Priprave na sprejemne izpite so nazaj!🎉
‼️Bodoči bruci/brucke Fakultete za šport ta objava je namenjena prav vam.‼️
Si eden izmed tistih, ki se mu ob misli na sprejemne izpite tresejo kolena? 🥴
Ne skrbi, zate se tudi v letu 2023 vračamo nazaj. Letos bodo priprave potekale 4 mesece. 💥
Tudi letos bomo s teboj izkušeni trenerji in kineziologi, ki bomo poskrbeli, da boš s trdim delom blestel v vseh disciplinah. Tekom priprav te ne bomo samo kondicijsko dobro pripravili, ampak bomo s teboj delili nešteto dobrih nasvetov in trikov, ki ti bodo prišli prav pri sprejemnih izpitih. 🦾
V sklopu priprav boš imel možnost opraviti začetno in končno testiranje. Tako bomo skupaj videli tvoj napredek skozi priprave. 🏃♀️
Število mest je tudi letos omejeno. Kot pravi stari rek - kdor prej pride, prej melje😉 Pohiti, v dobri družbi je vse lažje! 🤸♀️
Vse informacije o poteku priprav sledi v nadaljevanju, zato spremljaj našo spletno stran in instagram. Za dodatna vprašanja smo ti na voljo.💌
Mi že komaj čakamo, da začnemo. Se vidimo kmalu!👋🏾
❗️Bodoči študentje Fakultete za šport❗️
Le še trije meseci nas ločijo do sprejemnih izpitov za Fakulteto za šport. Se še vedno ne pripravljaš? Sedaj je zadnji čas, da začneš. ⏰
Ne veš kje začeti? Potem si na pravem mestu. Naša ekipa ti lahko pri tem pomaga.💪🏽
Pomagali ti bomo, da boš za sprejemne izpite odlično pripravljen. Na naših Pripravah bomo s teboj opravili kar tri testiranja. ⏱Sestavljena bodo iz enakih testov, katere boš opravljal/a na sprejemnih izpitih. To je odlična priložnost, da boš lahko spremljal/a svoj napredek.📈
Ne odlašaj s prijavo, gre za tvojo prihodnost.💥🤩
Za dodatne informacije nam pišite na FB stran Priprav, tek.si ali IG tek.si📱🤗
Priprave na sprejemne izpite FŠ
Če bi rad treniral z nami 4 mesece, imaš čas samo še do sobote, da se prijaviš.💥🦾
Prijave za 4- mesečni program potem ne bodo več možne❗️
Hitro skoči na našo spletno stran in ulovi še zadnji vlak prijav. 🚊
📌Link do prijavnice: https://www.tek.si/ponudba/dogodki/sprejemni-izpiti/
Kmalu se vidimo🤗
Vtisi lanskih udeležencev Priprav na sprejemne izpite📣
Naši vadeči so z nami delili nekaj vtisov iz lanskih priprav. Zaupali so nam, zakaj so se odločili za nas, česa so se najbolj bali in koliko so z našo pomočjo napredovali. 🦾🏃♂️
Če še vedno odlašaš s prijavo imaš sedaj še en razlog več, da se odločiš za nas. 🤩
📌Pohiti, prijave za 4-mesečni program so odprte le še do 28.2.2022🥳
Priprave na sprejemne izpite so nazaj!🎉
‼️Bodoči bruci/brucke Fakultete za šport ta objava je namenjena prav vam.‼️
Si eden izmed tistih, ki se mu ob misli na sprejemne izpite tresejo kolena? 🥴
Ne skrbi, zate se tudi v letu 2022 vračamo nazaj. Letos bodo priprave potekale 4 mesece. 💥
Tudi letos bomo s teboj izkušeni trenerji in kineziologi, ki bomo poskrbeli, da boš s trdim delom blestel v vseh disciplinah. Tekom priprav te ne bomo samo kondicijsko dobro pripravili, ampak bomo s teboj delili nešteto dobrih nasvetov in trikov, ki ti bodo prišli prav pri sprejemnih izpitih. 🦾
V sklopu priprav boš imel možnost opraviti začetno in končno testiranje. Tako bomo skupaj videli tvoj napredek skozi priprave. 🏃♀️
Število mest je tudi letos omejeno. Kot pravi stari rek - kdor prej pride, prej melje😉 Pohiti, v dobri družbi je vse lažje! 🤸♀️
Vse informacije o poteku priprav sledijo v nadaljevanju, zato spremljaj našo spletno stran in instagram. Za dodatna vprašanja smo ti na voljo.💌
Mi že komaj čakamo, da začnemo. Se vidimo kmalu!👋🏾
Si že pripravljen/a na sprejemne izpite? Ne pozabi le še en mesec vas loči do sprejemcev.
Želiš dobro družbo in kvaliteten trening?
Odklopi glavo od mature in potreniraj z nami!
Za dodatne informacije nam pišite v inbox FB strani »Priprave na sprejemne izpite za Fakulteto za šport« ali pokličite Miho na telefonsko številko 040 451 838.📞☎️
Ni še prepozno, da se prijaviš. Nekaj mest je še na voljo ‼ 💪
S treninig smo že začeli (Tor. 18.oo in Sre. 10.oo - Atletski stadion Kodeljevo).
Ne odlašaj s prijavo ter postani študent Fakultete za šport. ☝️🏋🏼♂️
📌Link do prijavnice https://www.tek.si/ponudba/dogodki/sprejemni-izpiti/w
Za dodatne informacije nam pišite v inbox FB strani »Priprava na sprejemne izpite za Fakulteto za šport« ali pokličite Miho na telefonsko številko 040 451 838.📞☎️
Že prejšnji teden smo omenili pomembnost stabilnosti in ritmičnosti gibanja med tekom.
.
.
.
💡Ob primernih vajah stabilizacije je potrebno poskrbeti tudi za vaje odzivnosti in ritmičnosti celotnega telesa, še posebej je pri tekačih to pomembno za stopala in skočni sklep. Od tod tudi izhaja terminologija mnogih trenerjev, ki poudarjajo vlogo aktivne postavitve stopala na podlago, s čimer zagotovimo v danih pogojih večji izkoristek vseh sil reakcije podlage. Praktično to pomeni manj zaviralnih sil, dobro nadzorovane vertikalne sile in več sil ki pospešujejo telo naprej. Kar se kaže v večji ekonomičnosti teka in daljšem koraku ob enaki porabi energije oziroma enakem naporu. To tudi pomeni boljše postavljanje težišča telesa nad stopala in manjšo verjetnost za grob tek preko pete. Marsikdo bo ob uporabi teh vaj postopoma avtomatično prešel na tek preko celega stopala ali celo na tek po prednjem delu. Hkrati bo se tudi telo postavilo v bolj vzravnan in visok položaj.
.
.
.
💡Aktivno stopalo izgleda tako da je:
🔸stopalo oz. gleženj v sprednjem zamahu v rahli dorsifleksiji
🔸v fazi prednje opore 0-20cm pred težiščem telesa in ni izrazitega postavljanja na peto
🔸 v fazi odriva deloma v plantarni fleksiji z aktivnim upogibom nožnih prstov
Ob poplavi vseh mogočih vaj je velika verjetnost, da vam bodo najbolj koristile vaje za odzivnost in moč stopal. Preizkusite jih!
TRN V PETI
Bolečina v peti se pri tekačih pogosto začne pojavljati po dalj časa trajajočih obremenitvah, ki presegajo sposobnosti prilagajanja nog na mehanski stres, še posebej mišic goleni in plantarne fascije. V začetku so simptomi prisotni po jutrih ali dalj časa trajajočih statičnih položajih. Plantarna fascija pokriva območje od pete prek stopalnega loka do začetka prstov in je preko miofascialne verige povezana z meči in ostalim delom zadnje strani nog. Ker stopalo v navezi z gležnjem deluje kot elastična vzmet fascija čez stopalo izpostavljena visokim obremenitvam in elastičnemu raztezanju in krčenju pri vsakem koraku. Najbolj izpostavljeno je narastišče na petnici, kjer se ob dolgotrajnih vnetnih procesih in premočnih miofascialnih vlekih telo odzove z bolečino, zatrdelostjo in v skrajnih primerih tudi z nalaganjem kalcinacije.
Dejavnik tveganja za tovrstne težave so:
• Nenadna menjava športne obutve in tekalne površine
• Prekomerna telesna teža
• Prehitro napredovanje v količini in intenzivnosti vadbe
• Premalo vsakodnevnih aktivnosti kot je npr. hoja
• Slaba koordiniranost sprednje in zadnje miofascialne verige
• Nesorazmerja v gibljivosti in moči mišic gležnja
Kot pri vsaki preobremenitvi se je potrebno ob pojavu bolečinskih odzivov ali kronične utrujenosti ustaviti, spočiti in se opremiti z znanjem in vajami, ki nam bodo pomagale pri tem, da bo naše telo ostalo prožno in vitalno!
V spodnjem videu sledi prikaz najbolj uporabnih preventivnih vaj.
BOLEČE POKOSTNICE
Pri bolečih pokostnicah gre za različne oblike utrujenosti in mišičnih spazmov, ki so lahko posledica težav s hrbtenico, stopali, adrenalno izčrpanostjo in pripadajočim kroničnim stresom. Našteto lahko povzroči nenadzorovano proženje primitivnih refleksov, ki slabijo zaznavo, gibalno programiranje in posledično tudi mehaniko telesa. Opisanemu se pridružuje še hipertoničnost in slaba prekrvavitev posameznih delov globoke miofascialne verige ter navzpred postavljeno težišče, ki mehansko gledano daje prednost sprednji miofascialni verigi v predelu nog, in povečuje obremenitve, še posebej statične, na zadnjo miofascialno verigo nog.
Opisano povzroči povečan prenos sil na kostne strukture in narastišča kar lahko na koncu privede do bolečih pokostnic. Kar opažamo pri večini tekačev in športnikov s temi simptomi so predvsem pomanjkljivosti v sinhronizaciji mišic ki skrbijo za stabilnost stopala in gležnja ter mišic povezanih z upogibi in iztegi gležnja in prstov na nogah. K temu se pridružuje še slabitev nadzora nad majhnimi rotatorji kolka in goleni.
V spodnjem posnetku prikazujemo priročne teste in vaje, ki vam bodo pomagale pri izboljšanju stanja pokostnic in bolj prožnem koraku.
V prejšnji objavi smo obrazložili kaj pravzaprav pomeni poškodba tekaškega kolena, v tokratni objavi pa smo predstavili, s katerimi testi lahko sami ugotovite, ali gre tudi pri vas za pojav tekaškega kolena ter s katerimi vajami si lahko pomagate.
🔸
🔸
🔸
V primeru, da začutite nespecifično bolečino v kolenu, se je dobro posvetovati s strokovnjakom, kineziologom.
.
.
.
Link do prejšnje objave o tekaškem kolenu: https://www.facebook.com/162970770424406/photos/a.372753876112760/3142460972475356/?type=3
Iliotibialni sindrom je pogost znak preobremenitev telesa pri tekačih. Še posebej se izrazi pri tekačih začetnikih in tistih, ki se odločijo po daljšem premoru spet teči v večjih količinah. Občutimo ga lahko kot bolečino na zunanji strani kolena, še posebej ob pristanku na podlago in pri krčenju kolena v območju približno od 20 do 60°. V večini primerov je vzrok bolečine neuravnovešenost stranske miofascialne verige, ki je lahko posledica travma refleksa. Bolečina pa se pojavi zaradi povečane napetosti iliotibialnega trakta preko kolena, kjer se zaradi večjega trenja draži sosednja mehka tkiva. Velikokrat se ta sindrom povezuje s predhodnimi poškodbami noge in medenice, česar posledica je poudarjen zamik medenice v smislu stranskega odklona in tudi neenakomernega nagiba (rotacije) leve in desne črevnice. Temu se še velikokrat pridruži povečana kompresijska obremenitev kolka, sakroiliakalnega sklepa in gležnja. ❗Reševanja se lotimo s tekaškim počitkom od enega do dveh tednov in aktivnim pristopom odpravljanja vzroka poškodbe. V tem času je priporočljivo izvajati vaje za ravnovesje medenične muskulature, vaje za stopala in vaje za sproščanje kompresije v kolku in gležnju. ❗
Pri diagnosticiranju vzroka težav se poslužujemo testov za:
➡️gibljivost stranske miofascialne verige, kolka in gležnja (TFL in ITB test na boku)
➡️moči in jakosti upogibalk, odmikalk, primikalk in iztegovalk kolka (manualni testi moči )
➡️statična in dinamična stabilnost stopala in celotne noge (stoja na 1 nogi in klatt test, trendemburg sign) ➡️ravnotežje na eni nogi (roke za vrat in koleno gor)
.
.
.
V videu so prikazani trije testi, s katerimi preverite, ali gre za iliotibialni sindrom.
.
.
V naslednji objavi sledijo vaje, ki sprostijo napetost iliotibialnega trakta. Ostanite z nami😊
Tako smo z našimi najmlajšimi tekači uživali na zadnjem tekaškem taboru.
.
Upamo, da bomo kmalu spet tekli ob morju, do takrat pa treniramo doma😊🌊
.
.
.
#run #runforyourlife #runner #runningcommunity #runningcamp #runnersofinstagram #runningteam #tek #teksi #tekac #joinrunning
Tukaj je naš 1.video na temo 💥ZDRAVJE TEKAČA💥
.
.
❗ZAŠČITA DIHAL IN GLAVE❗
.
.
Vremenske spremembe, predvsem pa visoko nihanje temperatur, niso izgovor, da se ne bi podali na našo »tekaško rundo«. Za rednega tekača vreme nikoli ni bilo izgovor. Je pa za odgovorno ravnanje potrebno poskrbeti za lastno zdravje s primerno tekaško opremo. V zdajšnji situaciji je pomembno, da zaščitimo predvsem glavo (sinuse) in dihala. V te namene lahko uporabimo:
➡️Trak za na glavo (boljše kot kapa, saj omogoča sprotno ohlajanje in manj potenja)
➡️Buf za okoli vratu in po potrebi ga damo pred usta.
➡️Vetrovko
➡️Rokavice
➡️Nogavice preko gležnjev
.
💡Ob tem lahko podamo še nekaj ostalih praktičnih nasvetov za neposredno pred tekom💡
➡️Ne pijemo gaziranih pijač
➡️Pred tekom ne pijemo pretirano mrzlih ali toplih napitkov
➡️Ne jemo pretirano slane hrane in sladke hrane
➡️Pri počasnem teku kombiniramo vdih skozi nos in izdih skozi nos ali usta
☝️Naj tek tudi v teh časih ostane vaša priljubljena gibalna aktivnost. Z odgovornim ravnanjem boste poskrbeli, da bo vaše telo ostalo zdravo in vitalno.
