AFAA 美國運動體適能協會 台灣分會

13/09/2024

AFAA PFT 個人健身教練師資養成班招生中💪💪
除了阻力訓練之外，更加入心肺、活動度的課表編排
以及特殊族群的指導要點、與客戶的應對溝通等等
助你成為全方位的健身教練‼‼‼
立刻看課程👉
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=3

12/09/2024

✨KX Pilates 師資培訓預告✨
KX-動態皮拉提斯全台持續展店中，將會需要更多優秀師資加入‼
報名即將開始，敬請鎖定粉絲專頁🤩

#皮拉提斯 #皮拉提斯器械
KX Pilates Taiwan .taiwan

11/09/2024

本期會刊含金量超高⭐⭐⭐
📍深入解析如何透過「保留次數RIR」來評估重訓的強度✨
📍探討呼吸與動力鏈之間的相互影響✨
📍分享在訓練中實踐運動心理學的方式✨
現在就來看看！➡ https://t-wi.com.tw/twi_magazine_list.html
還不是AFAA會員嗎？
超過兩百則國際專業體適能知識任你看！
還有會員專屬體適能線上學習影片
立刻加入👉👉👉
https://t-wi.com.tw/member_join_1.html

10/09/2024

👨‍🏫今天來聊聊「代謝壓力」！

過去人們普遍認為，肌肉損傷、機械張力與代謝壓力是肌肥大的三個要素，但近年的研究當中發現，代謝壓力與肌肥大不一定有直接的關係，而是透過代謝產物的累積和激素釋放來影響肌肉生長。💪

不過身為體適能教練或是健身愛好者，我們還是可以認識一下這個訓練中會產生的反應！
✨✨肌肉代謝壓力（Metabolic Stress）指的是訓練過程中肌肉內環境的變化，這些變化會對肌肉產生刺激。代謝壓力主要來自於一系列的生化反應，尤其是在缺氧（無氧）狀態下，當肌肉收縮時會產生乳酸、無機磷酸鹽、氫離子等代謝產物。
➡代謝副產物的累積：
當肌肉處於高強度運動時，氧氣供應不足，無氧代謝主導，產生大量的乳酸和其他代謝副產物。這些物質的累積會增加肌肉內的滲透壓，導致細胞膨脹。

➡細胞膨脹（Cell Swelling）：
代謝壓力引發的細胞腫脹也能啟動肌肉細胞內mTOR蛋白質激酶的通路，這是細胞生長和蛋白質合成的重要信號。此外，細胞膨脹會向肌肉細胞傳遞「生存威脅」的信號，促使細胞增加蛋白質合成以適應壓力。

➡激素反應：
代謝壓力可以促進某些激素的釋放，例如生長激素和睾固酮。

➡促進肌肉纖維的徵招：
當肌肉感受到高代謝壓力並處於高強度負荷時，神經系統會更快地動員更多的快縮肌纖維來應對訓練需求。
⭐️代謝壓力是一種複雜的生理現象，各種代謝產物對於肌肥大的效果也有專業人員持續的研究中！下次我們來聊聊當中「乳酸」對肌肥大的作用！
--------------------------------------------------------------------
🏅想要打造理想身材，就找AFAA認證的專業教練！
🏅更可以參加AFAA證照養成班，當自己和家人的教練！
國際證照養成班➡️ https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html

#重訓 #重量訓練 #增肌

09/09/2024

✨活動分享✨
-----------------------------
🥳9/1-9/30凡購買火星計畫筋膜槍並登錄延長保固
即有機會獲得東京迪士尼旅遊套票🏰

⭐️活動限定於火星計畫官網、火星商城APP購買筋膜槍，登錄延長保固才符合抽獎資格
本活動限定購買mini2、mini3、Pisooka x、Pisooka x2、Pisooka pro、pro 2產品

⭐️方案內容如下：
本活動將從9/1-9/30官網延長保固的名單中, 抽取1位購買者贈送雄獅旅行社方案：
🔥迪士尼門票｜全新開幕!星野東京灣1955自由行5日(含稅/2人成行)
📍一張東京迪士尼度假區一日電子門票
📍樂桃航空- 桃園中正機場/ 成田機場來回團體經濟艙機票
📍第一晚入住星野集團T o k y o B a y 1 9 5 5 (S t a n d a r d T w i n 兩人佔床一室，不含早餐)
📍機票包含每人一件託運行李 2 0 公斤

（火星計畫擁有解釋活動內容的權利）

超級難得的活動資訊 快來一起抽獎去東京玩吧🤩
詳情請洽👉👉
ProjectMars火星推進器

05/09/2024

今天我們來簡單聊聊「肌肉適應（Muscle Adaptation）」‼️‼️

👨‍🏫人體的肌肉組織會在持續運動、負荷或其他環境因素刺激後，發生一系列生理、結構和功能性的改變。這些改變的目的是為了提升肌肉的效能，讓它能夠應對之後的挑戰。

✨肌肉適應的類型✨

📍「結構性適應」

一、肌肥大：這是最常見的適應之一，指的是骨骼肌經過正確訓練，會讓肌節的總數橫向增加，加大肌纖維的直徑，導致肌肉橫截面積的增加。

二、血管生成：隨著耐力訓練的進行，肌肉內的微血管數量增加，以改善氧氣和營養物質的供應，並提高廢物的排出效率。
📍「功能性適應」

一、力量增強：隨著訓練的進行，神經系統會變得更有效率，使肌肉纖維能夠更協調、更強力地收縮，讓力量提升。

二、耐力提升：肌肉適應了長時間的有氧運動後，會變得能夠更長時間地維持較低強度的運動，這與能量代謝的改善有關。
📍「代謝適應」

一、提高能量利用效率：隨著訓練，肌肉細胞內的線粒體數量增加，使得肌肉能更有效地利用氧氣進行能量代謝，特別是在耐力運動中。

二、乳酸清除效率提高：經過訓練，肌肉能更快清除運動中產生的乳酸，減少疲勞的產生，延長運動持續時間。

✨肌肉適應的過程✨

一、刺激：運動或訓練過程中，肌肉受到張力、負荷或代謝壓力等刺激。

二、損傷與修復：肌肉纖維在運動中可能會出現微小損傷，身體會透過蛋白質合成來修復這些損傷。

三、增強：隨著修復的過程，肌肉逐漸增強，以適應更高的負荷或強度，這就是「超補償」現象。

✨肌肉適應的影響因素✨

一、訓練類型：不同的訓練（如力量訓練、耐力訓練）會導致不同的適應形式。

二、訓練頻率與強度：頻繁且高強度的訓練會更快引發肌肉適應。

三、營養與恢復：充分的營養補充和休息是肌肉適應的關鍵。

四、基因：個體的基因特性也會影響肌肉適應的速度和程度。

---------------------------------------------
🏅想要打造理想身材，就找AFAA認證的專業教練！
🏅更可以參加AFAA證照養成班，當自己和家人的教練！
國際證照養成班➡️ https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html

#重訓 #運動 #人體小教室 #訓練 #增肌

04/09/2024

現在有越來越多朋友不是為了成為教練
而是為了瞭解自己的身體，讓體態更好、更健康來參加培訓
因為AFAA皮拉提斯師資養成班當中
會帶你練習墊上皮拉提斯各種動作，教官也會仔細幫忙調整
讓你結訓後更懂得如何正確的訓練
當然，也有機會成為一名教練👍👍👍
立刻看課程資訊➡
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=5

03/09/2024

👩‍🏫斯斯有三種，力竭也有三種

力竭(Training to failure)就字面上解釋即是無力再完成訓練。在阻力訓練中，通常是指肌肉無法再產生足夠的力量來完成動作。

🔴「力竭」又可以粗分為三種型態：

✨生理性力竭 (physiological failure)

生理性力竭裡面最常被探討的是肌力性力竭(muscular failure)，也就是肌肉已無力再完成訓練動作。此外，也可以從心肺、神經系統、爆發力等方面來探討。
而 Dr. Michael Israetel 又將肌肉力竭劃分為目標肌群與非目標肌群（或輔助肌群）力竭。例如當操作Push-up時，胸大肌、三角肌前部或肱三頭肌無力繼續，就是目標肌群的力竭，但若是因為核心無力保持良好的體線導致無法完成動作，就是非目標肌群（或輔助肌群）力竭。

✨技巧性力竭 (Technical failure)

這裡指的是無法繼續以理想的姿勢、軌跡完成動作。

✨心理性力竭 (Psychological failure)

顧名思義，就是心理上認為自己做不到了。(但也許你的身體還能繼續)

👉了解力竭的不同型態，可以應用在訓練上，調整訓練量，避免受傷風險或過度訓練。
🤔至於訓練一定要達到力竭狀態才算有效嗎？

對於專業運動員來說，力竭訓練可以用來打破訓練停滯期，但需要謹慎計劃和控制，以避免過度訓練及其帶來的風險。

而對於追求健康的運動愛好者來說，一般並不建議頻繁使用力竭訓練，因為相關研究顯示，在不力竭的訓練下，依然可以獲得顯著的力量增長，且受傷風險較低。因為力竭訓練可能會導致神經肌肉系統的適應性減弱，增加受傷的風險，並可能干擾運動表現。
反覆的肌肉損傷也可能會延緩訓練效果。另外，力竭訓練還會提高血壓，增加心臟負擔，並可能出現代償動作，增加受傷風險。

🏅想要安全有效的運動，就找AFAA認證的專業教練！
🏅更可以參加AFAA證照養成班，當自己和家人的教練！
國際證照養成班➡️ https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html

28/08/2024

2024巴黎帕運今天開始囉！大家一起幫選手加油💪
帕運的全名是「帕拉林匹克運動會」（Paralympic Games），Para的意思是「並行」，也就是說這是一項與奧運同等地位的重要賽事！參加的選手為身心障礙者，本屆台灣也有派出很多優秀的運動員參賽！大家一起關注他們吧💪💪

圖片取自 中華帕拉林匹克總會/Chinese Taipei Paralympic Committee
是不是超級可愛呢！快去粉專看看更詳細的選手介紹！

26/08/2024

肩頸痠痛有可能是姿勢不良，讓提肩胛肌發炎的關係，也有可能產生頭痛的症狀！避免長期維持在不恰當的姿勢才是根本的解決之道喔‼‼

⭐參加AFAA體適能教練養成班，你可以學習到正確、有效、安全的訓練方式！
📍課程介紹👉 https://www.t-wi.com.tw/index_afaa.html

24/08/2024

KX Pilates新一梯台北生力軍即將結訓囉！希望這些優秀的老師們順利通過考核，帶給所有人超棒的動態皮拉提斯課程！！
更多課程請上TWI台灣全人新創官網查詢！
https://www.t-wi.com.tw/
KX Pilates Taiwan

22/08/2024

⭐AFAA 國際重量訓練師資 養成班⭐
帶你學習自由重量、徒手肌力、固定器械等阻力訓練
豐富的學科知識與完整的術科練習，讓你立刻與市場接軌💪💪
實現你的教練夢想，立刻報名‼👉👉
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=4

21/08/2024

認真運動、控制飲食，但小肚子還是一直消不下去嗎？可能與你的體內的皮質醇濃度有關！

皮質醇是一種由腎上腺分泌的壓力荷爾蒙，當我們感到壓力時，身體會釋放皮質醇以幫助應對壓力。雖然皮質醇在短期內有助於提高我們的反應能力，但長期的皮質醇過量卻會對健康產生負面影響，其中之一就是導致脂肪的堆積，特別是在腹部、內臟脂肪。

研究顯示，皮質醇會改變脂質代謝，促進脂肪細胞的分化增生與脂肪的屯積，特別是在腹部。皮質醇會增加脂肪細胞的數量和體積，使腹部成為脂肪堆積的「重災區」。
此外，皮質醇還會影響食慾，增加對高糖高脂食物的渴望，這些食物本身就容易導致脂肪堆積。當我們在壓力下進食時，皮質醇水平升高，身體會更傾向於儲存這些多餘的卡路里作為脂肪。這些因素的疊加，讓許多人在遭遇長期的壓力時，不論如何控制飲食和運動，腹部脂肪仍然難以消除。

因此，除了規律的運動和健康飲食，學會減壓、管理情緒，對於有效減少腹部脂肪也很重要。

練習冥想、避免食用精緻加工食品、規律的睡眠、多嘗試不同的新事物及活動，都是可以幫助紓壓，改善皮質醇分泌過多的方式喔！
TWI台灣全人新創YouTube頻道有豐富的運動教學，包含重訓、瑜珈、皮拉提斯等等，歡迎大家訂閱起來，一起在家做運動！

傳送門👉 https://www.youtube.com/

#減肥 #運動

20/08/2024

運動能促進大腦血液循環，增加氧氣和營養物質的供應，有助於提升認知功能和記憶力。定期運動還可以刺激海馬迴的神經元生成，對學習與記憶有幫助。更可以促進腦內啡的釋放，改善情緒，減少壓力和焦慮，提升大腦的整體健康。

台灣即將進入超高齡社會，運動不僅能幫助身體健康，更是保持大腦活力的不二法門！

該怎麼幫助長輩安心安全且有效的運動呢？
AFAA有各領域的體適能證照課程，舉凡重量訓練、皮拉提斯、健身舞蹈等等，都會透過實際的術科練習幫助你具備指導他人的能力！
現在就立刻來看看詳細課程介紹吧！
👉 https://www.t-wi.com.tw/index_afaa.html

15/08/2024

皮拉提斯強調身體擺位、排列的正確性，是矯正體態的好方法
AFAA 帶你深入練習墊上皮拉提斯的動作與教學方式
可以應用到各種類型的訓練中，維持良好的姿勢‼‼
開課一覽👉
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=5

13/08/2024

前美國海豹部隊隊員Randy發明了懸吊運動⭐️
其優異的訓練效果也傳至民間，逐漸演變出更多元的型態
本課程結合懸吊訓練與墊上核心
包含基礎動作、教學細節、指導口令與整合運用
是非常豐富又實用的課程‼‼‼
立刻看更多詳情➡
https://www.t-wi.com.tw/workshop_detail.html?s=442

12/08/2024

【懷孕與產後運動訓練-重訓篇】【懷孕產後修復研習】
雙課程報名中‼‼
課程詳情👉 https://www.t-wi.com.tw/workshop_list.html

08/08/2024

隨著音樂開心起舞！健身舞蹈可說是最快樂的運動之一⭐️⭐️⭐️
市面上套裝課程琳瑯滿目
但熟悉Free Style自編的基礎才能讓你更快上手所有風格‼
想成為有氧老師的你別錯過AFAA國際健身舞蹈師資養成班🤩
立刻報名👉
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=6

08/08/2024

讓我們一起幫選手加油！繼續奪牌🥇🥇🥇
今晚還有舉重女神🤩

07/08/2024

寶貝來到世界上後，媽媽不僅要面對育兒的辛勞
還需克服產後的種種不適與焦慮
身為教練應該如何透過運動來幫助這些偉大的母親呢？
立刻看研習課程詳細介紹👉👉👉
https://www.t-wi.com.tw/workshop_list.html

07/08/2024

看到大家認真上課的樣子好感動！

2024 APEX 台灣健身博覽會 活動照片記錄已經上傳官網囉！大家快一起回味一下吧😍
https://www.twi-apex.com/album/7

留言還有活動意見調查，歡迎大家踴躍填寫，您的寶貴意見是我們進步的最大動力💪💪💪

06/08/2024

過頭深蹲是評估一個人的動態活動度、核心能力、平衡性和整體神經肌肉控制的好方法，有助於發現潛藏的問題，提高訓練效率。
本期會刊不僅深入解析過頭深蹲評估的方式與問題的解析
還介紹過度使用傷害、如何避免社群軟體依賴等等現代人常有的困擾
現在就來看看吧！➡ https://t-wi.com.tw/twi_magazine_list.html
還不是AFAA會員嗎？
超過兩百則國際專業體適能知識任你看！
還有會員專屬體適能線上學習影片
立刻加入👉👉👉
https://t-wi.com.tw/member_join_1.html

05/08/2024

8至9月AFAA國際重量訓練師資養成班招生中💪💪💪
即使沒有要當教練，課程中也會教你正確的知識，再加上充足練習
讓你運動更加安全且有效率！！
現在就來看課程➡➡➡
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html?filter_area=&filter_type=4

05/08/2024

經過昨天刺激的金牌戰
今天也要繼續幫台灣選手加油‼‼💪💪🥇🥇🥇🥇

04/08/2024

太厲害啦！！！恭喜史上第一全勝二連霸組合誕生！！！😍

賀！
中華隊黃金男雙麟洋配
鏖戰三局擊敗中國組合
拿下跨屆奧運１２連勝
四強＆金牌戰接連擊敗
男雙世界第二以及第一
麟洋成為奧運史上首支
達成二連霸的男雙組合
李洋五環殿堂最後一舞
聯手搭檔王齊麟再登頂
助台灣摘下本屆第一金

中華隊目前累積
獎牌數１金２銅

03/08/2024

KX Pilates台中師資培訓開始囉！期待未來大家成為超棒的老師👍👍👍
KX Pilates Taiwan

02/08/2024

根據體育署統計，健身房在台灣人口的滲透率僅4~5%
相較於歐美先進國家動輒十幾二十%的比率，還有很多發展空間！
健身產業需要更多優秀的教練加入，才能蓬勃發展‼‼
如果你喜歡運動，不妨試試看把興趣轉變為工作吧💪💪
AFAA體適能教練證照開課一覽👉
https://www.t-wi.com.tw/afaa_class_list.html