15/04/2024
Sesongstart, men sykkelformen uteblir?
Kanskje har du gjennomført mye god trening i vinter, kanskje har treningen blitt så som så. Uansett grunnlag er det mange som drar fram sykkelen etter påske og opplever at formen ikke var helt som håpet. Hva gjør du nå?
Langsiktig arbeid i treningen gir de beste resultater på sikt, men det finnes ting du kan gjøre for å booste formen på noen uker.
Det viktigste prinsippet for å komme i form til vårens høydepunkt er spesifisitet. Altså, tren det du skal bli god på. Å sykle spinning eller rulle er ikke det samme som å sykle ute. Kanskje trenger du bare litt tilvenning?
Om du har trent mest grunnlaget og ikke spesielt harde økter gjennom vinteren (tross alt, mange synes det er vanskelig å presse seg skikkelig på rullen) så kan en bolk med 02-fokus booste formen. Dette er en kortvarig gevinst, men kan gjøre at du snart føler deg mer opplagt til å angripe bakkene uten at det skal bli så skrekkelig vondt.
En godt tips for deg som vil booste formen er å kjøre 30-15 intervaller. Du kjører 10 intervaller av 30 sek over terskel (i-5) og 15 sek pause mellom. Kjør først to slike serier, og etter noen økter kan du kjøre tre.
Varier gjerne økter mellom å kjøre 30 sek full gas og 15 sek super lett tråkking, eller 30 sek 105% FTP (i-4) og 15 sek 90% (i-3). Begge disse variante utfordrer til kardiovaskulære system og evnen til å bryte ned laktat. Du vil gjerne føle blodsmak i munnen, men etter 2-3 slike økter vil du merke at du tåler intensitet på en helt annen måte.
Du kan gjerne variere med andre 02-økter, bli f.eks. med på 101percent Cup, og kjør gjerne rolig langtur i helgen, men om du gjennomfører totalt 6-8 slike økter over 3-4 uker vil du merke en skikkelig formboost.
Husk at du må være helt restituert mellom øktene for å få den rette stimulien, og du bør ha minst 2 dager mellom, gjerne 3.
Husk at denne formboostingen vil gjøre at du raskt kommer i god "konkurranseform" men skal du bygge skikkelig kapasitet er det viktig å også involvere økter under terskel, og gjerne godt med volum.
Lykke til med årets sesong!