16/06/2024
歡迎參考我們的新課程：
https://www.facebook.com/share/v/XWfmd1cn6rRMmevG/
國內第一家整合想法調整、體能訓練、恢復保養、營養管理之運動健護教育機構
(27)
16/05/2024
從日常生活中找尋訓練的靈感！
在繁忙的生活中，訓練往往被視為一項獨立的運動活動，但其實我們日常生活中的種種動作與訓練動作息息相關。例如：蹲廁所、拖地、滑手機甚至跪地求婚🤣💕
力格同仁在內訓課程時間，互相探索日常動作與訓練之間的聯繫，更切身懂得如何透過訓練來改善我們的日常生活質量、降低日常傷害風險。讓我們的生活更加健康、更加安全！💪🏻
02/05/2024
【瑞光發展中心×力格】
樂活健身班-第四期 即將開班 !
👉 專為運動初學者，銀髮族及久坐上班族設計的零壓力健身課
👉 〔肌力訓練x恢復保養〕讓你跟肌少症和痠痛說 byebye 👋～
瑞光發展中心特邀力格運動健護中心資深教練/林郁超開設樂活健身班，教練曾任職業網球選手詹詠然、詹皓晴、王宇佐、陳迪運動健護教練、美國Athletes’ Performance 教練-Level 3、JOHNNY G SPINNING飛輪三星教練
福智瑞光發展中心
內湖區瑞光路188巷8號2F
洽詢專線：02-7751-6787
報名連結﹔
https://forms.gle/JB1zMoAa6L3X1CzW7
22/03/2024
Wow‼看看👀是誰來採訪 #力格健護中心
感謝 主持人 林恩沛
為了 #永續健護 議題前來進行深度採訪
面對台灣 #超高齡 社會的到來
建立永續健護生活圈會是很重要的一環‼
也謝謝百齡老師和Simon兩位可愛❤的學員
訪談中看到他們自然流露出笑臉😁
分享自己運動成長滿滿的收穫
是最令我們開心感動的時刻🥹
期望感染更多 #銀髮族 朋友們
大家互相陪伴一起運動走向自然
📣節目預計2-3週後會播出
相關訊息請大家持續關注粉絲團喔👀
#中高齡 #銀髮族訓練 #健康促進
09/02/2024
06/01/2024
這天是蕭媽的常規訓練日～～～這天也是蕭媽的生日～～～
唱完歌、許了願、嚐過蛋糕後，她答應我來分享她的健康、快樂人生。
愛戶外運動的蕭媽，為了讓自己有足夠的體力享受自然，又怕錯誤的動作模式傷害關節，所以非常認真的找教練訓練體能及學習正確的動作模式。每堂課訓練完後開心的喝著咖啡犒賞自己，然後心滿意足的回家。
她說：給兒子、女兒最好的禮物就是把自己照顧好。甚至希望女兒在繁忙的工作之餘也能來上課訓練，強健身體又抒發壓力，所以母女認真上課的畫面就常在場館中出現。
真的是把力格的願景如實地活了出來.....『帶給大家健康快樂的運動生活，回歸大自然的懷抱。』
#一對一運動指導
#陪伴教練認證訓練課程
28/11/2023
推廣正確『健身』的力格，也開始提醒大家『健腦』囉
特別邀請易思腦的心腦鍛鍊師，以『舒眠不失眠』為主題，帶領大家透過摺紙藝術，來覺察呼吸、身體感受，進而學習用專注且放鬆的方式來釋放壓力，保養方式來釋放壓力，保養大腦，延緩腦神經退化。
品蓉老師輕鬆、活潑的帶領方式，從心腦理論到摺紙實作，生動又有趣，在睡前培養一個可以放鬆壓力的小活動，練習回到當下的狀態，更能增進睡眠品質。
#力格是身體的健護中心
#易思腦是心腦的健護中心
09/11/2023
只要有運動，就得重視恢復保養🛏️
因為運動後沒有恢復保養，就是運動傷害的第一步。
我們太習慣用痠不痠或痛不痛來衡量身體或心理需不需要保養了！
#恢復自癒 #永續健護 #恢復保養 #休息日
08/11/2023
☀️關於能量輸出系統☀️
能量輸出系統（ESD，Energy System Development）是維繫一個人能量、活力，各種生理運動的系統。
在不同的運動需求下，身體會自動調整系統使用比例來提供能量
「人體能量輸出的三大系統 」
⭐️磷酸原系統
有最大的爆發力輸出，能使身體在最短時間內達到快或高強度的運動，但大概10秒內就會沒力了。全力衝刺、舉重 跳遠
⭐️乳酸系統
有很好的加速性和速度，力量的來源也很充足，但肌肉在運用這個系統的時候，會同時產生「乳酸」讓肌肉失去動力，所以當乳酸在肌肉裡堆積太多且來不及代謝，肌肉就會沒力。
⭐️有氧系統
有氧系統有最好的續航性，可以讓身體結合氧氣燃燒體內的醣與脂肪，長時間提供運動所需要的能量。
#有氧 #乳酸 #能量輸出系統 #回歸自然 #永續健護
02/11/2023
大家都說要活得開心，就要運動，但該怎麼鼓勵自己或長輩開始運動？
樂齡族群運動的重點，繼續看下去🤗
❶充分暖身
❷訓練動作要跟日常生活動作相關
做與生活相關的功能性訓練，讓長輩學完就能應用上，更好累積成就感
❸肌力訓練外，也需要心肺訓練
🏃🏻跑步、超慢跑都很好喔！
❹運動後一定要收操，做緩和放鬆
在高強度訓練後，按摩伸展能避免長者事後的不舒服
‼️運動過程中，可以利用組間休息，多跟長輩聊聊，讓他覺得運動是輕鬆沒有壓力的，下次邀他運動的意願會更高。
循序漸進增加動作難度和重量時，也要記得鼓勵長者，給予他持續的信心👏
帶自己和長輩們到力格運動吧～～～～
#銀髮族訓練 #熟齡運動 #腦年齡退化 #永續健護 #中高齡運動 #樂活健身 #運動按摩
26/10/2023
為了讓身體能更健康、體力變好，我們日復一日努力地在健身房裡鍛鍊🏋🏻。
但其實室內健身房只是我們身體的保養場，大自然才是屬於我們「真正的」健身房。
拼命鍛鍊之餘，別忘了抬頭看看天空，走向戶外🌲🌲，讓自己的身體和心都回歸大自然，心情會隨之變得放鬆喔！😁
一起出去走走、曬太陽吧：）
#永續健護 #銀髮族訓練 #中高齡訓練 #回歸自然 #森林療癒 #恢復自癒
23/10/2023
你運動、走路或跑步時間一長，結束後最想做的事是什麼呢？應該是趕快回家洗澡，然後馬上躺平。🛌
但其實什麼都不做的休息，不是休息！身體的痠痛反而會持續累積。💦
運動後的恢復保養並不是什麼都不做！你可以用動態休息（Active Rest）與靜態休息（Passive Rest）幫助自己好好恢復。
我們不留意就會高估自己身體的恢復能力，其實感覺到身體反覆痠痛時，可能就是一種警訊！
💙動態休息
是指讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經。
做喜歡的運動，例如游泳、騎自行車、散步都可以讓身體恢復得更好，也能使心情獲得放鬆。
💙靜態休息
按摩、伸展、冰敷、熱敷、讀書、聽音樂等，用不增加心跳，卻依然可以提升代謝能力的活動，來促進肌肉與情緒的放鬆。
「休息」，不是不做任何事的休息‼️
#永續健護 #恢復保養 #動態恢復 #靜態恢復 #休息日
17/10/2023
認真運動卻一直看不到期待的成果⋯⋯
別覺得是自己不夠好、不努力😫
你只是需要好好地放鬆，讓自己慢慢恢復💖！
運動本身是對肌肉的一種「破壞」，所以運動後非常需要適當的恢復與保養，讓我們身體的肌肉、神經、代謝及心靈得到修復和重建。💪
💫恢復保養跟訓練一樣重要，是能否達到訓練成效的關鍵。
💫沒有適當恢復，反而容易受傷，導致訓練量上不去，好好恢復才能承受下次的訓練。
快tag 身旁一直賣力訓練的朋友，提醒他要記得好好放鬆～～
#恢復自癒 #運動按摩 #永續健護 #肌肉緊繃放鬆 #緩和肌肉 #休息日 #如何放鬆
16/10/2023
🚫熱身真的不是有稍微動一下就好了！🚫
從小到大體育課我們都會做熱身，但你知道熱身真正的用意嗎？
🔆真的要先暖身才能運動❓️
🔆什麼動作屬於熱身？拉筋、繞肩膀跟轉膝蓋算嗎🤣
其實做所有運動前都需要熱身❗️
因為運動要透過血液循環、肌肉、神經與全身關節的共同合作才能順利完成，讓這些參與要件活化，就是運動前要準備的事。
運動前熱身做得好，運動效率會更好，更重要的是充分熱身後比較不容易受傷。
熱身第❶步：按摩👏🏼
在運動前先用滾筒或按摩球放鬆肌肉，能刺激局部肌肉的血液循環。
熱身第❷步：提高血流和體溫🔥
運動前，我們身體的血液大部分都集中在軀幹與頭部，越接近手腳末梢肌肉的血液流量會更少。此時肌纖維中缺乏足夠的血液，所以肌肉相對是「乾的」，血液太少，對運動神經的傳導相當不利，肌肉的收縮也會變得不順暢。
在這種情況下運動，肌纖維非常容易撕裂，而這種微創傷（Micro Trauma）並不會讓我們馬上有感覺，但是經過一段時間累積，容易出現抽筋、拉傷、扭傷，或感覺肌肉沒力的現象。
所以，熱身一開始不能只有伸展，直接對溫度較低的肌肉做伸展，就像拉扯一塊乾海綿一樣，肌纖維會像乾海綿的纖維一樣容易被撕裂。
可以透過短時間的有氧運動，例如快走、慢跑、跳繩、盪壺⋯⋯等，刺激血液循環，同時讓體溫上升。
熱身第❸步：啟動關節移動、穩定與旋轉能力〽️
除了血液循環，運動前還要啟動關節的活動、穩定與旋轉能力，特別是脊椎、肩關節、髖關節，這三個部分是身體完成運動最重要關鍵。
它們不只需要血液循環，還要將這些提供關節多方向性活動、穩定、旋轉的小肌肉群喚醒，讓它們充分發揮功能。
🏃🏼熱身最後一步：做動態伸展
運動需要全身性的協調才能完成，得有足夠的神經反應與快速收縮能力，所以不是單方面放鬆或拉長肌肉就好，最好的方式是讓「全身都動起來」——以部分穩定部分伸展的方式做動態伸展。
節錄自｜《運動健護全書》
詳細地暖身動作分解，請見下一篇～
#熱身 #緩和 #中高齡訓練 #永續健護 #肌肉放鬆 #動態伸展 #微創傷 #肌纖維撕裂
11/10/2023
【如果健康是一切的根本，那健康的根本是什麼呢？睡眠！】
根據調查，成人一天平均睡6.5個小時，遠低於美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議的7到9小時。🥱
專家發現，睡眠品質的好壞幾乎跟運動員每—項表現的高度相關，例如：速度、耐力、肌力、傷害風險、專注力、決策、學習等。
要讓運動員發揮最大的表現，有四大關鍵領域：生理能力（速度、肌力）、技術能力、策略能力和心理素質，而睡眠缺乏導致的影響可能比所有的層面還快。
🔺此外，睡眠不足還會打擊人們忍耐疼痛的能力，把對疼痛的耐受度降低將近10%，沒有睡足8小時的人受傷的風險，比睡足8小時的人多了1.7倍。
🔺沒有獲得充分睡眠，也會使人們更容易感冒，睡眠不足會抑制免疫系統，增加上呼吸道威染的風險。
🔺美國卡內基美隆大學研究指出，每晚睡不到7小時的人，感冒的機率是每晚至少睡7小時者的三倍；每晚睡不到6小時的人更慘，罹患感冒的風險增加了4.5倍。
🔺睡眠減少可能會影響我們的復原和適應能力，研究數據證實，較長的睡眠時間會讓得病的機率小很多。此外，睡眠缺乏也對疲勞、心情、痠痛、抑鬱等幾項主觀健康測量值造成負面影響。
睡眠對我們的思考、活動和表現都很重要。所以，如果生活中習慣把自己逼得太緊，讓睡眠長度和品質下降，又沒有適當的復原平衡，之後就得付出更大的「睡眠代價」喔！😳
節錄自｜《運動健護全書》
#想成為最棒的自己不要忽略睡眠
#失眠 #睡眠障礙 #睡眠品質 #睡眠缺乏
#運動表現 #睡眠恢復 #恢復自癒 #運動健護
05/10/2023
難得的國慶連假想出外踏青，但天公不作美該怎麼辦？😱⛈
快節奏的生活會使我們的神經系統處於緊繃的狀態，長期下來，也會讓身體的恢復能力變差，疲倦揮之不去。
所以適時調整自己的心情，超級重要‼️
推薦大家3個國慶連假放鬆身心的室內行程👇
➊到劇場看戲🎤
這個週末10.6-10.8在臺北表演藝術中心，有一齣談及人生哲理，幽默又動人的冒險喜劇《冒牌天使》🙆♀️，一起到劇場盡情開懷大笑。
➋泡澡🛀
泡澡能促進血液循環與放鬆身心，是一種可以促進全身循環的很好保養。
➌在家做間歇訓練🙋🏻♂️
HIIT 可以在短時間內燃燒較多卡路里，降低體脂率的同時還能保有強健的肌肉。
調適心情外，放慢生活步調，讓生活恢復平衡是很重要的議題，連假時試試看吧！
📍更多資訊及購票詳情請見留言
#天氣不美心情也要很美麗
#運動健護 #國慶連假 #室內行程 #間歇運動 #溫泉 #泡澡
#相信就會有奇蹟 #冒牌天使 #果陀劇場 #舞台劇 #曾國城 #唐從聖 #楊千霈 #陳大天
28/09/2023
明天就是中秋節了！ 大家中秋節快樂☺️
難得過節～月餅、蛋黃酥、燒烤、炸物、大餐，每個都想要吃該怎麼辦？？
教練說：
「中秋節一年一次而已，就吃啊！！別怕～～」
✨如果真的良心不安的話，推薦做👇
v徒手深蹲
v徒手測蹲
練下半身能消耗更多熱量，看電視空檔，全家人一起動起來超溫馨😍
✨補充充足水分
節假日容易攝取過高鈉含量，記得補充足夠的水分，能解油膩，也不會讓身體負擔那麼大
✨把熱量轉換成開心的能量
用休假好好放鬆心情，調整情緒
✨體態源於平常累積
不用因為這幾天的放肆飲食太有壓力，只要之後回歸平常的生活、作息和飲食就好
但⋯⋯良心提醒🔥
發美食動態時，記得隱藏教練喔，不然下禮拜被三倍練時，小編不負責😏
#國健署統計國人於節假日平均發胖1.5公斤
#中秋連假後一起來運動甩油
#力格
#甩油 #控制體態 #爆食 #中秋 #中秋節 #熱量控制
26/09/2023
【一場沒有熱門景點的旅行——雙濱路跑悠遊行🌳】
上週末，力格的夥伴與龍潭教室的師兄姐們一起到花蓮進行三天兩夜的運動小旅行。
旅途第一站，我們到了北濱公園野餐，眺望大海邊享用午餐，環保餐盒裡裝著店家特製的高蛋白蔬食，享用美味的同時也沒有製造任何垃圾。
這次旅行的重頭戲，是第二天上午的金剛大道路跑，為了適應有坡度的跑步路線，團員們在四個月前就展開了路跑特訓，學習正確跑姿、發力還有呼吸方式。
平均年紀60+的團員最後都成功地完賽，6位完成十公里、6位完成五公里挑戰。團員中最年長的76歲焱梅師姐，也突破自己首度完成了2.5公里的健走。
運動之外，我們還實地走訪兩個部落景點，像是全花蓮最美的——石梯坪。在下鄉工作室的導覽下，認識當地阿美族的歷史，一起圍圈唱著原住民歌舞；坐在火山礁岩上，聽嚮導充滿溫度的歌聲。
第二天下午，我們則到了靜浦部落體驗划竹筏。帶我們導覽的部落青年阿輝，當年為了求學工作離鄉多年，因不願族人的傳統文化失傳，幾年前決定返鄉，拜訪部落耆老，一一收集祖輩們的口述歷史。
其實除了靜浦，台灣還有許多部落同樣有著美好的傳統文化和景致。力格期待藉著運動旅行，協助地方產業活絡，願這些美麗能被人們看見，讓更多青年願意返鄉，將他們祖祖輩輩的故事繼續保存下來。
我們希望做ㄧ家不一樣的健身房，照顧各個年齡層，也照顧腳踩的這片土地。邀請您未來也與我們一起出去玩！😄
--------
後記
路跑當天，一早醒來迎接我們的就是大片烏雲和滂沱大雨，正當所有工作人員憂愁天氣打亂計劃時，30分鐘後天空就神奇地放晴了。雨後的金剛大道氣溫變得更加涼爽，感恩老天的眷顧，讓這場路跑順利成功！
＊還很謝謝友善蔬食店家天廚蔬坊、众蔬食這幾天的熱情款待，讓我們玩得開心，也吃得十分盡興。
#力格
#石梯坪 #戶外旅行 #靜浦部落 #金剛大道
#親近自然 #好好呼吸 #一起運動
21/07/2023
『慢老人生瑜伽護航』 免費講座分享
台灣樂齡瑜珈協會將在台北商周出版社舉辦瑜珈科學公益講座，我們有幸邀請到了著名的瑜珈學者唐睿謙老師、國家級教練甘思元老師，還有台灣本植生活協會理事長余金龍先生，為我們分享如何帶領自己和家人延緩老化。
台灣即將邁入超高齡社會，學習如何健康老化不再是老年人的專利。根據世界衛生組織的定義，健康老化是：發展並維持「生活機能」，造就幸福的老年。
一、活動時間：8月4日（五） 19:00-21:00
二、活動地點：台北市民生東路二段141號8樓（布克講堂）
三、活動費用：免費
報名表單：https://forms.gle/HGZ7cf4Lt9WuChkM8
20/07/2023
『大腦專業6師聯合諮詢分享會』
結合醫師、心理師、語言治療師、物理治療師和職能治療師的知識和技能，為中風、失智、帕金森、憂鬱/焦慮、睡眠障礙、早療、高壓力族群和他們的照顧者提供實際復健上的建議。
分享會的內容：
1. 中風案例紀錄影片，家屬分享與心態解惑。
2. 6師解析與建議：身心健康的復健歷程不盡相同，諮詢與了解完整的模式觀念。
3. 神經回饋如何輔助康復歷程：專注力、認知功能、情緒、睡眠，感知覺能力、
4. 現場1位腦功能訓練體驗
5. 全場Q&A
6. 1對1諮詢，Q&A
適合族群： 中風、失智、帕金森、憂鬱/焦慮、睡眠障礙、早療、高壓力族群
適合條件：無三管、 MMSE簡易智能測驗評估15分以上(聽得懂指令) 。
活動時間： 8月5日（六）下午2:00-4:00
報名期間：即日起至8月4日（五）下午5:00
人數限額：25人，額滿為止，請盡速報名
報名表單：https://forms.gle/5qwHxzdiCqtLEh498
06/07/2023
力格要招募生力軍囉
想了解『永續運動健護教練』的生涯規劃嗎？
想在重視身心健康的工作環境中，成就自己與他人嗎？
趕緊手刀報名來認識我們～～
https://forms.gle/aNLR2o4mTyTJMS4Q9
05/07/2023
「森林療癒」的進階內訓課程～～
這次特別邀請到森林保健學會的智凱老師，來為我們介紹森林療癒的功能及活動安排，讓我們的戶外運動健護課程更專業更有趣，同時也分享了北歐健走杖的使用及注意事項，
有益身心健康的戶外運動一直是力格想要推廣的，正確的動作模式以及好的心態才是健康的王道。
29/03/2023
「力格運動健護中心徵才」
你想成為什麼樣的教練？
1靠外表和說話技巧賺錢的教練？
2靠專業知識，幫助客人更健康而賺錢的教練？
如果你選2，請繼續看下去：
1 你想用接更多客人、上更多課來增加收入嗎？
2 你想更有用更精簡的工作時間，獲得更好的收入嗎？
如果你選2，請繼續看下去：
1 你只要能有更好的收入，苦一點也沒關係？
2 你希望收入更好，但也不想犧牲自己的健康和生活品質？
如果你選1，謝謝你花時間看到這裡，可以不必再看下去。
如果你選2，你需要一個以滿足客人需求為服務導向，且願意提供你整合其他專業服務的平台，不只讓客人更健康，你也能用更精簡的時間得到更多更好的回報與機會！
Join us！
We are The Vigor.
我們是「永續運動健護教練」
如果你有興趣，請和我們聯絡：
[email protected]
10/03/2023
新訊報報🔔
女孩們聽好了！！
在南半球最美馬拉松賽事無痛完賽不是夢想～
今年南半球馬拉松最美賽道
Gold Coast Marathon
澳洲黃金海岸馬拉松就在今年7/1～2
美女們請注意‼️
《女子黃金馬半馬訓練營》我們要妳跑出最美風景！
女子半馬訓練營是由專業跑步教練、體能教練、運動按摩師與物理治療師組成的初階女子跑步訓練團隊，採精緻小班，妳可以期待今年夏天擁抱澳洲黃金海岸，享受國際賽事，舒心完賽！
而且！報名跑班後，賽事報名與機票住宿都可以有資源協助妳們安排妥妥！是不是很省心很心動💗
🙌精緻小班，名額有限‼️
快來去手刀報名🏃🏻♀️💨
詳細資訊與報名連結～
👇👇👇
https://forms.gle/7rcu9SkWh25hfQRZ6
詳情請洽「力格運動健護中心」
☎️ 02-25452822
#女子跑班 #跑班日常 #國際馬
10/03/2023
💪🏻你的大腦訓練了嗎？養老別忘了養腦 🧠🏋🏼♀️
📍力格免費講座📍
失眠、憂鬱、專注力不足、健忘？還不快來了解自己大腦是如何影響你的生活！！除了肌肉練大塊，心腦也要真正強壯，讓力格協助您從「頭」到腳徹底得到健康💪🏻健身也健腦！
🎉特聘”易思腦國際級心腦鍛鍊師”現場示範腦波健身法!
🔸4/16週日在力格運動健護中心一起健腦！
時間2023/4/16 10:00
🙌免費講座報名請洽Sarah
#腦波 #心腦鍛鍊
18/02/2023
聞香下馬/
力格企業跑班🏃🏾_苗林行🍞
是烘培食品業界翹楚，這幾天舉行 「台北國際烘焙暨設備展」，規模盛大，非常熱鬧！
跑班教練前來探班，感謝苗林同仁熱情款待💕享用了許多美食🥯☕️
高品質的原料和細膩的烘焙技術，讓小編驚呼連連，Q彈嚼勁麵皮與創意十足的內餡（巧克力+柚子胡椒！真是相襯😋）
頻頻刷新美味想像，真的是行家出手便知有沒有😍
苗林行的專業與用心，非常值得尊敬，感謝這緣分🙏
當然有吃就要有還，苗林跑班新一期目標，就是把台北馬成績繼續推進🙌 🏃🏾🏃🏽♀️🏃🏽♂️一起加油👏
#苗林跑起來
#力格運動健護
#一對一訓練
#運動按摩
06/02/2023
運動按摩🙌
是以運動醫學與運動科學為基礎，
運用按摩手法對身體的肌肉、肌腱與關節處做放鬆，
舒解身體的痠痛疲勞感，提升能量與運動表現。
訓練的排程，請務必要將身體的恢復保養納入其中！
收放自如之餘，您會感受到~身體對自己說聲『感謝照顧!』🥰
👇力格的運動按摩
https://www.youtube.com/watch?v=axpoYFxduww
#一對一訓練
#運動按摩
30/01/2023
快來單挑您的教練!🙆
辦公回歸，行事曆上的運動排程也該回歸囉~
💕收心最好的方法，就是向您的專屬教練報到^^
..幫我們家教練收收心🤣🤣🤣拜託拜託🙌
#力格運動健護中心
#一對一訓練
#運動按摩
16/01/2023
梅花是我們的國花(年輕的同學知道嗎)
一月正是臘月梅花開的季節，「愈冷愈開花」不為環境所困，是梅花象徵 "堅強、高雅、堅貞不屈"的原因。
說了那麼多，其實就是提醒您~ 天冷更要動啦！
花都不顧一切地綻放了，我們還能縮在被窩裡嗎😉
力格預祝 您~新春愉快，有吃有動過好年！
#力格運動健護
#一對一訓練
#運動按摩
#新春愉快
09/01/2023
力格小編😘貼心提醒~
行事曆已經滿滿滿? 公司尾牙、廠商忘年會...滿滿的聚餐聚會，但卻少一味?
沒錯！就是少了「運動」的排程👈
還有兩週，為時不晚❗ 快快把教練時間約好約滿 📲
🌟🌟🌟力格教練群~ 等您到1/20(五)喔~
🐰快快來打擊脂肪吧👊👊👊
#力格運動健護
#一對一訓練
#運動按摩
#要吃更要動
Address
松山區光復北路218號B1-1(光復北路/延壽街口，介壽診所旁手扶梯下樓）
Taipei
10581
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 21:00 |
| Tuesday | 09:00 - 21:00 |
| Wednesday | 09:00 - 21:00 |
| Thursday | 09:00 - 21:00 |
| Friday | 09:00 - 21:00 |
| Saturday | 09:00 - 19:00 |
Telephone
Website
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when 力格運動健護中心 The Vigor posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Business
Send a message to 力格運動健護中心 The Vigor:
Videos
你運動、走路或跑步時間一長，結束後最想做的事是什麼呢？應該是趕快回家洗澡，然後馬上躺平。🛌 但其實什麼都不做的休息，不是休息！身體的痠痛反而會持續累積。💦 運動後的恢復保養並不是什麼都不做！你可以用動態休息（Active Rest）與靜態休息（Passive Rest）幫助自己好好恢復。 我們不留意就會高估自己身體的恢復能力，其實感覺到身體反覆痠痛時，可能就是一種警訊！ 💙動態休息 是指讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經。 做喜歡的運動，例如游泳、騎自行車、散步都可以讓身體恢復得更好，也能使心情獲得放鬆。 💙靜態休息 按摩、伸展、冰敷、熱敷、讀書、聽音樂等，用不增加心跳，卻依然可以提升代謝能力的活動，來促進肌肉與情緒的放鬆。 「休息」，不是不做任何事的休息‼️ #永續健護 #恢復保養 #動態恢復 #靜態恢復 #休息日
力格運動健護中心徵才！你想成為什麼樣的教練？1靠外表和說話技巧賺錢的教練？2靠專業知識，幫助客人更健康而賺錢的教練？如果你選2，請繼續看下去：1 你想用接更多客人、上更多課來增加收入嗎？2 你想更有用更精簡的工作時間，獲得更好的收入嗎？如果你選2，請繼續看下去：1 你只要能有更好的收入，苦一點也沒關係？2 你希望收入更好，但也不想犧牲自己的健康和生活品質？如果你選1，謝謝你花時間看到這裡，可以不必再看下去。如果你選2，你需要一個以滿足客人需求為服務導向，且願意提供你整合其他專業服務的平台，不只讓客人更健康，你也能用更精簡的時間得到更多更好的回報與機會！Join us！We are The Vigor.我們是「永續運動健護教練」如果你有興趣，請和我們聯絡：[email protected]
「力格運動健護中心徵才」 你想成為什麼樣的教練？ 1靠外表和說話技巧賺錢的教練？ 2靠專業知識，幫助客人更健康而賺錢的教練？ 如果你選2，請繼續看下去： 1 你想用接更多客人、上更多課來增加收入嗎？ 2 你想更有用更精簡的工作時間，獲得更好的收入嗎？ 如果你選2，請繼續看下去： 1 你只要能有更好的收入，苦一點也沒關係？ 2 你希望收入更好，但也不想犧牲自己的健康和生活品質？ 如果你選1，謝謝你花時間看到這裡，可以不必再看下去。 如果你選2，你需要一個以滿足客人需求為服務導向，且願意提供你整合其他專業服務的平台，不只讓客人更健康，你也能用更精簡的時間得到更多更好的回報與機會！ Join us！ We are The Vigor. 我們是「永續運動健護教練」 如果你有興趣，請和我們聯絡： [email protected]
製造快樂！😄運動產生的腦內啡Endorphin是天然特效藥~ . 祝福新的一年，我們都能遇見一個更快樂、更富足的自己。 . 2022的尾聲，向你我說聲： 辛苦了，今年的我們都很棒！ . 給自己和旁人一個大大的擁抱🙌 ✨迎向未來，契機無窮 . Happy New Year!🎉🎉🎉 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #新年快樂2023
除了在室內的課程外，力格教練非常樂於陪伴您至戶外做訓練！ 就近的空間有許多優質場域，適合做有氧🏃♀或肌力💪訓練的場地，便利性與安全性兼具~ 換個環境，🌳戶外空氣流通，感受一下不同的訓練方式，也是個很好的轉換喔 :) 現在就預約您的教練，一起走向戶外吧！🌿 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #戶外訓練
≡臥虎🐯藏龍的力格學員談談心≡ 今天邀請到(超逆齡的)百齡老師，來聊聊防疫期間的運動二三事~ 李百齡老師是卡內基訓練大中華地區負責人~黑幼龍先生的夫人。 當年與先生共同引進卡內基訓練，並擔任講師培訓之務。 來到力格已近八年，從一開始陰錯陽差地加入(本來是媳婦要做運動按摩，後來將課程轉讓給百齡老師) 到後來練出成就感和興趣，到現在每週可以在力格見到百齡老師1~3次身影，一對一訓練與運動按摩恢復，每一個面向都紮實執行... 所以！完全看不出來百齡老師已經接近八十歲了啊~小編驚呆😳 走路健步如飛，重訓也難不倒她， 就連要出國探親前的自主防疫隔離期間，也認真執行力格的線上一對一課程，可以說是力格的模範生，值得大家學習效仿， 一起練得跟百齡老師一樣~ 逆齡超Young的!✨ 春節前夕，也僅此共同勉勵您我， 有吃也有動，#別忘了新年後找您的教練報到~ 維持健康體態、增加肌肉、提升免疫力! 🐯愛老虎油 I LOVE YOU yo💕~ 祝福各位🌟新年快樂，虎到吉來！ 📖延伸閱讀，李百齡老師的故事： ✏養出好孩子，非「慢」不可 https://bookzone.cwgv.com.tw/books/BBP418 💓父母要有一顆強心臟！ https://www.gvm.com.tw/article/33494 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #卡內基訓練 #熟齡運動
⏱倒數30小時~~ 2022 即將來臨! 2021 謝謝有您的陪伴🙇 我們一起挺過疫情打擾 新的一年🎉🌞 力格陪伴守護您的健康💚 迎向更新更好的自己~ #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #happynewyear
陳醫師和力格互相陪伴的這幾年之中，迎接了許多新生命降臨，累積了很多故事🧡 這樣的母嬰關係，醫師稱它為【順勢生產】🤰 讓父母可以選擇他們想要的生產方式，因為每對母嬰都是獨特的，所以阿萍醫師會依產婦希望的生產介面來做接 生產場所的多元，有居家、醫院的生產；生產姿勢的多元，有水中、蹲姿、跪姿、趴姿、臥姿； 接生者的多元，除了助產師、醫師，還可能是伴侶或手足或是媽媽自己接生寶寶出來；陪產者的多元，各路親朋好友都可能出現。 💖讓生產的體驗更多了家族親友的參與，成為一個獨特美好的回憶:) 而 #產婦高齡化也是現代社會的趨勢，如何保持一個健康的身體狀況，讓生產不是件負擔，讓我們聽聽👩⚕阿萍醫師怎麼說~ #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #順勢生產 #高齡產婦
臥虎🐯藏龍🐲的力格學員們👀 到底身懷什麼絕技呢？🤔 力格聊天室系列，將陸續分享真心悄悄話故事🫖🍵 與您一同感受肌力訓練融入日常生活的各種美好💪🏼 謝謝熱情參與聊天室專題的每一位好朋友🧡 首篇預告。敬請期待😚 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #力格聊天室
柚見阿嬤🌕 月圓人團圓 謝謝許多暖心學員 送來柚子與我們分享🧡 力格創作大賽 🍐持續激發中🎃 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #中秋 #柚柚柚
InBody檢測 與 FMS評估
上週與各位分享過 FMS功能性動作評估的基礎重要性(回顧請看這一篇) https://reurl.cc/xGyoN5 今天再加一項身體組成檢測的介紹~ InBody分析👈 InBody身體組成分析儀為目前市面上最主要的品牌， 透過電流通過人體可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，全方位解析身體組成。 InBody大致可分成六大部分，主要看以下這幾個數據： 一、【身體組成分析 】💪🦵 ・Weight 體重 ・SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：就是一般認知的“肌肉” ・Body Fat Mass 身體脂肪重 ・TBW（Total Body Water） 身體水重：看身體含水量是否足夠 ・FFM（Fat Free Mass）除脂重 = 體重-身體脂肪重 二、【基礎代謝率】🧘♀ ・基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出，肌肉量越高基礎代謝率也越高。 三、【肥胖分析】📝 ・BMI＝體重(KG)/身高平方(m2） ・PBF體脂肪率：正常男生25%以下，女生30%以下。但如果想要有肌肉線條，男生要在 15%以下、女生要在 20%以下。 四 、【內臟脂肪級別】🩺 ・內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險。(通常有小腹、肚子有游泳圈的人，內臟脂肪可能就很高) 五、【身體肌肉、肥胖分佈】🏋♂可以看出身體左右半部的肌肉分佈，通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。 六、【InBody評分】🔍肌肉量越高就越高分，當然對人體來說就越好。 注意事項： 1.量的時候不要戴金屬、手要伸直打開，不要夾著腋下。 2.⚠記得有 #戴心律調節器、或是 #孕婦 也不要量喔。 3.每次測量最好都同一時段，因為不論是生理期、還是早上下午、運動前後都會影響數據。 一般來說，建議運動前測量，因為運動後流汗、脫水、體溫上升，這
力格 訓練實錄_等著您回來 20210810
提升免疫力的３個建議🤟 1.攝取維生素D 維生素D缺乏雖然不是免疫性疾病的根本原因，但會使這類疾病狀況惡化。主因免疫系統中的白血球細胞表面，都有維生素D受體和活化酵素，而維生素D在保持免疫系統上的作用非常複雜，因為免疫力不是「越高越好」，而是像體操選手走平衡木一般，必須「維持平衡」。 自從美國國立衛生研究院（NIH）警告，維生素含量低與經常得感冒、流感有關，許多維生素D與感染相關的研究應運而生。2017年一項前瞻性臨床試驗的大量分析報告顯示，服用維生素D可將發生呼吸道感染的機率降低約42％；研究進一步建議，固定每天或每週服用一次，比每個月一次服用大量劑量來的有效，而最常用的每日劑量為3300-4000IU。 2.攝取足夠蛋白質 如果你是將運動訓練做為減重與減脂計劃一部分的人，那麼就需要特別注意蛋白質的攝取量，當然，你一樣可以採用營養指南建議的10%-35%做為基本量，並在脂肪與碳水化合物的比例之間取得最高比例，或者你也可以採用簡單的計算公式來規劃你的蛋白質需求量。 許多營養學專家都建議一般的減重者，每日每公斤需要0.8-1g的蛋白質攝取量，而重量訓練者或是運動員則每日每公斤需要1.2-1.7g的蛋白質，但是這裡的重量訓練者或是運動員，通常是指每週運動10-12小時以上的人。 3.#養成重訓的習慣 隨著年紀增長，我們身體各項器官生理功能會逐漸下降，其中，肌肉質量也是減少之一，當肌肉強度以及功能的逐漸衰退時，我們就稱為「肌少症」；根據研究大部份的成年人在40歲之後，肌肉質量平均每十年會減少8%，到70歲後，流失速度會加快，每十年減少15%；至於大腿肌肉力量，在40歲之後，每十年下降10-15%，70歲後則為每十年下降25-40%。
防疫期間減少外出，是不是全身都很緊繃呢? 運動少了、肌肉比較僵硬，肌膜也因為長時間固定姿勢而拉扯... 來一場運動按摩舒展開肌肉、幫助啟動循環，也替緊張的心情做舒緩。 #為回歸規律運動做好準備，告訴身體： 休息太久了，應該開始動起來囉！ 是不是很久沒有到戶外好好曬一曬🌞太陽呢? 力格的運動按摩室由紫外線殺菌燈消毒， 毛巾床鋪也會有💛太陽曬過的味道喔 :) 聞起來有一種回到鄉間的放鬆感， 就在這樣🌿寧靜安全的環境下，由專業的運動按摩師為您施作運動按摩。 🌞 按摩室使用過立即清消、殺菌 🌞 一次性床巾更換、加強肩頸臉部周邊防護 🌞 運動按摩師配戴口罩、護目鏡 🌞 學員全程配戴口罩😷 🌞 按摩前/後皆可淋浴 🌞 紫外線殺菌30~60 mins 採預約制的力格， 相較於其他健身場所， #出入會員單純、人流掌控與品質維護，都是與眾不同的嚴謹。 永遠為您設想，提供最安全的運動環境👏 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #防疫 #清消 #安心運動
力格團隊~確實自主健康管理，讓您安心🧡運動💪🏼 ⭐每日體溫量測 ⭐每週抗原快篩紀錄 ⭐入館更換室內專用鞋 ⭐場館每小時清消 ⭐全館定時抽風循環 ⭐健身器材使用後立即清消 採預約制的力格， 相較於其他健身場所， #出入會員單純、人流掌控與品質維護，都是與眾不同的嚴謹。 永遠為您設想，提供最安全的運動環境👏 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #防疫 #清消 #安心運動
力格 為您做好把關🙌 確實清消，讓您安心🧡運動💪🏼 場館內每小時巡場、從門把到座椅、水龍頭、浴廁、更衣室…全部不放過！ 當然健身器具一碰觸過、必定消毒。 採預約制的力格， 相較於其他健身場所， #出入會員單純、人流掌控與品質維護，都是與眾不同的嚴謹。 永遠為您設想，提供最安全的運動環境👏 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #防疫 #清消 #安心運動
力格_居家防疫訓練20210705RF一對一線上教學
一對一線上教學 ~ 到底怎麼玩? 以前每週都上兩堂教練課的您，是不是覺得好久沒運動、快生鏽了呢？ 一對一教學的好處，就是教練會 #依個人需求來客制訓練內容， 就連我哪裡有舊傷，教練都記得，會提醒我姿勢矯正，🙆♀️真的很貼心！ 自己在家看網路上的影片，模仿著做訓練，常常沒有踏實感， 總覺得自己動作哪裡不大對，隔天腰酸背痛，很怕累積運動傷害... 還好，我的教練建議我體驗看看~ #一對一線上教學 只要有網路、電腦或平板/手機， 空間不用太大，一張瑜珈墊的位置就可以輕鬆上課~ 由最熟悉我的教練做教學，還可以話家常一下，真的整個💓心情都輕鬆了起來~疫情期間，減少了人與人之間的近距離互動， 能透過視訊關心彼此👩❤️👨，也是一件很棒的事！ 更重要的是，固定每週維持線上課程， #先前鍛鍊的肌力也不會因此而消退，也 #鞏固了我的免疫力、還有 #紓壓的效果，真是一舉多得🥰 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #遠距教學 #一對一線上教學 #居家訓練 #客製化 #視訊 #居家防疫動起來
力格_居家防疫訓練20210701MFL伸展不求人
🏠宅在家裡常常東倒西歪在沙發上嗎? 不小心就變成沙發🥔馬鈴薯，實在是很可怕😱 不管是工作還是追劇，長時間久坐一定要起來動一動， 簡單又重要的👉#伸展自救法，可以放鬆從頭到腳的緊繃肌肉喔！ 從肩頸到下背臀部、腿後和胸廓， 只要幾個步驟，馬上就能神清氣爽💁快和我們一起來吧~ 防疫期間~人宅心不宅， 只要有心💖人人都可以~伸~展~不~求~人!👩🎤 (Echo))) #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #伸展 #肩頸放鬆 #臀部放鬆 #腿後側放鬆 #胸肌放鬆 #居家防疫動起來
力格_居家防疫訓練20210629 YBL雙人彈力繩
假日不敢出門趴趴走，大眼瞪小眼👀實在不是辦法！ 那就來互相傷害吧(誤)~是互相激勵啦~ 由陽光少年郎🌞Yuan教練 搭配跑馬一哥🐎Benson教練、金牌體操美少女🤸♀Lia教練 與您一起運用♾ "彈力繩" 來做有趣好玩的雙人運動訓練 步驟簡單好施行，家中有孩童或長輩也都非常適合喔！ 請先準備： 適合磅數的彈力繩一條 運動前請先🧡適當熱身、過程中記得💙補充水分，結束後💛好好收操， 才能讓訓練發揮效益，避免運動傷害喔！ 力格 #一對一線上課程熱烈實施中， 請洽詢您的教練為您 #客製化適合的課程， 全程由教練透過鏡頭為您 #矯正姿勢，更安全有效益👍👍 #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #彈力繩 #弓箭步 #死蟲 #運動員 #彈力繩跑步 #怪獸走路 #居家防疫動起來
力格_居家防疫訓練20210624 Rima吹吹自然風特輯
好~久~沒有吹吹自然風了😞... 雖然不能遠遊，但在住家附近還是可以走一走💛曬曬太陽， 親近一顆樹🌳、赤腳踩一踩草地泥土👣 接天地之氣~ 可以幫助紓壓喔! (但記得🌟酒精消毒接觸外部的手腳，保護自己) 今天就由Rima教練陪您，簡單地在居家周邊輕量運動， 保持社交距離、😷戴好口罩，也不要練到滿身大汗的地步(避免口罩濕掉少了防護力) 請先準備：按摩球(或網球)、簡單的負重道具(水瓶或飲料) 選個風和日麗的清晨，就著🐦鳥鳴風語動一動， 一整天心情都會很🌞開闊喔 :) #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #上肢訓練 #反式划船 #屈體划船 #居家負重 #居家防疫動起來
力格_居家防疫訓練20210622 LindaMei居家運動按摩
這兩天確診數字漸緩...是否心理壓力比較放鬆點呢? 力格教練群希望大家在訓練肌力之餘，也別忘了好好放鬆身心。 雖然不能到力格來享受專業的💆♂運動按摩~ 可是，在家也能簡單地自主按摩、放鬆緊繃的肌肉，也藉著按摩時刻，好好放鬆緊繃的心情喔🧡... 今天由專業的🏃♀Linda運動按摩師 feat.能歌善舞的🕺Mei教練 分享幾招✨私房秘技！讓您在家就可以輕鬆上手，鬆一下啦~~~ 請準備：按摩精油🧴 或乳液(不要太滋潤黏稠，也不要太清爽水感。介於中間比較剛好) 播放🎵輕音樂、點上🕯香氛蠟燭... 是不是很舒服阿，居家按摩也可以這麼享受~ 洗澡後，只要幾分鐘時間，和辛勞的肌肉說說話， 按一按、推一推~ 😴助眠效果超棒的，一起來試試看吧 🙂 力格運動健護的四大核心價值之一：恢復保養 Regeneration更完整的介紹在這裡👇 https://youtu.be/axpoYFxduww #力格運動健護 #一對一訓練 #運動按摩 #肌肉放鬆 #紓壓 #助眠 #居家防疫動
Shortcuts
Share
