Sornsiri Club

22/05/2018

วิตามินเป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงาน แต่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในแต่ละวันร่างกายเราได้รับวิตามินจากอาหารหลากหลายชนิด แต่จะมีวิตามินกลุ่มหนึ่ง ที่สามารถละลายและดูดซึมได้ในไขมันเท่านั้น คือ วิตามิน A D E K แต่หากร่างกายได้รับวิตามินเหล่านี้ในปริมาณมากเกินไป ก็จะสะสมในร่างกายและอาจเป็นอันตรายได้ เราจึงควรควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปให้มีไขมันในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

วิตามิน A หากได้รับในปริมาณมากเกินไป จะก่อให้เกิดการแพ้ ผิวหนังแห้ง ผมร่วง ข้อกระดูกเปราะ
วิตามิน D หากได้รับมากเกินไป จะทำให้เบื่ออาหาร ปัสสาวะบ่อย หัวใจเต้นผิดจังหวะ
วิตามิน E หากได้รับในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย อาเจียน เลือดไหลแล้วหยุดยาก ปวดหัว
วิตามิน K หากได้รับมากเกินไป อาจทำให้เม็ดเลือกแดงแตก ผิวหนังระคายเคือง

ในชีวิตประจำวันเรามักไม่ได้รับวิตามินในกลุ่มนี้ในปริมาณที่มากเกินจนทำให้เกิดพิษได้ แต่สำหรับคนที่ต้องการทานวิตามินเสริมในกลุ่มนี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อควบคุมปริมาณให้เหมาะสม

Cr.BDMS Wellness Clinic

05/02/2018

ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ หรือสารพฤกษเคมีต่างๆ ซึ่งแต่ละชนิดจะมีปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดแตกต่างกัน จึงควรเลือกกินให้หลากหลาย และควรกินทั้งผัก และผลไม้หลากหลายสีควบคู่กันไป

สารพฤกษเคมี (Phytonutrients or Phytochemicals)ในผัก และผลไม้ ที่มักพบอยู่ตามเม็ดสีของพืช มีคุณสมบัติในการลดการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ตลอดจนยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

การกินผัก และผลไม้ไม่ได้มีดีเฉพาะในแง่ของสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังดีต่อคนที่ต้องการรักษารูปร่าง และลดน้ำหนักอีกด้วย จึงถือเป็นตัวเลือกหลักที่ถูกแนะนำให้กินในขณะควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากผัก และผลไม้บางชนิดเป็นอาหารมีไขมันต่ำ ให้พลังงานน้อย สามารถกินได้มาก ใยอาหารในผัก และผลไม้ช่วยให้อิ่มท้อง ดีต่อระบบย่อยอาหาร และการขับถ่าย

องค์การอาหาร และการเกษตรแห่งสหประชาชาติ และองค์การอนามัยโลก(WHO) จึงได้ออกคำแนะนำ และร่วมมือกับหลายหน่วยงาน รณรงค์ให้บริโภคผัก และผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม ต่อคนต่อวัน

กินผักและผลไม้ 400 กรัมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
การกินผักผลไม้ในช่วงของการควบคุม และลดน้ำหนัก เน้นการเลือกรับประทานผักใบหลากสี ทั้งขาว เขียว แดง ธัญพืช ถั่ว และข้าวกล้อง เนื่องจากมีกากใยสูง น้ำตาลน้อย ให้พลังงานต่ำ ช่วยให้อิ่มได้นาน แล้วเสริมด้วยผลไม้หวานน้อยชนิดอื่นๆ โดยสามารถแบ่งเป็น ผักปรุงสุก 4-6 ทัพพี (80 กรัมต่อทัพพี) และผลไม้ 2-3 ส่วน (น้ำหนัก 1 ส่วนของผลไม้จะเท่ากับ 80-100 กรัม ) แต่ถ้าหากระวังเรื่องน้ำตาลเป็นพิเศษให้ลดสัดส่วนของผลไม้ลง และเพิ่มส่วนของผักเข้าไปแทนที่

ประโยชน์ของการกินผัก-ผลไม้หลากสี
สารพฤกษเคมีในผัก และผลไม้ ที่มักพบอยู่ตามเม็ดสีของพืชนั้น เป็นแร่ธาตุ และวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง แต่จะได้รับจากการกินผัก และผลไม้เท่านั้น

ผัก และผลไม้แต่ละสีให้ประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการกินผัก และผลไม้อย่างเต็มที่ ควรเลือกกินให้หลากหลาย ทั้งชนิด และสี สลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเรื่อยๆ

ผักสีเขียว มี สารคลอโรฟิลด์ (Chlorophyll) โดยเฉพาะผักใบที่มีสีเขียวจัดๆ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านโรคมะเร็ง มีแร่ธาตุ และวิตามิน ไฟเบอร์สูงทำให้การขับถ่ายดี
ผัก-ผลไม้สีเหลือง มี สารลูทีน (Lutein) พบในผักผลไม้ที่มีสีเหลือง เช่น ข้าวโพด ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกิดขึ้นกับจอประสาทตา
ผัก-ผลไม้ สีเหลืองส้ม และส้มแดง มีสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) ได้แก่ แครอท ฟักทอง มะเขือ มะละกอ ส้ม ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย บำรุงสายตา และจอประสาทตา
ผัก-ผลไม้ สีแดง มีสารไลโคปีน (Lycopene) เช่น ฟักข้าว มะเขือเทศ แตงโม และ สตรอเบอร์รี่ ไลโคปีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิต้านทาน ชะลอความแก่ เสริมให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง
ผัก-ผลไม้ สีม่วงแดง และสีม่วงน้ำเงิน มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) เช่น ข้าวไรส์เบอร์รี่ องุ่น กะหล่ำปลีสีม่วง หัวบีท แครอทสีม่วง และ มันสีม่วง มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ในร่างกาย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และเส้นเลือดอุดตัน
ผัก-ผลไม้สีขาว มีสารอัลลิซิน (Allicin) เช่น หอมหัวใหญ่ กระเทียม หัวไชเท้า ถั่วเหลือง และ ลูกเดือย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรคความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ที่มา http://www.lovefitt.com

05/02/2018

สินค้าสำหรับแม่ค้าออนไลน์ที่เริ่มมีปัญหาดวงตาจากการนั่งตอบแชทลูกค้า...ลูทีเนสป้องกันจอตาเสื่อม

20/08/2017

ใช่คนเดียวกันป่าวเนี่ย อายุเลข4++
แล้วไงม แซ่ปได้แล้วกัน
Top fatburn

19/08/2017

มันคือเกมส์ที่ต้องชนะ

17/08/2017

12/08/2017

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมขอเดชะ

ข้าพระพุทธเจ้า Sornsiri Club

27/07/2017

ฉีด...เมื่อผิวแห้ง
อากาศในห้องแอร์ อาจพาให้สาวๆ ที่ผิวแห้ง ยิ่งแห้งไปอีก ให้สเปรย์น้ำแร่เป็นตัวช่วย ฉีดพ่นเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้เลย
ราคาโปรโมชั่นทักได้เลย

24/07/2017

10 วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน 🏃🏻‍♀️🚶🏼 จุดเริ่มต้นที่อยากชวนมาลดน้ำหนัก

คนอ้วน ที่เริ่ม อยากออกกำลังกาย ไม่รู้จะเริ่มต้น
ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายวิธีไหนดี ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้เลย 💃🏻🕺🏼

Cr. https://health.kapook.com/view175669.html

22/07/2017

7 สูตรพอกหน้ารักษาสิว
มาสก์แล้วหน้าใส
ไม่ง้อยาหมอ 😋

แต่ละสูตร ก็ใช้แต่ของหาง่ายจากธรรมชาติล้วนๆ 🌺🌸

Cr. https://women.kapook.com/view136263.html

22/07/2017

ความเข้าใจผิดในการลดไขมัน กินยังไงให้หุ่นเพรียว

15/07/2017

LIFTING Spray
สเปรย์หมอกยกผิวหน้าที่สาวๆคนไหนที่ไม่อยากหน้าบานก็ต้องใช้
อิจฉาความวีของหน้านาง ขอตัวไปซื้อ LIFTING Spray ใส่โอ่งแล้วเอาหน้าจุ่มก่อนนะคะ

14/07/2017

#เร่งการเผาผลาญไขมันเก่า
#ยับยั้งการสะสมของไขมันใหม่
#ช่วยลดไขมันได้จริง
#มีผลการทดสอบ

มี >>> ผลเทส #เอวลดสูงสุด3นิ้วใน1เดือน

มี >>> ผล #งานวิจัยจากญี่ปุ่นลดไขมันช่องท้อง

มี >>> มะม่วงแอฟริกัน #ลดเซลูไลท์ผิวเปลือกส้ม

มี >>> มี อย. #ขายแบบถูกกฎหมายเจ้าแรกและเจ้าเดียว

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
http://line.me/ti/p/z1is-VwtEH

13/07/2017

💥💦💦💦💥
ลดสิว ลดมัน

รูขุมขน ผิวยกกระชับ

ผิวออร่า กระจ่างใส ✨

เหมาะกับทุกสภาพผิว

ลดการอักเสบ หน้ายก
V-Shape ⚡️

ชะลอและลดเรือนริ้วรอย

🥒 ช่วยนำพาสารสำคัญอื่น เข้าสู่ผิวชั้นหนังแท้

💙 Hive Mineral Lifting Spray 💙 ว้าวแน่นอน

ขอบคุณรีวิวคะ ^^

13/07/2017

7 สิ่งที่ควรทราบจาก F.B. ก่อนตัดสินใจ

1. เป็น 100% Natural Caffeine
ช่วยเผาผลาญไขมันเก่า ที่ทำได้ยากที่สุด และช่วยลดการสะสมของไขมันใหม่ได้อีกด้วย และแน่นอนว่าพอเป็นของที่มาจากธรรมชาติ จึงปลอดภัยมั่นใจหายห่วง

2. ได้รับรางวัลระดับชาติจาก NIA
นวัตกรรมการสกัดเอา Black Ginger มาใช้ช่วยลดไขมันในช่องท้องนั้น ได้รับรางวัลจากสำนักงานนวัตกรรมแห่งชาติของประเทศไทย หรือ NIA เป็นการการันตีความยอดเยี่ยมของส่วนประกอบดังกล่าวได้เป็นอย่างดี

3. เป็นสิทธิบัตรจากฝรั่งเศส
สำหรับ Sinetrol ซึ่งช่วยดึงไขมันเก่าออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้

4. ปลอดภัยถูกต้อง 100%
สำหรับเรื่องความปลอดภัยนั้นหายห่วง เพราะเราทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง 100%

5. ได้รับความนิยมอย่างสูงที่ญี่ปุ่น
สารสกัดรวมจากพืชธรรมชาติที่เราใช้ กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศญี่ปุ่นเพราะชาวญี่ปุ่นมองว่ามีคุณสมบัติช่วยลดน้ำหนักได้

6. ผ่านการทดสอบจากอังกฤษ
สารสำคัญใน F.B. ผ่านการทดสอบจาก King’s College University London, UK รับประกันความอินเตอร์ได้เป็นอย่างดี!

7. มีผลการศึกษาชัดเจน
ได้รับการตีพิมพ์ลงนิตยสาร Journal of Sport Nutrition Exercise Metabolism 2015
ซึ่งเป็นวารสารเชิงวิชาการที่มีความน่าเชื่อถือในระดับโลก

13/07/2017

ขวดเดียว ได้ผลใกล้เคียง Botox lift

ลองกันรึยังเอย

สเปรย์หน้าเรียว หน้าวี
http://m.me/Sornsiriclub

12/07/2017

"4 พืชผักผลไม้ต้านมะเร็ง สุดอัศจรรย์!!

ผลไม้ต้านมะเร็ง
ในปัจจุบันสาเหตุของการเกิดมะเร็งร้อยละ 80 ของประชากร เกิดจากวิถีการดำรงชีวิตประจำวันและ พฤติกรรมการบริโภค เช่น การอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีสิ่งแวดล้อมเป็นพิษ มลพิษทางอากาศ รวมทั้งการขาดการออกกำลังกาย และการมีโภชนาการที่ไม่เหมาะสม จากหลายสาเหตุเหล่านี้ ทำให้อัตราการเกิดโรคมะเร็งเพิ่มสูงขึ้นในทุกประเทศ

4 ผักผลไม้ต้านมะเร็ง ต้านอนุมูลอิสระ
ปัจจุบันวงการแพทย์และโภชนาการสมัยใหม่ได้มีการค้นพบ สารสำคัญหรือสารอาหารจากพืช ซึ่งมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า ไฟโตนิวเตรียน (Phytonutrients) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการเกิดมะเร็งสามารถ ลดความเสียหายของ DNA ที่เกิดจากการโจมตีของอนุมูลอิสระ หรือช่วยขับสารก่อมะเร็งออกจากร่างกาย อีกทั้งสามารถยับยั้งการสร้างระบบท่อน้ำเลี้ยงก้อนเนื้อมะเร็งซึ่งทำให้ก้อนเนื้อมะเร็งฝ่อลงได้ ซึ่งอยู่ในพืชผักสมุนไพร และผลไม้ที่เรารับประทานกันอยู่ในชีวิตประจำวันนี่เอง วันนี้เราจะพาท่านไปรู้จักกับผักผลไม้ต้านมะเร็งที่มีฤทธิ์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ จะมีอะไรบ้าง? ไปดูกันเลย

1 ฟักข้าว ในฟักข้าวมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบได้ในผักและผลไม้บางชนิดที่มีสีส้ม-แดง ไลโคปินทำหน้าที่เป็นรงควัตถุรวบรวมแสงให้แก่พืช และป้องกันพืชผักจากอนุมูลอิสระ และแสงแดดที่จ้าเกินไปไลโคปีนที่มีฤทธิ์ต้านออกซิเดชั่น ได้รับการพิสูจน์จากวงการแพทย์ว่ามีผลลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด หรือมะเร็งกระเพาะอาหาร เนื่องจากเยื่อเมล็ดฟักข้าวมีไลโคปีนในปริมาณที่สูงมาก จึงถือว่าเป็นพืชผักผลไม้ต้านมะเร็งที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งจากฤทธิ์ของไลโคปีน

2 มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีสารไลโคปินเช่นเดียวกับฟักข้าว และหนึ่งในหลักฐานที่ระบุว่าสารไลโคปินในมะเขือเทศช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งได้ คือ งานวิจัยขนาดยักษ์ของประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ติดตามผู้ชาย 79,000 คน ใช้เวลากว่า 20 ปี โดยพบว่าผู้ที่รับประทานมะเขือเทศปรุงสุกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้กว่า 50% เนื่องจากสารไลโคพีนในมะเขือเทศมีฤทธิ์ในการสร้างเส้นเลือดใหม่ ใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ต้านมะเร็งอย่างมะเขือเทศ เห็นทีต้องหันมาฝึกทานกันแล้ว

3 ชาเขียว ใบชาเขียวได้มาจากการนำยอดใบชาสดมาผ่านกระบวนการอบเพื่อลดความชื้นโดยไม่ผ่านการหมัก ชาเขียวมีสารเคทาชิน (Catechins) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ สารดังกล่าวสามารถป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งตับได้ แต่ทั้งนี้ควรดื่มชาเขียวแบบร้อนที่ไม่ผสมน้ำตาลเท่านั้น และควรดื่มทันทีหลังจากชงเสร็จ หากทิ้งไว้ชาเขียวจะทำปฎิกิริยากับออกซิเจนในอากาศทำให้สูญเสียคุณค่าไป

4 ธัญพืช ธัญพืชเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ไฟเบอร์หรือใยอาหารในธัญพืชทำหน้าที่สำคัญในการพาสารต่างๆ ที่เป็นโทษต่อร่างกายซึ่งเกาะติดบริเวณลำไส้ให้ขับถ่ายออกไป อีกทั้งยังมีความสามารถในการอุ้มน้ำสูง ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น จึงมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งในทางเดินอาหาร และมะเร็งในลำไส้ใหญ่ โดยควรรับประทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อย เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

นอกจากนี้ยังพบว่า มีผลไม้อีกเป็นจำนวนมากที่มีสารเบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งสารเหล่านี้สามารถต้านมะเร็ง และกระตุ้นเอนไซม์ที่ทำลายสารก่อมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีผลไม้ต้านมะเร็งอีกหลายชนิดที่มีสารเหล่านี้อยู่ ได้แก่ มะม่วง สับปะรด มะละกอสุก กล้วยไข่ มังคุด มะปรางหวาน มะยงชิด แก้วมังกร แคนตาลูป ฝรั่ง เงาะ ส้มโอ พุทรา แอปเปิ้ล ขนุน และผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ เหล่านี้เป็นต้น"

12/07/2017

"โรคข้อเข่าเสื่อม โรคที่ผู้สูงอายุเป็นกันมาก

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบมากในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้ป่วยจะรู้สึกลำบากในการใช้ชีวิตจากการเคลื่อนไหวร่างกายโดยเฉพาะขาและเข่าจะรู้สึกปวดเวลาเดินขึ้นลงบันได และจะรู้สึกฝืดขัดเมื่อนั่งพับข้อเป็นเวลานาน อีกทั้งเหยียดขาได้ไม่ค่อยสุด ระดับความรุนแรงของการปวดมีหลายระดับ ถ้าหากข้อเข่าเสื่อมมากๆก็จะรู้สึกปวดรุนแรง กล้ามเนื้อต้นขาลีบ ข้อเข่าโก่ง หลวม หรือบิดเบี้ยวผิดรูป ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน โดยโรคข้อเข่าเสื่อมมีวิธีการรักษา ดังนี้

1. การปรับอิริยาบถในชีวิตประจําวัน เช่น หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ คุกเข่า นั่งขัดสมาธิ พยายามอย่างอเข่ามาก และไม่ควรยกของหนัก โดยน้ำหนักตัวก็มีส่วนเช่นกัน ถ้าหากมีน้ำหนักตัวมากจะส่งผลต่อโรคข้อเข่าเสื่อมมาก จึงควรควบคุมน้ำหนักตัว หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการกระโดด หรือการใช้กล้ามเนื้อที่หักโหม

2. การใช้ยาบรรเทาอาการข้อเสื่อม ยาที่ใช้ ได้แก่ ยาแก้ปวดพาราเซตามอล ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาพยุงหรือลดความเสื่อม เป็นต้น เพื่อลดอาการปวดและอาการอักเสบภายในข้อ และต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์

3. การผ่าตัดเป็นวิธีที่ดีที่สุด ช่วยให้คนไข้ได้กลับมาใช้ชีวิตแบบปกติได้ เป็นการผ่าตัดปรับแนวข้อ ที่ช่วยแก้ไขข้อเข่าที่ผิดรูป แก้ไขแนวแรงให้กระจายไปยังจุดที่ผิวข้อยังดีอยู่ และการผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียม

ข้อมูลจาก นิตยสารวาไรตี้เพื่อสุขภาพ ฉบับที่ 2 เดือน พฤษภาคม 2555 คอลัมน์ Health Station
ศาสตราจารย์คลินิกนายแพทย์วิโรจน์ กวินวงศ์โกวิท ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ขอบคุณ med.mahidol