邱個 Chiougrr

23/12/2024

#府城大力士純浪盃，特別要S/O to 主辦人 主理人念亞 .cheng 與總召 .tw , 當然還有最頂的主持人欣欣 ! 還有全體工作人員與選手，大家辛苦了🙏

主辦賽事的地獄我進出至少兩次，完全可以理解勞心勞苦勞力與相關的費用赤字，一定要珍惜所有相關承辦賽事相關熱血的全體工作人員/裁判/勞力士，謝謝他們，真的辛苦了。

之前聊過，一個強壯文化的形成需要階段的實體活動來創造集體記憶，體驗用盡全力的拼搏，留下社群足跡書寫故事，讓更多人看見一項運動的深刻與美麗。

台上一分鐘，是背後汗水淚水的訓練所支撐，深度也隨著強度與競爭而延伸，廣度也跟著多元展開而繽紛。這些經驗與體驗都在我們這一代與這一群朋友中發芽與發酵，更多有趣的事情也隨之發生，進而更多群眾參與。

再次獻上我的喉嚨與喊聲，這是對於所有蒞臨現場的夥伴與觀眾的敬意，謝謝主辦邀請，也感謝該賽事的贊助廠商與協力夥伴。

我那兩天在台南吃了小豪洲沙茶爐，文章牛肉湯，阿堂鹹粥，鱔魚意麵，碗糕，真的府城人每天都可以這麼幸福誒，羨慕。

#川鋼 #府城大力士
📸 by & .h

20/12/2024

#111 小朋友才做選擇，Hybrid Athlete都要！｜害怕過頭？訓練不相容的新研究討論｜美津濃接力賽｜大尺碼跑者【SBD怪獸Podcast】ft. 何立安博士 Mizuno Running

➤ 日本箱根驛傳故事分享
➤ 美津濃接力賽完整體驗回顧，激推，明年還要再去玩～
➤ FFMI人體肌肉質量指數，相關肌肉量的討論
➤ 訓練不相容，增肌的相關好處
➤ 跑步的相關粒線體，對於心理與身理的好處
➤ 何老師的熱愛跑步經驗，一週跑七天，買七雙鞋來交換著跑步
➤ 相關肌肥大訓練：快縮肌/慢縮肌纖維的相關推論
➤ Rep Range的增肌範圍與爆發力效果差別，選擇性肌肥大
➤ 總量超載＋適應方向相反 -> 有機會發生訓練不相容
➤ Hybrid Athlete：最大肌力+最強耐力
➤ Hybrid Athlete的綜合80分表現
➤ 嘗試做不擅長的事情，是一件很重要的事情
➤ 訓練不相容的可操作空間範圍
➤ 有氧能量系統的肝糖與脂肪燃燒利用率，如何燃燒脂肪？無氧閾值
➤ 小朋友才做選擇，我都要的話應該怎麼練？訓練的週期討論
➤ 如何判斷與覺察過度訓練？情緒起伏｜睡眠品質｜食慾｜性慾低落｜無精打采

#美津濃接力賽

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17/12/2024

一次推四本書🔥🔥🔥🔥

1.《體力恢復力革命》- 不只教你吃好睡飽，運動專家的恢復技巧帶你重返巔峰

市面上少數專門講述與討論「恢復」為主題的訓練與科普工具書，必買，激推👍👍 Elsevier醫學資訊站

2. 《阿諾・史瓦辛格之健美教育》- The Education of a Bodybuilder

簡單就是，遇到阿諾必推！這本書紀錄了阿諾青澀年代的訓練養成，後半段則是對大眾的健身建議手冊，這本書與另外一本經典巨作《阿諾史瓦辛格健美大全》同樣暢銷。這本也是啟安老師翻譯的，找機會連同上面一本一起Podcast訪問啟安老師。 堡壘文化

3. 《有用之人》- 阿諾改變命運，養成不敗意志的人生七律

也是逢阿諾必推，這本比較雞湯，但適合有在運動與訓練的人的高蛋白雞湯，讚的👍對於他78歲人生的Review回顧來定義他自己奮鬥淬煉的七大原則，來實踐與堅守他父親唯一的教誨：『成為有用之人』也持續回饋社會。 三采文化Suncolor

4. 《代謝》- 破解加工食品，營養和現代醫藥的偽裝和謊言。

這本新書挑戰了現代營養學的觀念，也帶領讀者們看見重要的公衛議題：代謝崩壞。有關食物的觀點比較是美國環境之下的觀察，但是絕大部分幾乎也是100%類比。他也在很多地方開戰，很生猛的一本新知，知識濃度很高。
堡壘文化

#沒有業配 #邱個推薦
#堡壘文化 #三采文化 #台灣愛思唯爾

17/12/2024

台灣健美史上，第六位獲得女子比基尼IFBB PRO的健美職業卡選手Liz - 林沛芬，我們紀錄了她在2023 - 2024 的職業賽事PRO Show，Liz跟我們分享她的經驗、視野、與她的野心。

Bodybuilding健美運動一直都是追逐身體的美麗與強壯，力與美的追尋，無論是生理與心理，絕對是極限挑戰。如何面對備賽的壓力，轉化成參與派對的心情與心態，一路走來淚水汗水，酸楚嚴峻。

朋友們不理解為什麼她要犧牲舒適的生活，選擇如此辛苦的道路。Liz規律訓練，進行重訓和有氧運動，從不懈怠。健身房的鏡子裡映出的，是她一次次挑戰自己極限、汗水淋漓的樣子。為了達到比賽的體態，需要嚴格控制飲食，每一餐都精確計算熱量與營養比例。

然而，站上舞台的那一刻，所有的辛勞都化作了一瞬間的光輝。她微笑著擺出優雅的姿勢，展示她鍛鍊得來的每一寸肌肉線條。掌聲響起的時候，她感受到無法言喻的成就感，淚水在眼眶中打轉。

2021年在加拿大舉得女子比基尼健美職業卡資格，前進健美職業賽，踏上更大的舞台。拿下職業卡派對的邀請函絕對不容易，站上最大的奧賽舞台更加困難。除了堅持，更需要強大的心理支持。找到生活與生命的支點，持續用力，往前邁步。

所以，我們熱愛訓練，熱愛表演、熱愛生命、熱愛健美。用身體與Posing來演出，這是Liz要跟你們說的話。

📺完整影片： https://youtu.be/0yHC7G4A4k8

#女子比基尼 #健美職業卡選手 #林沛芬
#健美 #人物誌 #紀錄片

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本集節目，由台灣最棒的MIT運動訓練機能服飾品牌『PERi』贊助播出。輸入折扣碼 「 CHGRR 」 享邱個專屬優惠折扣

#機能服飾 #吸濕排汗 #重訓必備 #訓練

特別感謝場地 沛力訓練 PERi Training
#內湖健身房 #沛力訓練

一直以來我們團隊默默地紀錄力量運動的歷程，無論是健美、健力、舉重、CrossFi、大力士，與少部份路跑以及公路騎乘。這些運動的焦點，在於各領域出色的菁英選手群。

他們閃亮的背後，全都是刻苦銘心的訓練。就像是剛結束的台北馬拉松，能完賽全馬或半馬的選手們，都是累積大量且足夠的跑量，用汗水雨水淚水交換來的精彩。

健美運動 Bodybuilding，始終都是最極致的迷人，因為他們直接在身體上雕刻出得分的關鍵結果。他的絢麗奪目就在上台的那一片刻，看不見的是背後的多重壓力，無論是生理或是心理，對於每一位登台的健美選手們，他們內建的抗壓決心，絕對是運動家精神的耀眼呈現，我真心感佩。

這次，我們紀錄了女子比基尼IFBB職業卡健美運動員 Liz - 林沛芬 的健美賽事歷程，她分享了健美職業運動員的視野以及觀點，持續追逐登上最大舞台的夢想，還有一路走來的體驗故事。

Love Always, #邱個

17/12/2024

一直以來我們團隊默默地紀錄力量運動的歷程，無論是健美、健力、舉重、CrossFi、大力士，與少部份路跑以及公路騎乘。這些運動的焦點，在於各領域出色的菁英選手群。

他們閃亮的背後，全都是刻苦銘心的訓練。就像是剛結束的台北馬拉松，能完賽全馬或半馬的選手們，都是累積大量且足夠的跑量，用汗水雨水淚水交換來的精彩。

健美運動 Bodybuilding，始終都是最極致的迷人，因為他們直接在身體上雕刻出得分的關鍵結果。他的絢麗奪目就在上台的那一片刻，看不見的是背後的多重壓力，無論是生理或是心理，對於每一位登台的健美選手們，他們內建的抗壓決心，絕對是運動家精神的耀眼呈現，我真心感佩。

這次，我們紀錄了女子比基尼IFBB職業卡健美運動員 Liz - 林沛芬 的健美賽事歷程，她分享了健美職業運動員的視野以及觀點，持續追逐登上最大舞台的夢想，還有一路走來的體驗故事。

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09/12/2024

#110 台灣極限消防員競賽＆備賽方法｜世界棒球12強冠軍！Team Taiwan 台灣隊｜Sports bring People Together｜開蘭盃九九力士交流賽 - 六角槓比賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士

本集節目，由SBD 與 沛力好物 雙12優惠贊助播出👍
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➤ 台灣極限消防員競賽：四個競賽項目與細節回顧分享
➤ 大夫訓練＆宜蘭開蘭安心診所所主辦的開蘭盃久久力士：六角槓硬舉大賽回顧
➤ 世界棒球12強賽冠軍，台灣隊 Team Taiwan的進步現象，國家認同與分享
➤ 針對類似台灣消防員競賽的項目，應該如何備賽？
➤ 除了基本的最大肌力，相關的週期安排
➤ 有關粒線體的訓練與討論：間歇訓練與相關有氧訓練堆疊
➤ 有氧訓練與肌力的監控，相對觀察，減少不相容的適應窗口。
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27/11/2024

17/11/2024

怪獸出任務🔥2025美津濃接力賽完賽🤘🤘🤘🤘颱風滂沱大雨，一不小心天雨路滑摔車(我第一棒跑完，騎小折跟拍)，非常難得的體驗👍感謝一起接力完賽的強壯怪獸教練們💪

📌特別感謝 與 邀約！也要特別感謝 跑團夥伴教練支援 🙏🙏

📌BTW, Wave Rider 28頂天好穿，激推👍

#美津濃接力賽 #美津濃
#哲睿 #怪獸訓練 #邱個

15/11/2024

每次主持必燒聲，也會掉體重，有點操，但很開心🫶👍❤️🤙💪🤘
#全國綜合體能大賽

📌 風鏡
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15/11/2024

SBD 2024冬季限量款Forge鍛造系！除了有新色護膝、護腕、護肘、T-shirt、比賽連身衣，還有史上第一次的新色腰帶！👍👍

腰帶的部分有雙色卡扣，可以選擇橘色或是黑色卡扣，搭配同色麂皮內裡，還有13mm/10mm兩種厚度可以選擇，宇宙無敵帥！👍

除了原本傳統都有的新色T-shirt，這次還有新色帽T，全新的Oversize T，還有訓練長褲短褲，訓練背心，女版短板上衣，雙色比賽連身衣，雙色護膝，還有新色拉力帶，加上毛帽與襪子系列，是SBD史上最大規模的新品系列上市！🔥

最令人矚目的是新色腰帶，SBD經典配色腰帶當然依舊經典，新色腰帶絕對強壯亮眼！今天中午SBD台灣官網正式上市！
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#鍛造系
#2024冬季限量款 #邱個

SBD Taiwan

14/11/2024

健力是一個長青永春的運動項目，日本選手福島友佳子Yukako Fukushima 絕對是最佳的證明之一👍

已經征戰沙場超過30年，依舊站在世界的頂點，剛奪下2024年有裝備健力世界盃錦標賽，女子47kg量級冠軍，她已經54歲(Master2)😱，仍然在公開組奪下冠軍，Living legend，傳奇！

Fukushima的成績：
蹲舉180kg，臥舉120kg，硬舉157.5kg，總和457.5kg 世界冠軍

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BUT！有一個BUT！！🔥🔥🔥

我們今年剛結束的全民運，陳葦綾老師的比賽成績是：
蹲舉180kg，臥舉103kg，硬舉187kg！總和470kg！根本超越本屆世界冠軍總和！！另外一個亮點是！葦綾老師的硬舉成績，直接在台灣自家打破她自己的硬舉世界紀錄Rrrrrrr!!!!!!🔥

目前的有裝備健力世界紀錄保持人，女子47kg量級：
➤蹲舉：陳葦綾 - 210kg
➤臥舉：Widari Widari 維大力 - 141kg
➤硬舉：陳葦綾 - 186kg
➤總和：陳葦綾 - 500kg
葦綾老師的世界紀錄，至今仍無能能及。

她之前的硬舉世界紀錄，是在2014年所締造，十年之後，葦綾老師自己再次突破自己的天花板，這個人沒有極限。

📍結論：葦綾老師是鬼 Chen Wei Ling 👍

12/11/2024

微壯版Uncle Roger，不是啦！是SBD 2024冬季限量款 Forge 鍛造系🔥
#邱個

08/11/2024

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08/11/2024

最近的幾場比賽主持，從9/29在宜蘭的九九力士六角槓比賽，10/13在竹北的全國綜合體能大賽，10/26四季健身的六角槓大師，10/30的台灣極限消防員競賽，還有一場年底的府城大力士，我都是免費義工支援主持與力竭喊聲，沒有收取任何主持費用，是對於台灣體育運動與消防弟兄的支持與投入。

主持活動、參加活動、拍攝活動，最後還要剪接影片，真的有點累，最近太操勞直接重感冒😂，下週還有美津濃接力賽，老實說有點吃不消。也在拍攝工作中度過了44歲生日，我的生日願望就是能一週五練，也祝福大家都強壯～

謝謝大家不嫌棄，也請大家多多支持我們沛力好物的所有產品，最近正在雙11，年度最大優惠肯定要的！！謝謝大家的支持！謝謝！❤️🙏🙏🙏

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03/11/2024

如果生日都在拍片，我肯定很愛這份工作🫶
又老了一歲，謝謝大家❤️
#超級體能聯賽

31/10/2024

一個月前，9/29我很榮幸受邀來到宜蘭大學，協助主持一個令我永生難忘的比賽，宜蘭 ＠開蘭安心診所 團隊主辦的『開蘭盃九九力士交流賽』。特別要Shout Out to 陳柏瑞院長，與大夫訓練吳肇基醫師。

一個由地方診所所舉辦的運動推廣促進活動，用友善的六角槓硬舉項目，是九九敬老的樂齡比賽。所有到場的長輩前輩們才是主角，這些銀髮的學長學姊，爺爺奶奶，親身示範肌力訓練所帶給他們的精彩與笑容👍

由於首次舉辦比賽，採用加重制的賽程(非回合制)，最後的決勝是以舉起最大重量為勝，分年齡｜不分體重量級的同樂推廣形式。所以會有較接近的連續試舉時間，我會在這段時間陪各位觀眾聊聊天，訪問上下一位選手，來讓長輩們有更完整的組間休息時間，讓他們能全力地輸出每一下的最大肌力。

當然，比賽如果沒有較勁，肯定少了樂趣，更少了熱鬧的看頭，所以我盡可能地找到應援的喊聲破口，也會找出金銀銅牌的決勝關聯組合，讓他們臨場也能感受滿滿的腎上腺素緊張，舉起關鍵的銀牌之舉，或是注目的金牌之舉🔥在現場比賽的熱絡氣氛感染之下，幾乎每一位選手都突破個人的最佳成績(PR)，他們試舉完畢的興奮成就感，都滿滿地展現在他們的笑容上面，真的非常感動。

也透過訪問理解各行各業的參與，包含醫師/牙醫師/護理師，數學老師，水利署到氣象局，或是各領域職人到素人，有趣的職業光譜與眾生相，也有從18歲到86歲的年齡光譜，也有一位孕媽咪一起參賽同樂，我們看見越來越熱鬧的健康參與與促進。

銀髮的長輩們，特別是正在積極對抗癌症的鬥士，有高齡86歲的阿媽，有小腦栓塞行動不便的前輩，也有因為腰傷復健爾後訓練介入而強壯的阿姨，透過麥克風的極短互動，我能覺察深刻的感動，是來自他們用力與賣力的汗水，我滿心Respect.

謝謝攝影師小茜 永不放棄的運動線上 紀錄，這些前輩們的可愛真的彌足珍貴，我們面對超級高齡化的人口結構，肌力訓練真的是AI無可取代的重要，也是必要。開蘭團隊不嫌麻煩地，用實體活動來示範對抗老化最好的組合，是訓練加上醫療。真心希望台灣各地的長輩也都有機會接觸到相關的訓練單位，各地也都能有類似的種子發芽。

而這個活動主持是我個人公益義工協力，看見宜蘭地區有這麼樣令人羨慕的活動與這麼大心的主辦，能幫得上忙是小弟一生榮幸，也期許自己能幫更多人喊聲，也透過訓練更強壯，再次感謝本次活動的相關大會工作人員，志工夥伴，還有投身舉辦活動的宜藍開蘭安心診所與大夫訓練，更要感謝一起共襄盛舉的宜蘭在地健身房，物理治療所，甚至遠到從花蓮或是台中的相關單位，謝謝。
#開蘭安心診所 #開蘭盃 #九九力士交流賽 #大夫訓練
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31/10/2024