय में बहुत सारा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा भोजन समय पर लें।

खाने को देर तक चबाएं

खाना धीरे-धीरे और अच्‍छी तरह चबाकर खाना चाहिए। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप खाना देर तक खाएंगे। इससे आप कम खाना खा पाएंगे। और इसका असर आपके वजन पर पड़ेगा। यानी बहुत देर तक लगातार खाने से आपकी भूख खत्‍म हो जाएगी। चबाकर खाने से खाना जल्दी पच जाता है और बहुत ज्यादा देर तक भूख भी नहीं लगती।

हरी चाय फैट जलाए

वजन घटाने के लिए ग्रीन-टी पीना फायदेमंद रहता है। हरी चाय में मौजूद एण्टीऑक्सीडेंट वजन कम करने में सहायक होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 3-4 कप ग्रीन-टी पीने से 35-43 प्रतिशत अधिक फैट जलता है।

पसीना बहाएं, फिट रहें

सप्ताह में कम से कम तीन बार एब्स की मांसपेशियों के लिए एक्सरसाइज करें। इससे शरीर पर अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होती। और आपकी फिटनेस भी कायम रहेगी। बेली फैट कम करने के लिए कोई भी कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज फायदेमंद होगी।

एब्डॉमिनल क्रंच

पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड लें। अब अपने हाथों को मोडकर सिर के नीचे रख लें और अपने कंधों को जमीन से थोडा ऊपर की तरफ उठाएं। फिर पहली जैसी स्थिति में आएं। इस व्‍यायाम को 12 बार दोहराएं।

कमर की एक्‍सरसाइज

सीधे खडे हो जाएं और दोनों हाथों में पानी की भरी बोतल पकडें। फिर अपनी कमर को दाहिनी ओर झुकाएं और पहले वाली स्थिति में आ जाए। 16 बार ऐसा करें। ऐसा ही बांयी तरफ से भी करें।

ललित सिंह नेगी

02/01/2022

मैं होटल वाला नहीं जिगर वाला हूँ
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• बड़ी मेहनत के बाद मैंने होटल की नौकरी पायी है,
होटल में आया तो जाना, यहाँ एक तरफ कुआँ तो दूसरी तरफ खाई है।

जहाँ कदम कदम पर ज़िल्लत, और घड़ी घड़ी पर ताने हैं,
वहां मुझे अपनी ज़िन्दगी के कई साल बिताने हैं।

जानता हूँ ये 'अग्निपथ' है, फिर भी मैं चलने वाला हूँ,
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं, जिगर वाला हूँ।

• जहाँ एक तरफ मुझे मैनेजमेंट की, और दूसरी तरफ कस्टमर की भी सुननी है,
यानी मुझे दो में से एक नहीं, बल्कि दोनों राह चुननी हैं।

कस्टमर नाराज़ हुआ तो मैनेजमेंट के पास जाता है,
और मैनेजमेंट को खुश रखना, मुझे तो नहीं आता है।

दो नावों पे सवार हूँ फिर भी सफ़र पूरा करने वाला हूँ,
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं, जिगर वाला हूँ।

• आसान नहीं है सबको एक साथ खुश रख पाना,
परिवार के साथ वक़्त बिताना

परिवार के साथ बमुश्किल कुछ वक़्त ही बिता पाता हूँ,
घर पर अपने मैं रहता नहीं, वहां तो बस आता और जाता हूँ।

फिर भी हर मोड़ पर मैं अपनी ज़िम्मेदारी पूरी करने वाला हूँ,
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं, जिगर वाला हूँ।

• तनख्वाह हमारी सबसे कम, फिर भी सबसे ज्यादा काम करते हैं,
हम होटल वाले रिस्क लेने से, कभी भी नहीं डरते हैं।

तनख्वाह बढ़ाने की बात पर, हमें सालो लटकाया जाता है,
हक़ की बात करने पर ठेंगा दिखलाया जाता है।

ये एक लड़ाई है, इसमें सबको साथ लेकर चलने वाला हूँ,
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं, जिगर वाला हूँ।

• देश के कोने कोने से आये लोगों ने, जहाँ होटल को अपना धर्म बना लिया,
परिवार को छोड़ कर आए, और होटल को ही घर बना लिया

अब उन्हें कौन समझाए काउंटर के दूसरी तरफ रहने के कितने फायदे हैं
कस्टमर चाहे जितनी मनमानी करे पर स्टाफ के लिए बड़े सख्त कायदे है
सबको मैं बदल नहीं सकता
इसलिए अब खुद को बदलने वाला हूं
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं जिगर वाला हूँ
क्योंकि मैं होटल वाला नहीं जिगर वाला हूँ......

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