A One Boutique Gym

09/07/2024

週年慶活動開跑💪💪
即日起至2024/08/31止
歡迎預約體驗課程～
#台中健身房
#南區健身房
#一對一教練課
#私人教練

10/06/2024

Aone祝各位端午節快樂～
吃粽子之餘記得維持好的運動習慣唷
#倒三角
#重量訓練
#一對一私人教練
#台中健身房
#南區健身房

03/06/2024

原來今天是世界自行車日
大家也喜歡騎單車嗎？
#台中南區健身房
#自行車日
#重量訓練
#健身教練

07/05/2024

母親節快樂唷～
即日起登記制5/31截止
#母親節

01/04/2024

大家敲碗的會籍來嘍
歡迎各位詢問

12/03/2024

03/02/2024

Aone健身房過年店休
20240208～20240214
祝大家龍華富貴～🐲🐲🐲

19/01/2024

2024迎新春活動
20240120至20240331止
教練課優惠
購買36堂贈3堂課
購買24堂贈2堂課
購買12堂贈1堂課
無綁約制 免會籍制
可以私訊預約體驗課

05/11/2023

第一屆
迎接2024增肌減脂大賽
活動詳情⬇️
1.報名時間：即日起即可報名
2.比賽期間：
2023年11月15至2023年1月15止
3.參加資格：
購買12堂教練課以上
4.活動規則：
報名當天拍攝照片及inbody
每週需量測inbody一次
需在Aone健身房拍攝個人
增肌減脂前、後照片

增肌1kg得3分 未達標0.5kg不計分
減脂1%得1分 未達標0.5％不計分
+0.5kg肌肉=1.5分 -0.5%脂肪=0.5分
必須在最後一週
2024/1/8至2024/1/15前測量成績

第一名：現金8000 +3堂教練課
第二名：現金5000 +2堂教練課
第三名：現金3000 +1堂教練課

比賽結果於2024年1月30前公布在FB、IG粉專上

11/08/2023

增肌聖品
作為一種低熱量食物，食用燕麥有助於控制食慾。它還富含蛋白質和纖維，同時脂肪含量低。燕麥非常適合清除體內的壞膽固醇。此外，它還可以降低與糖尿病相關的所有風險並控制血糖水平。燕麥中的木脂素有助於保護您免受癌症和心髒病的侵害。香蕉包含在這個食譜中，因為它營養豐富且美味。作為一種高密度水果，吃一根香蕉就會讓人感到飽足和精力充沛。吃香蕉將有助於您減肥，促進骨骼健康，提供每日配額的鎂和鉀等礦物質，並有助於刺激細胞增殖。

11/08/2023

活動還有20天
錯過要再等一年唷(^ ^)

30/06/2023

握力跟生活與身體功能息息相關，更是常見用來評估肌少症的指標之一
若男性手握力

11/06/2023

16～22歲
搭配青春動茲卷2堂只要1200元

11/06/2023

你是否在減脂時遇到了瓶頸呢
我們已經知道熱量消耗主要由基礎代謝60%、活動消耗30%、攝食產熱效應10%。

若身體長時間處於熱量赤字，活動、飲食沒有太大變化時，反倒是卡住了，這時候可能就是身體開始適應而且開始節能，讓基礎代謝下降了。


這時候有幾個方向可以去幫助你突破平台期

1.調整飲食與營養素比例：與教練、營養師討論，執行碳循環來調節，切勿再進行減量與節食。

2.改變運動習慣：給予身體新的刺激與挑戰。

3.心態調整：每個人平台期都有個體差異略有不同，或多或少都會卡關，持續的時間也不一定，要做好長期抗戰的心理準備。

02/06/2023

睡眠對於每個人都是很重要的，對體態上面來講，睡不好的人的減肥效果可以減少高達50％的效率

因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、睪酮、生長激素、類胰島素生長因素等荷爾蒙異常的狀況

會讓你較容易堆積脂肪不容易長出肌肉，讓你食慾很夠加上血糖控制出問題，等於就是在幫你增脂減肌



簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的，飲食跟重訓顧得再好，睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉

13/03/2023

為什麼你練不壯 常見的問題出在哪 分解練吃睡三大條件

1.新手常見錯誤健身習慣
a有氧做太多 有氧運動太多會消耗太多的熱量導致增肌難度提高

b只做小肌群動作 做小肌群動作沒有不對，但是你要搞清楚你的目的 小肌群會導致其他肌肉的參與度很低 進步幅度就會很小

c永遠一樣的組數次數強度 沒有系統性的安排課表 沒有盡可能的漸進式負重或增加強度 導致肌肉習慣而不在進步

運動過量
健身訓練這件事是需要長時間持之以恆的事情，絕對不是短時間的事，所以千萬不要操至過急，逼迫每天狂練個2～3小時，久而久之一定會倦怠和受傷。

新手常見錯誤飲食觀念
1.熱量攝取不足 想增肌TDEE估算要大於總消耗熱量200~500卡路里
2.蛋白質吃太少 要攝取體重1.6~2.0克的蛋白質之間

良好的睡眠
好的睡眠會讓身體修復好 好讓下一次訓練可以應付更強的運動強度反之
也有研究把睡5.5小時的人與睡8.5小時的人做檢查，發現睡比較少的，會流失很多肌肉，就算練在勤，也會大打折扣喔。

13/03/2023

停止追求他人或網路上的課表，原因是訓練是個人化的，這種狀況也常發生在剛接觸健身不久的族群，看到網紅、選手分享的課表會想套用的自己身上，認為跟著做就能跟他們一樣，而忽略了在訓練年資、動作理解、動作的控制、身體狀況、恢復能力都不一樣的前提下
直接模仿可能造成受傷或者運動表現、體態停滯不前的情形。再者很多課表對於一般人而言訓練量過大，變成過分追求疲勞感，身體在恢復不過來的情況下很大的機會是在累積損傷，也會提高壓力賀爾蒙。

較好的作法是先調整自己的心態，注重基本功的打底，像是動作控制與品質，有好的基礎才有機會往上提升與進步。
#南區健身房
#私人教練一對一

23/02/2023

弓步 Luge

弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。「弓箭步」看似簡單，容易上手，但其實要做到標準和正確，需要髖關節、大腿、膝關節、小腿和腳踝的協調和穩定。然而許多人做弓箭步練習時，會有雙腿距離不足、膝蓋內扣等錯誤，這些不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是Ｏ型腿。

「弓箭步」5大要訣：
1. 雙腿微開、與髖部同寬
2. 跨出其中一隻腳，核心穩定
3. 雙手置於髖部
4. 雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角
5. 確認膝蓋不超過腳尖